pierre, prog force RTS

[steph77]

Belle séance
Il n'y a jamais d'échec

[nico7516]

bien joué , une belle séance

[pierre176]

Merci les gars!

Steff pas d'échec, mais vu que je vais commencer à monter les charges? À voir

[Full Power]

Pas mal les macros du flan

[Silverston]

Grosse séance encore Pierre
Il doit être bien vénère le curl barre avec l'élastique
Pour le Rowing Haltère personnellement je te conseillerai un mouvement un peu moins vertical en allant chercher un peu plus vers l'avant en bas du mouvement pour bien étirer le muscle. Essaye à l'occase
Le volume sur les biceps est impressionnant, ils ont pris cher

[pierre176]

Sulver tu as raison au visionnage j'ai vu Le Bras trop en avant et le genou aussi

[Kinder1]

Impec comme d'hab

[Rãmes]

Et en plus tu donne la recette
Quel boss

merci pierrot

[Demonpuck]

Encore une belle Pierre

[Elias08]

Ok recette de flan 1000 kcal pour le goûter
Je prends note

[pierre176]

La prochaine fois je test comme me dis ma maman
4 oeufs au lieu de 3 et pas de farine. Ni de levure et un poil moins de sucralose

Sinon aujourd'hui off

Du coup ABS

1: 3*max crunch Gravity boots 33/18/12 ris 1'
2: Crunch poulie haute à genoux 8@50/10@45/12@40/12@35/13@30/14@25/12@20 dropset 20@10
3: travail obliques Landmine élastique une tuerie!!!!
4: planche dynamique au anneaux 3*

Voilà !!!! Aller hop une petite baignade maintenant

[Full Power]

Il peut pas se reposer une journée celui-là

[Akiy]

Même avec la baignade il va trouver un moyen de faire un peu de cardio ou quoi

Tu as vu de bon résultats avec les crunch à la poulie ?
Je les ai intégré depuis peu, et je crois que ca va bien me plaire aha. Tu les fait de face ou dos à la poulie ?

[alainlaf]

tu n'as pas chômé pendant ta journée off

[300-spirit]

Au top sur tous les fronts Pierre

Training , recette , cardio .....

[Baure]

Ca bosse toujours aussi dur ici
Et aussi toujours des recettes interessantes Quand t'auras le bon dosage, tu me diras que je teste ca

[pierre176]

Aiki Le crunch à la Poulie c'est Le mustang, après c'est pas terrible les. Runch ont le sait , mais. Pour se faire de la masse dessus il n'y a pas mieux.
Les Gravity boots aussi c'est bien
Au passage bel avatar ma belle

Elias merci je fais de mon mieux

Baure je vais en refaire un ce we, je te dis

Paddy gros gourmand.

cuisses/Mollets

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Hack Squat 4*11@85 s/s Leg ext 4*10@30

2: PAC pieds bas et serrés 4*11@170 s/s Leg ext 4*10@30

3: PAC pieds en haut 3*11@170 s/s Leg Curl allongé 3*10@25

4: Triset

- SDTJT 3*10@75
- Leg curl assis 3*13 ( élastique violet)
- Fentes marchées 3*20

5: Mollets debout 3*11@80 s/s PAC 3*10@120

Bilan

J'étais en mode zombie des là fin du 2° s/s
Arrivé aux Ischios j'étais tetanisé , mais je continu au mental et je valide!
Là j'arrive au triset de la mort qui tue
Je me suis bien appliqué sur une musique de bob Marley , mais j'en suis arrivé au bout.
Les Mollets pour une tétanisation qui m'a laissé sur le carreau.

Une des seances les plus dures depuis mes début!!!!!

Bon! faut faire le jardin maintenant

[Full Power]

La séance de fou encore

Bon courage pour le jardin

son "petit" flan ,j en mange 2 et demi et je suis en prise de masse !

[Nours02]

Rha la souffrance, franchement ça envoie du lourd
Heureusement qu'il doit faire frais à l'heure ou tu t'entraines et en sous sol, je préfère pas imaginer une séance comme ça chez moi par 30 degré en plein apm....

[alainlaf]

elle est bien hard cette séance !

tu fais deux fois les Leg extention et en S/S en plus ??

[pierre176]

Merci les gars !

Alain Le Leg ext n'est pas mauvais pour les genoux tant que tu le fais lentement et sans accoups.

Il permet de mettre l'accent sur les quadri sans surcharger de trop les gros exos polyarticulaire quand tu Le fais en s/s

Test Le après Le Squat en s/s tu verras la congestion de malade .

[alainlaf]

oui , j'ai lu cela sur ton carnet...


