pierre, prog force RTS

[pierre176]

Tommy, je préserve mon vieux corps arthrosique

[Burritos]

Amen

[marcb03]

Salut Pierre
Ça bosse toujours par ici !

[steven67]

Toujours autant énorme pierre tu es impressionnant autant en pdc qu en fonte

[pierre176]

fullbody type 1

1: DC 3@82,5 +2,5 kg/8@72,5/10@67,5/12@65 +1 ris 3'
2: Traction supinations 6@30/8@25/8@20/10@10 ris 2'30/3' +1

3: PAC 4*11@160 s/s Leg ext 4*8@40 ris 2'30 +4
4: Dips rings 3*10@PDC+12,5 kg ris 2' +3
5: Tirage poulie haute serrée 3*10@12 piles ris 2' +3
6: Drag flag 3*3 ris 1'

Encore une seanc de tarlouze

[pépé95]

Pas mal pour une tarlouze

[Burritos]

Hahaha bravo Pierre et ce petit sourire au début de la vidéo Pareil à la fin

[pierre176]

mine de rien à la prochaine avec 32.5kg je vais etre quasi à +50% de mon PDC sur les tractions

[alainlaf]

Hello

Excellent Pierre !!

Impressionnants les tractions !


cdlt

[Burritos]

Il faudrai que j'en fasse à 50kg....

[steven67]

tractions de oufffff

[elb]

Encore une seanc de tarlouze

La musique y est pour beaucoup

[pierre176]

là c'est RFM

[fitshapee]

Les dips et tractions

[pierre176]

merci, mais les dips sont faciles encore on va monter gentillement la charge

[TAM97]

Jolie perf au traction et dips ring pierre

[Tommy]

Ca tracte bien

[Baure]

Bonne seance Pierre, ca monte bien encore malgré la restriction des Kcal
Et mention special sur les tractions qui sont bien lourdes, quasi 50% du PDC c'est pas rien

[elb]

Si ton objectif est de bien vieillir, pourquoi tu ne fais pas de séances de cardio?
C'est pas une question de rhétorique ou autre truc du genre, je suis vraiment curieux de connaître ton opinion dessus. La musculation peut elle suffire dans cette optique pour avoir un cœur solide?

[pierre176]

j'en ai fait pas mal du cardio ELB et j'en fais encore quand je suis en congé , mon coeur est à 55 au repos je pense que c'est un indicateur.

pour le cardio je fais soit de la CAP lente pour le coté endurance et aussi du HIIT sur des exos PDC et sac de frappe!

par contre ça impact pas mal sur la récup .

là avec les séances que je me tape je peux te dire que le coeur travail aussi pendant les séances

[anto59]

pour un sportif logiquement tu es en dessous de 60 au repos

[Baure]

T'en es ou au fait de ta lecture de la methode ? tu l'as fini ?

[pierre176]

trop de taf en ce moment Baure , j'ai pas le temps en ce moment

[steph77]

Séance de tarlouze qu'est ce que sont les miennes alors !!!
Nickel la vidéo

[DamienF]

Belle séance pierre
Le couché est pas mal et les tractions sont lourdes, par contre il y a du balancement et tu t'aides un peu des genoux parfois
J'pense que tu pourrais descendre un peu plus aussi, sauf si t'as peur pour tes biceps bien sur

[pierre176]

merci les gars!

Damien si je descend plus les poids touchent le sol , mais bon l'amplitude est suffisante je pense , pour les genoux oui je m'aide sur les dernieres un peu!

[Lemongrab]

Wow ça rigole pas les tractions là! Impressionnant

[dcs40]

tout va trop vite ici!!!

Allez juste un petit passage pour te fêter une bonne page!

[AlexDuchauff]

Pas mal la séance Pierre ! Oui effectivement l'exécution est à revoir, il y a des détails à corriger, je compte sur toi

[Planck]

Wtf les gars ses tractions sont nickelles vous chipotez pour des clopinettes

[pléhystocène]

Pas mal la séance Pierre ! Oui effectivement l'exécution est à revoir, il y a des détails à corriger, je compte sur toi

et après il se permet de critiquer les miennes

là avec les séances que je me tape je peux te dire que le coeur travail aussi pendant les séances

entièrement d'accord avec ça ....



ne me remercie pas non

[Tommy]

[pierre176]

Merci pour les belles photos

[Francois2b]

Les dips et les tractions ça laisse reveur ! Bravo

Wow enorme le Hulk

[Planck]

Depuis quand ce fofo est NSFW ?

