pierre, prog force RTS

Baure · Message par **Baure** » 03 avr. 2017, 22:07

Sacrée seance encore

J'ai bien aimé les push up rings

DamienF · Message par **DamienF** » 03 avr. 2017, 23:29

Top la jeunesse !
Ta blessure est terminée ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2017, 04:51

demon et FAb souffrir non, sué, oui

Baure les push upje les faisais avant

Damien non, fais chier ça dure , il faut passer un IRM , je pense qu'une infiltration va être nécessaire.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2017, 07:23

S7 Dos/Ischios

Tempo 4/0/1/0 ris 40" interexo et 1' inter series

1: Row poulie basse neutre 4*8@13 piles +3D
https://youtu.be/7_tu1XHmCMk

2: Row 1 bras 4*15@18

3: Row buste incliné pronation 4*8@55
https://youtu.be/RdKqBBtSuRU

4: Tirage poulie haute neutre 4*8@7 piles+4kg +3D s/s PO poulie haute 4*8@1 piles+4kg
https://youtu.be/KQALHtTwOX8

5: SDTJT 4*8@95
https://youtu.be/AYeqczAhZB8

6: Leg Curl assis elastique à la poulie basse @15 kg 4*8 +3D
https://youtu.be/hJw-HJwJYj0

7: Leg Curl allongé sur coude s/s Leg Curl allongé cul sorti 4*8@15 kg+3D
https://youtu.be/Po3oRzGC8JM

Bilan
Dos défoncé!
Sur le Row pronation barre le buste n'est pas assez incliné

Test sur le Curl assis elastique bof bof
Les Curl allongé en s/s ça m'a défoncé les ischios

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 avr. 2017, 07:35

Séance du jour bonjour
C'est toujours beau de voir un passionné à l'action
Belle rigueur
et gros boulot sur les vidéo

Un passionné te dis-je

Ps:du peut que je connaisse le Soulevé de terre est ultra secuure et propre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 avr. 2017, 07:40

Le leg curl élastique est par contre un exercice très bizarre

Mais Comme ont dit le plastique c'est fantastique
Le caoutchouc c'est super doux
et tu l'assume sans complexe tu est adepte du latex.

(J'étais obligé de la faire l'exo est trop bizarre

)
Desolé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2017, 07:45

Quand c'est bizarre, tu te protège?? Alors que tu devrais te protéger tout le temps!!!!

Ah tiens, une séance.... aaah oui!

Elias08 · Message par **Elias08** » 04 avr. 2017, 07:47

On dirait une séance de torture ton leg curl allongé sur la fin

Bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2017, 07:49

Rames toojours de bonne humeur

, merci poto

Willy je crois que je vais laisser tomber Le Curl elastique assis , j'aime pas et quand j'aime pas....
Se sera nordik Curl sur les prochaines à la place.

elias bordel j'en ai chié grave et dire que demain c'est destruction des jambes

angel_paris · Message par **angel_paris** » 04 avr. 2017, 08:13

Le superset
Leg curl allongé c'est un Killer dischio

Demain tu corrigera c'est press superset // leg extension et pas leg curl ...Sur le dernier exo cuisses

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 avr. 2017, 08:22

angel_paris · Message par **angel_paris** » 04 avr. 2017, 08:28

Ton tirage vertical y a du mieux

Le leg curl assis ct soit avec bandes ou soit à la poulie pas les 2 en même ( c'est pas mauvais les 2 ensemble même intéressant) par contre Là t'as attaché les élastiques à l'attache directement lol du coup tu perd l'intérêt des bandes et de la poulie... Normal que t'as trouvé ça bizarre

angel_paris · Message par **angel_paris** » 04 avr. 2017, 08:34

Fait attention au tirage assis hori t'as du momentum
Et l'épaule droite a du mal à suivre ( trop lourd peut-être avec ta blessure)

Full Power · Message par **Full Power** » 04 avr. 2017, 09:13

Tiens, je n'arrive pas à voir la vidéo du rowing à 1 bras...

