pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2017, 09:53

full le 3/0/1/0 c'était le deload

Nico/Alain c'est demain que se sera terrible

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 avr. 2017, 10:52

Bon massacre des jambons pierre

elb · Message par **elb** » 18 avr. 2017, 11:57

pierre176 a écrit :Paddy et Rames je suis assis pour la journée .....

Faudra qu'on se cotise pour t'offrir ton premier déambulateur

Sinon jolie les squats bulgares après le bourinage du superset

angel_paris · Message par **angel_paris** » 18 avr. 2017, 12:36

Bien les séances ça chauffe

Reverse grip au push down ça supprime l intervention de muscles parasites comme les delto antérieur par exemple
Ça isole mieux le triceps...

steph77 · Message par **steph77** » 18 avr. 2017, 12:55

Tu recherches vraiment la grosse brûlure

le tempo sur le Split squat je pourrais pas ça doit trop defoncer !!!

angel_paris · Message par **angel_paris** » 18 avr. 2017, 15:53

sur le split squat ( ou fentes...)attention à ta position du buste par rapport à ta jambe d'appuie ...

Hébergé par Imagesia.com

il faut que tu penses à garder le même angle entre le buste et ton tibia
si tu descend buste droit tu met l'accent sur les quadri et descente buste incliné + ischio/fessiers

en haut du mouvement ne verrouille pas garde la tension dans les cuisses

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2017, 15:59

Angel ok c'est noté pour le buste d'ailleurs j'ai testé plusieurs position justement dans les séries pour sentir les quad

sinon pour la tension....heu j’étais déjà limite en crampe là

et demain j'ai de nouveau de la PAC

angel_paris · Message par **angel_paris** » 18 avr. 2017, 16:06

demain j'ai de nouveau de la PAC

exacte mais c'est 1 jambe accent ischio

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 18 avr. 2017, 19:18

Alors ce tempo? Un petit bilan sur les bénéfices ou c'est trop tôt?

elb a écrit :Faudra qu'on se cotise pour t'offrir ton premier déambulateur

Non. C'est un dipsambulateur qu'il lui faut.

aviso62 · Message par **aviso62** » 18 avr. 2017, 19:20

super

merci de nous faire partager tes exercices et explications

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2017, 07:08

Hulk un peu tôt encore pour tirer un bilan

aviso merci

S18 Dos/Ischios

Tempo 4/0/1/0 ris 40" inter série et 1' inter exo

1: PO poulie haute 4*8@20 +3D

2: Row un bras 4*8@28 +3D
https://youtu.be/X76wAi6a2Tk

3: Tirage poulie haute neutre 4*20@30
https://youtu.be/7YuY9XKMZ3U

4: Leg curl assis élastique 4*8 +3D
https://youtu.be/RdijSljbOOI

5: PAC unilatérale 4*20@50

6: Leg curl allongé 4*8@30 +3D
https://youtu.be/7TjkCBFepI4

Bilan

PO poulie haute , j'aime décidément pas cet exo il va falloir trouver une équivalence
Le reste impec avec une destruction en règle des Ischios, la PAC fut épique, il a fallu chercher vraiment au mental la validation

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 avr. 2017, 07:16

Encore une belle séance Pierre

Ton row avec 3D doit être vraiment taxant

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 avr. 2017, 07:20

J'ai toujours du mal avec les abréviations : PO

Sinon, dommage que tu ne colles plus ta diète avec ton training

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 19 avr. 2017, 07:24

Super séance

pourquoi fait tu de la pac uni ? Pour plus sibler le vaste externe du quad ou pour corriger une assymetrie

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2017, 07:32

PO c'est Pull over

Pour pépé:

