pierre, prog force RTS

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 25 déc. 2016, 22:29

séance au réveillon pour bouffer plus de dindon ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 déc. 2016, 08:43

Plehy je dois etre le seul qui perd du poids pendant les fêtes

lower 1 partie 1

SDT trap bar 8*4@132.5 ris 1'30 fastoche

la suite ce soir

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 déc. 2016, 09:29

Plehy je dois etre le seul qui perd du poids pendant les fêtes

ho ben je me suis pas pesé

ha tiens c'est cool ça de couper ces séances en deux ... je le ferais bien ... s'il n'y avait pas tant de chances pour que la seconde partie soit annulée trop souvent

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 déc. 2016, 15:24

Bien cette reprise ta brulé la bronchite la

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 déc. 2016, 16:27

Joyeux noel Pierre

Un bon dead au reveil sa fait du bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 déc. 2016, 17:57

joli soulevé de dinde!! euh.. De terre!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 déc. 2016, 18:47

Lower 1 suite

1: Hacksquat 2@132,5/6@122,5/8@112,5/10@102,5 +3 ris 2'30
2: SDTJT 3*12@105 ris 2'
3: Farmer walk 2*30m@105

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 déc. 2016, 20:31

pierre176 a écrit :Plehy je dois etre le seul qui perd du poids pendant les fêtes

Prochaine étape, perdre du poids pendant que Madame Pierre en prend

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 déc. 2016, 21:30

Je vois que rien ne peut te faire renoncer à tes séances

Baure · Message par **Baure** » 26 déc. 2016, 22:13

Bonne seance en 2 parties

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2016, 07:51

Upper 1

1: DC RPT 2@82,5/5@77,5/7@72,5/9@67,5 +3ris 3'
2: Tractions supi cycle 8*4@PDC+27,5 kg ris 3'
3: DCS 7/7/6@72,5 +1ris 2'
4: Row t-bar 4*9@92,5 ris 2' +4
5: Curl barre 7/7/6@44 ris 2' +2

1: ça ralenti, la diminution des G se fait bien sentir
2: Tractions Impec , place au 5*5
3: DCS là aussi je bataille
4: Row t bar Impec je monte à 10reps
5: Curl barre super lourd la 3 éme à l'arrache, les 3*8 vont être chaud

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 déc. 2016, 12:06

Excellent Pierre !

En effet, le Curl est bien lourd ! Comme les autres d'ailleurs !

Cdlt

elb · Message par **elb** » 27 déc. 2016, 13:34

Limite trop lourd le curl non?
C'est d'autant plus étonnant que tes biceps ont dû bien morfler sur les tractions

Bonnes fêtes sinon Pierre

DamienF · Message par **DamienF** » 27 déc. 2016, 13:42

Déjà a 3min sur le bench ?
Très lourdes les tractions

Bonnes fêtes

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2016, 14:11

Alain oui je reste sur du lourd

Elb je suis mon cycle, mais l'ajout de 2kg et le régime qui se fait de plus en plus restrictif ne va pas aider aux perfs (d'autant plus que les tractions comme tu le souligne les allument bien avant)

Damien oui, les 3' deviennent indispensable sinon je ne valide plus sur le bench!

maintenant les perfs vont certainement stagner pour la plupart , peut etre encore augmenter ou j'ai encore un peu de marge sur les exos dos par ex et le DL.
on verra comment cela se passe.
je suis à 69kg en ce moment, donc j'ai pas mal perdu (peut etre plus que je ne l'aurais voulu, mais c'est dur de faire la balance avec les fêtes).

je suis à 2700kc

seythetruth · Message par **seythetruth** » 27 déc. 2016, 14:55

c'est du solide

LaPaYe · Message par **LaPaYe** » 27 déc. 2016, 15:27

J'avais raté ton carnet jusque là.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2016, 15:55

bienvenu alors

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 déc. 2016, 16:55

Bon training pas mal ce DCPS

Yep hardest la chute de glucide

:twisted:et ta pus faire sa pendant les fêtés

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2016, 17:05

finalement c'est assez facile j'ai fais 2 repas le 24 et un seul le 25

il y avais pas mal de crustacés/huitres/foie gras/dindes...finalement assez pauvre en G, aprés faut pas se jeter sur la buche comme une brute

Numa Urbain · Message par **Numa Urbain** » 27 déc. 2016, 17:41

La lutte contre l'appel de la buche, bien plus dur que de soulever de la fonte !!

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 déc. 2016, 17:51

pierre176 a écrit :aprés faut pas se jeter sur la buche comme une brute

Planck · Message par **Planck** » 27 déc. 2016, 18:43

Perso c'était carnage total ces fêtes. Pétage de bide dans les règles de lard

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 déc. 2016, 20:35

Ce mental de l'espace

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 déc. 2016, 22:28

Bien l'achèvement des bibis... !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2016, 21:12

Lui c'est un bon

Ghal · Message par **Ghal** » 28 déc. 2016, 21:14

il est énorme clarence, c'est un monstre
bon full chargé aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 déc. 2016, 06:46

Forcément avec des perfs de l'espace c'est sur, mais il a une technique à toute épreuve je trouve

steph77 · Message par **steph77** » 29 déc. 2016, 12:46

Baisser les calories en période de fêtes ça doit être chaud

Bien ces 2 dernières séances toujours aussi fort sur les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 déc. 2016, 08:34

Lower 2

1: SDT trap bar cycle trap bar 10*3@141 kg ris 1'

