pierre, prog force RTS

takumi · Message par **takumi** » 22 avr. 2017, 08:40

c'est cool je le cherchais ton log
le jours que je reviens j'ai des videos , cool
toi aussi tu es en moule bite maintenant , c'est devenu une secte

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2017, 08:50

Le secte des moules bites , ça peut faire école Taku

takumi · Message par **takumi** » 22 avr. 2017, 08:51

cdlt

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 avr. 2017, 08:53

bonne séance

toutes tes séances ont des tempos ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2017, 09:06

Oui Nike tout en tempo, d'où les fables charges

MoThA · Message par **MoThA** » 22 avr. 2017, 09:47

Bonjour,

Question peut être con mais que veut dire 4/0/1/0 dans le descriptif de tes vidéos ?

Bonne continuation?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 avr. 2017, 10:07

Mes observations

-Super travail
-Les charges utilisé sont lourdes et en plus avec tempo

-pour ce qui est du moule bite

évitons dans parler le dernier qui ces exprimer
La dessus à vu son profil supprimé.

Et depuis une alerte enlèvement passe sur France 2
à savoir si c'est
une secte ou non je vous laisse en tirer les conséquences
(Et pourtant tout le monde ici fait semblant de rien)

Dernier détail
Pas des moindres
Sur le DC
On voit bien le sac de frappe qui bouge

-Excès de violence
-RAS le bol du tempo
-Nerfs à vif

La personne SUS nommé n'a pas voulu s'exprimer la dessus.

PS: TU PEUT manger ce que tu veu avec tout ce sport
Impossible tu grossis
Bravo grand maître.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2017, 10:40

Motha

Le tempo c'est la vitesse d'exécution , soit 4" d'excentrique et 1 " de concentrique

Rames

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 avr. 2017, 11:10

Je veux bien m'inspirer étroitement de ta diète. Mais de ce type d'entraînement : jamais!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2017, 11:24

Pépé attend de voir les 2 prochaines semaines

angel_paris · Message par **angel_paris** » 22 avr. 2017, 11:31

Top séance du bon boulot

techniquement t'as bien progressé

quelques petits détails à corriger quand même ...
t'es en suicide grip sur ton dc !? tu metterai + de tension dans les pec avec une prise "classique" qui permet d'accentuer le rapprochement humérus à humérus en haut du mouvement...
et sur le curl pupitre et poulie basse tu remontes toujours un peu trop haut du coup tu perd de la tension, le curl assis excellent

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 avr. 2017, 12:04

Une bonne séance pour débuter ton week end !

super pierre !

J'ai pas testé encore ce genre d'exo avec tempo, mais verrai plus tard , après mon régime.

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 avr. 2017, 12:41

Respect,. Rien d'autre à ajouter

Full Power · Message par **Full Power** » 22 avr. 2017, 13:37

La séance classique du kéké des plages

Pecs/biceps cramés, au suivant !

Et qui t'a mis en colère pour que tu te défoules sur ton sac avant le couché ?

takumi a écrit :toi aussi tu es en moule bite maintenant , c'est devenu une secte

pierre176 a écrit :Le secte des moules bites , ça peut faire école Taku

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 avr. 2017, 16:03

Grosse brulure assuré

belle seance

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 avr. 2017, 19:17

Comme d'habitude c'est du tonnerre ici

Pourquoi j'ai pas été très surpris de voir que t'avais fait un Giant Set??

Rãmes a écrit : Sur le Développé couché
On voit bien le sac de frappe qui bouge

-Excès de violence
-RAS le bol du tempo
-Nerfs à vif

La personne SUS nommée n'a pas voulu s'exprimer là-dessus.

Ah bon y'avait quelqu'un dans le sac??

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2017, 17:51

Bon dimanche les gars

Aujourd'hui cheatmeal à midi bien arrosé avec un Condrieu blanc de chez Gigal pour les conaisseurs