Belle séance Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2017, 09:16

Angel pour la séance de demain j'avais corrigé de moi même

pour le reste je note les corrections et le momentum oui je vois je baisserai un peu la charge.
pour le leg assis je testerai à la poulie simple il faut juste que j’achète un peu de chaîne (en même temps que les sangles chez brico dépot

)

Full je l'ai fait en plus , mais on voit rien dans la précipitation la caméra été trop basse, je met le lien
dans la journée et en plus j'avais bien fait avec les recommandations d'Angel concernant le genou

Full Power · Message par **Full Power** » 04 avr. 2017, 09:22

Ahah en plus tu avais réussi à tout filmer, bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2017, 09:24

mine de rien déjà que les ris sont extra courts en plus entre les exos tu cours pour tout mettre en place , c'est du bodycardio

Full Power · Message par **Full Power** » 04 avr. 2017, 09:25

mdr oui c'est encore plus hard du coup

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2017, 09:27

c'est pas croyable comme avec des charges toutes pourries tu en sue toute ton eau et en plus tu asdes courbatures tout les jours

Full Power · Message par **Full Power** » 04 avr. 2017, 09:33

mdr tu m'étonnes ! En même temps il commence à faire chaud et ton corps n'est pas habitué à ce type de training

steph77 · Message par **steph77** » 04 avr. 2017, 12:54

Grosse séance

Rien de tel le changement de format pour se taper de belles courbatures

Maedhros · Message par **Maedhros** » 04 avr. 2017, 13:03

Quelle plaisir de voir Pierre souffrir

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 avr. 2017, 14:50

super Pierre !

ta séance est énorme ! rien à dire

angel_paris · Message par **angel_paris** » 04 avr. 2017, 18:27

Bilan
Dos défoncé!
Les Curl allongé en s/s ça m'a défoncé les ischios

ça j'aime

t'as regardé la semaine 3
vidéo d’exécution etc tu ne pourra pas dire cette fois je me suis planté

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2017, 18:33

Angel oui j'ai commencé à regarder tu est au top

pas d'excuses cette fois

demain je vais morfler

Zicko · Message par **Zicko** » 04 avr. 2017, 20:11

C'est que ça bosse dur avec ces toutes petites charges

Baure · Message par **Baure** » 04 avr. 2017, 20:49

Sacrée seance encore

Ca va les lombaires chauffent pas trop avec ces temps sous tension ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 avr. 2017, 20:51

Tjs impressionnant de volonté

Silverston · Message par **Silverston** » 04 avr. 2017, 22:01

Trop de commentaires ici

Du coup désolé, je ne prends pas le temps de tout lire, juste pour commenter les vidéos de ta dernière séance :
_Le rowing à la poulie, le mouvement de buste est volontaire sur le tirage ? tu focus du coup en majorité la partie excentrique du mouvement là, mais si tu as tes raisons je suis tout ouïe

_Le rowing barre tu sembles hyper debout/redressé, c'est l'angle de la caméra ? C'est volontaire ? Je conseillerai un buste un peu plus bas personnellement (idem si tu as tes raisons j'attends ton retour ^^).
_Pour ton Pull over, pourquoi tu ne vas pas chercher un peu plus haut pour étirer un peu plus le dos ? Là tes bras s'arrêtent parallèle au sol environ, non ?
Bordel je me rappelle plus des autres déjà

Ah oui, sur ton premier leg curl (assis) tu arrives à avoir de bonnes sensations ? Parce que ton amplitude est très limité de par ton setup

Va falloir investir dans une nouvelle machine Pierre

Sinon ça bombarde bien en tout cas, lâche rien

J'espère avoir apporté un avis intéressant et qui te seras utile

Seb58 · Message par **Seb58** » 04 avr. 2017, 22:46

Des bien belles séance par ici, j'aimerais bien être en forme comme toi à ton age o que oui !