Le mien est devenu trop lourd à mon avis et j'ai peur pour le genoux (50 kg) malgré que j'ai démarré bas.

Cela me tente de le faire comme toi en S/S avec le squat.

[pierre176]

Post croisė sur ton carnet

[steph77]

Le jardin devrait finir les jambes
Grosse séance

[Rãmes]

Dur dur
SÉANCE walking dead
ZombieLand

[Elias08]

Hard la séance

[pierre176]

Bras

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

Triceps
1: DCS 6*6@55 s/s Dips Rings +5kg

2: Skull crucher 4*10@24 +4kgs/s Pusdown barre v fat grip 4*10@25 +5 kg

3: Triset
- Pushdown corde hammer 4*10@15 +6 kg
- Over head haltères 4*10@2*6
- Kick Hack H 4*15@2*6

Biceps

1: Curl pupitre barre EZ 6*6@30 +2kgs/s Curl barre 6*6@21

2: Curl poulie basse 4*10@25 +1kgs/s Curl incliné 4*10@2*6 +4

3: Curl haltères assis 8@2*10/10@2*8/12@2*6/20@2*4 ris 40" tempo 3/0/1/2

Bilan

Je range mes bras dans un tiroir et je ne m'en ressere que demain

[Silverston]

Encore un volume impressionnant sur les bras, les bisets/trisets doivent complètement détruire
Bon boulot Pierre

[nico7516]

bonne séance tu dois plus sentir tes bras après sa

[Full Power]

Ce volume de dingue

[Rãmes]

Le tiroir sera bien trop petit
Loue une chambre de bonne pour les stocker

[300-spirit]

Tu dois avoir les bras explosés

Je. me demande comment tu fais pour faire les dernières séries

[Demonpuck]

Road to big Arm

[Nours02]

Purée, ca fait mal de lire tout ça, mes bras souffrent pour toi

[Balsheme]

Très solide chapeau

[Baure]

Une seance rien que pour les bras, c'est clair qu'ils ont bien ramasssé

[alainlaf]

grosse séance !

et tu ajoutes des 5 kg partout !

[steven67]

seance troncs d arbres plutôt que les bras

[dcs40]

Comme à chaque fois que je passe par ici... super impressionné
Vraiment de belles séances avec des perfs de folie
En même temps une belle motivation pour tous : le travail paie bien (je me souviens de ton premier carnet moi ) bravo

[pierre176]

steven hello boy!

Dom mon carnet cerise de mes début un grand moment!!!!

Epaules/Abs

Tempo 3/0/1/0

1: EL assis 4*11@2*7 +3D ris 45"

2: EL élastique 4*11 s/s Oiseau assis 4*11@2*5 ris 1'

3: triset ris 1'30

- EF 4*11@10
- Bus driver 4*11@5
- Pull band apart 4*11@15

4: Crunch Gravity boots 4*12 s/s Crunch poulie haute 4*12@35 ris 1'

5: planche aux anneaux dynamique 4*10 ris 30"

Bilan

Tempo et exécution bien appliqué sans momentum (la plupart du temps )

Epaules et abdos cramées !!!!!!!!

[Rãmes]

Bien cramé
Grosse séance de bon matin

[300-spirit]

Le boulot est fait ! Tranquille pour la journée

[Full Power]

Encore une bonne petite séance

[pierre176]

merci les gars!

donc je suis repartit sur une diète clean à base de magnums (faut pas se priver des fruits de saison)

sinon à part ça clean de chez clean avec respect total kc +macros

diéte à 2400kc j'ai réduit les G car c'est ça qui me fais prendre du fat, j'ai bien fait la différence avec ma diéte de l'été passé

donc je monte à 1.5g de L et je garde les 2g de P

poids actuel 69kg on va rester comme ça pendant la durée de mon prog bras (prévu en 6 semaines) et je ferais le bilan à l'issu , donc le 1/7/2017

déjà la 1° semaine ça à bien bougé, content le pierrot

[Full Power]

Tu fais un régime du coup ? Et en même temps un programme spécial bras ?

[pierre176]

Full non , je suis en excédant calorique, je prend en gros 0.3kg par semaine en ce moment.

c'est juste le balance G/L que j'ai modifié j'ai entre 90et 100g de L pour 200/250g de G suivant la fatigue et les training

[Full Power]

Ah d'accord je comprends mieux

[Nours02]

T'as encore bien travaillé ce matin
Tu profites du frais et t'as bien raison

[alainlaf]

bonne gestion Pierrot pour les training et la diet aussi

[pierre176]

Nours/Alain merci, je suis sur l'ordi aujourd'hui pour mon taf ça va le faire avec la clim

[Juju11]

Séance infernale pour les épaules...

