pierre, prog force RTS

Full Power · Message par **Full Power** » 12 avr. 2017, 10:00

Ahah la batterie n'arrive plus à suivre le rythme de toutes ces vidéos quotidiennes ! T'as qu'à accélérer tes tempos, au moins on verra tes exos jusqu'au bout

Belle séance avec des exos bien sympas

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2017, 10:16

Full on s'accroche , mine de rien 5 séances comme ça par semaine ça envoi, heureusement que je soigne la récup et que je remange .

diete du jour:

4h30 brocolis/whey

5h training (malto+bcaa)

6h30 whey 30g

7h30 fin des brocolis+poulet / 80g avoine+egg prot 20g+choco 100% 5g+ lait d'amande

9h30 2 bananes

12h lapin chasseur/riz brun/epinard/1 kiwi/10g de choco 70%

16h 1 banane

20h 1 avocat + salade/omelette 3 oeufs au choco torras fondu et amandes/coco

Full Power · Message par **Full Power** » 12 avr. 2017, 10:20

pierre176 a écrit :Full on s'accroche , mine de rien 5 séances comme ça par semaine ça envoi, heureusement que je soigne la récup et que je remange

Tu m'étonnes !

Bordel, des brocolis dès le matin, ça blague pas avec la diète ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2017, 10:22

Et une gousse d'ail pour faire passer le tout....

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2017, 10:23

Willy tu rigoles , mais h=je viens d'acheter un sel non raffiné aux herbes c'est super bon pour assaisonner

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 avr. 2017, 10:33

Superbe séance Pierre !! courage !!

Mais je vois très peu de Glucides dans ta diète

Quelles sont tes macros du moment ? tu es en sèche ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2017, 10:40

Alain je suis à maintenance + 10% soit 2600kc

g 360 L67 P140

les G en intra avec la malto 40g en post avec l'avoine en collation avec les bananes/ à midi avec le riz brun

le truc c'est de prendre un gros 1/3des G en intra et post le reste en collation et repas du midi le tout sans lipides, ceux ci sont regroupé le soir et 0 G

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 avr. 2017, 10:48

OK Pierre !! c'est plus clair

Quand j'ai vu ta diet auparant, je n'aurai jamais pensé que tu es à 360 g Glu.

peut être avec les malto (que je connais pas encore) que cela booste bcp

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2017, 10:55

la malto c'est 40g de G

c'est le riz brun qui boost

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2017, 11:47

Genre herbamare??? je pratique depuis longtemps

angel_paris · Message par **angel_paris** » 12 avr. 2017, 13:53

essaie de te filmer de profil sur le sdtjt
j'ai l'impression que t'envoie pas assez le bassin en arrière, tu fais une flexion du buste ...
la barre doit rester le + proche possible de tes cuisses ( mains au niveau des cuisses) sinon tu reportes tout le travail sur les lombaires...
resserre les jambes et garde pieds genoux dans le même alignement.

pour le tirage poulie basse il faut tirer + loin les coudes en arrière (tu devrais finir coudes derrière le buste) et le poulie haute t'es trop penché en arrière (poitrine sortie et légèrement incliné mais là c'est beaucoup trop)

ton rowing banc incliné t'es mal positionné, t'as le bassin trop haut

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2017, 14:15

Angel

ok pour le SDTJT je refilm de profil à la prochaine je garderai les pieds/genoux alignés

pour la poulie basse je fais comme je peux avec mon bras (douleur, si je tire trop en arrière), pour la poulie haute tu as mis row et non tirage c'et pour cela que j'ai surincliné le buste.

