pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2017, 07:43

Merci les gars , j'ai la pêche

EliasLes Molletes se sont les Mollets à la mode espagnole

Paddy Le comptable me dis que je donne tout aux impôts ( c'est le seul pays je pense ou on te conseil de travailler moins pour gagner autant....pays de merde

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mai 2017, 07:46

Les jambes...

dur à faire gonfler

Avec ce rythme ça va peut être marcher autant que sur ton dernier programme

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mai 2017, 07:47

Dur dur les jambes ont pris un coup

Parfait c'est ce qu'on veut

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2017, 07:55

Les cuisses bougent , mais c'est le plus difficile ,Je suis parti pour 6/8 semaine sur ce prog avec une progression en charge .

Après se sera 4 semaines de spécial bras , je veux les 41 cm sec cette année

Paddy je suis au Max sur la déduction travaux

Pour les embauches .....je ne me risque plus à ça à mon âge , maintenant je fais sous traiter

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 mai 2017, 08:16

Belle destruction des jambons

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mai 2017, 08:53

Tout comme il a dit Demonounet.

Full Power · Message par **Full Power** » 10 mai 2017, 09:25

Bien les cuissots ! Ne perds pas ton temps avec tes bras, tu en as déjà assez, concentre toi sur ces put**** de jambons !

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2017, 09:28

full j'ai mis le paquet pendant un an sur les jambos pour un résultat quasi nul!!!!!
je oense que c'est la récup dessus qui pose probléme et maintenant que je suis high volume /TST 1 fois par semaine ça bouge, du coup c'est bon je garde mon prog pour ça!

les bras j'en ai jamais vraiment fais avant alors je test pour voir ce que ça va donner

Nours02 · Message par **Nours02** » 10 mai 2017, 09:29

Belle séance jambon

pierre176 a écrit :Merci les gars , j'ai la pêche

EliasLes Molletes se sont les Mollets à la mode espagnole

Paddy c'est le seul pays je pense ou on te conseil de travailler moins pour gagner autant....pays de merde

Amen Pierre, c'est tellement ca

Full Power · Message par **Full Power** » 10 mai 2017, 09:31

pierre176 a écrit :j'ai mis le paquet pendant un an sur les jambos pour un résultat quasi nul!!!!!
je oense que c'est la récup dessus qui pose probléme et maintenant que je suis high volume /TST 1 fois par semaine ça bouge, du coup c'est bon je garde mon prog pour ça!

Oui c'est vrai que tu en as fait beaucoup (peut-être trop, finalement on n'a pas besoin de tant que ça pour prendre du muscle apparemment

).

Bon si tu as trouvé la méthode pour que ça bouge c'est top

pierre176 a écrit :les bras j'en ai jamais vraiment fais avant alors je test pour voir ce que ça va donner

Arrête, t'en as fait pas mal de l'isobranl... euh du curl !

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2017, 09:35

tu parle 3 séries en fin de séance

Full Power · Message par **Full Power** » 10 mai 2017, 09:39

pierre176 a écrit :tu parle 3 séries en fin de séance

Oui mais plusieurs fois par semaine, plus tes grosses perfs aux dips et tractions supi

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2017, 09:50

oui , mais ça c'est pour la force !

maintenant je joue en BB

Full Power · Message par **Full Power** » 10 mai 2017, 09:52

pierre176 a écrit :oui , mais ça c'est pour la force !

maintenant je joue en BB

En séries moyennes tu fais pas mal de muscle aussi (la preuve tu as de bons bras

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2017, 09:54

ça va etre série moyennes/tempo/full intensité/s/s

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 mai 2017, 10:30

très bonne séance Pierre !

et c'est toujours intéressant de passer par ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2017, 10:34

c'est fait aussi pour ça les carnets

steph77 · Message par **steph77** » 10 mai 2017, 13:03

Il y a du volume sur les jambes

Je préférerais la faire le soir histoire de bien dormir

nico7516 · Message par **nico7516** » 10 mai 2017, 14:01

bonne séance dès le matin sa pique

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mai 2017, 16:47

...ça va etre série moyennes/tempo/full intensité/s/s

Ça y est, je suis encore largué, j'en comprends qu'une partie

S/S

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2017, 16:49

SuperSalope

Nours02 · Message par **Nours02** » 10 mai 2017, 17:29

Tommy a écrit :SuperSalope

Superset

DamienF · Message par **DamienF** » 10 mai 2017, 18:17

De bons objectifs physique pierre
Pour les jambes les séries moyennes et longues c'est mortel mais faut du courage

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 10 mai 2017, 20:41

Ah ça y est t'as attaqué le new prog! Curieux de voir ce que ça va donner!