[pierre176]

Fullbody type 2

Poids:68,2kg

1: T-row bar 4*9@95 +4 ris 2'
2: Hack squat 4*11@90 +4 ris 2'30
3: DIH 4*9@25,5 +4 ris 2'
4: Row poulie basse neutre 3*8@full piles+8kg +2kg ris 2'
5: nordic curl 3*9 ris 1' +3
6: Pull s/s Push rings 3*12@PDC +3 ris 1'

[TAM97]

Good job bien le TB progresse

[alainlaf]

Hello

Bonne séance et du vert partout

tu gardes encore des séances en FB ??

cdlt

[pierre176]

oui Alain je garde le full pendant mon régime , ça me permet de mieux récupérer

j'ai 3 séances distincts le mardi/jeudi et samedi

je repasse au half vers le moi de mai/juin quand je reprendrai une alim de maintien avec du push/pull

[alainlaf]

OK Pierre

[steven67]

superbe la séance sympa la vidéo les pompes sont superbes . Le gainage est top

[pierre176]

merci Steven

[fitshapee]

Gros Tbarre tractions toujours good aussi

[steph77]

Beau boulot
Gros superset très propre

[Ghal]

ça a l'air top ce superset aux anneaux

[Demonpuck]

Encore une belle seance

t'en es ou niveau seche ?

[Baure]

Nickel la seance, tu commences tres fort avec le T-bar
Par contre, attention avec les rings, la box est prete a se barrer sur la premiere partie du S/S

[pierre176]

fullbody type 3

Poids:68,2 kg

1: PAC 4*12@160 s/s Leg ext 4*8@40 +4 ris 2'30
2: Landmine press 4*12@50 +12 ris 2'
3: Tractions aux anneaux 4*10 +3 ris 2'30
4: DCS 9/9/8@70 +1 ris 3'
5: Tirage poulie haute neutre 3*9@12piles +4 kg +3 ris 2'

1: PAC Impec je monte à 13 réps
2: Landmine facile je monte la charge de 2,5 kg
3: Tractions aux anneaux dur la 4 éme serie mais ça passe , je me lest de 2,5 kg
4: DCS j'y croyais pas et puis si je fais +1, à la validé je valide quitte à Peter une durite!
5: Tirage poulie haute dans la douleur, mais je valide , on tente les 10 réps

[dcs40]

Coucou Pierre

Vraiment superbe la vidéo pompes:tractions aux anneaux avec cette impression de facilité

Sinon Tommy il fait pas les choses à moitié lui

Ben faut vérifier le numéro des pages avant de les ouvrir Planck

[steven67]

c est quoi ton premier exo pierre?
grosse séance beau Landmine press.
beau dc serre aussi bien joué

[pierre176]

dom merci

steven presse à cuisse oblique

[elb]

Tu sembles plus faible aux tractions anneaux qu'aux tractions pro, chez moi c'est pratiquement identique.
Belle séance

[Demonpuck]

Sa bosse tjs bien ici

[Tommy]

+1 toujours du bon boulot

[pépé95]

Effectivement, le couché prise serrée n'est pas insignifiant

[alainlaf]

hello

Une bonne séance chargée

Et si tu mettais la poulie haute en premier ,?

Pour moi aussi, c'est l'exo qui commence à sortir ses dents...


Cdlt

[Baure]

Encore une seance au top

[TAM97]

Yep good job bien les traction aux anneaux

[DamienF]

De la série longue sur la presse miam
Tu vas jusqu'à 20 reps j'espère

[steph77]

Nickel le dcps, ça grimpe c'est l'essentiel
+4kg sur le tirage, normal que ce soit dur surtout en dernière position, perso j'aurais été moins gourmand

[pépé95]

Faut venir ici pour rencontrer Fabdecoupe
Pour répondre à la place de pierre: je pense qu'il n'est pas homme à s'ennuyer

[pierre176]

merci les gars!

alors question diete ça progresse doucement à la baisse et j'essai de perdre dans les 0.2kg par semaine, donc on à la temps

tiens salut Fab!
tu reviens nous voir un peu?
et comme dis notre ami pépé , j'ai pas trop le temps de m'ennuyer
le full c'est pour encore qq temps , je pense vers fin mai.
en attendant je vais modifier dans qq temps pour faire du push/pull (ce qui devrait etre au fiinal une alternative entre full et half)