pour le row sur banc ok je me met plus bas sur la prochaine

angel_paris · Message par **angel_paris** » 12 avr. 2017, 14:28

ok j'ai écrit row vertical au lieu de tirage vertical

ok pour le SDTJT je refilm de profil à la prochaine je garderai les pieds/genoux alignés

le fait d'engager le bassin en arrière avant de fléchir le buste c'est super important idem pour la position de la barre proche du corps sinon tu perd toute la tension dans les ischio et tu la reportes sur les lombaires

angel_paris · Message par **angel_paris** » 12 avr. 2017, 14:32

pour la poulie basse je fais comme je peux avec mon bras (douleur, si je tire trop en arrière)

pourtant sur le bilat tu tires bien mieux les coudes en arrières ...je soupçonne un petit égo lift là

fait au mieux avec ta douleur

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2017, 14:34

je corrige chef, je corrige

angel_paris · Message par **angel_paris** » 12 avr. 2017, 14:41

Bordel, des brocolis dès le matin, ça blague pas avec la diète ici

je lui ai conseillé de s'acheter un blender pour attaquer avec un petit jus de légumes frais mais il préfère les brocoli cru

petit jus de citron + légume frais pas mieux pour alcaliniser

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2017, 14:43

brocolis en purée réchauffé à feu doux c'est parfait

je peux manger n'importe quoi au petit dej pas de soucis pour moi

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2017, 16:28

Encore une belle séance Pierre

steph77 · Message par **steph77** » 13 avr. 2017, 18:44

Sérieux des brocolis dès le matin

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2017, 18:51

le seul soucis c'est le persil qui pousse dans les oreilles aprés

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 avr. 2017, 18:54

pierre176 a écrit :le seul soucis c'est le persil qui pousse dans les oreilles aprés

T'as pas une astuce pour faire pousser l'oseille plutôt ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2017, 19:18

Perso j'ai les bourses pleines

DamienF · Message par **DamienF** » 13 avr. 2017, 19:23

Grosses séances par ici

Tu dois commencer à transpirer

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 avr. 2017, 23:45

Bien cette journée diète

SaiyanPhysique · Message par **SaiyanPhysique** » 14 avr. 2017, 03:02

pierre176 a écrit :Perso j'ai les bourses pleines

Ni vu ni connu le petit commentaire, ça passe tranquille, OKLM...

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2017, 06:48

S14 Quadri/Mollets

tempo 3/0/1/ ris 40" inter série et 1' inter exo

1: PAC 4*20@125

2: Hack 3*8@90 +3D

3: Fentes statiques 2*20@PDC+10+ 2*20@PDC

4: Leg ext 4*10@30

5: Mollet PAC 4*8@160+3D

6: Mollet debout 4*8@110 +3D

Bilan

Séance bouclée en 1h

Abs cet aprem

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2017, 07:00

Paddy rigole pas j'ai les Mollets défoncés.....dire qu'il va falloir couler une dalle ce matin

Nours02 · Message par **Nours02** » 14 avr. 2017, 07:05

J'ai mal pour toi, aujourd'hui va être une journée compliquée

Superbe séance en tout cas, Super boulot

Elias08 · Message par **Elias08** » 14 avr. 2017, 08:02

Pas de tempo aujourd'hui ?

Belle séance

Les mollets... bah quand on les néglige un peu la reprise peut faire mal

Automassage + baume/huile pas mieux si tu sais déjà que tu vas souffrir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 avr. 2017, 08:15

PADDY

arrête de gindre ,si tu les bossais régulièrement ça n arriverai pas!!!

Mouhahaha

"Je rit mais c'est les nerfs"

ELIAS

Les mollets... bah quand on les néglige un peu la reprise peut faire mal

OSEZ DIRE ça au Grand maitre vous n'avez donc pas honte

Comme dhabitude ici c'est

Rigueur ,Travail TOT le matin
Très tôt le matin
Belle séance pierre

Elias08 · Message par **Elias08** » 14 avr. 2017, 08:27

Haha non Rãmes mais je parle en connaissance de cause en plus

Je les ai repris le mois dernier je crois, j'ai trop bourrinné pour une reprise (5 min non stop en occlusion + tempo)... je pouvais pas marcher pendant 1 semaine ils étaient démolis

Baume chevalin plusieurs fois par jour

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2017, 08:34

meric les amis!