Pour contrebalancer les cheatmeal vu sur le site

Asperges et pomme de terre delicatess en entrée
Filet de veau rôti avec gratin d'aubergine à la sauce tomate
Un petit bout de comté avec du pain bio
Meringues à la crème pâtissière maison praliné
Mousse au chocolat noir 70%

je vous met Le prog de la semaine à venir

séance 1 / dos+ischio
tirage verticale 4*8+3d (buste droit) 2 secondes squeeze en bas
tirage horizontale 4*8+3d
rowing barre 4*8+3d
row 1 bras 4*8+3d
enroulement déroulement lombaires 4*20@pdc

leg curl allongé 4*8 sur le ventre
superset
leg curl allongé 4*8+3d sur les coudes "hanches hautes"
sdtjt 4*20

séance 2 / pec+biceps+rappel ischio
di barre 30° 4*8+3d

Giant set ris 3mn apres chaque passage
dih 60°4*8+3d
ec 4*8+3d
pec fly avec élastiques 4*10
pompes 4*max

curl pupitre barre 4*8+3d
curl assis 3*8+3d
curl hammer poulie basse à la corde 3*8+3d

rappel ischio
leg curl allongé 4*8 sur le ventre
superset
leg curl allongé 4*8+3d sur les coudes "hanches hautes"
sdtjt 4*8+3d

séance 3 / quadri+mollets 2 giant set

giant set 1 ris 3 mn après chaque passage
leg extension 4*8+3d
hack squat 4*8
fentes alternées 4*12
legs press 4*20

giant set 2 ris 3 mn après chaque passage
hack squat 4*10pieds rapprochés
legs press 4*10pieds en bas
legs press 4*10pieds écartés
leg extension 4*15

mollets assis press par exemple 3*max
mollets debout 4*8+3d

off

séance 4 / dos+ischio encore les ischios

tirage vertical 6*8+3d
tirage horizontal "buste droit " 4*8+3d
rowing haltères sur banc incliné "prise neutre"4*8+3d squeeze 2s en haut
Soulevé de Terre 4*8+3d

leg curl assis 4*8+3d
legs press 4*8 pieds en haut écartés
leg curl allongé 4*8+3d

séance 5 / épaules+triceps

el assis 4*8+3d
oiseau 4*15
el élastiques 4*8+3d
ohp 4*8+3d

pushdown 4*12 "coudes légèrement derrière le buste"
combo barre au front ( 1 rep au front + 1 rep skull crusher = 1 rep

)
4*8+3d
dips entre 2 bancs ou dips normal triceps 4*8+3d
kick back poulie basse 4*20

Bon dimanche à tous

seythetruth · Message par **seythetruth** » 23 avr. 2017, 18:42

De l'intensité en prévision

miam miam le repas

elb · Message par **elb** » 23 avr. 2017, 19:19

Ça c'est du cheat meal

Par contre ton prog c'est de la torture

Elias08 · Message par **Elias08** » 23 avr. 2017, 21:59

Super le repas, j'en salive

Le programme de la semaine à l'air intense

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 avr. 2017, 22:27

ton programme est top !

tu nous donneras des nouvelles

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2017, 06:45

S21 Dos/Ischios

tempo 4/0/1/0 ris 40" inter série et 1' inter exo

1: tirage verticale 4*8@44+3d (buste droit) 2 secondes squeeze en bas
https://youtu.be/bfn368H7pKs

2: tirage horizontale 4*8@55+3d
https://youtu.be/gFrCdhtsgt8

3: rowing barre 4*8@50 +3d
https://youtu.be/AOJN0Fn4MSg

4: row 1 bras 4*8@28 +3d
https://youtu.be/lbitw_of02Y

5:enroulement déroulement lombaires 4*20@pdc

6: leg curl allongé 4*8@20 sur le ventre
superset
leg curl allongé 4*8@15+3d sur les coudes "hanches hautes"
https://youtu.be/OUpbjrrWmzQ

7: sdtjt 4*20@60
https://youtu.be/ZOgsc3-_3ak

Bilan

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2017, 06:49

Équilibré

Pour la bouffe du week end, c'est haut de gamme... on ne peut pas vraiment parler de cheat mais de luxe peut être

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2017, 07:06

Pépé tout est fait maison, et légumes ...produit de saison

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2017, 08:08

Paddy +1.8kg sur la balance ce matin....pas trop de mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2017, 08:31

Ah bravo!!

Full Power · Message par **Full Power** » 24 avr. 2017, 09:19

Gros programme encore

Tu mets combien de temps à faire une séance comme ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2017, 09:22

1h30 vu les ris courts

Full Power · Message par **Full Power** » 24 avr. 2017, 09:24

Ah bah oui c'est vrai

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2017, 09:27

avec ces ris , le tempo les dégressives ...arrivé au 4° exo dos le row un bras je coulais littéralement et c'est vraiment la volonté qui fais finir les dernieres reps

Full Power · Message par **Full Power** » 24 avr. 2017, 09:29

Ouais c'est du mental après

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2017, 09:43

1h30?? ah oui quand même....

