pierre, prog force RTS

[Demonpuck]

Sa progresse bien

[TAM97]

Bonne séance pierre sa bombarde bien

1: Row t-bar 4*10@92,5 +4 ris 2'

1: Row t bar lourd mais ça passe aller on passe à 10 réps

[pierre176]

En fait non +2,5kg

[alainlaf]

hello !

bonne séance

tu commences avec du 4*10. comment tu vas progresser avec ces exos ??

tu en feras combien de séance FB par semaine ?


cdlt

[pierre176]

Alain poir ma progression je vais rester sur un range 8/10 sur le haut du corps et 8/12 sur le bas
Là c'est un. Calibrage car les exos en full ne sont pas à la meme place.

Mais bon avec le regime je ne pense pas beaucoup progresser, peut être sur qq exos ou j'ai encore de la marge, mais se sera de plus en plus dur.

Concernant le full se sera 3*semaine en plaçant des exos différends entre chaque seance et en variant l'ordre de depart des exos avec un gros groupe à chaque fois.

[dcs40]

Coucou Pierre

Meilleurs vœux pour toi et tous ceux qui te sont chers pour cette GRANDE année pour toi avec l'agrandissement de la famille.

Tu as repris le taf! ça ne me surprend pas trop mais tu es resté dans le même genre de boite ou tu as changé? Moi il me semble que quand je pourrais faire valoir des droits (c'est pas pour tout de suite mais bon) je me mettrais à essayer tout plein d'activités professionnelles que je n'ai pas pu faire jusque là donc nouveauté permanente!...

Bravo pour la sèche et tes changements aux petits oignons de ton programme

je ne pense pas beaucoup progresser

... Comment dire...
ça m'étonnerait (juste moins vite que d'habitute peut-être)

Sinon

Et t'as fais quelle jambe aujourd'hui???

J'hésite à te répondre ....celle du milieu

Sa progresse bien

En fait non +2,5kg

Ben 2,5 sur ce membre là en pull up c'est pas mal du tout je dirais moi

Je suis bien content que mon traitement ait été aussi efficace chez toi!!


Facile de te souhaiter cela je dois dire...c'est dans la poche

[pierre176]

Merci Dom, bonne année à toi et tes proches aussi

J'ai repris une boite toujours dans le bâtiment , mais je ne ferai plus les travaux , se sera uniquement accès vente.

[AlexDuchauff]

Bonne Année Pierre et vu que c'est ma première venue sur ton carnet ej permets de dire que tu as de belles perfs ainsi que de bonnes séances, et pas mal le push/pull pour la suite en half, je faisais ca il fut un temps je kiffais bien

[steph77]

Belle séance

[Tommy]

Pareillement

[seythetruth]

toujours motivé le pierrot un gros gros t-bar

[DamienF]

Bon full body
Fort le t bar

[pépé95]

Même au régime, Monsieur se permet des barres bien lourdasses

[pierre176]

pour les barres on va voir combien de temps je tiens

[fitshapee]

De belles séances et un très bon physique good job

[pierre176]

seance 3

1: DC 5@80/6@75/9@70/11@65 ris 3' +3
2: Traction supination 5@PDC+30/7@PDC+25/9@PDC+20/11@PDC+10 ris 2'30/3' +3
3: PAC 4*12@140 s/s Leg ext 4*8@30 ris 2'30
4: dips rings 3*9@PDC+12,5kg ris 2' +3
5: Tirage poulie haute neutre serrée 3*9@12piles ris 2' +3

1: DC chaud! Je cycle
2: Tractions supination chaud sur la dernière serie je tente de me inter les réps encore.
3: PAC la pubalgie va mieux je repars léger
4: Dips facile
5: chaud les 10 réps vont pas etre simple

[Willy MB]

C'est quoi ces dips d'enfants?

bon boulot, et bonne nouvelle pour la pubalgie!

[pierre176]

j'ai mis facile

Sur les Tractions supi je suis au niveau légende de superphysique sur la 3eme serie avec 10@PDC+20 à la prochain cession je film

[Willy MB]

Wahou!!!