si si tempo 3/0/1/0 comme d'hab j'ai édité

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 avr. 2017, 08:42

Ouais les mollets, c'est des muscles qui demandent une reprise trèèèèèèèèèèèèèèès progressive, sinon c'est mort

Jolie séance!! Bon courage pour la dalle!!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 avr. 2017, 08:46

voilà une belle séance de legs dès le matin !!

bon courage pour la journée !

nico7516 · Message par **nico7516** » 14 avr. 2017, 08:49

bonne séance

, les mollets j'oublie souvent de les faire , mais c'est pas volontaire

Full Power · Message par **Full Power** » 14 avr. 2017, 09:19

Beau volume sur les quads !

pierre176 a écrit :rigole pas j'ai les Mollets défoncés

Les quoi ?

Silverston · Message par **Silverston** » 14 avr. 2017, 16:25

Beau boulot Pierre

Les quads on prix le tarif

Corben01 · Message par **Corben01** » 14 avr. 2017, 17:25

SaiyanPhysique a écrit :
pierre176 a écrit :Perso j'ai les bourses pleines

Ni vu ni connu le petit commentaire, ça passe tranquille, OKLM...

J'me suis fait la même réflexion !

Excellent ta séance Pierre. Du tempo sur séries longues aux fentes ça fait très mal !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2017, 17:39

Merci les gars

Bon! dalle coulée, je suis mort de mort les Abs se sera pour demain.
Et maintenant une petite tartine de Nutella de ma compo à base de noisette et coco

.

Akiy · Message par **Akiy** » 14 avr. 2017, 17:44

Tartine méritée avec ce training, fiou !

Top les compos maison aha

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2017, 17:55

Akiy merci du passage ma belle, et oui la pâte à tartiner maison c'est une tuerie

steph77 · Message par **steph77** » 14 avr. 2017, 19:13

Fentes sur 20 reps avec ton tempo, ça doit faire très mal

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2017, 08:00

S15 Pecs/Biceps

Tempo 3/0/1/0 ris 40" interserie et 1' interexo

1: DIH 4*10@2*23
https://youtu.be/Ju1wAUl0iM0

2: Ring push up 4*10
https://youtu.be/y-OPwg5vMgk

3: EC 4*10@2*18
https://youtu.be/xAhAdJKOHCg

4: Squeeze press 4*20@15
https://youtu.be/-xh8wMGkW4s

5: Curl pupitre 4*8@30 +3D
https://youtu.be/MKmILN-biSM

6: Curl pupitre 1 bras 4*8@10 +3D
https://youtu.be/54ahD-88vm8

7: Curl barre EZ 4*20@18
https://youtu.be/aNjoYkMYmEk

Bilan
Bonne petite séance avec une bonne congestion pecs et bibi

Sur le Curl pupitre 1 bras j'eatais trop facile à 8kg du coup j'ai mis 10 à partir de la 2 éme serie
Je n'ai pas du tout aimé Le Curl poulie haute du coup j'ai remplacé par du Curl barre EZ

Bon ! un petit dej et au boulot, opération bêchage et épandage du jardin potager

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 avr. 2017, 08:13

Réveillé depuis 30min, je vois ta séance et je dis wow.
Ça me motive à faire la mienne taleur !

Merci Pierre, c'est bien mieux que les émissions de remise en forme matinale pourrie !

Super séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 avr. 2017, 08:16

Putain pierre tes mon idole
J'en peut pu de tes TEMPO sa m fous la nausée....

Heureusement j'suis bel et bien réveillé
Parce-que si j devait me rendormir
je partirais dans des hallucinogènes.

