pierre, prog force RTS

[steph77]

Nickel les dips
Le biset est dur mais 2,5kg en plus Faut dire avec ce qui est fait avant ils doivent déjà être bien cramé
T'as vite sapé le full, ça te lassait ou tu voulais faire plein de séance ?

[pierre176]

ça m'a saoulé

mais bon ça reste un full en push/pull

[steph77]

Les sensations d'un muscle détruit que te manquait

[Baure]

Bien la seance, nickel les rings
Et sympa le petit plaisir post training

[pléhystocène]

Beau boulot Pierre ... il a bien monté ton couché là

[Schwartzy]

Je vais tenté ta recette, sa change des flocons d'avoine..

[Tommy]

J'en bouffe a tous les jours des oeufs cru....je sais

[pierre176]

Et pis faire une mousse au chocolat au œufs cuits??,?

[pléhystocène]

Il fut un temps ou j'avais un poulailler pas loin et j'aimais bien les gober, un ou deux par jour

[elb]

Les poules ?

[pierre176]

oui, Plhéi lui il gobe les poules et ensuite il recrache le bac pour se currer les dents

[pierre176]

ce matin petite amélioration avec une poire

ça fais une poire belle héléne en chemise
pour cet été j'ajoute une boule vanille

[TAM97]

Et voila qu'il se leste au dips ring comme si rien était

[Tommy]

T'en prend combien de bicarbonate de sodium par jour Pierre ?

[pierre176]

tommy 6g de bicarbonate de sodium en 2 prises. Mais on peut aller à 10g Perso ça me suffit j'ai un bon ratio légumes/fruits.

pull 1

1: Rack Pull deadlift 4*5@130 s/s SDTJT 4*10@100 ris 2'

2: Tractions aux anneaux 3*8@PDC+5 kg ris 2'30 +5 kg
3: Row poulie basse 3*9@full piles+8kg ris 2' +3
4: Row coude ouvert couché sur banc incliné 3*10@18 biset Row rings 3*8 ris 1'30
5: abs circuit planche dynamique/drag flag/Crunch debout poulie haute.

1: rack Pull , je démarre léger on va monter à 10 réps, je garde le format SDTJT fixe par contre.
2: Tractions aux anneaux facile je monte à 9 réps
3: Row poulie basse bien lourd, je monte à 10.reps
4: Row coude ouvert léger je monte de 2,5 kg Le biser Row rings par contre pique bien derrière.
5: circuit 1 Impec

[pierre176]

Fab l'étirement à cette hauteur me convient parfaitement par rapport à ma souplesse

[pierre176]

je vous met le post training



c'est pas si difficile le régime

[steven67]

quel dos pierre superbe . on dirait vraiment que tu es facile à ce poids

[Maedhros]

c'est pas son dos c'est sa collation

[Planck]

Vraiment solide ce boule
Moi aussi j'écoutais SIA pendant ma séance ce matin !
Well, uh-oh, running out of breath, but oh, I, I got stamina

[Demonpuck]

La brutalerie du premier superset

[Baure]

Nickel la seance Pierre
TIens, tu passes aussi sur le rack Pull En tout cas, il est deja bien chargé pour un debut, ca promet

[alainlaf]

Top la séance Pierre

super !

[Tommy]

Solide sur le dos pierrot

Mais l'élan que tu donnes a chaque départ au rackpull
c'est pas conseillé

[pierre176]

Tommy oui je l'ai vu en visionnant, je corrige à la prochaine

push 2

Poids 68kg

1: Hack squat 4*12@90 ris 2'30 +12
2: PAC 3*14@160 ris 2'30 +3
3: Dips 5@PDC+60/7@PDC+50/9@PDC+40/11@PDC+30 dropset 12@PDC ris 2'
4: landmine shoulder press 3*8@50 ris 1' +2,5 kg
5 :k2 3*10@40 cm s/s Pushdown fatgrip 3*8@5 piles ris 1'

1: Hack squat Impec la 4° avec 1 RP. Je monte de 2,5 kg
2: PAC super dur je tente les 14 rep la prochaine fois
3: reprise des dips en mode bourrin sans soucis, on monte les réps ( une petite pensée pour Willy 5@128kg, accroche toi )
4: Landmine Epaules facile je passe à 9 réps
5: plus de jus pour les triceps , fais a l'arrache!!!

[steven67]

hey

sur la presse à cuisses tu tentes les 14 rép la prochaine fois alors que tu as validé ?
le landmine should press bosse aussi bien les tritri et le haut des pecs non? ou tu le fais en sorte de ne travailler que l epaule et tritri ?
en tout cas superbe la presse et les dips de BG

[pierre176]

Fab oui , c'est ça

Steven le landmine sould press ç a bosse les épaules si tu places la barres quasi à la verticale en fin de mouv, les tri entre forcément en jeu.

dips 5@PDC+60

[steven67]

:sacré paire d........haltère
belle exécution
ok pour le landmine

[steph77]

Beau film
Dips à 60kg c'est énorme en plus avec une belle amplitude

[DamienF]

Grosse dips pierre
Bientot quand tu écriras dips au PDC ça voudra dire à 69kg

[pierre176]

Merci les gars!