[Maedhros]

Pierre est une légende

[alainlaf]

hello

une bonne séance tout de même !!

elles font combien de kg tes 12 piles donc ?

cdlt

[pierre176]

12 piles ça fais en gros 70 kg

[La-fin-du-debut]

Sur les Tractions supi je suis au niveau légende de superphysique sur la 3eme serie avec 10@PDC+20 à la prochain cession je film

[alainlaf]

Oh Coach

Tu dois manquer un peu d'énergies ce matin

moi, les 70 kg, je les mange dans toutes les directions

Je les fais en 4*10 en Tirage poulie haute, poulie basse prise serrée, en rowing barre !

Prends plus de forces donc

Je taquine un peu.


cdlt

[fitshapee]

Les tractions Good job !!!

[pierre176]

tu vois Alain les poulies sont toutes différentes c'est pour celq que je ne met pas les charges

[anto59]

+1 toutes les poulies ne sont pas pareil, le diamètre nombre de poulie, roulement, distance entre 2 poulies ça joue énormément

[Baure]

Belle seance Pierre
Ils sont bien lourd les dips ring et dire qu'ils sont facile encore

[pierre176]

Anto oui les poulies sont toutes différentes , c'est pour ça que on voit bien mieux la progression sur les tractions

Baure oui c'est à la cool encore , on va voir a quelle charge je les montent

[alainlaf]

Nous sommes d'accord Pierre.

J'ai déjà fait ces charges (3 exos avec 70 kg) dans deux salles différentes/ poulies différentes.

cela passe et RAS.

Avec la mienne, je suis obligé de forcer à 60 kg !


Cdlt

[steph77]

Quand tu parles de cycler sur le dc c'est à dire ?
Comme tu m'as dit, forcément le 5ème exo sur un fullbody en prend un coup
Belles performances

[Demonpuck]

Fort les tractions !!!

[Tommy]

Joli séance

[pierre176]

Steff cycler LE RPT , c'est réajuster les charges pour permettre une meilleur progression.

[pierre176]

j'aimerai avec vous faire un point sur une notion qui me parait essentiel dans un programme de musculation et qui n'est jamais abordé dans les podcast , youtube et compagnie .

qui parmi vous a sérieusement fais un bilan morphologique avant de choisir ces exos?

[Baure]

j'aimerai avec vous faire un point sur une notion qui me parait essentiel dans un programme de musculation et qui n'est jamais abordé dans les podcast , youtube et compagnie .

qui parmi vous a sérieusement fais un bilan morphologique avant de choisir ces exos?

Non jamais fait perso, je fais juste attenntion sur les biceps avec la barre ez
Tu te poses la question par rapport à l ebook qu'à sorti récemment rude sur l'analyse morphologique ? Parce que je me posais la même question justement

[pierre176]

exactement et justement je l'ai pris est ç'est très instructif

[Baure]

exactement et justement je l'ai pris est ç'est très instructif

Ah ouai. Il vaut le coût du coup? T'as pu voir que certains exos que tu faisais n'était pas idéal pour toi ?

[pierre176]

oui , je suis en pleine analyse et je test, se sera pour mon nouveau prog

[Baure]

oui , je suis en pleine analyse et je test, se sera pour mon nouveau prog

OK. Bon bah je me laisserai peut être tenter j'hésitais parce que justement j'avais pas trouvé de retour en dehors de sur son site.

[alainlaf]

hello

j'ai vu la vidéo de présentation de ce support....

Je trouve le principe intéressant et il approfondit les pistes évoquées dans les livres de delavier/ gundill

Mais, je pense que dans son document, il ne donne pas forcément des repères de mesures/tailles....

Il se contente de parler de court ou de longs muscles/ os, sans donner une indication de mesure.....

Il me semble aussi qu'il ne balaye pas un grand nombre d'exos, mais plutot quelques uns comme DC, Squat, ...

