pierre, prog force RTS

[Elias08]

Encore une belle

Les 1ers jours sont les plus durs en IF, on s'y fait vite. Si ça commence bien pour toi dès le début, c'est tout bon ! Et on gagne du temps libre en plus

[300-spirit]

De belles charges.

Un pratiquant de la ML à fait l'IF avec de bons résultats

Je t'en souhaite tout autant

[alainlaf]

Hello

Une belle séance chargée Pierre

Du coup, tu feras l'IF sur combien d'heures?? quel intérêt en particulier ??


cdlt

[pierre176]

Alain je fais classique IF sur 16h avec 2 repas le 1° à 12h30 et le second vers 20h

l’intérêt c'est de forcer le corps à mobiliser les lipides et à booster les hormones (qui en ont bien besoin quand le régime dépasse les 2/3 mois)

de plus pour moi qui ne controle pas le repas du midi, ça me restreint moins, car souvent en prenant 900/1000 kc le matin il me restait en ON 1000 pour le reste de la journée et souvent le soir c'était tres light

[Demonpuck]

Du bon boulot

[pierre176]

merci demon et pas d'exos de branleur

[Francois2b]

c est beau et bien lourd tout ça!
Ne te fais pas mal hein, on t'aime bien nous

[pierre176]

François c'est gentil de penser à ma santé, mais tu sais je suis qqun qui ne prend une charge que si il est sur de ne pas se faire mal

j'ai pas mal de marge sur mes lifts d'ailleurs je ne tentes plus de séries de moins de 5/6 reps en séche , c'est le moment le plus critique.

[Balsheme]

Sacré séance !

[seythetruth]

les 2 premiers exos sont bien lourd

[steph77]

Bien lourd le soulevé
C'est le rowing poulie basse sur banc incliné que j'aurais voulu voir en vidéo

[pierre176]

steff je te film ça sur le prochain Pull

[Maedhros]

C'est marrant, on dirait qu'il y a un "retour" de l'IF;
j'ai justement vu un "nouvel" article dessus très récemment, pourtant ça fait un bail....

[pierre176]

je trouve bien en période de restriction calorique, par contre en prise de muscle.....faut voir

[alainlaf]

Pierre

Suite à notre échange d'hier, je viens de me lancer progressivement !)


J'ai tjrs la bonne motivation

Je pense que je le ferai sans grande difficulté vu que très longtemps, je ne mangeais pas le matin...

ET même quand je prenais le petit dej, cela n'était pas pour une faim, mais plutot que j'ai entendu de ne pas sauter ce repas ....

Il faut surtout que j'adapte mes horaires et j'arrive à manger en fonction de mes horaires et contraintes (boulot, être à la maison , .....)

Ce 1er jour, je vais le faire pour 14 h. Soit de 23h à 13 h


Et tu suis tes calories ?? tu comptes les macros ??

Affaire à suivre...

[pierre176]

oui si tu veux bien faire il faut compter Alain

si tu veux , demande en mp

[Luck Hogan]

Salut papy c'est moi (Hulk de SP)
Ouais j'ai accepté ton invitation. Ça me faisait chier de perdre contact simplement parce que je poste plus sur SP.

Ce forum à l'air sympa. Y'a moins de types en moulant ici j'ai l'impression ^^
Je pense recréer mon training log par ici quand j'aurais le temps...

Sinon t'es aussi faible ici que dans l'autre log mdr
Allez @+ mon poto

[pierre176]

Salut mon Hulk , ça fait plaisir de te voir ici

[Willy MB]

ah mais ton carnet est pas mort??? c'était juste les notifs....

[pierre176]

Je me suis dit , Willy me boude

[Willy MB]

Mais non mon p'tit Poupou!!

[elb]

Je ne sais pas ce que c'est l'IF, mais ça à l'ai de bien déboîter

[pierre176]

elb intermittent fasting

[elb]

ok je google-ise ça

[pierre176]

Push 2

Poids :.66,7kg

1: Hack squat 4*12@95 ris 2'30 +4
2: PAC 3*12@165 ris 2'30 +2,5 kg
3: Leg ext 3*14@40 ris 1' dropset *2 +3
4: Dips 5@PDC+62,5kg/7@PDC+52,5/9@PDC+42,5/11@PDC+32,5 dropset 15@PDC ris 3' +4
5: landmine shoulder press 3*11@50 ris 2'+3
6: pompes diamants 2*13 lent ris 1'

1: Hack squat dur dur , je recycle à 97,5kg
2: PAC Impec je monte à 13 réps
3: Leg ext jecmonte à 15 réps
4: Dips ça passe , donc peut être PR sur le prochain
5: Landmine ouch! Je monte à 12 réps
6: pompes diamants pour le final en lent

1er consultation pour la rééducation de Azzedine Daouadji je vais lui demander s'il accepte de parler un peu de son parcours et de sa préparation (actuellement debut de sèche).