Maintenant à cause de ça
Je t'imagine dans la vie de tous les jours (HORS de la Cave hein)
En TEMPO
*************************************
Chercher le pain à la boulangerie
"Ça fera 2 euros mr pierre"

"Ttteeeeennnnnneeeeezzzzz"
**************************************
En train de préparer à manger

"Mais qu'est que tu fais pierre!!!!"
Merde TA encore fais tout CRAMER BORDEL "

*******************************************************

Bref super séance pierre
Et en plus il a la main verte
Ha oui et cette superbe bagnole derrière
Comme je t'ai dit la dernière fois TU est
Georges Clooney
MAIS en plus musclé

BON WEEK-END

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2017, 08:54

Nours si ça peux te mitiver

Rames ouuuiiii illlll fauttttt queeee jeeeeee fasssse gaffffe Leeeeeeee laittttttt vaaaaa deborderrrrrrrr

C'est la voiture de ma femme

, la mienne est un peu plus pechu

Paddy du fumier de cheval, j'attend la fin du mois pour planter tomates/aubergines/courgettes/poivrons, Le plus facile quoi, pour le reste la Drôme est le 1 er département bio , c'est plein de ferme autour avec que de bons légumes et fruits

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 avr. 2017, 09:20

bonne séance

les tempos pour bien ce réveiller

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 avr. 2017, 09:28

Que dire d'autre
grand maître

"What Else"

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 avr. 2017, 09:55

Hello !

une bonne séance matinale qui donne la patate pour le reste de la journée !!

j'adore !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 avr. 2017, 10:31

Belle seance les tempo paraissent naturel maintenant

j'suis surpris qu'il y ait deux curl pupitre sa fait un peu doublon non ?

angel_paris · Message par **angel_paris** » 15 avr. 2017, 11:32

attention sur les exo pec t'avances les épaules
sur les curl pupitre +1 avec panini ( je te l'avais déjà dit

) arrête toi avant que la charges se repose sur tes articulations sinon tu perd la tension c'est comme si tu faisais un rest pause là ....

Hébergé par Imagesia.com

la squeeze press à genoux tu serais peut etre + à l'aise !?
sinon pourquoi t'as pas aimé le curl poulie haute ? en finition ct parfait

Bon training

ps : t'as bien corrigé les amplitudes sur la partie basse des curl

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 avr. 2017, 16:43

Une bonne séance qui s'enchaîne sur du jardinage , pas une journée de feignasse

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2017, 18:41

Alain merci

Fab tu as raison

Demon Le pupitre il n'y a pas mieux pour détruire Le brachial

Angel ok je prend note, il est vrai que je fais moins attention à resserre les omoplate avec les H , je ferai gaffe
Pou Le pupitre j'ai réalisé aussi, faut que j'enlève cette mauvaise habitude

300 j'suis mort....

elb · Message par **elb** » 15 avr. 2017, 19:15

pierre176 a écrit :tomates/aubergines/courgettes/poivrons

Régime ratatouille en prévision pour cet été

Full Power · Message par **Full Power** » 15 avr. 2017, 20:55

Bordel il faut chauffer le garage même le week end !

Full Power · Message par **Full Power** » 16 avr. 2017, 09:16

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2017, 11:25

Jardin prêt

La semaine prochaine les apaises et triceps vont chauffer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2017, 21:00

Que du bon!!!!

elb · Message par **elb** » 16 avr. 2017, 21:12

C'est quoi des apaises?
Non vraiment, c'est pas une blague, encore d'habitude j'arrive à retrouver ce que t'as voulu écrire, mais là je ne vois pas du tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2017, 08:30

Elb les épaules

S16 épaules/Triceps

Tempo 4/0/1/0 ris 40" interserie et 1' inter exo

1: Oiseau 4*8@2*6 +3D

2: EL assis 4*8@2*6 +3D

3: EL uni élastique 4*12

4: EF 4*20@10

5: Pusdown reverse grip 4*8@20 +3D
https://youtu.be/eSnWTev5Q2I

6: Pusdown 4*12@22
https://youtu.be/S_aFAIb3nqk

7: DCS 4*8@45 +3D
https://youtu.be/FRLRwsfLMsA

Bilan

Épaules détruites. J'ai vraiment les bonnes charges
Triceps défoncés idem tempo et charges impec

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2017, 08:38

Paddy J'suis en vacances

Enfin vacances, vacances faut le dire vite je pars au jardin pour continuer l'arrachage de ce put... de lierre, quel galère

nico7516 · Message par **nico7516** » 17 avr. 2017, 08:46

belle séance

profite bien de t'es vacances

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 avr. 2017, 09:13

Beau bouleau Pierre

tu haie toujours aussi assidu, mais après une séance comme ça, tu dois hêtre crevé !