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2017, 00:12

Ca bombarde bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2017, 06:54

Merci les gars

Silver tout est expliqué dans le log

merci pour tes remarques

S8 Quadriceps/mollets

Tempo 4/0/1/0 ris inter serie 40" interexo 1'

1: Squat trap barre talon sur calles 4*8@75
https://youtu.be/JhaLz6PkI9I

2: Hacksquat 4*8@80 +3D

3: Fentes marchées 4*15@PDC+10

4: PAC 4*8@150 s/s Leg ext 4*8@20

5:.Mollets débout 4*8@100 +3D

6: Mollets PAC 4*8@150 +3D

7: Mollets assis 4*17@60 ris 10"

Bilan

1: Squat à la trap avec calles essai vous me direz
2: j étais déjà mort apres Le hack

3: les Fentes auxmental dans Le douleur
4: la PAC en s/s avec le leg ext je ne sais même pas comment j'ai pu le faire

Les Mollets ouf ça ça va J'ai modifié le denier exo

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 avr. 2017, 07:29

Et tu marche encore après ça ?!

Toujours propres et sérieuses les training ici !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2017, 07:56

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 avr. 2017, 07:58

Séance du jour bonjour

Pendant que je dort il yen a qui charbonne

ET ben jvais te dire tant mieux que tu douille depuis ton nouveau format
Il est sur et certain
que tu va prendre du muscle en étant si éprouver à chaque séance

Avec des mouvement doux comme de la soie on ce croirais àu château de Versailles.

(Vous faites une belles équipes avec le dur Angel
Qui décortique chaque mouvement comme si
Qu'il dépecé un poisson pêché frais du matin)

Hâte de voir la nouvelle transformation (l'avant apres)
D'ici quelques semaines

Tu donne de l'espoir et de l'énergie au gens comme moi qui souhaite ce transformer
Et qui se disent est-ce possible pour moi.

Bravo la séance

(Parole de débutant)

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2017, 08:36

merci les gars!

pour le squat trap , oui j'ai inversé la prise vu que c'est du squat et plus du DL, là j'ai filmé la 3eme serié javais mis 90 sur la trap sur les 2 premieres et j'ai senti que c'était de trop du coup je ferais 80 à la prochaine

mais là heuresement que je suis au bureau ce matin sinon c'est l'explosion en vol

Full Power · Message par **Full Power** » 05 avr. 2017, 09:38

Quoi ? Une seule vidéo aujourd'hui ? C'est quoi ce bordel ?

Ah oui, la moitié de la séance c'est les mollets bon je comprends

Pour le soulevé de terre, arrête de regarder la caméra, regarde devant toi au lieu de faire la star

Et rends moi mes godasses et mon short

Maedhros · Message par **Maedhros** » 05 avr. 2017, 09:40

Perso j'aime bien la "catégorie" de la vidéo

Full Power · Message par **Full Power** » 05 avr. 2017, 09:44

PaddyBerlin a écrit :
Le règlement de compte!!!

Pas du tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2017, 09:47

full je lave les affaires et je te les passent!

et je regarde la vid parceque l'autre fois j'ai filmé les mollets et pas le reste

promis je regarde devant à la prochaine.

et comment te dire.....vu l'intensité il a fallu me traîner pour boire un epu d'eau entre les séries et franchement pas le temps de filmer sinon les ris explosent.
et tout a déjà été filmé toute façon

Mae tu vois ce que ça fais l'hypoxie

Paddy j'exige un débat démocratique ou même les petits candidats pourront s'exprimer en toute indépendance

steph77 · Message par **steph77** » 05 avr. 2017, 12:50

Grosse séance avec un beau volume sur les jambes

Bien longues les fentes

Elias08 · Message par **Elias08** » 05 avr. 2017, 13:06

Le volume sur les mollets... ils vont être aussi gros que tes cuisses à la fin

Bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2017, 13:38

ça va pas être dur....

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2017, 14:13

Ho les encu......