Damien non bientôt 67 kg

[Demonpuck]

Cette impression de facilité

tu geres

[Tommy]

Baleze le vieux

[seythetruth]

bien la vid

[AlexDuchauff]

Super la vidéo ! Bien les dips

[dcs40]

Superbes les dips, vraiment impressionnant ta gestion et ta maitrise

[elb]

Cette impression de facilité

En même temps, ce sont des poids en mousse

[pléhystocène]

Belle perf Pierre

[angel_paris]

good les dips
t'es en seche !?

[TAM97]

Nickel les dips

[pierre176]

Angel je fais un petit regime tranquille , j'ai perdu 2,4kg en 2 mois

pull 2

1: Tractions supi 5*5@PDC+30kg +5kg ris 3'
2: Tirage poulie haute large 3*10@12 piles+2kg +3 ris 2'
3: Hip thrust pieds surélevés 3*10@90 ris 2'
4: Tirage poulie haute neutre 3*10@12piles+2kg +3 ris 2'
5: Nordik Curl décliné 3*6 s/s Leg Curl 3*8@30 ris 2'
6: Curl barre EZ fat grip 3*8@40 dropset 34kg s/s drag flag

1: Tractions supi je me suis trompé , ça devais être 27,5kg , tant pis ça passe
2: Tirage pronation large Impec je monte de 2kg
3: Hip thrust Le retour avec les pieds surélèvé pour un meilleur recrutement des IJ, je monte de 2,5 kg
4: tirage neutre Impec jecmonte de 2kg
5: nordik Curl en décliné, ça pique
6: Curl barre à l'arrache, j'avais les bibis cramé avant meme de démarrer les series avec les Tractions.

[elb]

Nordic GHR décliné Non mais là ça devient de la folie!
Tu t'aides d'un élastique ou tu donnes une impulsion en bas?
Si tu me dis que tu le fais sans assistance j'arrête de te suivre

[pierre176]

Rassure toi j'ai un elastique 10 kg en assistance.....pour le moment

[DamienF]

Bonnes tractions mec un bon volume en 5*5 en plus
Le Nordic doit être méga violent en fin de séance et en SS

[Demonpuck]

Les tractions imposent le respect


belle destruction dorsale

[steph77]

Il aurait mieux fallu dire tractions tant mieux ça passe
Très bonne séance

[Baure]

Baleze les tractions lestées et le curl barre EZ en fin de seance, il bien lourd aussi surtout en fin de seance et avec les faztgripz

[Planck]

Tractions supi 5*5@PDC+30kg

[steven67]

c est un putain de curl ez de bourrin :0

[pléhystocène]

Tractions supi 5*5@PDC+30kg

Elles sont bien tes tractions là Pierre je vais avoir du mal à faire aussi bien maintenant

Peut être cet été en short et espadrilles quand j'aurais viré les rangers et le treillis avec les poches cargo pleines etc .... j'exagère un peu tu t'en doutes

[pierre176]

merci les gars!

Pléhioui, enfin je triche , je fais que 68kg

[Tommy]

Toujours aussi solide les trainings ici

[Burritos]

Ain't no joke !


Bravo pierre !

[pierre176]

push 1

Poids: 67,9kg

1: DC 5*5@76 +1kg ris 3'
2: Dips rings 3*10@PDC+15kg +6 ris 2'30
3: Push rings 3*12@PDC+6kg +6kg ris 1'30
4: Hack squat 3*10@92,5 +2,5 kg ris 2'30
5: PAC 3*15@160 +3 ris 2'30
6: Leg ext 3*10@40 +6 s/s Magic triceps 3*8@32

1: DC Impec je passe à 77,5kg
2: Dips rings facile je passe à +20kg
3: push rings Impec je monte à +8kg
4: Hack Impec je monte à 11 réps
5: PAC je recycle à 12 réps et +2,5 kg
6: s/s Leg ext/ Magic triceps sympa pour finir je monte les réps

[alainlaf]

Hello

Bravo Pierre ! une belle séance.

cdlt

[Tommy]

Tout monte

[steven67]

yo pierrot Pourquoi si peu de poids au dc quel est ton 1RM ?
Superbe Les dips rings et les pompes aux anneaux ça doit faire une jolie congestion qui mérite une belle photo de keke
gros hack squat et une presse à cuisses de bourrin validée, en clair que du bon et ça fait plaisir à voir !

[pierre176]

merci les gars!

