pierre, prog force RTS

[Ghal]

les 2 se font en fait
ça dépend ce que tu cherches à bosser

[steph77]

Très bonne séance

[angel_paris]

Angel paris regarde sur le net le vrai rack pull c est comme il le fait
#modestie

tu peux faire tout et n'importe quoi ou quasiment en musculation après il faut savoir si c'est en corrélation avec tes objectifs et si c'est bénéfique...

les 2 se font en fait
ça dépend ce que tu cherches à bosser

effectivement l'ego ou la masse

barre au genoux "peut être" intéressant je pense quand t'es sur des barres extrêmes et que la partie haute du mouvement pose problème à la rigueur et/ou pour adapter son sn ...

[pierre176]

Angel je prends quasi aux genoux et c'est fait exprés je bosse les lombaires !

c'est sur un conseil de ce Mr que je fais les 2 exos comme ça en //

http://willjanssens.ch/

[angel_paris]

pour les lombaires je ferai + du renforcement en isolation
ex : enroulement à la poulie basse, d'ailleurs il me semble que c'est sur ton carnet que j'vais poster cet exo...
cibler les lombaires avec du lourd je ne pense pas que ça soit nécessaire surtout que t'as déjà tout les row qui tapent dedans sur ton pull day...

[steven67]

les rows bossent en isométrique là c est carrément un exo

[pierre176]

salut a tous!

j'ai le dos complètement explosé aujourd'hui , j'adore

petit point diéte:

je passe en IF les jours off (16h de jeun entre 20h30 et 12h30), ça va permettre de rebooster mes hormones et de pouvoir conserver des repas correct le midi et le soir.
je pourrais aussi prendre qq glucides le soir pour ma séance le lendemain

donc off 2000kc et On 2200kc y a de la marge avec une perte de 2cm en 3 semaines de tour de taille

[CRFN-fit]

salut j'ai regardé un peu ton carnet
déjà félicitation pour ta shape, bien en forme à plus de 50 ans
J'irai voir plus en détail comment tu t'entrainnes des que possible

[TAM97]

Good tous sa sa srégle comme une machine de compéte pour cette été

[alainlaf]

Hello

Bravo Pierre pour la gestion de ta diet !!

c'est super de pouvoir tout gérer avec tel détail .

cdlt

[pierre176]

pour ceux qui sont intéressés par l'IF

http://suppversity.blogspot.fr/2016/11/ ... atter.html

[Demonpuck]

tu vas t'entrainer a quel heure ?

[steven67]

Il s entraîne le matin vers 7h si je ne m abusé non? le ouf ^^

[pierre176]

Non, non je ne change rien à mes habitudes les amis , toujours vers 5h30

[DidierDozer]

En tout cas moi aussi j'ai mal au dos rien qu'à voir les vidéos :p

Toujours sur de bons rails Pierre

[steven67]

t es dingue

[pierre176]

mais non, j'suis vieux

[Baure]

AH ouai, sacré seance, t'as pas fait semblant sur les augmentations au rack pull

[Tommy]

Un vieux fou

[pierre176]

push 2

Poids :.68,2 kg

1: Hack squat 4*11@92,5 ris 2'30 +14
2: PAC 3*12@162,5 ris 2'30 +2,5kg
3: Leg ext 3*11@40 ris 1' dropset *2 +3
4: Dips 6@PDC+60 PR/8@PDC+50/10@PDC+40/12@PDC+30 dropset 14@PDC ris 3' +6
5: landmine shoulder press 3*9@50 ris 1'30+3
6: Pushdown fatgrip 15/13/13@4 piles ris 2'

1: Hack squat ça passe, je montecà 12 réps
2: PAC idem jemconte à 13 réps
3: Leg ext id jecmonte à 12 réps
4: Dips PR!!!! J'aurais pu en faire au moins 1 de plus je monte l'ensemble de 2,5 kg
5: Landmine avec des pecs explosé dur mais ça passe , jecmonte à 10 réps
6: pusdown extra dur car les triceps était tétanisés je vais essayé de monter les réps.

[CRFN-fit]

belle séance

[Demonpuck]

Les dips

[pierre176]

[Corben01]

Putain des dips PDC + 60 @5h30 du mat'... Vieux cinglé va

Go on Pierre !!!