Zicko · Message par **Zicko** » 05 avr. 2017, 15:28

Au moins en reposant la trap barre tu ne risques pas de reveiller mamie

Jolie séance

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2017, 15:30

En effet c'est doux

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2017, 17:31

Zicko et Tommy je suis le plus doux des hommes

abdos ris 30" inter serie et inter exos

1: Crunch poulie haute corde à genoux 6*10@7 piles en 4/0/1/0 puis 4 dégressives Max

2: twist elastique 15 kg g et dt sans pause 3*15 toujours en 4/0/1/0

3: roulette 3*max à genoux.....c'est long

4: Landmine 180° barre+10kg 3*20

Baure · Message par **Baure** » 05 avr. 2017, 19:43

Elle est vraiment hardcore la seance jambons

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 avr. 2017, 19:49

tu fais le tempo sur les fentes ? sa doit etre horrible

Silverston · Message par **Silverston** » 05 avr. 2017, 20:07

Encore une grosse séance sur les jambes

Niquel les abs aussi.

Full Power · Message par **Full Power** » 06 avr. 2017, 08:41

ça doit bien brûler le tempo sur les abdos

Et les vidéos elles sont où ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2017, 09:18

Full tu veux des vidéos de mes abdos?.....fais gaffe avec ton moule boule et ta drague chez Paddy on va se poser des questions

sinon aujourd'hui un petit off qui fais du bien vu l'état de mes quadri, je vais me faire masser et un peu de mobilité pour attaquer sereinement demain le 2° training pecs/biceps de la semaine

Full Power · Message par **Full Power** » 06 avr. 2017, 09:22

Vous ne vous entraînez pas en full, vous n'avez aucune chance

pierre176 a écrit :je vais me faire masser

Oui après tu fais ce que tu veux hein, "cela ne nous regarde pas"

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2017, 09:31

jaloux

Full Power · Message par **Full Power** » 06 avr. 2017, 09:34

angel_paris · Message par **angel_paris** » 06 avr. 2017, 16:30

sinon aujourd'hui un petit off qui fais du bien vu l'état de mes quadri, je vais me faire masser et un peu de mobilité pour attaquer sereinement demain le 2° training pecs/biceps de la semaine

dih et eci c'est à 30°/ le curl à la poulie c'est en reverse grip

tu devrais finir avec les nibards bien congestionnés ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2017, 16:36

Angel merci ça va chauffer

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2017, 06:55

S7 Pecs/Biceps

Tempo 4/0/1/0 ris inter serie 40" et interexo 1'

1: DIH 4*8@2*18 +3D
https://youtu.be/HQs3kEOPgbI

2: ECI 4*8@2*14 +3D
https://youtu.be/cALHZlopzjU

3: DC 4*8@45 +3D
https://youtu.be/Dl4yHFKeDqk

4: Cross over élastique unilateral 3*8 +3D
https://youtu.be/iLSbAPcAD_8

5: CB barre EZ 4*8@28 +3D
https://youtu.be/R4V8DpMOtM8

6: Curl inversé poulie basse 4*8@13 +3D

7: Curl assis haltères 2*20@2*8+2*25@2*7

Bilan

Pecs bien entamé et congestionné
Biceps en mode destruction Impec j'ai kifé

Nours02 · Message par **Nours02** » 07 avr. 2017, 07:04

Beau boulot Pierre !

Ta masse musculaire est top , ça rend bien en vidéo

Jcrois que c'est une des premières fois que je vois du DC dans ta séance (depuis 2mois que je suis la)

Elias08 · Message par **Elias08** » 07 avr. 2017, 07:17

Les 2×20 et 2×25 au curl haltères assis avec le tempo ça doit être horrible

Le pump aussi doit être horrible

T'as l'air d'avoir une sacrée amplitude sur le bench quand on regarde la vidéo

Top la séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2017, 07:21

Paddy On prend l'habitude

Nours merci, Le bench c'est pas une fin en soi, je crois fais quand même

Elias oui j'ai une grande ampli ce qui explique mes perfs minable

Pour le Curl je voulais filmer , mais je suis tombé en panne de batterie meme avec seule t 8 kg j'ai pas tenu le choc il a fallu baisser à 7

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 avr. 2017, 07:44

Génial les vidéo comme dhab
En plus c'est tout à ton honneur je trouve que les vidéo déconcentre

Toujours super à regarder des mouvement lipides ..heu
Limpides.
je ne savait point qu'il fallait creuser le dos aussi au DIH.