Steven j'ai pas un gros DC mon 1 RM doit etre à 120 , je monte tranquille sur le 5*5 de 1 en 1kg .
je le pratique depuis 3 mois cet exo, je ne suis pas optimal dessus.

[steven67]

120kg en 1 rm donc en 5fois5 à environ 80% de la 1rm ça te fait à 96 . tu travaillés à 63%de ta 1rm en série de 5 ... ça vaut pas le coup tu as largement la possibilité d augmenter quand même plus vite . 3 mois le cerveau à assimilé le mouvement

[pierre176]

merci Steven, mais le processus n'est pas si simple et le DC n'est pas pour moi une fin en soi surtout en sèche.

de plus j'ai les bras longs et ma prise reste relativement serrée sur cet exo à cause de mon épaule fragile, du coup je force suffisamment crois moi.

quand je reprendrais des glucides ce ne sera pas la même mayo, mais pour le moment ce type de progression me vas bien

[steven67]

Ah j ai les bras longs aussi :/ on a pas de bol lol
Si tu forces c est le principal , du coup

[steph77]

67,9kg t'es quasi en fin de sèche là non ?
Belle séance 3 bons gros exos pecs

[pierre176]

Non Steff je vais descendre à 65

[Baure]

Belle seance Pierre
Joli le couché, on dirait pas comme ca mais vu ton PDC, c'est deja bien lourd et 120 en 1RM, c'est quasi 2 fois ton PDC Pas etonnant que tu puisses charger autant sur les dips rings ou dips tout court

[Silverston]

Super séance Pierre, j'adore la constitution. Beau boulot

[Demonpuck]

Lourd la seance sa a l'air sympa les rings bonne destruction des quadri en finish

pas d'exo epaule ?

[steven67]

dc dips et push up pour les épaules et stabilisateurs ça suffit

[DidierDozer]

Sacrés séances en tout cas. Bravo

[elb]

C'est quoi les stabilisateurs? C'est la coiffe des rotateurs?
Les pompes "instables" suffisent à les travailler?

[pierre176]

elb https://www.unil.ch/files/live/sites/is ... upport.pdf

pull 1

Poids 67,8 kg

1: Rack Pull deadlift 4*10@140 +10kg et +20 réps s/s SDTJT 4*11@100 +4 ris 3'

2: Tractions aux anneaux 3*9@PDC+5 kg +3 ris 2'30
3: Row poulie basse 3*10@116kg +3 ris 2'
4: Row coudes ouvert 3*8@20,5kg +1,250 kg s/s Curl incliné 3*8@10 ris 1'30
5: Drag flag 3*4 s/s Crunch suspendu par les pieds 3*10 ( négatives lentes sur les 2) ris 1'30

1: Rack Pull s/s SDTJT on lache les chevaux ! Par contre sur la prochaine , je n'aurais plus assez de poids , du coup fini le s/s.
2: Tractions faciles je monte à 10 réps
3: Row poulie basse Impec je monte de 2kg
4:.row coude ouvert s/s Ci Impec je monte les réps
5: Drag et Crunch suspendu plus difficile que prévu j'avais les lombaires et abs cramés

[steven67]

Top classe la vidéo on voit que c est du propre l exécution
beau physique au passage hâte de voir en fin de sèche ce que ça va donner !
Putain je le répète pierre mais pour ton âge quel physique
beau poids sur le rowing assis à la poulie !
Le rowing coudes ouvert tu le fais couché sur un banc incliné comme dom?
belle seance papy

[TAM97]

Grosse perf il péte le feux en séche le pierrot national la

[alainlaf]

bonne séance !

mais, je ne vois (en regardant la vidéo) une grande différence entre le rack pull et le SDTJT...

A part, peut en SDTJT, les genoux sont un peu orienté vers l'exterieur et la charge descend d'avantage ....;??

quelle différence réellement ??

[pierre176]

le rack pull c'est surtout l'extension lombaire et fessier et le sdtjt c'est ciblage ischios

[Demonpuck]

Ce biset de l'enfer

Merci pour le PDF Pierre

tu fais les superset pour gagner du temps ou y a un autre objectif ?

Belle seance

[pierre176]

les 2 ça permet d'augmenter l'intensité sur les lombaires, mais comme je le disais le probléme c'est le nombre de disque, du coup je vais dissocier

[Burritos]

miam cet enchainement !

[angel_paris]

rack pull c'est barre en dessous des genoux mi tibia escro
comme ça je prend 400kg

[angel_paris]

sur le sdtjt
il faut garder hanches/genoux/pieds alignés
pousse ton cul/hanches aussi loin que possible en arrière et uniquement quand t'es au max tu commences à descendre la barre...
une fois en bas tu contractes fessier/cuisses et tu pousses comme un porc sur tes talons

[steven67]

Angel paris regarde sur le net le vrai rack pull c est comme il le fait
#modestie