Merci pour ton avis/retour ,


Cdlt

[pierre176]

c'est une analyse morpho, il ne te mâche pas le travail, ensuite il faut connaitre les bons exos a faire en fonction des membres courts/longs et muscles courts/longs.

mais ça avec la méthode delavier 2 tu as ce qu'il faut pour choisir.

[alainlaf]

tu as raison,


mais pour un novice/ amateur comme moi, j'ai du mal à dire que j'ai le fumur court ou long si je n'ai pas de repères de longueur ou autre ratio...

Idem pour le bras....

Il serait intéressant d'avoir ton avis quand tu auras digéré la prez.

Cdlt

[pierre176]

je le ferais

[garulfo]

@ Alain : difficile de définir des standards à travers des ratios même si j'en ai déjà vu sur des sites médicaux ... en plus comme tout est une question de proportion ce n'est pas forcément une longueur fixe qu'il faut attendre ... tu peux très bien faire 1m70 et avoir un centre de gravité haut (donc proportionnellement de grandes jambes) même si d'un point de vue strictement métrique à 1m70 tu ne peux pas avoir de longues jambes comparé à quelqu'un qui fait 1m90 et pourtant ce dernier pourra tèrs bien avoir proportionnellement de plus petites jambes .... je pense que c'est avant tout un rendu visuel qui va t'apporter des réponses .... pour la longueur claviculaire on le voit tout de suite visuellement les personnes qui ont les clavicules longues ont une carrure "carrée" naturellement (je ne parle pas de musclée mais bien d'un rendu visuel) ... de même les personnes qui ont de grandes jambes vs leur torse cela se voit assez facilement ... par contre pour les muscles parfois cela peut être plus sujet à interprétation surtout quand à la base la personne manque de masse ... il est dès lors plus difficile de juger de la longueur

[pierre176]

fullbody type2

1: T-bar Row 4*8@95 ris 2' +2,5 kg
2: PAC 4*10@170 +10kgs/s Leg ext 4*8@40 ris 2'30
3: DIH 4*8@25,5kg ris 2' +2,5 kg
4: Row poulie basse neutre 3*10@full piles+6kg ris 2' +3
5: Nordic Curl 3*8 ris 1' -30" de ris
6: push/pull rings en s/s 3*11 ris 1'+3

1: T-Rowbar Impec je monte les réps
2: PAC j'ai trouvé ma charge, je monte les réps
3: DIH id je passe à 9 réps
4: Row poulie basse , je monte de 2kg
5: nordik Curl je monte les réps
6: push/pull rings j'adore je monte à 12 réps avant de charger

[pépé95]

C'est du lourd. Surtout à 2700 c

[Willy MB]

Ouaip!!!

[pierre176]

Ben là je suis passé à 2500kc et Impec je modifie mon alimentation pour être rassasié

[Silverston]

Ça monte bien Pierre
Le superset sur les jambes doit bien piquer Tu as une PAC aussi chez toi ??

[Planck]

ça tabasse sévère Je débarque un peu mais la presse c'est nouveau non ? C'est le père Noël qui te l'as laissée sous le sapin cette année ?

[garulfo]

hello

Sur le Nordik curl j'ai du mal à comprendre le mouvement .... tu descends en opposant une résistance jusque au sol ou tu te laisses tomber et tu amortis en bas ?

[pierre176]

Silver et Planck la PAC ça fais un moment que je l'ai c'est celle de bodysolid qui fais aussi hacksquat, mais je ne m'en servait plus en option PAC depuis un moment .

Garulfo tu ralentis la descente et arrivé en bas tu remontes soit en t'aidant des bras soit si tu es assez fort par la force des ischios, tu peux trés bien t'aider avec un élastique pour réduire la difficulté.
une vid que j'ai fais il y a un petit moment

[garulfo]

ça a l'air bon ce petit exo

Je sens que je vais pas résister

Il faut juste que je trouve le moyen de me bloquer les pieds .... ça tombe bien je dois aller chercher mon nouveau matos commandé au petit Papa de la Noel (Rbr 530 et BA 530 de chez decat) ... en attendant les ring prévus pour la St Valentin (enfin si ma chère et tendre n'oublie pas d'ici là )

[garulfo]

Une dernière petite question .... quand tu es en position basse tu restes en iso quelques sec ou tu remontes tout de suite (en admettant que tu ne t'aides pas des mains) ?