[Corben01]

Bonne séance ! J'ai pas tout compris mais ça a l'air de bine piquer

Good la diète ! T'as l'air motivé, c'est cool. Je m'y remets sérieux aussi (enfin je vais tenter parce que vu le beau temps... c'est pas gagné )

[steph77]

Pauvres épaules

[elb]

Attention aux Magnums, il y a du lactose dedans

[Rãmes]

69 kils waouuhh
sur les photos
j'aurai plutôt dit un bon 80 kilos de muscle tes content de toi nickel

[pierre176]

Rames je fais 1m72 moi j'suis pas un grand modéle

[Elias08]

Ok les épaules démolies dès le réveil

Les magnums de retour

[pierre176]

Les magnums de retour

un élément indispensable de ma diéte d'été

[elb]

Ca y est maintenant j'ai des envies de magnums

[pierre176]

j'ai trouvé cette vidéo trés interessante et elle permet pour une fois de mesurer qui est naturel et qui ne l'est pas!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=fwD5cAcD2C8

à regarder jusqu'au bout!!!!!

perso j'ai fais ma stat et je suis à 19.9 (attention à ne pas sous estimer votre BF!!!!)

[Full Power]

+1 c'est un gros c** ce type

[nico7516]

bonne séance , perso calculer le BF pour moi ça dépend des endroits par exemple sur les adbos tu n'auras pas le même % de BF que sur les jambes ...

[pierre176]

vous avez des photos qui donne le bf approximatif perso je me suis mis un bf de 10 (je pense etre même etre a moins , mais dans le doute....)ou j'étais le plus sec l'année derniere pour etre au plus juste c'est pas ça qui va trop changer le resultat les potos!

en fait quand vous faites un calcul vite fais des mecs du fit game c'est vite vu

mon pote qui est chargé comme un boeuf et qui va faire l"Arnold il est presque à 27

[elb]

Le pire c'est que beaucoup de dopés sont certainement bien en dessous de 25.
Donc ce calcul permet de repérer les dopés du niveau fit game... on a pas vraiment besoin d'un calcul pour ça

[pierre176]

elb non mas qq fois je vois des mensus passés et ça me fais rire, c'est pour remettre les choses en place

[nico7516]

pas encore vu la vidéo je regarderais se soir , mais oui dans le fit game apparement y'a pas mal de dopé , mais j'ai pas encore l'oeil pour m'en rendre compte

[pierre176]

facile, !!!!! tous!!!!!

En fait j'ai eu cette idée après le post de Rames qui le pensé à 80 kg

Pour ma taille disons 10% de BF ça fait 72 kg de masse maigre , ça ferais +de 23 donc je serais chargé .

[Rãmes]

Mais en plus je suis sincère vu ton épaisseur jamais j'aurais cru
Que tu fesait 69 kilos

Je ne connaissais pas ta taille

[Planck]

Ahahah je savais qu'avec la chaleur ça allais parler glace ici

Le ffmi c'est un bon indicateur je pense, comme tu dis le seul soucis c'est l'estimation de BF c'est tellement difficile à évaluer...
Perso je suis entre 21 et 22

[pépé95]

[Rãmes]

Houla oui j'suis à 27 moi à peu près

Bordel faut que j'appuie sur le champignon haha

[pierre176]

Pecs/Triceps

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: DC 2*8@62,5+2*8@57,5+2*8@52,5 +2,5 kg

2: DCIH alterné avec DCH 4*10@20 +2kgs/s ECI alterné avec EC 4*10@12+1kg

3: Push rings 3*11 +3s/s Fly élastique 3*10

4: Skull crucher 4*10@26 +2kgs/s Dips entre 2 bancs 4*11+4

5: Pushdown 3*11@25 +3s/s Overhead Poulie basse 3*10@15

6: Pushdown corde 3*11@15+3 dropset 25@10

Bilan tout monte

[300-spirit]

Good job des le matin

J'ai du mal à estimer avec ce type de photo de bf... Je pense être en 15% 20 % quand je compare avec les abs , le haut du corps moins ....

[Rãmes]

Ha oui holala
lourd le Pushdown en tempo

Tu doit avoir les triceps en feu

Tout monte

[Nours02]

Et hop, encore une belle séance

[Full Power]

Bien la séance push

[Luck Hogan]

Et le v'la qu'il se remet à se doper aux Magnums

Toujours aussi RAS tes séances

[nico7516]

je doit être dans les 20 % perso
Ca progresse partout tranquille

[pépé95]

Tout monte
Je croyais qu'on parlais muscul ici

[Silverston]

Encore une belle séance Pierre