pierre, prog force RTS

[Silverston]

Super boulot Pierre ! Les tempo qui font le café, ça doit bien piquer
Bonne idée les élastiques, faut que j'essaye

[Crd]

Lourd! Respect

[Tommy]

Va etre l'heure de la sieste

[Rãmes]

Quel motivation
Super séance pierre

[pierre176]

on profite de mon absence pour critiquer ma sacro-sainte sieste?

J'étais en mode jardinage avec ce beau temps

[aviso62]

tu arrives encore a t accroupir lol

[pierre176]

Oui en mode débroussaillante et tondeuse pour commencer, j'ai un grand!!!! Jardin

[Baure]

Sacrée seance Pierre
Je crois que tu viens de faire la seance la plus coriace de la semaine

[alainlaf]

très belle séance ! courage !

[300-spirit]

Tu m'étonnes que tu ne peux plus marcher

[Willy MB]

IL était tracté par la tondeuse...

[angel_paris]

massage / stretch aujourd'hui !!!
demain t'as la 2eme dos /ischio de la semaine
sinon l'épaule ça va ?

[pierre176]

Angel oui c'est bon je bosse au cabinet en plus cet aprem , j'ai les rouleaux de massages et les balles

mon épaule ça va merci, j'ai passé les radios et l'écho hier, le radiologue n'a rien vu de particulier les épaules nickel
par contre pour mon soucis de coraco il m'a dit que l'on pouvais surtout s'orienter vers un IRM (3 mois d'attente chez moi!!!!)
bon , en attendant ça s'améliore je trouve il me semble que j'ai moins de douleurs sur les tirages.
je me fais des Ultrasons et du TENS poue accélérer la guérison.

je ne pense pas pouvoir faire de tractions quand même demain , au pire je ferais des tirages poulie haute avec les dégressives.

[angel_paris]

ok ça roule
adapte suivant la sensation les tirages
je te passerai semaine 3 (deload tempo+ rapide) et 4 ce week end
pour la diete t'es un peu haut en prot mais c'est pas bien méchant

[Zicko]

J'espère que ça va aller mieux au plus vite cette epaule quand meme

[Rãmes]

Salut Pierre je fais un petit passage
Pour te souhaiter bon courage
Espérant que tu n'ai pas blessé sérieusement

Si le tirage poulie haute ne passe pas sait ont jamais
Un rowing inversé avec le Gainage du corps pourrait
Ménager tes épaules

[pierre176]

Merci les gars , mais ça va , Papy est en béton armé

S4 Dos/Ischios

Tempo 4/0/1/0 ris 40" inter serie et 1' interexo

1: Tirage poulie haute large 6*8 ( tempo particulier avec 4/0/1/2) 6*8@7 piles +3d
https://youtu.be/B-3NVFvKtYc

2: Seal Row pronation 4*8@40+3D
https://youtu.be/SQkFN_GUXgg

3: Row halteres neutre banc incliné 4*8@2*20 +3D
https://youtu.be/J187yuJA43E

4: SDT 3*8@100
https://youtu.be/VT_nyh8s3ME

5: Leg Curl allongé 4*8@20 +3D

6: PAC pieds en haut et large 4*8@100 +2 élastiques verts +3D
https://youtu.be/BPdAD9JB8ws

7: Hip thrust 4*8@60
https://youtu.be/yDeQrehJYcw

Bilan
J'ai bien souffert avec les tirages et Rowing à gogo
Les ischios étonnamment passent créme.

Je pense avoir trouver une façon de faire les Leg Curl assis Angel
Aller! faut que je bosse moi e

[Rãmes]

Elle déchire ta barre pour le SDT

D'ailleurs comment s'appelle telle?

Quelle concentration pierre
Ça doit bien arracher les mouvement lent comme ça

[pierre176]

Rames merci, c'est une trap bar elle permet de faire des SDT de façon plus safe pour le dos que la barre classique en ayant un Tirage plus près du corps.

[Willy MB]

Bien joué Pierrot!!!

Au boulot maint'nant!!!!

[Full Power]

Dis donc tu te lâches sur les vidéos en ce moment (enfin on aurait bien voulu voir le leg curl quand même ).

