pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2017, 09:05

S26 Pecs/biceps

1: DI 4*8@40+3D

2: Rings push-pull dclinés 4*8+3D

3: EC 4*8@2*12 +3D (départ neutre/finition pronation)
https://youtu.be/CJs11vXHcSA

4: Dips 4*max

5: Curl poulie basse 4*8@24 +3D

6: CB 4*8@28
https://youtu.be/ySXvHPDiH6g

7: CI 4*8@2*8 +3D

Bilan pecs et bibis bien défoncés

Nours02 · Message par **Nours02** » 01 mai 2017, 09:16

Belle séance bien cramante

Partir en prise neutre sur l'ec ça apporte quoi en plus ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2017, 09:27

paddy/nours toujours dans la même optique de travailler sous tout les angles

photo pour voir le fat

voilà aprés 5 semaines de prog à la Angel

donc PDC 68.4 kg soit +2.5 kg
j'ai pris un poil de gras , mais ça va

Nours02 · Message par **Nours02** » 01 mai 2017, 09:39

Top la shape, bravo !
T'as de ces bras

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mai 2017, 09:45

Toujours les bras et les épaules au top

Et les cuissots ? Ils sont où les cuissots ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2017, 09:48

full ça a bien bougé aussi , je vais mettre les tofs bientôt

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mai 2017, 09:49

PaddyBerlin a écrit : il est en mode portrait pas en panoramique!

En mode mouleboule oui (copieur !

)

pierre176 a écrit :full ça a bien bougé aussi , je vais mettre les tofs bientôt

takumi · Message par **takumi** » 01 mai 2017, 09:50

les Magnums ont laissé une trace

propre en tout cas Pierre , les abdos tjrs visible ,

steph77 · Message par **steph77** » 01 mai 2017, 10:30

Très propre les bras et épaules

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 mai 2017, 11:53

bras/épaules balèze

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 01 mai 2017, 12:00

T'as pris des bras j'ai l'impression. Sinon t'es encore bien propre

DamienF · Message par **DamienF** » 01 mai 2017, 13:11

Une belle shape Pierre
Si t'as pris 2,5kg, étant donné qu'il y à pas beaucoup de muscle en si peu de temps, t'as bien pris deux kilos de fat

elb · Message par **elb** » 01 mai 2017, 13:25

Luck Hogan a écrit : Sinon t'es encore bien propre

En même temps il a 52 ans, pas 92 ans

angel_paris · Message par **angel_paris** » 01 mai 2017, 14:08

tu t'es planté sur les ec fly/press

cette version permet de prendre plus lourd étant donné que sur la partie basse en prise neutre t'es +fort et ça met moins de contrainte sur les épaules/pec
le haut du mouvement finition en pronation pour accentuer la contraction et travailler dans le sens des fibres...

t'es certain du % de glucide dans tes choco torras

ça a bien bougé je trouve par contre effectivement t'as stocké bas du ventre super vite

je pense que t'as trop cheaté ma diète en mode gloubiboulga
les jours off je t'avais passé un plan aussi

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2017, 14:39

Sec, sec, Sec! !!
A combien estimes tu ton pourcentage de Fat?
Je dirais 15/20%
Mon rêve

superbes épaules, gros bras, pecs comme il faut, abdos dessinés: ça présente bien!
Vu ton bel âge, petit jeunot, quand tu arriveras au mien tu seras au top

angel_paris · Message par **angel_paris** » 01 mai 2017, 15:01

4 pack veines + stries épaules à 20% j'aimerai bien

il n'est pas spécialement gras mdr, sauf qu'il a tout stocké bas du bide ( surement de la flotte aussi )

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2017, 15:03

Oui , c'est le bas du bide mon problème, je pense à la lipo

angel_paris · Message par **angel_paris** » 01 mai 2017, 15:11

c'est de la peau + que du gras je pense t'es passé par des grosses variations de pdc aussi non !?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2017, 16:31

Ha oui j'avais pas vu les photo pierrot
Tu est plus massif ça svoit bien

Et les bras bien imposant

Quand ta une base propre comme ça que demander de plus

Bravo Georges

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2017, 17:08

angel oui je faisais 80kg pendant 45 ans

et après j'ai fais le yoyo jusqu'à ce que je m'intéresse à la nutrition depuis 3 ans
Mais je n'ai plus 20 ans et mon profil hormonal ne me permet pas non plus de me débarrasser si facilement de la graisse bien ancrée.

Baure · Message par **Baure** » 01 mai 2017, 19:02

Top la derniere seance et belle progression du PDC sans prendre trop de fat. T'as surtout pris sur le bas des ABS mais comme beaucoup d'entre nous, une fois passé un certain age

Kinder1 · Message par **Kinder1** » 01 mai 2017, 19:23

Arf la troisième photo qui te rend pas justice

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2017, 19:41

angel_paris a écrit :4 pack veines + stries épaules à 20% j'aimerai bien
il n'est pas spécialement gras mdr, sauf qu'il a tout stocké bas du bide ( surement de la flotte aussi )

les épaules ne sont que rarement empâtées. Je tourne à 35% de BF et les stries apparaissent en post trainings.
Pour les abdos, j'avoue: c'est la quâlité! Mais au regard de l'ensemble je dirais...pas moins de 15% de BF pour notre Étalon.