Prework 5h brocolis en purée 200g avec 5g O3 et 20g de bcaa, multivitamine...
Intra work 45g de maltodextrine et 10g de bcaa
Post work 7h 40g de whey 80 g d'avoine 5 g de choco 100% van houten 60 de blanc de poulet
Collation 1 9h 1 banane
Collation 2 11h 1 banane
Déjeuner 12h30 chez maman? Je maîtrise pas
Collation 3 16h 1 banane
Dîner 20h30 salade verte/avocat/poireau vinaigrette omelette choco (3 œufs+30g choco torras sans sucre+stevia) ce repas varie en fonction du repas non contrôlé de midi et des macros final (donc plus ou moins de choco/plus ou moins d'œuf/quantité d'avocat)

Marcfrasson pour cibler les Ischios uni et pied en haut de plaque

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 avr. 2017, 07:47

De la diète qui tient la route

Séances toujours aussi consistantes

Bien cool les vidéos avec

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2017, 08:15

Paddy que veux tu mes parents ont plus de 80 ans alors j'en profites tant que je peux et le repas du mercredi est sacré on se retrouve avec mon frère, ça me rappel mon enfance

par contre niveau diététique c'est très aléatoire

Full Power · Message par **Full Power** » 19 avr. 2017, 08:59

Bien la séance

Pour le pull over tu peux tenter une variante avec élastique(s) et/ou avec barre/haltère(s) sur un banc décliné ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2017, 09:07

full ou à la poulie basse sur banc decliné

Full Power · Message par **Full Power** » 19 avr. 2017, 09:08

Ah oui aussi

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 avr. 2017, 09:52

Super Pierre !!

une bonne séance et une diet qui tient la route

AwesomeSince82 · Message par **AwesomeSince82** » 19 avr. 2017, 10:50

Quelqu'un qui fait des schémas sur des captures vidéos c'est plaisant

C'est tres vrai ce qui est dit, c'est peut etre du au fait que tu cherches à te tenir pour l'équilibre qui fait que tu penches non ?
tu devrais les faire dos droit sans souci sinon ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2017, 10:57

Zeke ouiau départ c'est par soucis d'équlilbre, à la prochaine je me rapproche et buste droit

steph77 · Message par **steph77** » 19 avr. 2017, 13:05

Encore une belle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 avr. 2017, 13:41

Le job est fait!

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2017, 16:49

Toujours du bon taff ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 avr. 2017, 19:12

Diète simple. J'aime bien

Faut juste supporter les bananes.... mais quand on veut devenir musclé comme un gorille, faut faire comme un gorille

Je note l'importance des BCAA

nico7516 · Message par **nico7516** » 19 avr. 2017, 19:18

bon training

la diète sa rigole pas brocolis dés le matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2017, 19:23

Merci les gars!

Faut c'qui faut

angel_paris · Message par **angel_paris** » 19 avr. 2017, 19:25

poireau vinaigrette omelette choco chez maman

c'est pas ma diète ça

le pull over teste avec 1 haltères voir 2 ou à la poulie basse sur banc
c'est dommage à la poulie haute c'est vraiment le top, moi il me crame les dorsaux cet exo...

bonne séance

ton tirage neutre poulie haute t'es buste droit ou incliné je ne m'en pas compte sur la vid !?
(quand tu travailles buste incliné sur les tirages n'oublie pas que c'est une flexion à partir des hanches qu'il faut faire surtout pas bas du dos droit et le haut de la colonne vertébrale courbé

)

Elias08 · Message par **Elias08** » 19 avr. 2017, 19:31

Une belle encore

Des brocolis tous les matins ?

Planck · Message par **Planck** » 19 avr. 2017, 20:29

La diète au top

Brocolis à 5h du matin au mental ^^ PLEINS DE BANANES MOUAHAHAH !

Silverston · Message par **Silverston** » 19 avr. 2017, 21:35

La purée de brocolis en pré ... c'est là qu'on voit les vrais

Top Pierre

Akiy · Message par **Akiy** » 19 avr. 2017, 22:33

Je plussoie le brocolis au p'tit dej aha

Tjrs au top, ça ne change pas

Baure · Message par **Baure** » 19 avr. 2017, 23:24

Encore une belle seance Pierre

Le PO, moi c'est tout le contraire, j'ai de tres bonne sensation sur cet exo, comme quoi on est bien tous different et qu'il faut choisir ses exos en fonction de nos ressentis

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2017, 06:23

Merci les gars!