[steven67]

pffiiioooouuu quelle machine de guerre . Bravo t es vraiment une machine

[alainlaf]

Super Pierre !

Les pec ont bien bossé

[angel_paris]

tu vas bientôt arriver à 1x ton pdc en lest

Putain des dips PDC + 60 @5h30 du mat'... Vieux cinglé va

Go on Pierre !!!

c'est hard effectivement surtout pour les articulations

[steph77]

60kg sur les dips bravo
Nickel cette séance

[DamienF]

Belle séance pierrot
Perso les dips j'ai arrêté car j'avais peur pour l'épaule à terme
Le hack passe bien, par contre +14 y'a erreur sur la marchandise je pense

[pierre176]

Justement pour moi les dips c'est ce qui me vas le mieux pour les Epaules et qui me fais congestionné les pecs a fond
Quand je m'étais blessé c'était le seul exo que je pouvais faire, les DC et autres c'était horrible.
Comme quoi....

Sinon Damien +14 au Hack car j'ai une serie de plus

[Tommy]

The Dipman strike again

Bonne séance Pierre

[Baure]

60k sur les dips effectivement il faut avoir les épaules solides
En tout cas, belle séance

[seythetruth]

+1 les dips sont violents

[Silverston]

C'est quoi c'est dips bon sang
Chapeau, super perf

[SaiyanPhysique]

Vas y balance des vidéos des dips qu'on puisse faire des commentaires comme tous les rageux du net qui critiquent direct l'amplitude etc!

[pierre176]

Supersayan j'ai mis la video des 5@PDC+60 déjà, je montre mes perfs moi

[dcs40]

Moi 5h30 ça me fait pas peur, ça fait déjà 15 minutes que j'ai commencé...
Par contre comment dire, pour les dips chargés on joue pas vraiment dans la même cours

Bravo pour tout
Je suis aussi super impressionné par ton contrôle sur la diète (de toute façon indispensable si on veut pouvoir progresser mais moi c'est vraiment là que la bas blesse)

[pépé95]

Pierre, tu es prêt pour entrer dans la grande tribu

[pierre176]

[pierre176]

Pull 2

Poids 67,3 kg

1: Tractions supi 5*5@PDC+31,250 +1,250kg ris 3'

2: Rowing T-bar 3*10@95 +3 ris 2'
3: Hip thrust pieds surélevés 3*10@95 +5 kg ris 2'

4: Tirage poulie haute neutre 3*10@12piles+4kg +2 kg ris 2'
5: Nordik Curl décliné 3*6 s/s Leg Curl 3*9@30 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*9@40 dropset 34kg +3 ris 2'

7: Turkish get up barre olympique essai

1: Tractions supi Impec je monte à PDC+32,5
2: Row t barre Impec je monte à 97,5 kg
3: Hip thrust nickel je monte à 9 réps
4: Tirage poulie haute neutre facile, jecmonte à 9 réps
5: nordik Curl s/s Leg Curl chaud je monte Le Leg
6: Curl barre Impec je monte à 10 réps
7: Turkish get up barre olympique....y a du boulot

[elb]

Pourquoi le superset nordic curl/leg curl? J'aurais plut^t vu un exo quadri.
Ça te casse pas tes séries de nordic curl?

Oui je viens encore piquer des idées sur ton carnet
Je me demande si je vais faire un superset nordic curl / swing kettlebell ou un nordic curl / goblet squat (j'ai pas de machine leg curl).

Faudra faire une vidéo sur le TGU

[pierre176]

salut Elb le nordic curl est en s/s avec le leg curl car c'est une séance pull et donc pour les cuisses, la chaine postérieur

Pour le TGU j'attend de maîtriser

[steph77]

Nickel cette séance et vidéos
Et que dire des tractions en series vraiment impressionnant

[alainlaf]

Super ta séance et les vidéos !