Il est beau le Pierre c'est tout ce qui compte. Une petite couche sur le bidon (si minime), c'est juste un signe extérieur de richesse pour rassurer les banquiers

Quand on cherche le BF minimum, on maigri tellement du visage qu'on prend 10 ans! La liposuccion peut être une alternative mais il semble que le gras va s'installer ailleurs.
Le régime reste une valeur sûre.

Pour ce qui te concerne, mon bon Pierre, t'es nickel

Plus, serait pêcher

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2017, 20:25

Top le compte rendu pépé

Elias08 · Message par **Elias08** » 01 mai 2017, 20:31

Super shape, t'as pris de la viande tu look + massif

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2017, 02:02

Bon rendu

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2017, 06:46

S27 Dos/Ischios

1: Tirage poulie basse 4*8 @60 +3D

2: Row 1 bras 4*8@28 +3D

3: Row pronation barre 4*12@45

4: Tirage poulie haute buste droit 4*10@35 s/s tiragecpoulie haute buste penché 4*8@35

5: Leg curl assis élastique 4*8 +3D

6: Leg curl allongé sur le ventre 3*8@20 s/s Leg curl allongé sur les coudes 3*8 +3D

Démontage et fracassage

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2017, 07:09

Nouveau prog la semaine prochaine
Je me suis préparé ça hier , ça va chauffer on monte en puissance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2017, 07:18

Bonjour Pierre nouveau programme houla hâte de voir ça

Defonssage et fraccassionnage

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2017, 08:19

démontage et fracassage

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 02 mai 2017, 08:55

Encore un nouveau prog? Tu arrête déjà celui d'angel?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2017, 09:16

hulk

il se termine en fin de semaine , il est fait pour 6 semaines

le prochain sera en full biset/superset sur 4 semaines
le suivant en 4 semaines super/bras
ensuite viendra le temps de la cut

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 mai 2017, 09:38

Dos ischios sa dechire bien sa

pierre176 a écrit :e prochain sera en full biset/superset sur 4 semaines

sa va commencer a sécher la

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2017, 09:43

ou ça m'a gonflé cette graisse sous ombilical, je vais virer tout ça

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 mai 2017, 09:50

pierre176 a écrit :ou ça m'a gonflé cette graisse sous ombilical, je vais virer tout ça

profite bientot l'été

nous ici c'est l'hivers

on va faire un peut de gras et beaucoup de force

Nours02 · Message par **Nours02** » 02 mai 2017, 10:23

Balèze encore une fois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2017, 11:36

Donc bilan officiel fin de semaine?

Full Power · Message par **Full Power** » 02 mai 2017, 11:46

pierre176 a écrit :le prochain sera en full biset/superset sur 4 semaines

pierre176 a écrit :le suivant en 4 semaines super/bras

Pfff comme si t'en avais besoin...

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 02 mai 2017, 12:09

Ça fait déjà 6 semaines? Ça passe vite

Willy MB a écrit :Donc bilan officiel fin de semaine?

Oui le bilan!

Full Power a écrit :Pfff comme si t'en avais besoin

Bien sûr qu'il en à besoin. Tout ce qu'il à fait jusque là n'avait qu'un seul but. Le préparer au programme ultime de bras. Avec l'exercice roi de la musculation. Le curl concentré!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 mai 2017, 12:15

ouais trop vite Hulk ...

pierre176 a écrit :ou ça m'a gonflé cette graisse sous ombilical, je vais virer tout ça

Moi je suis en train de perdre la mienne justement

Beau boulôt Pierre on attend le bilan

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2017, 13:55

oui je fais le bilan en fin de semaine

sinon full quand je dis full biset /superset c'est pour çà justement la périodisation elle restera en split avec doublement d'un groupe par semaine

Full Power · Message par **Full Power** » 02 mai 2017, 13:56

steph77 · Message par **steph77** » 02 mai 2017, 20:28

Bien cette dernière séance du programme, hâte de voir par quoi tu vas enchaîner

Baure · Message par **Baure** » 02 mai 2017, 21:54

Encore une belle seance et le row H est bien lourd malgré le tempo

Elias08 · Message par **Elias08** » 03 mai 2017, 08:01

Ça s'annonce très intéressant ce nouveau programme

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2017, 10:28

J'AIME BIEN CE CARNET ÇA BOSSE DUR ICI

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 10:31

il me l'a fait en rose en plus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2017, 10:38

secrètement je sais que c'est ta couleur préférer
Rapport à la série power ranger
C'était ton bonome fétiche
Tu n'arrêtez jamais étant petit
Je veut le rose je veut le rose !!!!

Et moi te repondant
Arrête tu sais bien que l'on doit encore acheter
25 buche de bois à Mr bill harveys
On doit aussi réparer là clôture pour éviter que les loups ne pénètrent une fois de plus dans la grange
Allez fini tes haricot à l'eau croupi

Elias08 · Message par **Elias08** » 03 mai 2017, 10:40

Rãmes a écrit :secrètement je sais que c'est ta couleur préférer
Rapport à la série power ranger
C'était ton bonome fétiche
Tu n'arrêtez jamais étant petit
Je veut le rose je veut le rose !!!!