La diete et les brocolis ce n'es pas un problème , j'aime bien

Angel mais si , mais si au final la diete est en gros suivi

Pour le Tirage poulie haute le buste reste droit cette fois , torse bombé et omoplate serrées , coude tirez bien en arrière

Sur le PO je re testerai avec moins de charge et avec une meilleure posture et on verra

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 avr. 2017, 09:28

Quel est le but de s'envoyer des brocolis tot le matin?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2017, 09:33

je vois que les brocolis ça fais parler

alors les legumes verts c'est pour limiter l'acidité en général accompagné d'un jus de citron dans de l'eau tiéde

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 20 avr. 2017, 09:58

Tu comptais nous cacher longtemps ton lien de parenté avec Sid ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2017, 10:06

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 avr. 2017, 10:28

Noté

elb · Message par **elb** » 20 avr. 2017, 10:52

Très intéressante votre discussion sur le topic des vieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2017, 10:55

viens te joindre à nous on est pas sectaire

elb · Message par **elb** » 20 avr. 2017, 11:10

Merci, mais je n'aurai rien de mieux à ajouter, je préfère lire

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 20 avr. 2017, 11:42

Costaud la PAC au tempo et en unilatéral! Effectivement ça à dû bien piquer pour valider!

La purée de brocoli ça va. C'est pas mauvais ^^

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 20 avr. 2017, 11:55

PAC ... politique agricole commune pensais je

et pourtant j'étais vraiment pas bon en classe

Non mais sérieusement dans quel état j'erre ?

elb · Message par **elb** » 20 avr. 2017, 11:58

Ou brocoli-je?
Ha non c'est ou cour-ge?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 20 avr. 2017, 12:01

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2017, 07:21

S19 épaules/Triceps

Tempo 4/0/1/0 ris interserie 40" et interexo 1'

1: Giant set ris 3' à chaque passage

EL assis 4*8@2*6 +3D
DH assis 4*8@2*13 +3D
EF 4*8@2*6 +3D
OHP 4*8@22,5 +3D
Oiseau 4*20@élastique

2: Overhead ext corde 4*15@10

3: Skull crucher 4*8@24

4: kickback 4*20@2*5

Bilan

Giant set ....comment dire, j'ai crié maman

Ça fait quand même 52 réps par passage et 120 réps sur le dernier avec les dégressives .

Les triceps je pensais être cool et bien....pas du tout j'en ai bien bavé aussi, j'ai fini cuit cuit

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 avr. 2017, 07:42

Seance de taré

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2017, 07:49

Heureusement que j'avais pris mes brocolis avant

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 avr. 2017, 07:53

pierre176 a écrit :Heureusement que j'avais pris mes brocolis avant

J'viens de finir mes haricot vert a l'huile de noix perso

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 avr. 2017, 08:03

en voilà une séance qui me plait bien ... à laquelle je comprend tout ou presque ! , le giant set me plait tout particulièrement ... et des charges modestes mais il a quand même fallu qu'il nous fasse un peu de zèle avec ces reps en 3d le môssieur

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2017, 08:22

Plehy charges modeste...sans repos ça m'a semblé super lourd oui!!!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 avr. 2017, 08:36

cava toujours vivant ?

quel training quand même

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 avr. 2017, 08:40

Super séance pierre
Encore des expressions américaine
Ça doit bosser dur dur

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2017, 08:44

Nico toujours en vie oui, cet aprem abdos

Rames si tu ne comprend pas certaines abréviations , demande

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 avr. 2017, 09:00

pierre176 a écrit :Plehy charges modeste...sans repos ça m'a semblé super lourd oui!!!!

je savais que tu dirais ça

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 avr. 2017, 09:01

Giant set de bourrin

Beau boulot !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2017, 09:17

Plehy même l'OHP avec la barre à vide ça à été presque du push press sur la fin

Nours je confirme le coté bourrin

Full Power · Message par **Full Power** » 21 avr. 2017, 09:23

C'est quoi ce bordel ? Même pas une vidéo ? (PEGI 18 ?