[pierre176]

push 1

1: DC 5*5@75 ris 3'
2: Dips rings 3*8@PDC+15kg +2,5 kg ris 2'30

3: DIH 3*10@25,5 biset push rings 3*8 ris 2'30 +3
4: Hack squat 3*12@90 ris 2'30 +3
5: PAC 3*13@160 s/s Leg ext 3*8@40 ris 2'30 +3

1: DC Impec je monte de 1kg
2: dips rings facile je passe à 9 réps
3: DIH s/s push rings dur , mais ça passe je monte de 2,5 kg
4: Hack squat Impec
5: PAC congestion +++ je monte les reps

[La-fin-du-debut]

impressionnant les dips ...

tu as raté une carrière de gymnaste car la c'est vraiment pas mal

[pierre176]

merci!

mais là c'est encore léger pour moi

sinon petit bilan régime!

ce matin pesé à 67.2kg....ouch ça vire d'un coup !
qq fois c'est incompréhensible avec la mousse au choco et la galette des rois de dimanche

je suis a 2200 kc pour encore 220g de G donc j'ai encore pas mal de marge!

je pense tester un truc dés que je serais à 150g de G je vais monter mon apport en lipides de 10g et je compenserai au fur et a mesure jusqu'à avoir 100g de G pour un total calorique constant.

[alainlaf]

Hello

Bonne séance Pierre !

C'est sympa de donner des infos nutrition ici .

C'est bien pratique que tu puisses gérer tous tes repas et tu maitrises les macros de chaque repas.

cdlt

[steven67]

hello pierre

j appeler ais plutôt ta séance pec jambes car il n y a pas de mouvement d isolation épaules ni triceps puisque ce sont que des exos polyarticulaires.
Les dips aux anneaux sont vraiment beaux en effet la classe et le couché est bon , je suis sûr tu t ennuies au couché non?

[pierre176]

Alain oui je gére pasd mal la bouffe, merci!

Steven les exos sont tous des exos de poussés donc push et demain pecs/épaule/quads
demain se sera pull 1 avec uniquement du dos et ischios

recette de crepes à la mousse au chocolat régime:


pour 4 crépes fourrées
pate à crépe: egg prot 40g+farine de sarrazin 60g+eau
mousse au chocolat : oeufs 3 + choco torras 70% 100g

dans un poele faire cuire la pate à crépe pour former 4 crépes
battre les 3 blancs en neige trés ferme
mousse: faire fondre le choco au bain marie puis ajouter les jaunes en remuant energiquement pour qu'ils ne cuisent pas
mélanger délicatement les blancs et 4 h au frais.

ça fais pour 2 petits dej

pour 2 crépes charge glycemique 30 g
macros: p 26 L 42 G 54

bon ap

[steven67]

oki pierre
tu sais ça fait vraiment plaisir de te retrouver

[Tommy]

Bon boulot Papy

[elb]

Faut que je tente cette mousse au chocolat, ça à l'air bien sympa
Par contre juste occasionnellement, ça revient à manger des œufs crus. Je psychote peut être pour rien...

[pierre176]

Steven moi aussi , merci

Tommy on essaye

Elb quesque tu crains?

[elb]

La salmonellose, bref une bonne gastro à l'ancienne

[pierre176]

ça fait 5 ou 6 ans que j'en mange et j'ai jamais eu ce problème.
d'ailleurs je ne fais jamais cuire les jaunes ça enlève toute les bonnes choses

[steven67]

sympa la recette
et dire que je t avais même pleuré sur l ancien forum j étais cute lol
à quand un programme mix fonte pdc par tes soins ? à tester.?

[pierre176]

t'a qu'a demander Steven, mais faut pas me faire du freellitic , je vais pas supporter

[steven67]

Lol j ai acheté le programme 20 balles donc je vais le terminer mais je fais mes fullbody aussi qui sont de la vraie muscu, freeletics est un complément permettant de perfectionner mon endurance musculaire et la récupération entre deux séance ( de par le fait de faire une série longue des fois unique)
Je parlais pas forcément d'un programme pour moi mais pour tous comme le programme ucp tu vois ?
Perso si je devais avoir un programme je devrais le focaliser sur les pecs et sur certains objectifs à savoir une augmentation de mon squat, du sdt et des tractions pour les tests du bpjeps mais je vais peut être attendre un peu sinon tu vas me tuer lol

[pierre176]

si tu veux vraiment focaliser sur une partie de ton corps il faut obligatoirement réduire sur le reste

[steven67]

On fera ça plus tard si tu veux bien mais on peut déjà en parler maintenant en mp si tu veux ?

[pierre176]

quand tu sera prét tu me dis