Comment les el avec ce tempo on dû te démolir les épaules

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 avr. 2017, 09:45

Belle seance Pierre sa congestionne

pk le reverse grip au triceps? ,'avais lu que sa changait pas le recrutement

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 17 avr. 2017, 09:54

Bien la séance épaule triceps, et si tu as les bonnes charges, t'as plus qu'à essayer de monter petit à petit

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 17 avr. 2017, 12:29

Toujours de belles séances ici

Bien tout ça Pierre.

DamienF · Message par **DamienF** » 17 avr. 2017, 15:13

Les EL ça doit faire très mal avec 4" d'excentrique

Belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2017, 16:50

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 avr. 2017, 17:12

Déjà ton prise serré est lourd
de plus tu tape un tempo violent dessus bravo
Grand chef

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 avr. 2017, 21:31

Hello !

un costaud des épaules comme toi, une séance comme celle ci ne doit pas trop souffrir ? non ?

Baure · Message par **Baure** » 17 avr. 2017, 21:37

Toujours au top les seances

bon courage pour le lierre, je viens d'en virer aussi, c'est bien galere a enlever et mine de rien, ca epuise bien a force de couper, arracher

Elias08 · Message par **Elias08** » 18 avr. 2017, 00:52

Hard la destruction des épaules

Bonne séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 avr. 2017, 06:52

C'est dense!
On ne se repose toujours pas ici.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2017, 06:59

Merci les gars !

Demon et Fab Le reverse grip pushdown permet de mettre l'accent sur les vaste du triceps, le but de ces séances étant de matraquer les muscles sous tout les angles.

Pépé se reposer? ....pourquoi faire

S17 Quadri/Mollets

Ris 40. Inter série et 1' interexo tempo 4/0/1/0

1: Leg ext 4*8@25 +3D s/s PAC 4*8@160 +3D
https://youtu.be/1o0ecVQ4WSw

2: Split Squat 4*20@PDC
https://youtu.be/7HUHZgiXyRo

3: Hack Squat 4*8@80 +3D

4: Mollets PAC 4*8@200 +3D ris 40" et 1'30 sur la derniere
https://youtu.be/Gz3tGAQJxwk

5: Mollets assis 4*15@70 tempo 10/0/2/0 ris 1'30
https://youtu.be/ZxjgsuHhJJU

6: Mollets debout PDC 3*40+150 tempo 0/1/0/0 ris 40"

Bilan

J'étais déjà detruit après Le s/s

Le Split Squat au mental
Le Hack , franchement je me demande comment j'ai fini

Les Mollets à la PAC je pris 40" à la place des 1'30 prévu sauf avant la derniere avec les dégressives
Les Mollets assis en super slow ha!!!!!!! Congestion/crampe là les 1'30 indispensable !
Pour les finir les Mollet debout PDC facile je n'ai pris que 40" de ris et les 1 sur la derniere en mode bourrin

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 avr. 2017, 07:17

C'est pas une séance
Ces la guerre
Tu es le Donald Trump de la musculation
Bravo pierre.

Rien que le mollet assis
Il te faut t'asseoir avec cette barre chargé
À CE moment là
j'ai eu une frayeur je me suis dit
on le voit que IL es Éreinté.

What Else

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2017, 07:27

Paddy et Rames je suis assis pour la journée .....han on merde il y a les abdos cet aprem

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 18 avr. 2017, 08:12

Toujours au top pierre

Full Power · Message par **Full Power** » 18 avr. 2017, 09:47

Ah tu repasses à 4/0/1/0 ? J'aurais pensé à 2/0/1/0

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 avr. 2017, 09:47

Pauvre jambes

Bien joué

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 avr. 2017, 09:50

Wouh Pierre !!

tu es mode destruction des jambes

bon courage pour la journée