[Baure]

Belle seance Pierre
Mention pour le T bar
Le curl barre, on sent que ca devient chaud quand meme, ca balance un peu plus

[steven67]

Salut Pierre

quelques questions et réactions

Pourquoi sur le haut des dips tu arrondis le haut du dos ?
Tu veux taffe quoi avec les hip trust les ischios ou fesse? belle performance
Ton curl barre est pas très propre je trouve le poids joue c est sur mais y a quand même du balancier sur chaque rép c est dommage
Les tractions sont superbes
bref du grand pierrot

[pierre176]

Fab j'ai déjà testé le fat grip, mais là je cherche le poids

Steven j''arrondi le dos sur les dips en haut ....parceque c'est lourd
Pour le Curl le balancier à cette charge c'est normal, il faut toujours rapporter la perf au PDC
Quand un mec de 80 kg fais du Curl à 40 , il mobilise 50% de son PDC, moi c'est 70%, donc forcément il faut compenser . mais j'ai Le armblaster qui m'interdit de reculer les coudes,c'est ça qui compte

push 1

Poids:67,6

1: DC 5*5@77,5kg +1,5kg ris 3'
2: Dips rings 8@PDC+20/8@PDC+22,5/7@PDC+25/4@PDC+30 ris 2'30
3: Push rings 2*15@PDC+8kg +2kg et +6 réps ris 1'30
4: Hack squat 3*12@92,5 +3 ris 2'30
5: PAC 3*13@162,5 +3 ris 2'30
6: Leg ext 3*12@40 +3 s/s Magic triceps barre bomber 3*9@30 +3 ris 1'

1: DC ça passe je monte à 78,5kg
2: je fais une pyramide classique, car je voulais estimer la charge pour ma prochain Training ou je ferais un RPT, se sera 4@32,5/6@22,5/8@12,5/10@2,5 au minimum
3: push ring Impec Je monte de 2 kg
4: Hack Impec je monte de 2,5 kg
5: PAC lourd, jecmonte à 14 reps
6: Leg ext , jecmonte a 13 réps et Magic triceps jecmonte à 10 réps

[TAM97]

Belle séance pierre les dips ring sont le plus cool

je montre mes perfs moi

+

[pierre176]

Tam tes vidéos calisthénics sont pas mal non plus

[TAM97]

Tam tes vidéos calisthénics sont pas mal non plus

Thx pierre yep encore du chemin et des kilos a perdre mais sa avance

[pierre176]

pour ceux qui n'ont pas pigés le travail de la chaine postérieur en rack pull et SDTJT trap bar

https://www.youtube.com/watch?v=ZxQf1ouegKE

[steven67]

C est quoi le armes blaser ?
du coup les hip trust tu les fais pour les fessée ou ischios surtout ?
Superbe la push bon dc et je suis toujours fan des dips
Belle presse à cuisses aussi pierrot super

[Silverston]

Encore de belles séances et de superbes perfs
Qu'est ce que tu recherches avec le TGU ?

[steph77]

L'enchaînement dc/dips c'est quelque chose, surtout à ces charges
Squat bientôt à 100kg aussi ! !!
Belle séance

[Demonpuck]

Deux tres belle seance Pierre

nice le tgu

[pierre176]

Steven le arm blaster c'est une 1/2 ceinture spé curl (va voir sur le net)
le hip quand tu suréléves les pieds tu le mets en majorité ischios et inversement pour les fessiers.

Silverston le TGU pour le coté gainage

Steff et Demon merci les gars

[alainlaf]

Hello Pierre,

suite à ton conseil , j'ai testé hier le landmine squeez press à genoux (pour les PEC) et je pense que je vais l'adopter régulièrement dans ma séance du dimanche....

par contre, je n'ai pas eu la bonne technique pour saisir la barre au début et la remettre à la fin de la série...

Comment se passe pour toi ??

cdlt

[pierre176]

perso je le fais debout, si tu as du mal test comme ça

[alainlaf]

ok, je vais tester mais je pense que cela en changera rien...

Ce n'est pas l'exo lui même, car je pense que je peux augmenter la charge puisque j'ai pris 45 kg.

C'est plutot saisir la barre chargée et se mettre en position pour démarrer l'exo......qui m'a fait galéré un peu


cdlt

[pierre176]

perso je la prend au sol et je la léve d'un coup en pensant au gainage du dos!
sinon tu as la possibilité de la surélevé au départ a vide en la plaçant sur un support et de charger les disques ensuite puis de lever d'une certaine hauteur.