[Elias08]

Intéressant pour Azzedine Daouadji, ça serait cool d'avoir un petit retour .

Belle séance Pierre, ça monte toujours ! Ça envoit sur les dips

6: pompes diamants 2*13 lent ris 1'

Je vois des pompes sur tous les carnets en ce moment, va falloir que je m'y remette furieusement maintenant

[pierre176]

Elias oui , lecretour sera intéressant, je ferais un post dédié s'il accepte.
Pour les pompes c'est vraiment pour le côté congestion.

[Luck Hogan]

Y'a pas moyen j'hallucine toujours autant avec tes dips
Les pompes c'est la vie! Et quand c'est bien lesté ça sert pas qu'à congestionner

[takumi]

Salut mon p'tit vieux , ce carnet est drolement plus animé que l'autre , qu'elle joie
maintenant il faut que je lise tout
comme tu peux le voir j'ai le meme pseudo ( partout d'ailleur)
cdlt

[pierre176]

hulk je continu mon petit bonhomme de chemin

Taku oui, il y a plus de diversité par ici .

[Willy MB]

En effet, Ouch le landmine!

Je vois que t'as fais du recrutement

[pierre176]

Partout où je passe l'herbe ne repousse plus

[300-spirit]

Tes dips sont ........

Bravo

C'est quoi l'histoire ,Azzedine Daouadji, tu es kiné ?

[Baure]

Belle seance Pierre
Bientot PR sur les dips mais c'est deja du tres lourd

[Tommy]

The Dipman a encore frappé

[pierre176]

MErci les gars!

300 Spirit ancien Kiné oui, mais j'ai un centre qui tourne avec des collègues, il me reste 50% de part dedans et je fais qq rééducation quand je trouve des choses qui m'intéresse .

Là j'ai fini un LCA sur un footeux et maintenant Azzedine me propose de m'occuper de lui pour sa préparation ( au niveau Kiné bien sur).

[Willy MB]

un lac sur un footeux

C'est plutôt une piscine en général? non?
Les footeux?

non?

[takumi]

je savais meme pas que tu etais ds la kiné

[pléhystocène]

il a plus d'un tour dans son sac le pierrot Et les Dips c'est à mon avis son meilleur ... quand il sort un à un tous les poids (du sac)

[pierre176]

Taku c'est aussi l'avantage de l'âge d'avoir eu plusieurs vies
Et accessoirement c'est aussi pour cela que je sais soigner une tendinite

Je ferais certainement un lien vers un post dédié pour la préparation d'azzedine peut être évolution photos sèche et discussion, je vais voir s'il en a le souhait.

[Luck Hogan]

je savais meme pas que tu etais ds la kiné

Moi non plus je savais pas! Tu nous en cache des choses sur SP!

Taku c'est aussi l'avantage de l'âge d'avoir eu plusieurs vies

En effet. Du coup vu ton âge t'as dû être gladiateur chez les Romains ainsi que architecte des grandes pyramides d'Égypte aussi

[300-spirit]

C'est cool ça d'avoir de l'expérience dans ce domaine et c'est surtout très pratique en cas de blessure en muscu

[steph77]

C'est des dips de fou !!!
Excellente séance

[pierre176]

hulk je ne dis pas tout, faut un peu de suspens.

[pierre176]

Pull 2

Poids:66,3 kg

1: Power clean reprise technique monté en charge puis 3*3@60 ris 2'
2: T-Row bar 5*5@101,250 +1,250kg ris 2'
3: Row poulie basse buste sur banc incliné 3*8@10piles+2kg+3ris 2'
4:Hip thrust pieds surélevès 3*10@95 +3 ris 2'
5: Nordik Curl 3*8 +3 ris 1'
6: Leg Curl 3*9@22 ris 1' +2kg
6: SDT trap bar 10*10@80 +5kg ris 1'

1: Power clean ça fait un bon échauffement
2: T-row bar ok je monte de 1,250 kg
3: Row poulie basse ok je monte à 9 réps
4: Hip trhust, je recycle avec +2,5 kg
5: nordik Curl ok jecmonte à 10 réps
6: Leg Curl idem
7: SDT trap bar facile , je monte à 85 kg

[Willy MB]

T'as bien fais de mettre 2 pull, il fait frais ce matin...

[300-spirit]

T'as bien fais de mettre 2 pull, il fait frais ce matin...

:

Il y a des exos que je ne connais pas , je vais faire mes recherches sur YouTube

Mais ça m'a l'air d'être un bon PULL avec une montée sur chaque exo pour la prochaine donc tout va bien

[Maedhros]

C'est plutôt une piscine en général? non?

Pierre, piscine, ça me fait penser à une (vieille) photo si tu vois ce que je veux dire

[Nours02]

Lourd le T-Row, GG

[Corben01]

Bonne séance. Grosses charges sur le hip. gg

[alainlaf]

Tout est au vert Pierre

C'est top !

cdlt

[Juju11]

Solide le hip !!