Et moi te repondant
Arrête tu sais bien que l'on doit encore acheter
25 buche de bois à Mr bill harveys
On doit aussi réparer là clôture pour éviter que les loups ne pénètrent une fois de plus dans la grange
Allez fini tes haricot à l'eau croupi

La drogue c'est mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 10:44

oui des ravages dans le nord avec l'alcool

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2017, 11:13

Mdr

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 mai 2017, 11:31

Il est au taquet le Rames

Il troll même le carnet du leader suprême du tempo !
Pierre Jung Un

300-spirit · Message par **300-spirit** » 03 mai 2017, 11:36

Ça passe vite

Curieux de voir ton bilan et aussi la suite des hostilités

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 12:52

Il me reste 2 séances

Leg demain et pecs/biceps vendredi

We off et Go

Vu que je suis seul à midi repas rapide et plat unique

Spaguetti de quinoa 150g / blanc de poulet 210g / 200g purée de brocolis-pois-épinard et galet bonduelle
Blanc de poulet coupés en cubes revenu dans la poêle avec 1cac d'huile +oignon/ail/persil...

On mélange tout dans une grande assiette et c'est super bon et super diete

870 kc P 64 G 125 L 12

300-spirit · Message par **300-spirit** » 03 mai 2017, 13:27

J'arrive

Ah non j'ai déjà mangé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mai 2017, 13:37

Et pas de pancakes???

Déception...

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 13:39

Je vais faire plus attention Willy, faut que j'arrive à perdre la couchè de gras sous ombilical , je lui déclaré la guerre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mai 2017, 13:40

Ah bon?? et les pancakes c'est pas l'idéal pour ça??

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 13:43

Disons que les oancake ça va , mais j'ai tendance à abuser de la garniture dessus

Full Power · Message par **Full Power** » 03 mai 2017, 13:59

Voilà ce que c'est d'acheter du chocolat par tonnes !

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 14:05

S'il il n'y avais que ça

Full Power · Message par **Full Power** » 03 mai 2017, 14:16

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2017, 15:51

Tu me fais rire avec ton petit bidon presque plat . Y'a meme pas assez de gras pour faire cuire une omelette sans accrocher à la poêle

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 16:51

Je serais satisfait quand il y aura une veine dessus

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 17:22

Je l'aurais un jour je l'aurais

elb · Message par **elb** » 03 mai 2017, 17:43

Hallucinant ta répartition de mg.
Au moins l'intérêt c'est que tu sais où est ton gras, tout dans le petite bouée.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2017, 18:20

Pour le faux petit ventre que tu as
Je te conseillerai un exercice pénien un mouvement de hanche d'avant en arriere MAIS répèté plusieurs fois
Faut pas trop être habiller après ta vite chaud

Derien

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 18:25

Merci Rames mais ça fais 8 mois que je suis en off ka dessus et ça commence à faire long

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2017, 18:45

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 mai 2017, 20:07

Tu fais du tempo avec maman aussi en gros ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2017, 07:04

S28 quadriceps/Mollets/Abs

Tempo 4/0/1/0 ris 40" inter series et 1' interexo

1: Landmine Squat 4*8@50 +3D

2: Hack Squat 4*8@80 +3D

3: Fentes marchées 4*20

4: PAC 4*8@160 s/s Leg ext 4*8@20

5: Mollets à la PAC 4*8@100 s/s abs gravité boots 4*10

6: Mollets debouts 4*8@110 s/s abs gravité boots 4*8

7: Mollets assis 4*max s/s abs gravité boots 8/6/7/5

Bilan

Mortibus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2017, 08:10

Waouuhh le jour des mollet dur dur
Et en format boobs en plus
Bravo pierre

Elias08 · Message par **Elias08** » 04 mai 2017, 08:11

Le triple s/s à la fin a dû t'arracher les mollets et les abs

Super séance

Full Power · Message par **Full Power** » 04 mai 2017, 09:07

Un grand malade ce mec

3 exos pour les m... pour les momo... les mol... AAAAAHHH !!! Il est temps que je sorte moi... :smilies11:

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2017, 09:19

dans mon métier la base se sont les fondations et de ce fait il faut une bonne base pour un édifice solide, donc full mollets

Full Power · Message par **Full Power** » 04 mai 2017, 09:20

Vu comme ça effectivement

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 mai 2017, 09:36

pierre176 a écrit :dans mon métier la base se sont les fondations et de ce fait il faut une bonne base pour un édifice solide

et surtout une bonne étude et un bon devis

Bon démontage de legs

pierre176 a écrit :+3D

autocad

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2017, 09:41

oui Tam, pour les devis ça va je suis au top

vu comme ça se passe en France je crois que je vais songer à en faire un peu à l'étranger

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 mai 2017, 09:46

Beau démontage de jambes régles

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 mai 2017, 09:47

pierre176 a écrit :vu comme ça se passe en France je crois que je vais songer à en faire un peu à l'étranger