[pierre176]

ben je montre !!!! t'as vu il fais chaud chez moi j'ai tombé le haut......je te rassures je garde le bas

pour le leg c'était prévu, mais vu que je cours pour la mis en place en 1' chrono, j'ai pas eu le temps

[Full Power]

ben je montre !!!! t'as vu il fais chaud chez moi j'ai tombé le haut......je te rassures je garde le bas

Chez moi c'est pareil il commence à faire bon ! Mais je vais garder le bas aussi ce soir, au moins pour la vidéo du squat

pour le leg c'était prévu, mais vu que je cours pour la mis en place en 1' chrono, j'ai pas eu le temps

Oui je m'en suis douté, c'était pour te charrier (encore )

[Elias08]

Du changement dans le titre du carnet

Super les vidéos, très explicite pour mettre une image sur les tempo utilisés !

Top la séance

[AwesomeSince82]

Il va nous faire du Facebook ou Youtube Live bientot !

En direct, Papy fait de la muscu

[pierre176]

c'est pour mon coaching en live

[steph77]

Toujours plus parlant les vidéos
Perso je trouve que c'est ce qu'il y a de pire les tempos, ça brûle très vite et c'est difficile à tenir

[seythetruth]

Bientôt dans le youtube game

[DamienF]

Ça fait beaucoup de volume et d'e densité
Bon boulot Pierre

[Zicko]

Eh ben suis perdu moi avec tout ça, j'ai vraiment du mal à me rendre compte
Mais ça doit etre dur

[angel_paris]

ton tirage c'est verticale pas buste incliné ... faut tout leur apprendre a ces petits jeunes
abs gainés et garde le dos droit poitrine sortie
top l' iso 2s et rétraction de la scapula

ton row incliné, tes hanches sont trop hautes du coup t'es sur du seal row quasiment
place toi plus bas sur le banc

terre c'est bien
( press t'as l'air facile quand même...sur les 4*8 )

[Baure]

Nickel la seance et pas con du tout comment t'as mis ton banc pour le seal row, faut que je regarde si mon banc passe comme ca aussi, ca serait top

[pierre176]

Merci les gars Angel me fais souffrir

Angel ok je corrige, pour le buste penché sur le Tirage j'ai vu de suite sur la vid

Pour la PAC je me suis gouré sur la 1 er serie il manquait 60 kg , et comme j'avais démarré j'ai gardé la 1 er serie comme ça les suivantes avec la bonne charge
Je refilm à la prochaine

Demain ça va être chaud patate les Epaules /triceps

[pépé95]

Régularité, sérieux, obstination, science ... il a tout ce jeune homme

[pierre176]

S5 Epaules/Triceps

Tempo 4/0/1/0 ris 40" interserie et 1' interexo

1: EL assis 4*8@2*6kg +3D
https://youtu.be/6PeHLVGrbz8

2: oiseau 4*8@2*6 +3D
https://youtu.be/lyQLtbFf4Ec

3: EL aux elastiques 4*12
https://youtu.be/0IR_YTeXUfA

4: OHP 4*8@30 +3D
https://youtu.be/fK23pKEzfHg

5: Pushdown corde 4*8@10kg
https://youtu.be/BwvHBDaXge8

6: skrullcrhusher 4*8@26 +3D
https://youtu.be/agnwgVK3Sjo

7: Dips entre 2 bancs 4*15
https://youtu.be/KGAQfv5ENdE

8: kickback poulie haute bilât 4*8@10kg +3D
https://youtu.be/PIHs-6B3S7A

Bilan
J'ai bien aimé ça change pour moi de ne travailler que si peu de muscle , mais avec un tel volume c'était chaud patate
D'ailleurs sur la dernière video on voit bien la souffrance ultime

[Nours02]

Ah oui c'est chaud comme séance
Bien joué tout ça.
Si le format te plaît, c'est top

[angel_paris]

D'ailleurs sur la dernière video on voit bien la souffrance ultime

dernière rep au dips
c'est vrai, on ressent bien la tension / le stress musculaire exercé à travers les vid
toujours quelques réglages technique mais le contenu est là

[Rãmes]

c'était chaud patate
D'ailleurs sur la dernière video on voit bien la souffrance ultime


Oui mais tu as toujours un mouvement parfait et constant BRAVO
Tu as l'air carbonisé à la fin .

A quoi sert ton mouvement lent de retour dans chacun de tes exercices
Pour la force ?

[Full Power]

Ahah en effet ça souffre ici !

Il fait chaud dans le sous-sol, on a sorti le short ! (je vais pas tarder à en faire autant je pense )

[Demonpuck]

t'as bien aime l'élastique au el ? resistance de combien ?