Nours02 · Message par **Nours02** » 24 avr. 2017, 10:12

Belle séance, bon courage pour le reste de la journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2017, 10:16

ça va là et demain ça passera aussi, c'est mercredi avec les 2 giant set sur les cuiisses!
je prévoie direct le fauteuil roulant derriére

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2017, 10:19

pierre176 a écrit :Pépé tout est fait maison, et légumes ...produit de saison

Tu m'invites quand tu veux

pierre176 a écrit :Paddy +1.8kg sur la balance ce matin....pas trop de mal

Et que de la viande! C'est surnaturel!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2017, 10:24

non , que de la flotte

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 avr. 2017, 11:28

Good job pierre le rowing avec se tempo sa doit bien congestionner la

aviso62 · Message par **aviso62** » 24 avr. 2017, 11:57

impressionnant encore une fois

mais ben oui encore une questions

j ai lu ( je sais plus ou ) qu il fallait éviter de travailler trop longtemps en musculation du coup 1h30 c est pas trop ?

steph77 · Message par **steph77** » 24 avr. 2017, 13:05

Belle séance

Tu tiens vraiment bien les tempos

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2017, 14:20

Tam et Steff thanks, oui ça congestionne pas mal

Aviso c'est une grosse bêtise l'histoire du temps passé au training

(ça correspondais à une inversion de sécrétion hormonal qui s’avère sans fondement.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 avr. 2017, 15:50

Super la séance !! toujours régulier par ici !

TU pars pour combien de semaines avec ce nouveau programme ,?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2017, 15:54

Alain c'est l'avant dernière semaine , soit 6 semaines en tout

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 avr. 2017, 15:59

Bon je passe par ici

Le tempo moi je le fais que sur les fentes
ben punaise pour rester poli je serre les dents

TEMPO tempo tempo
Ont dirait les tourniquet quand j'étais petit dans les parcs...
Ça m donne la gerbe j'suis nauséeux.

Après quand tu tape des mains
juste avant ton SDTJT ça fait du bien
MAIS évite tu excite tout lmonde

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2017, 16:07

ben quoi c'était le dernier exo, je savais qu'aprés je passais à la bouffe

Tommy · Message par **Tommy** » 24 avr. 2017, 20:01

Bon boulot Pierre

Au tirage vertical tu n'as pas une épaule plus haute que l'autre ?
Ou c'est peut etre l'angle.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2017, 20:51

C'est ma tendinite au coraco brachial a G ou insertion petit pectoral ??? IRM le 13/5

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 avr. 2017, 21:34

bien les séances tu va en ch*er

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 avr. 2017, 22:53

Tjs des litres de sueur ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2017, 07:08

S22 Pecs/Biceps

Tempo 4/0/1/0 ris interserie 40" et inter exo 1'

1: DI 4*8@40 +3D
https://youtu.be/xZlHeeBHAIQ

2: Giantset ris 3' par tour
DIH (60°) 4*8@2*15 +3D
EC 4*8@2*12 +3D
EC rings décliné 4*10 (j'avais oublié un élastique au bureau pour les pecs Fly élastique)
Pompes 4*max
https://youtu.be/gAkZFZB4FCA

3: Curl pupitre 4*8@26 +3D

4: Curl assis 3*82*9 +3D

5: Curl hammer poulie basse à la corde 3*8@14kg +3D

6: Leg curl allongé 4*8@20 s/s Leg curl allongé sur les coudes 4*8@15

7: SDTJT 4*8@95 +3D
https://youtu.be/PbjzAi22Vbw

Je fais le malin sur la vidéo mais je suis mort

Bilan
J'en ai bavé et j'ai kiffé

Pecs après Le Giant set complètement enfoncés
Biceps cramés
Ischios et fessiers démontés
Pas la peine de faire les Abs , ils étaient complètement congestionné en fin de Training

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 avr. 2017, 07:11

J'suis mort rien que de lire

PS: pourquoi filmes tu au ralenti ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 avr. 2017, 07:30

pépé95 a écrit :J'suis mort rien que de lire

PS: pourquoi filmes tu au ralenti ?