Et pour le travailler moins pour gagner autant, t'as tellement raison putain...

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mai 2017, 21:53

Tommy a écrit :SuperSalope

Je n'osais pas y penser... c'était donc ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2017, 06:32

Merci les gars!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mai 2017, 07:08

S3 Dos

Tempo 3/0/1/0

1: Giant set ris 3' par tour

Row pronation 4*10@50
Row Poulie basse 4*10@60
Row haltère neutre couché sur banc incliné 4*10@2*15
Row coudes ouverts 4*12@2*8

2: Tirage poulie haute unilatérale 4*10@20 enchaîné ris 45" +1D

3: enroulement/déroulement lombaires 4*12 s/s crunch polie haute 4*12@25 +1D

Bilan seance courte (1h) mais intense.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 mai 2017, 07:40

Les giant set ca doit piquer

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mai 2017, 07:54

Super
Et bien lourd
le Row poulie basse tempo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mai 2017, 08:44

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 12 mai 2017, 08:47

"row row row" dit le géant

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 mai 2017, 08:58

Haha Pléhy

Tu nous a fait un row giant set, ça a dû te casser ben deux.
Super séance Pierre

Full Power · Message par **Full Power** » 12 mai 2017, 09:11

C'est moi ou ça manque un peu de rowing par ici ? :smilies11:

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mai 2017, 09:17

oui c'est ma séance doublé dos et donc row a fond en neutre !!!

demain c'est les bras

y une paye que je n'ai pas fais une séance dédiée avec un max au dips en exo 1 (mini visé pour demain 40 reps)

Corben01 · Message par **Corben01** » 12 mai 2017, 09:32

Grosse séance Pierre ! C'est quoi ce giant set de malade ?

Vieux fou !

Full Power · Message par **Full Power** » 12 mai 2017, 09:39

Les biceps le lendemain de tous ces tirages ? ça va pas non ? C'est quoi ce programme ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 mai 2017, 09:41

bravo pour cette séance intense matinale comme d'hab

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mai 2017, 09:43

corben ça va c'est juste bien pour moi

fullc'est que de l'iso demain

Alain c'est physologique le soir je suis bon à rien

Full Power · Message par **Full Power** » 12 mai 2017, 09:45

pierre176 a écrit :fullc'est que de l'iso demain

de quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mai 2017, 09:50

à paert pour les triceps que je vais tuer à coup de dips et de DCS

Full Power · Message par **Full Power** » 12 mai 2017, 09:54

pierre176 a écrit :à paert pour les triceps que je vais tuer à coup de dips et de développé couché prise sérrée

Tu peux vu qu'ils n'ont pas travaillé aujourd'hui

Mais perso ça me ferait bizarre de travailler un groupe avec des gros exos et son antagoniste uniquement avec de l'iso

(oui ça aussi j'aime que ce soit équilibré

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mai 2017, 09:59

t'es trop carré

Full Power · Message par **Full Power** » 12 mai 2017, 10:00

pierre176 a écrit :t'es trop carré

Oui, trop perfectionniste (ou psychorigide peut-être...

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mai 2017, 10:16

trés bon podcast de rudy et venesson sur le role de la glycine

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 12 mai 2017, 11:31

Giant set de folie!

Full Power a écrit :
pierre176 a écrit :t'es trop carré
Oui, trop perfectionniste (ou psychorigide peut-être... )

Mais non arrête de dire ça. C'est juste que t'es chiant

Full Power · Message par **Full Power** » 12 mai 2017, 11:40

Luck Hogan a écrit :
Full Power a écrit :Oui, trop perfectionniste (ou psychorigide peut-être... )
Mais non arrête de dire ça. C'est juste que t'es chiant

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 mai 2017, 18:30

ce giant set

bien joué la séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mai 2017, 18:33

Chou hibou caillou

Piscine glycine cyprine

Phallus anus diplodocus

Tout est dit

steph77 · Message par **steph77** » 12 mai 2017, 18:41

Le dernier tour sur le giant devait être chaud !!!
Toujours nickel

lisalix · Message par **lisalix** » 12 mai 2017, 20:19

hey

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mai 2017, 21:14

Salut mon Sebounet

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2017, 08:53

S5 Bras

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: warm up 40 Dips
https://youtu.be/fNKQWP-RwaY

2:DCPS 4*10@40 s/s Skull crucher 3*10@18+10@14
https://youtu.be/IK1ifzbQx_M

3: Dips entre 2 bancs 15/15/15/21 s/s Pusdown 3*10@15+12@10

4: over head Ext h 17/15/15@2*6

5: CP 4*10@24 s/s CB 4*10@24
https://youtu.be/4fGf8ZoucTI

6: Curl poulie allongé 4*10@13 s/s CI 4*8@2*6

7: Curl haltères assis 20/20/27@2*6

8: Gravity boots 20/12/12
https://youtu.be/DUSPufAAHgE

Bilan peux plus lever les bras, non peux plus!!!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 mai 2017, 08:59

une séance superbe pour le week end !

tu vas avoir des bras énormes !!!