[pierre176]

fais déjà un essai tu va vite te rendre compte de la difficulté en position basse

[alainlaf]

Hello

bon travail !

la PAC, tu le bosseras en 6/10 ??

tu en es où pour le DIH et leg extension?

Cdlt

[Tommy]

Mention au T-bar

[pierre176]

Alain non, la PAC je la bosse en 10/12 et je reste sur 8 rep aux leg ext avec la même charge.

pour le DIH je suis parti plus léger car il se retrouve ne 3° position je monte sur 6/10 reps

Tommy j'ai encore un peu de marge dessus

[TAM97]

Bonne séance FB pierre YEP +1 jolie le TB

[Planck]

Ah d'acc ! Super le double emploi, je lui garde une éventuelle place dans mon éventuel futur garage

[Baure]

BIen la seance
Sacrée perf sur le T bar Et le biset PAC/ Leg ext doit bien degommer

[Demonpuck]

Belle seance Pierre
tu ne fais pas d'exo en format plus orienté force ?

[steph77]

Toujours sympa tes vidéos en plus celle ci est bien impressionnante à mon avis faut un sacré gainage
Belle séance ça progresse très bien !!!

[pierre176]

demon je suis au regime là , alors on stop la forçe et on maintient tant qu'on peut les charges.

Steff LE nordik Curl , c'est L exo au top sur les ischios

[Burritos]

C'est simple, si je fais du nordik curl, mes ischios claquent et je me retrouve avec une belle paire de bretelles
Assez intéressé par ton retour sur le bilan morphologique.
À plus!

[pierre176]

fulbody type 3

1: Hack squat 4*10@90 ris 2'30
2: Landmine squeeze press 4*10@50 ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre 4*8@12piles+4kg ris 2' +2kg
4: DCS 9/8/8@70 ris 3' +1
5: pull rings 3*9 ris 2'

1: Hack tranquille je reprend mes marques, je monte les réps
2: Landmine Impec je monte de 2,5 kg
3: Tirage poulie neutre chaud je tente les 9 réps
4: DCS très chaud je vais essayer de progresser sur la meme charge
5: Tractions aux anneaux je monte à 10 réps

Training très dur avec que des gros exos!!!!

[Baure]

Nickel la seance Pierre
Ca a l'air vraiment pas mal le landmine, faudra que je le test prochainement cet exo

[Silverston]

Encore un bon training ici

[pépé95]

Belle séances
Je note l'effort pour garder ses perfs quand on est au régime. Ton petit commentaire "trainining très dur avec que de gros exos semble souligner que c'est éprouvant.

[fitshapee]

Tu as un bon rapport poids/force , le couche est pas mal du tout

[DamienF]

Super Pierre
Le landmine squeeze c'est pour travailler quelle partie du pectoral ? Claviculaire non ?

[AlexDuchauff]

Belle séance Pierre, et Oui Damien le landmine c'est haut de pecs !

[seythetruth]

Bonne idée le landmine

[Demonpuck]

Un gros DCS dur de progesser en fin de seance

On voit que tu donne tout , keep going

[steph77]

S'il est dur le dcps, 1 rep de gagné sera une belle progression
C'est quoi ton rep range sur cet exo ?
Grosse séance

[pierre176]

8/10 Steff

[steph77]

Ça va encore au pire tu peux réduire à 6-8 histoire de continuer à charger une fois que même +1 rep ne passera plus

[pierre176]

vu que je suis en off petite recette de mousse au chocolat pour les musclés!

6 oeufs/ 200g de choco 70/80%

mélange des 6jaunes avec le choco fondu puis on monte les blances en neiges et on mélange délicatemnt à la cuillére . (4 h au frais et miam!)

que des bon lipides/ vitamines préservés et bas IG

1720kc p61 L134 G44 y en a pour 3 jours collations ....ou moins

[Tommy]

Les gros exos ca tue