pierre, prog force RTS

[Full Power]

Un PPL quoi

[pierre176]

oui , un pépéleg

[Full Power]

[AlexDuchauff]

MDR le mec fait durer le suspens jusqu'au bout héhé, go nous montrer ce que tu sais faire

[pierre176]

seance 1 dos/Epaules/biceps

Circuit 1: Row buste penché pronation 4*15@40/EL assis 5*20@2*4/Curl barre debout 4*15@30
Ris 3'
Circuit 2: Row 1 bras 5*20@18/oiseau 4*15@2*4/EL aux elastiques 4*12/Curl pupitre 4*12@30
Ris 3'
Circuit 3: Row poulie basse neutre 4*15@8 piles/EF 3*15@10/Curl 1 bras dos à la poulie élastique 3*20

Rythme des répétitions 1/2/1/2" sans momentum

Bilan: une bonne suée, 1h30 en tout avec seulement 6' de repos en tout et pour tout

[Willy MB]

C'est clair que ça fait une séance à rallonge!!

hâte de voir le leg day

[Demonpuck]

Sa commence fort

le momentum c'est l'elan le rebond ?

[300-spirit]

De la bonne séance qui envoie

Tu fais chaque circuit 4 fois sans pause ou tu enchaînés tes 4 séries d'un exo puis les 4 séries du 2e exo et ainsi de suite?

En tout cas c'est une bonne reprise

[Elias08]

Décrassage dans la douceur

Bien sympa la séance, 6min de repos en 1h30 chapeau

[pierre176]

merci les gars, oui c'était un peu chaud, mais ça va!

Pour moi,le momentum c'est le rebond , mais aussi le relâchement en fin de phase négative

concernant les circuits par ex pour le 1° je fais 1 série de row buste penché puis j'enchaine sur 1 série d'EL puis 1 série de curl barre et je poursuit 1 série de row......
le plus dur c'est quand tu as fini les 4 tu enchaînes direct avec une série bonus d'EL (il y a une série sup d'un exo sur chaque circuit).

et oui , moi aussi j'attend le Leg day

sinon je vous met ma diéte detox:

4h30 1 citron préssé avec 200g de brocolis en purée et un thé vert
5h30 training
7h 60g de sarrazin/ 60g de blanc de poulet/100g de brocoli en purée/1/2 pamplemousse
11h 1 citron préssé et un thé vert
12h 1 sole/60g de riz brun/40g de tarama naturel/75g de crevettes/200g d'haricot vert/1/2 pamplemousse/10g de choco 80%
16h 1 citron préssé+1 pomme
20h 3 oeufs mollets/200g d'haricots verts/30g de sarazin/10g de choco 80%

en gros 2000kc p120/L76/G225

[Nours02]

Bon déjà :

concernant les circuits par ex pour le 1° je fais 1 série de row buste penché puis j'enchaine sur 1 série d'EL puis 1 série de curl barre et je poursuit 1 série de row......
le plus dur c'est quand tu as fini les 4 tu enchaînes direct avec une série bonus d'EL (il y a une série sup d'un exo sur chaque circuit)

Je dis waouh, ça doit détruire le tout, courageux

Ensuite :

4h30 1 citron préssé avec 200g de brocolis en purée et un thé vert
5h30 training
7h 60g de sarrazin/ 60g de blanc de poulet/100g de brocoli en purée/1/2 pamplemousse
11h 1 citron préssé et un thé vert
12h 1 sole/60g de riz brun/40g de tarama naturel/75g de crevettes/200g d'haricot vert/1/2 pamplemousse/10g de choco 80%
16h 1 citron préssé+1 pomme
20h 3 oeufs mollets/200g d'haricots verts/30g de sarazin/10g de choco 80%

Franchement, j'ai travaillé d'équipe pendant 5 ans, en faisant du 5-12h une semaine sur deux.
J'étais naze arrivé à 13h.
Donc que tu ai le courage de faire tout ça en te levant à cette là, et de plus que tu n'ai pas 25ans comme moi à l'époque, je dis juste gros, gros, gros respect

Voilà, c'était mes 2 centimes.

[pierre176]

ben là avec les chantiers c'est du 4h30 /21h (dire que j'étais à la retraite il y a peu )

[Full Power]

Tu vas t'entraîner en circuits maintenant ?