Question de novice . Pourquoi faire ces deux exos en S/S ? différence ?

CP 4*10@24 s/s CB 4*10@24

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2017, 09:07

Voilà!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mai 2017, 09:10

Bonjour Pierre

Les 40 Dips font vraiment plaisir à voir l'exécution est super fluide
Le CP à la barre EZ bonne idée je vais faire comme ça

Et pour l'exercice de l'espace le gravité alors ça
J'adore génial les chausson de cosmonaute

Pas de bras pas de chocolat....

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 mai 2017, 09:35

chargé la séance

bien les bras , y'a du taff on le voit

Full Power · Message par **Full Power** » 13 mai 2017, 10:32

L'enfoiré il me nargue avec ses dips !!!

Belles épaules, je veux les mêmes

Bons bras aussi

elb · Message par **elb** » 13 mai 2017, 10:35

Sans vouloir chipoter, je trouve que les delt avant et médian sont vraiment en avance sur l'arrière.
Après c'est peut être la photo.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mai 2017, 13:44

Waaw les bras sont bien epais les peck saillant par contre ton regard et noire

Jtavais dit de taper dans le sac quand tu est énervé pierrot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mai 2017, 13:56

Tu fais parti de l'élite d'hollywood
Voir même tu les surpasse
Bravo pierre

The god
pas le sexe toy hein

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 mai 2017, 14:23

Super résultats

Mais je vois que dès que j'ai le dos tourné, on se relâche par ici...personne pour décorer une pourtant méritante page 269!!

Allez petite séances de rattrapage

elb · Message par **elb** » 13 mai 2017, 16:56

À chaque fois que j'ouvre un carnet je tombe sur des nichons

Dom à fait son tour du samedi

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 13 mai 2017, 17:28

Bien les photos

Grosse seance

takumi · Message par **takumi** » 13 mai 2017, 18:34

Salut
il y a un "flouteur " sur youtube pour la plaque de la voiture
belle images

cdlt

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2017, 19:20

Bel échauffement!!!

40 dips.... à la cool...

à l'instar d'Elb, j'voudrais pas chipoter mais, c'est pas ce qu'on voit pendant un 69...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mai 2017, 19:25

Respect les photos

BRAVO

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 mai 2017, 20:36

Séance de ouf qui va bien avec les bras

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mai 2017, 21:55

avec les vidéos c'est encore plus

Elias08 · Message par **Elias08** » 13 mai 2017, 22:21

Costauds les bras

Super les dips, ça motive

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2017, 06:05

Merci les gars!

La semaine prochaine. C'est une spéciale cuisse et mardi road to 45 aux Dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2017, 08:10

Je porte à g , donc je dois avoir un déséquilibre sur la droitr

seb54530 · Message par **seb54530** » 14 mai 2017, 10:13

Super la photo, mais je trouve les épaules beaucoup plus impressionnant que les bras, car elles sont vraiment sec, good job

romain16110 · Message par **romain16110** » 14 mai 2017, 11:18

tu est la toi aussi

seythetruth · Message par **seythetruth** » 14 mai 2017, 17:34

euh c'est un forum muscu ou porno ?

super shape pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2017, 19:42

Toujours au top ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2017, 07:19

Cuisses/Mollets S6

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Hack Squat 4*10@82,5 s/s Leg ext 4*10@27

2: PAC 4*10@165 s/s Fentes marchées 4*20

3: Leg ext 3*10@27 +3D ris 45"

4: Nordik Curl 3*10 délesté élastique s/s Leg curl 3*10@18

5: Mollets PAC 3*10@130 s/s Molletes de bouts 3*10@100 +3D

Bilan monté des charges de 2, 2,5 kg suivant les exos et ça passe bien, donc on monte encore la semaine prochaine.

Abdos ce soir

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2017, 07:27

Merci Paddy , je redoute déjà la seance cuisses de vendredi avec Le Giant set

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 mai 2017, 07:31

Séance de bourrin des jambes , tas dû en chier

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 mai 2017, 07:45

très bonne séance matinale ! et courage pour les suivantes

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 mai 2017, 07:52

Nickel la tof

Ça envoie toujours continue comme ça Pierre c'est top