[Willy MB]

Pierre, piscine, ça me fait penser à une (vieille) photo si tu vois ce que je veux dire

Je vois très bien

c'était l'bon temps!!!

[Maedhros]

Ouaip on était jeune....


sauf Pierre



(ok je sors )

[pierre176]

bandes de gamins

[Tommy]

Le T-bar monte bien

[Silverston]

Power clean ça fait un bon échauffement

Et puis quoi encore
Tu nous le montre en vidéo celui la ?
Tu en pense quoi du 10*10 au deadlift alors ?
Vraiment sympa la séance

[pierre176]

Silver oui pas de soucis à la prochaine.

sinon le 10*10 à la trap c'est bien , mais il va falloir que je monte un peu la charge pour que ça me fasse le cardio

[Silverston]

Silver oui pas de soucis à la prochaine.

sinon le 10*10 à la trap c'est bien , mais il va falloir que je monte un peu la charge pour que ça me fasse le cardio

C'est ce que je pensais aussi oui, ou rallonge un peu les séries

[pierre176]

on va monter de 5 kg en 5 kg et puis on va bien arriver à la charge de travail

[Luck Hogan]

T'as bien fais de mettre 2 pull, il fait frais ce matin...

Je vois que j'étais pas le seul à la faire celle là

Encore du bon boulot devinci!
Tout passe facile

[pierre176]

tu peux m'appeler Pierre

[Luck Hogan]

Mdr c'est l'habitude ^^

[Demonpuck]

Grosse seance as usual

le t-bar continue de monter

[steph77]

Tu l'as pas filmé le rowing par hasard
Belle séance, tout a semblé assez facile

[Baure]

Baleze le T bar Et le dead a la trap bar en 10*10, ca doit bien attaqué meme a cette charge

[pierre176]

Steff j'ai filmé il y a pas longtemps , c'est sur ma chaîne

Fab je m'aide avec un elastique rouge(10kg), mais je décline le banc et je ralenti à 3" la négative.

Baure pour le 10*10 c'est encore facile

Azzedine Daouadji

Je parlerai ici de son entraînement et diete ( bodibuideur professionel, je rappel que ceci n'est qu'à titre indicatif et ne devra bien sûr pas etre copié par un pratiquant lambda )

Préparation au championnat du monde au mois de juin ( fin de préparation.seche sur 4mois)

Donc hier entraînement Squat léger avec monter en charge progressive.
6 series de 20@180 repos en fonction du retour au calme
6 serie à l'échec à la PAC 300kg avec rest pauseca gogo
Leg Curl sans compter idem échec
Cardio au tapis 30' cool

Récupération : massage /étirements/mobilisation lombaire/hanche/genoux
Travail des fascias

Repas post training
Blanc de poulet /légumes verts/1cac d'huile d'olive

[pépé95]

Super ce compte rendu training / diète de champion

Pour le copier... faut deja squatter à 180

[Luck Hogan]

Squat léger à 180 kg. La base quoi

[Elias08]

Merci pour le retour Pierre

6 sets de 20 @180kg
6 sets à l'échec PAC @300kg

C'est sûr c'est d'un tout autre niveau

[Willy MB]

ahlalala...misère... en série de 20.... Pfiouuuuuuuuu

[Demonpuck]

Ah oui c'est un autre monde

Travail des fascias

t'as un truc a conseillé ?

Blanc de poulet /légumes verts/1cac d'huile d'o

tu lui pas encore parlé de tes recettes ? (crepe, mousse au chocolat...)

[pierre176]

les facias tu peux les travailler au rouleau ou à la balle de lacrosse, mais le mieux c'est avec les mains, mais il faut de la technique

sinon pour la diéte c'est trés spécial car il ne manges quasi que ça et un pavé de saumon par semaine.
et d'autres chose qui fais qu'on l'appel le magicien

[Willy MB]

Et donc un tutoriel en vidéo sur les auto massages.

[pépé95]

Si le magicien fait appel à quelqu'un, ce quelqu'un ne peut être qu'un sorcier

[Zicko]

C'est cool d'avoir ce suivit

[pierre176]

je vais faire une tof ce soir

bon maintenant que t'es là je recrute train et paddy et on est au complet

[pierre176]

pour ceux qui pensent qu'il faut 3000 kc pour progresser:

www.youtube.com/watch?v=ezowdsJ2x-c vers 23'40

trés bon podcast au demaurant

[Ghal]

ouais enfin le type son maintien est à 2500 kcal
perso je bouffe 2500 kcal je fonds direct hein
chacun son métabolisme

[pierre176]

pour 84kg et son maxi c'est 2800

il faut boir son bf aussi , chacun se fait son idée

tu vois moi je fond avec 2000kc en ce moment pour 66kg, c'est le but je pense qu'avec un body de 10 je devrais avoir un maintiens à 2300 pas plus