Il est fou !

[pierre176]

Juste pour 6 j full, le temps de la detox, ensuite on reprend un prog type

[Full Power]

Je me disais aussi

[Willy MB]

Nours, en vieillissant, t'as besoin de moins de sommeil, normalement....

[pierre176]

c'est pour 6 j aussi hein faut pas déconner

[pierre176]

oui, mais je sais pas toi , mais bon ça va pas trop mal quand même

[Zicko]

Sympa ton circuit, effectivement tu as du finir en flotte

Diète détox c'est pour faire quoi ? Une chiassse ?

[Corben01]

Bon petit circuit...

Hâte de voir tes résultats pour la diète.

[elb]

Pourquoi je suis passé sur ton carnet, j'ai envie de tester tes circuits maintenant

[pierre176]

bon je me disais aussi c'est bien dur!
du coup je me suis planté il fallait prendre 3' apres les 3 exos effectués.....quel boulet

du coup demain je mettrais plus lourd

[pierre176]

J'ai un bon cardio quand meme

[Tommy]

Bien la reprise

Doit avoir fais chaud

[Baure]

seulement 6min de RIS
Franchement, chapeau pour avoir tenu 1h30 en circuit comme ca, tu devais completement cuit en fin de seance et tu devais peter la dalle

[Silverston]

Joli le circuit, bravo
Bien la diète Pourquoi t'es plus en IF ? C'était pas détox ?

[pierre176]

Merci les gars, oui , j'étais un peu destroy
Sinon j'ai arrêté l'if carcje fais une pause dans ma sèche et je voulais reprendre qq chose de plus body
Là c'est la semaine de préparation.

Ban aller faut manger là

[pépé95]

Je viens de découvrir ton nouveau training
Et sa diète !

Super de nous envoyer les deux conjointement

J'espère que tu vas tenir le coup... ça paraît archi éprouvant !

A l'issue de ce circuit tu vas être un Apollon c'est sûr

[dcs40]

Super impressionnant le premier circuit !!
Bravo le maître!


Bonne impression dans ta detox?

[pierre176]

Circuit J2 Pecs/Triceps

C1: DC 4*12@50/EC 4*20@2*12 ris 3'

C2: DIH 45° 5*15@2*15,5/ECI 30° 4*15@2*10 ris 3'

C3: Pushdown 1 bras 15/12/10/15@1 piles 3 dégressives ris 1'

C4: Pushdown prise pro 4*15@2 piles/Magic triceps incliné 3*20@18 ris 3'

Bilan:
C1 super dur avec le tempo
C2 une torture j'ai fais 12 sur la dernière du DIH
C3 là c'est à peu près jouable
C4 et là tu fini sur les rotules

Diete : meme chose qu'hier à sauf midi avec du poulet à la place du poisson et avocat en entree

[Elias08]

Il t'a mit quoi Angel comme tempo sur le C1 ?

Belle séance, ça à l'air bien piquant

[pépé95]

EC ? ECI ? Je suis un peu perdu

[dcs40]

piquant...tuant même en tout cas pour le commun des mortels

[Baure]

Sacrée seance encore, aller plus que 4 et t'aurais merité tes 3 jours de repos

EC ? ECI ? Je suis un peu perdu

Ecarté couché et Ecarté Couché Incliné

[pierre176]

elias tempo 1/2/1/2

pépé Baure a répondu

Dom et Paddy faut un peu de coffre

Fab c'est une transition pendant la detox 6 seances en circuit type PPL

[pépé95]

merci

[Rãmes]

Holala le DIH le beau mouvement bien lent
et cette musique derrière

JE me suis régalé

Il y a toujours des SON top pendant tes vidéo

[fred 750]

ça a l'air top ça! des series avec un tempo, va falloir que j'essai!