PUTAIN de tempo c'était pas ta guerre non plus pédro !!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2017, 07:52

Rames merci on va danser le tango à 4 temps encore cette semaine puis on passe à valse à 3 temps

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 avr. 2017, 07:58

Ho que tu me donne envie d'écouter mon 33 tour d'edith piaf

Nana n'a n'a Nana l'ala la la la la ......

Le plus beau de Saint Jean la la la la l'ala

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2017, 08:21

On ramasse avec Rames

Bien joué Pierrot!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2017, 08:33

Rames en 78 tours , ça c'est de l'endurance

Willy gracias mon poulet

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 avr. 2017, 09:22

Hello

TU est au top Pierre !!

sympa de voir ces vidéos avec le détail du programme ...

Cela donne des idées pour varier les plaisirs

cdlt

Corben01 · Message par **Corben01** » 07 avr. 2017, 09:24

La vache ! Vu les tempos t'as du bien les cramer les pecs !

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2017, 09:25

Alain merci, si cela peux aider

Full Power · Message par **Full Power** » 07 avr. 2017, 10:23

Bien les vidéos encore ! (même si ça fait toujours bizarre de te voir en chier avec les charges avec lesquelles tu t'échauffais avant

).

Par contre pour ton écarté incliné, on dirait plus un développé convergent qu'un écarté vu que tu plies beaucoup les bras en descendant. En principe ils sont quasi tendus

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2017, 10:29

corben oui congestion, c'est le mot!

Full oui j'en bave avec des petites charges, au moins le SN se repose
pour les écartés c'est le rapprochement des bras qui compte, ensuite forcément plus tu as les coudes tendus et pluis le bras de levier est important, mais les épaules trinquent plus

Planck · Message par **Planck** » 07 avr. 2017, 10:43

La bonne vielle séance Pec / Bras qui fait plaisir

Full Power · Message par **Full Power** » 07 avr. 2017, 10:43

pierre176 a écrit :oui j'en bave avec des petites charges, au moins le SN se repose

Et oui, ça n'empêche pas l'intensité

pierre176 a écrit :pour les écartés c'est le rapprochement des bras qui compte, ensuite forcément plus tu as les coudes tendus et pluis le bras de levier est important, mais les épaules trinquent plus

Ah oui tu dois faire gaffe à tes épaules c'est vrai

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2017, 10:52

Planck pour moi c'est une premiére, j'ai quasi jamais fais de split

Full exactement

Full Power · Message par **Full Power** » 07 avr. 2017, 10:55

pierre176 a écrit :pour moi c'est une premiére, j'ai quasi jamais fais de split

Et merde... Il s'égare du côté obscur... :smilies11:

steph77 · Message par **steph77** » 07 avr. 2017, 13:01

C'est léger comme inclinaison non ?
Nickel les vidéos

tu respectes bien les tempos

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2017, 13:06

Ca bouffe du jus les tempos

nico7516 · Message par **nico7516** » 07 avr. 2017, 13:18

cool la séance sa a du bien chauffer

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2017, 13:26

Steff 30° pour l’inclinaison tout dans le haut des pecs

Tommy et Nico là je suis cuit cuit

angel_paris · Message par **angel_paris** » 07 avr. 2017, 13:42

Top la séance
Réglé comme une montre Suisse le tempo

Sur le crossover uni t'aurai du te mettre de profil plutôt que de dos à l'élastique
Main coudes épaules aligné avec l élastique en position de départ et tu t avances d'un pas pour profiter d'un bon étirement en position haute....
Sinon top