J'ai passé en vitesse *2 mais sa parait tjs lent

Elias08 · Message par **Elias08** » 25 avr. 2017, 07:31

Encore un giantset de fou

Bizarre de faire les curls en milieu de séance et de finir par le JT, c'est pour mieux souffrir ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2017, 07:53

trés lent

pour les IJ c'est un rappel (ma séance principal c'est pecs/biceps)

demain double giants set quadriceps

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2017, 08:01

Paddy les chiens et moi une grande histoire d'amour, fais lui une bise pour moi

Nours02 · Message par **Nours02** » 25 avr. 2017, 08:58

Haha, la petite danse sur le JT, ça m'a plié

Super boulot Pierre !

Sur le DI, ça te faisais 5" de descente quasiment ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2017, 09:00

Nours c'était fait pour faire rire

pour les 5" je compte pazs vraiment je m'applique juste aux sensations et étire à fond

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 avr. 2017, 09:06

ça à l'air de bien congestionner en effet!!!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 25 avr. 2017, 12:05

pépé95 a écrit :J'suis mort rien que de lire

PS: pourquoi filmes tu au ralenti ?

au ralenti, et en 3d

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 avr. 2017, 12:38

J'AI KIFFÉ
La vidéo
Bravo grand maître ces belle et bien TOI le meilleur

YOU ARE THE BEST GEORGES

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 avr. 2017, 12:39

Georges???

Abitbol?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 avr. 2017, 12:55

Mdr

Non ces clooney mais en mieux
En plus il danse comme un DIABLE

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 avr. 2017, 12:56

Putain ces pas un corps ces une machine

Nours02 · Message par **Nours02** » 25 avr. 2017, 13:32

Rãmes a écrit :Mdr
Non ces clooney mais en mieux
En plus il danse comme un DIABLE

Rãmes a écrit :Putain ces pas un corps ces une machine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 avr. 2017, 13:58

Euuuuuuuuuuuuuuuuuuuh.....

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 avr. 2017, 14:13

c'est vraiment une séance au top !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2017, 14:21

j'en attendais pas plus de vous

Tommy · Message par **Tommy** » 25 avr. 2017, 14:23

Le bombardement se poursuit

elb · Message par **elb** » 25 avr. 2017, 16:10

Pas mal ça les EC fly rings décliné, je vais peut être m'y remettre

Baure · Message par **Baure** » 25 avr. 2017, 17:07

Bien hard la derniere seance, ca y est ,t'as attaqué les giantset

Il te reste combien de semaine sur le prog la ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2017, 17:11

encore la semaine prochaine Baure

Baure · Message par **Baure** » 25 avr. 2017, 17:24

Ca va, c'est la derniere ligne droite

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2017, 07:35

Séance 23 Quadri/Mollets

giant set 1 ris 3 mn après chaque passage
leg extension 4*8@25 +3d
hack squat 4*8@70
fentes alternées 4*12@PDC
legs press 4*20@110

giant set 2 ris 3 mn après chaque passage
hack squat 4*10@70 pieds rapprochés
legs press 4*10@110pieds en bas
legs press 4*10@110pieds écartés
leg extension 4*15@20

mollets PAC@140 3*max
mollets debout 4*8@110 +3d

Bilan

1 er Giant set fini en rempant
2 eme Giant set dans un autre monde

...mais fait

Mollets à la brûlure sur toutes les series

DamienF · Message par **DamienF** » 26 avr. 2017, 07:37

T'es un grand malade

Tu as pas vomi ?
Séance faite à 5h du matin ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 avr. 2017, 07:40

Sacré endurance sur les jambons

Good job Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2017, 07:58

Damien avec 200g de brocolis et 5 g d'o3 dans le bide pas de risque vomitif, mais j'ai vraiment souffert
5h du mat Ben oui comme d'habitude quoi

300 j'étais pas sur de finir après Le 1 er Giant set

, mais je suis pas du genre à abandonné au milieu du guet

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2017, 09:08

Paddy j'ai des mollets moi Moonsieurs

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 avr. 2017, 09:14

Super Pierre !!

quelle sacrée séance ! cela donne une pêche denfer !!

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 avr. 2017, 09:15

J'ai mal au cul pour toi

Travail d'acharné

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2017, 09:16

Paddy ben si on va vouloir justement les bilboquets

Tam je vais rester un peu assis aujourd'hui je pense

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 avr. 2017, 09:22

Sage décisions