[angel_paris]

je suis en train de mater tes vidéo,
je ne sais pas si c'est le micro qui est sensible mais ça souffle beaucoup

le couché est plutôt bon( sur quelques rep la pause en bas est + 1s que 2 mais ça va )

écarté couché en haut garde les haltères légèrement à l'extérieur des épaules sinon tu perd toute la tension dans les pec et la charge se repose sur tes delto / coudes/ poignets et n'oublie pas c'est un rapprochement d’humérus à humérus qu'il faut faire pas des mains ( c'est valable sur l'ensemble des exo de se type à la poulie machine ou haltères...)

dih c'est bien fait attention quand même à ne pas trop étirer en bas quand tu prendra des charges + lourdes sinon eci même remarque que sur l'ec ne viens pas refermer en haut sinon tu perd toute la tension dans les pec

le pressdown alterné c'est trop lourd ton coude bouge dans tout les sens et tu t'aides des épaules
à corriger ( t'aurai pu prendre en prise neutre)

skull+ pushdown
(c'était du reverse grip il me semble https://www.bodybuilding.com/exercises/ ... s-pushdown)

fait attention au tempo sur certaines rep c'est bon d'autre t'oublie
ne charge pas trop pense à la technique avant tout...
c'est pas mal pour une première

[angel_paris]

ça a l'air top ça! des series avec un tempo, va falloir que j'essai!

sur les circuits c'est surtout pour l'aider à virer l’élan le momentum et se concentrer sur la technique
quand t'as appris a accélérer les négatives pour te servir du rebond pour monter les charges c'est très dur de travailler comme ça...c'est un mal pour un bien ça lui permettra de travailler avec des charges inférieurs dans le futur et continuer à progresser

[seythetruth]

eh ben c'est pas mal du tout

[pierre176]

Angel merci pour ces remarques, oui j'ai senti sur certaines réps que j'oubliais le tempo
Concernant les écarté j'en ai jamais trop fais , j'ai plutôt l'habitude des pompes aux anneaux ou là tu est obligé de garder la tension, je ferai gaffe au rapprochement des humérus c'est un bon moyen mnémotechnique.
Je faisais Le meme travail de mémoire pour les Row avec le recule des coudes et non Le Tirage des bras et ça m'a bien aidé

Apres c'est pas évident car j'ai senti que sur certain exo c'était trop lourd , mais pour moi qui faisais au max des series de 12....passer à 15/20

Bordel. Je redoute le leg

[fred 750]

sympa tes remarques angel, ça nous permet de s'initier aussi...
et pour ce qui est du tempo, ce serai vraiment bien pour mon bench, car c'est vrai que meme sans exagerer, j'ai pris l'habitude de se leger rebond...

[pierre176]

oui avec le tempo c'est un autre monde, j'étais cuit!!!!

Tiens anecdote :
ma petite femme chérie m'as dit aujourd'hui......pierre va aider mon frère je cite, il est fatigué le pauvre (cadre dans une boite le cul fixé sur la chaise toute la semaine ) il doit coupé son bois, et boum bonne poire apres ma seance pecs/tri va couper le bois toute la matinée

[Full Power]

Ahahah faut le mettre à la muscu le pauvre

[Nours02]

+1 avec Full, fais le suer

[alainlaf]

Hello

je mate ton carnet de temps à autre, et je trouve sympa cette nouvelle expérience


tiens bon !


cdlt

[Willy MB]

Le leg! Le leg! Le leg! Le leg! Le leg! Le leg! Le leg! Le leg!

[dcs40]

Alors on arrête tout de suite de se moquer des mecs qui bossent assis et sans hache durant la semaine
Non mais c'est vrai y'en a qui se lève à 5h pour se bouger un peu...

Et puis elle a raison ta femme toi ça t'a fait plaisir (Moi grand guerrier!) et ça t'a sorti et elle pendant ce temps elle a pu papoter comme elle voulait avec sa belle-soeur

[pierre176]

Circuit Leg

C1: Leg Curl allongé 5*12@20/Hacksquat 4*20@70/mollets debout 3*15@70 ris 3'

C2: Nordik Curl assisté 4*15/fentes marchées 4*15 par jambes@18/Leg ext 4*20@20 ris 3'

C3: PAC mollets 3*20@100/SDTJT trap bar 3*15@75/PAC 1 jambe 3*20@60 ris 3'

Bilan: c'est inhumain !!!!