)

Bon boulot !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2017, 09:36

Full parceque tu crois que j’aurais eu le temps de filmer?????

Full Power · Message par **Full Power** » 21 avr. 2017, 09:40

Ben oui demande à Madame !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2017, 09:41

elle ne peut plus descendre à la cave , l'échéance se rapproche

Full Power · Message par **Full Power** » 21 avr. 2017, 09:43

Ah oui c'est vrai ! ça passe vite !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2017, 09:44

par contre je dois me payer les courses, la vaisseille....vivement que se soit passé

Full Power · Message par **Full Power** » 21 avr. 2017, 09:45

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 avr. 2017, 09:59

pierre176 a écrit :par contre je dois me payer les courses, la vaisseille....vivement que se soit passé

Full Power · Message par **Full Power** » 21 avr. 2017, 10:56

MDR Nours, je me suis tâté à mettre la même vidéo mais finalement je ne l'ai pas fait

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 avr. 2017, 11:47

pierre176 a écrit :par contre je dois me payer les courses, la vaisseille....vivement que se soit passé

C'est dingue comme on oublie vite... Mais tu en as encore pour au moins une vingtaine d'années

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2017, 11:59

nours tu as osé?

Sprink ha non! dans 2 mois je touche plus à rien

( au pire je me fais faire une ordo pour intolérance aux tâches ménagères

)

steph77 · Message par **steph77** » 21 avr. 2017, 13:09

Dommage pas de vidéos aujourd'hui, j'aime bien

Belle séance

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 avr. 2017, 14:32

Sprink ha non! dans 2 mois je touche plus à rien ( au pire je me fais faire une ordo pour intolérance aux tâches ménagères )

C'est ça le secret de ta forme ???

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 avr. 2017, 14:34

Pendant 6-12 mois, elles va se faire grignoter les tétons entre 4-6 fois par jour, y compris la nuit. Elle va autant dormir qu'un insomniaque un soir de pleine lune à un concert de métal.

Alors à mon avis, lorsque tu vas te pointer avec ton ordonnance, soit elle a de l'humour et sa passe crème, soit elle t'apprend ce qu'est le lancer de Pierre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 avr. 2017, 14:52

Belle séance Pierre !!

mais avec des charges modestes, enchainer autant de rep , cela doit bien piquer !

super !

Elias08 · Message par **Elias08** » 21 avr. 2017, 16:52

Ce giant set de fou

C'est moi ou une partie du forum part sur des tendances SM

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 avr. 2017, 17:01

Le giant set

Sceance de ...malade... à ce niveau là, ce n'est plus des multivitamines qu'il faudra avaler!

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 21 avr. 2017, 18:35

: Giant set ris 3' à chaque passage

EL assis 4*8@2*6 +3D
DH assis 4*8@2*13 +3D
EF 4*8@2*6 +3D
OHP 4*8@22,5 +3D
Oiseau 4*20@élastique

Même moi j'oserais pas faire ça!

Espèce de vieux fou

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 avr. 2017, 21:28

Idem .....

Ce giant set est violent

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2017, 08:37

S20 Pecs/Biceps

1: DC 4*8@50 +3D
https://youtu.be/2rNpvCWv0DA

2: DIH 4*8@2*18+3D
https://youtu.be/sK5abJxHRRg

3: DCH 4*15@2*12

4: ECI 4*8@2*13+3D
https://youtu.be/XpHGtYpeIpU

5: Curl poulie basse 4*8@20 +3D
https://youtu.be/LhIT15zt7L4

6: Curl assis haltère 4*8@2*8+3D
https://youtu.be/Jn6jsCe0YMc

7: Curl pupitre EZ 4*8@26+3D
https://youtu.be/hyCj3FwVtsw

Bilan
Comme d'habitude avec un travail intense des pecs et une destruction des bibis