TJs violente les seance

[Zicko]

C'est pas du kickback que tu fais en 8
Jolie séance Pierre

[angel_paris]

C'est pas du kickback que tu fais en 8
Jolie séance Pierre

il apporte à chaque fois sa petite touche personnel ça j'y peux rien

[elb]

Tu devrais monter tes ris

[pierre176]

Rames le tempo c'est pour augmenter le temps sous tension

Demon elastique de 10/15 kg

Zicko voui me trompage

Angel meme pas fais exprès , jr n'ai pas veirfié et j'etais sur que c'était ça

[DamienF]

Séance bourrin ça envoie du salasse

[angel_paris]

niveau diète / énergie recup etc comment ça se passe !?

[pierre176]

Angel

Récup ça va! ( mais pas eu le temps de faire trop les abs, je me rattrape cette semaine)
Diete c'est bon avec les nouvelles macros !
J'ai pris un peu de poids , mais pas en tour de taille.

Donc ça roule

[300-spirit]

Toujours la forme Pierre

[Tommy]

Ca roule

[alainlaf]

Une bonne séance Pierre !

c'est génial et motivant de voir tes programmes

super !

[Baure]

Toujours vivant apres cette premiere semaine bien hard
Top la derniere seance, les epaules ont du surchauffer comme il faut

[pierre176]

s6 Pecs/biceps

1: DCI 4*8@40 +3D
https://youtu.be/VZHDcdnkfrs

2: ring push up décliné 4*8 +3D
https://youtu.be/Ofjh1HN1cYg

3: EC 4*8@2*13 +3D

4: Dips 4*max ( genoux fléchis en avant) 7/5/5/5
https://youtu.be/nPvKarlvxWM

5: Curl poulie basse 4*8@17 +3D
https://youtu.be/VuREqT6T8sg

6: Curl barre EZ 4*8@30 +3D
https://youtu.be/c796aRekWEQ

7: Curl incliné 4*8@2*8 +3D
https://youtu.be/dWKZifzNI4E

Bilan
C'est officiel je ne bouge plus les bras de la journée

DCI je verrouille les coudes , je m'en rend compte quand même à partir de la 2 éme serie
Les rings passent bien
Les EC aussi
Arrivé au dips , plus de jus du tout
Curl poulie basse Impec
Curl barre je pense que je ne garde pas assez la tension encore
CI au mental les bras étaient déjà super congestionnés

[Nours02]

Sacrée séance bras, beau boulot Pierre

[pépé95]

Tu as déjà des bras assez impressionnants, ça va devenir carrément monstrueux!

Pas la peine de charger les dips cpmme un ouf à ca que je vois: un bon matraquage en règle et c'est bâché ! Meme léger

[Rãmes]

Ont te vois souffrir pierre
Encore bravo pour les mouvement lent sa me brûle rien quà
Taper surien mon clavier

Et ta caves c'est un paradis pour la musculation.

Ps: au Dips ya une rép ton tréteaux à voulu ce faire la male

[pierre176]

Nours je vais la sentir passer

pépé on a jamais de trpo gros bras , les dips franchement en 4° exo aprés toutes les dégressives ou je suis allé à fond , j'avais plus de jus!!!

Paddy va bosser toi feignasse

Rames oui il faut un peu de mental, surtout pour les degressives et pour les dips ça arrive qq fois que le tréteau se barre un peu , mais il ne bascule jamais, je maitrise

[Full Power]

Manque encore la vidéo des écartés couché, tu cours pas assez vite

Le tréteau te ruine pas trop les tibias sur les ring push up décliné ?

Et les tractions supi pour les bibis elles sont où ?

Sinon je trouve que tu as les bras vachement tournés vers l'extérieur au curl incliné (ceci dit ça ne doit pas être très gênant).

Par contre...

Dips 4*max ( genoux fléchis en avant) 7/5/5/5

Dipsman tu me déçois beaucoup...

[pierre176]

full oui , pour les EC pas eu le temps
sur le ring push up j'ai mis les fast grip sur les tréteaux pour mes pauvres tibias

les tractions, je ne peux plus à cause de mon coracobrachial qui me fais chier!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
je passe un ORM bientôt

pour le CI je laiss mes bras partir de façon anatomique avec la charge

et pour les dips je te merde (bordel j'étais cramé de chez cramé, faut avoir déjà fait 3 exos avec 3 dégressives pour comprendre

[Full Power]

sur le ring push up j'ai mis les fast grip sur les tréteaux pour mes pauvres tibias

Ah d'accord je les avais pas vus Heureusement sinon ça doit bien râper les tibias

les tractions, je ne peux plus à cause de mon coracobrachial qui me fais chier!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
je passe un ORM bientôt

Ah merde c'est pas encore réglé ce soucis J'espère que ça va vite se rétablir (que tu puisses faire des exos d'homme pour les bibis )

pour le CI je laiss mes bras partir de façon anatomique avec la charge

En effet ça vaut mieux et puis ça ne doit pas changer grand chose au final

et pour les dips je te merde

Bah oui monsieur fait mumuse avec ses dégressives, forcément ça crame

[Rãmes]

Tu as raison pierre la puissance n'est rien sans la maîtrise

[Willy MB]

haha!!