Dom oui tu as raison, il y a aussi des mecs qui bossent assis toute la journée , mais qui font des efforts quand ils le peuvent et ne geignent pas à la première difficulté physique venue

[pierre176]

J'suis bloqué sur ma chaise là et je met les vid sur YT en attendant que le sang re circule

Perso les mollets je vois pas l'intérêt, mais bon ça me repose sur les circuits

[Rãmes]

Ha oui cette violence dans les jambes

[Planck]

Tendances masochisme sur le forum en ce moment Séries longues / circuit, y'a de quoi transpirer ^^
Bon boulot Pierre

[Rãmes]

Oui sado du sport
Lol

Ho oui continu de te martyriser les jambes

[Demonpuck]

STJT pour finir le boulot

Séance de malade

[Μετά Ἐγώ]

Ah ! Le bois !
T'as fait de la musculation "naturelle", alors ?

[steph77]

Beau circuit
Va falloir un deambulateur pour que tu puisses circuler !!!

[Willy MB]

Tu vois pas l'intérêt des mollets?? à part plus pouvoir bouger à cause des courbatures, c'est vrai que je vois pas.

c'est pour ça que j'y vais très doucement en charge, j'ai un très mauvais souvenir...

Bon sinon:

[Baure]

Sacrée seance Pierre
Je compatis, j'en avais fais des assez violente sur un programme avec des reps longues RIS court + Exo cardio a la place des RIE et c'etait deja assez violent alors la, j'imagine bien le truc Pour les mollets, je suis comme toi, je m'en sert plus comme repos et histoire de dire qu'ils sont fait un minimum

[Zicko]

Aaaah ben on a enfin trouvé un truc qui te fatigue, ça aura mit du temps mais bon maintenant on sait comment faire

Grosse séance

[angel_paris]

c'est bien
corrige le tempo (pas de pause en bas ni en haut) hack/press 1 jambe ...sinon tu perd la tension

[pierre176]

Angel je sais pas si j'ai perdu la tension , mais j'ai pris une canne pour faire le marché dimanche

, mais bien sur je vais bien me concentrer

[300-spirit]

Le circuit leg de warrior

[angel_paris]

c'est bon signe
bah ouais là tu prend cher forcement acide lactique / courbature fini les training de grosse tapette
bombarde la bouffe

[pierre176]

justement je me posais la question!

[Willy MB]

salade!!

avec de l'ail...

[pierre176]

arrête j'en mange assez de l'ail, j'ai l'haleine du renard moisi

j'ai acheté 5kg de patate douce / de riz brun/ et il me reste 10kg de sarrazin à finir

[angel_paris]

en faite je t'ai dit des conneries pour les pauses en bas en haut
je pensais que t'avais commencé le prog
t'es encore sur les circuits !? du coup change rien c'est bon

[pierre176]

j'avais compris

[plnvx]

Slaut Pierre,

super intéressant ce nouveau programme!

Par contre je me dis que c'est VRAIMENT difficile d'être bon dans l'exécution des mouvements.

Bon courage!

[pierre176]

plnvx oui l'execution est primordial en muscu, le mieux étant d'avoir une personne qui te corrige en direct!

aprés si tu peux te filmer pour pouvoir juger ou mettre au jugement des autres ça aide beaucoup

[DamienF]

C'est quoi cette séance
Le cardio, Ça va ?

[pierre176]

Oui Damoen merci, pour un vioque j'ai un peu de coffre

[Silverston]

Cool le circuit sur les jambes Pierre, bon boulot

[Luck Hogan]

Ça a dû te tuer ces circuits! Ça doit te changer de tes séances habituelles! Curieux de voir ce que ça va t'apporter pour la suite.

[Tommy]

Souffre en silence

[Zicko]

rrête j'en mange assez de l'ail, j'ai l'haleine du renard mois

[pierre176]

circuit 4 dos/delto post/biceps rythme 1/2/1/2

C1: Row barre pronation 4*15@45/EL asssis 4*20@2*4kg/Curl assis 4*20@2*8 kg ris 3'

C2: Tirage poulie haute large 4*15@6 piles/DH assis 4*15@2*10/Curl pupitre 4*10@35 ris 3'

C3: Row 1 bras 3*20@20/oiseau sur banc incliné 3*12@2*4kg/Curl poulie basse 3*15@2 piles ris 3'

C4: Row poulie basse neutre 3*15@10 piles/E frontal 3*15@10kg/Curl pupitre uni 3*12@8kg ris 3'

bilan ça va. Je commence à m'adapter aux series longues

[angel_paris]

bon training
les charges sont cohérentes par rapport au format, ça roule

[Willy MB]

"longue" tu veux dire