[alainlaf]

ok, merci.

je vais faire par ordre comme tu le décris...avec un bon gainage du dos.



merci

cdlt

[Tommy]

Bon boulot Papy

[pierre176]

Pull 1

Poids: 67,9 kg

1: Rack Pull deadlift 4*8@145 -10 cm et +5 kg ris 3'

2: SDTJT 3*12@105 +5kg et +3 réps ris 2'30
3: Tractions aux anneaux 10/10/8@PDC+5 kg +1 ris 2'30
4: Row poulie basse 3*8@110 +2kg ris 2'
5: Row coudes ouvert 3*9@20,5kg +3 1'30

1: Rack Pull Dead lift j'ai baisser la barre pour etre bien sous les genoux au depart et bordel , c'est lourd à 145 . Aller on monte les réps (petite pensée à Angel )
2: SDTJT je me suis trompé, j'ai pris 5 kg de trop , tans pis j'ai foncé Je recycle avec +2,5 kg
3: Tractions ...j'etait mort quand même +1 je monte les réps si je peux à la prochaine.
4: Row poulie basse , super lourd aussi , je monte à 9 réps
5: Row coudes ouvert pour me finir , je monte à 10 réps.

[TAM97]

Gros rack pierre clair que les traction sont hard aprés sa

[alainlaf]

Hello

Grosse séance du matin !

énorme le Rack et le SDTJT


cdlt

[pléhystocène]

toujours en piste le Pierre

[Demonpuck]

Le rack pull bien crevant

les tractions au anneaux vont encore monter j'en suis sur

[steph77]

Le dos à bien bossé après tout ça
Encore une belle séance

[elb]

Le gars il reprend 600 grammes et ces barres remontent de 5kg

[Planck]

Punaise SDJT + Rack pull bien lourd en série longue
J'vais montrer ça à ma mère tiens qu'elle arrête de parler de problème de dos imaginaires quand je vieillirai.

[Silverston]

Solide le rack
Tu reposes la barre tout en légèreté c'est classe, moi sur un deadlift je me laisse retomber comme un sac entre deux reps

[Ghal]

elle est pas très serrée ta ceinture la non? c'est volontaire?

[pierre176]

Merci les gars , Le poids baisse et les barres montent

planck au contraire in renforce les os

Silver y tout le monde qui dort à cette heure

ghal j'ai maigri, va falloir que ressere un cran

[DamienF]

Sympa le rack pull et bien lourd ce JT pierre
Bientot 70kg tu vas devenir gros

[Tommy]

Ca progresse toujours

[pierre176]

Le poids c'est une illusion , car en fait j en perd, je note lecplids sur ma seance pour me faire une idée avec les exos PDC.
Mais en fait sur un mois à moins 600g

Je test Le regime très lent pour une perte musculaire minimal, vu que mes barres montentvtoutes , je pense meme avoir gagné du muscle depuis le debut en passant de 70,8kg à 67,5 kg ce matin.

J'ai le temps je me suis fixé 66kg pour un 1er bilan donc en gros dans 2 mois

[DidierDozer]

Veinard, moi je prend du poids en ce moment ... mais je ne suis pas très sage

[elb]

Je test Le regime très lent pour une perte musculaire minimal, vu que mes barres montentvtoutes , je pense meme avoir gagné du muscle depuis le debut en passant de 70,8kg à 67,5 kg ce matin.

On peut aussi perdre du muscle et pourtant prendre de la force sur certains exercices.
Je veux pas jouer les rabat joie mais perdre plus de 3 kg et gagner de la masse musculaire à ton niveau de pratique comme de sèche, ça me paraît énorme !
Après bien sûr, je peux me tromper (je devrais mettre cette phrase en signature )

[CRFN-fit]

bien la derniere seance
la video tout en douceur

[pierre176]

elb comment expliquer une prise de forçe sans prise de muscle?
L'adaptation de mon SN ,ça c'est fait depuis longtemps, vu que se sont des exos que je pratique depuis toujours.
Ensuite on verra bien à la fin