L'intérêt des genoux devant aux dips?

[Rãmes]

Jai vu que les genoux devant au Dips

Sur une très bonne chaîne conseille par fabdécoupe (olymp fit)
Que sa travaille mieux les pectoraux

[pierre176]

voilà

[Corben01]

Matraquage en règle ici ! Je te plains Pierre Pour que tu n'en arrives "qu'à" si peu de reps aux dips c'est que t'as bien du en chi... sur le reste

C'est bon de souffrir hein ? Super séance !

[pierre176]

et puis l'histoire des genoux devant ça m'a perturber

[Willy MB]

Ok.

Cherches pas d'excuses!

[pierre176]

c'est pas une excuse c'est à l'échec

[Maedhros]

et c'est quoi ce tréteau bancal ...c'est dangereux

[plnvx]

sacrée séance de bras, ça doit pas être pratique pour manger aujourd'hui

[steph77]

Ça change la donne les jambes devant sur les dips
Perso je ne plie pas les jambes et c'était hard
Belle séance

[angel_paris]

bon taf

correction

incliné barre valable pour dch/dih/dc/ec/eci...
pense à garder tes épaules en arrières et vers le bas / attention aux coudes tu les verrouilles en haut et t'as tendance à faire une micro pause.
garde une courbure naturelle et les abs légèrement raccourcis ( si t'arches de trop tu perd l’intérêt de incliné) et tu perd aussi en recrutement...

ring push ups
pourquoi tu ne descend pas tes anneaux ras le sol et tu ne te sert pas de ton banc comme appuie !?
tu serais nettement + stable qu'avec tes tréteaux
en tout cas respect tempo+ acrobatie là tu m'a tué

dips pec
pour les genoux ils sont trop avancés légèrement en avant ça suffit, garde les abs légèrement raccourcis
ne descend pas trop bas coudes au niveau des épaules et évite de les verrouiller en haut

curl barre / curl poulie basse
position de départ coudes légèrement avancés par rapport au buste, la barre doit être plus proche des cuisses 5cm env, idem sur chaque rep ( tu ne descend pas assez bas ) et monte trop haut du coup t'avances les coudes, pense à être bien gainé abs, dos fixé / fessiers contractés...

curl incliné
remonte ton banc t'es trop bas, du moment que t'as les coudes derrière le buste en bas du mouvement c'est bon t'as les coudes beaucoup trop ouverts et manque d'amplitude en bas.

S3/S4 en fin d’après midi

[pierre176]

Mae mais non pas dangereux j'ai toujours fais avec

plnvx c'est bon ça passe

Steff je trouve moins stable, mais bon avec le tempo et la fatigue c'était au taquet

Angel je suis a fond avec mes sangles il faut que j'en achéte de plus grandes

pour le reste je note sur mon carnet les remarques/corrections

[Zicko]

Ca travail dur par ici Pappy

[pierre176]

Zicko je m'applique, je m'applique

[Elias08]

Super la séance, on sent que c'est hard les dips

[pierre176]

Elias oui

[Demonpuck]

ANgel te fait tjs autant souffrir

[angel_paris]

ANgel te fait tjs autant souffrir

Il y a peut-être de la vengeance derrière ..... c'est un Angel masqué

ANgel te fait tjs autant souffrir

j'attend qu'il se couche pour lui envoyer la semaine 3 et 4
sinon gros risque d'insomnie

Angel je suis a fond avec mes sangles il faut que j'en achéte de plus grandes

j'ai les même rings et les sangles descendent jusqu'au sol

[pierre176]

Angel il en fait plus pour faire peur au vieux

Sinon les sangles , je les ai et coupé comme un couillon

[angel_paris]

Angel il en fait plus pour faire peur au vieux

regarde tes mp
plein de nouveautés tu vas bien t'amuser
prend note du tempo tu passes en 3010 (semaine 3 uniquement)...