2: Hack squat 1@132,5 -1/7@122,5/9@112,5/11@102,5 +3 ris 3'
3: SDTJT 3*8@107,5 ris 1'30 +2,5kg

1: SDT , ça commence à peser j'ai tenu les 1' de ris quand même donc je passe sur mon cycle Perso et donc 8*4@141 à la prochaine
2: Hack échec sur la 1er serie, par contre je valide à coup de grand crois les 3 series suivantes.
Je recycle donc la prochaine comme ceci 4@125/6@120/8@115/10@110
3: SDTJT Impec
Et pis c'est tout!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 déc. 2016, 08:52

S'agirait pas d'se crever avant le réveillon

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 déc. 2016, 09:11

J'ai mon upper demain et apres full alcool

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 déc. 2016, 09:28

La diète, c'est dur

Quel force mentale

Corben01 · Message par **Corben01** » 30 déc. 2016, 10:00

Bravo pour toutes ces perfs.... Toujours impressionnant.

Perso le hack j'aimerais bien pouvoir en faire. J'avais tester dans une salle et j'avais de supers sensations. Y'a moyen de s'arracher de manière "safe".

Bonne fin d'année et pas trop d'excès

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 déc. 2016, 12:32

Lourd et efficace

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 30 déc. 2016, 14:41

Vraiment du très lourd, bien joué Pierrot

La-fin-du-debut · Message par **La-fin-du-debut** » 30 déc. 2016, 16:59

mon dieu la video avec la trap bar ...

impressionant

TAM97 · Message par **TAM97** » 30 déc. 2016, 18:31

Bon deadlift bien propre

steph77 · Message par **steph77** » 30 déc. 2016, 18:57

C'est tout mais c'est vraiment pas mal

L'échec est compréhensible vu ta baisse de calories

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 déc. 2016, 08:29

Upper 2

1: DC RPT 3@82,5/6@77,5/8@72,5/10@62,5 ris 3' +4
2: Tirage poulie haute neutre 4*10@12 piles+2kg +4

3: Landmine shoulder press uni 3*10@20kg ris 1' +3
4: Tirage poulie basse neutre 3*9@full plates +6kg ris 2' +3
5: Dips ring 3*10@PDC+10kg ris 3' +10kg

6: Curl pupitre 3*9@40 ris 1'30 +3

1: DC dur , mais je valide prprement

2: Tirage poulie haute impec je monte de 2 kg
3: Landmi,e uni impec je monte à 11 reps
4: tirage poulie basse impec je monte à 10 reps
5: Dips impec je monte à 11reps
6: curl pupitre , je valide sale, donc je change et je passe en uni aux haltères (15kg pour démarrer)

Bon réveillon les musclés

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 déc. 2016, 10:04

C'est bien les ring dips, on dirait que t'as une meilleure amplitude

Mollo sur la jaja!!!

Corben01 · Message par **Corben01** » 31 déc. 2016, 10:53

Enorme séance de grand matin. Belle def ton dos !

Bravo et bonne année Pierre !

steph77 · Message par **steph77** » 31 déc. 2016, 12:41

Bien les vidéos

Pas besoin de travailler le gainage après ces dips

Ça grimpe bien le dc
Bon réveillon à toi aussi

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 31 déc. 2016, 13:32

Bien joué Pierre

ÉNORME le CLARENCE sur la page précédente ....

Planck · Message par **Planck** » 31 déc. 2016, 18:21

Super les ring dips ! On vois que c'est pas facile niveau stabilité mais tu gère

Profite de la soirée et bonne année, j'espère pour tes amis que c'est pas toi qui gère la playlist

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 janv. 2017, 15:48

j'espère pour tes amis que c'est pas toi qui gère la playlist

Bonne année!!

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 01 janv. 2017, 17:21

Bonne année Pierre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 janv. 2017, 22:37

hello Pierre

tu termines l'année en grande forme et c'est super pour démarrer la nouvelle année !

Je vous souhaite une excellente année à toi et à tes proches !

Cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2017, 09:09

merci les gars!

bonne année à tous

Maedhros · Message par **Maedhros** » 02 janv. 2017, 12:39

Salut Pierre,
bonne année

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 janv. 2017, 12:40

Belle seance Pierre

sa a l'air bien chaud les dips rings , t'as essayer pour les tractions aussi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2017, 14:02

demon les rings pour les anneaux pas encore, je n'ai pas assez de hauteur sous plafond, je testerai cet été en extérieur

Baure · Message par **Baure** » 02 janv. 2017, 19:01

Bonne seance Pierre et belle perfs sur les dips ring parce qu'il est loin d'etre evident cet exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2017, 18:16

Passage en fullbody

seance 1

1: DC 4@80/6@75/8@70/10@65 ris 3'
2: Traction supination 4@PDC+30/6@PDC+25/8@PDC+20/10@PDC+10 ris 2'
3: Hacksquat 4@120/6@115/8@110/10@105 ris 2'30
4: dips rings 3*8@PDC+12,5kg ris 2'
5: Tirage poulie haute neutre serrée 3*8@12piles ris 2'

Impec

elb · Message par **elb** » 04 janv. 2017, 18:30

Tes ris sont trop longs

Bonne année toi aussi

La-fin-du-debut · Message par **La-fin-du-debut** » 04 janv. 2017, 18:33

joli devellopé couché, je pense tu va taper les 100kg avant 2018

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 janv. 2017, 18:49

Hello

c'est intéressant de changer de programmes et passer en FB ???

tu comptes faire combien de séances par semaine ? des séances différentes ?

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2017, 19:00

Merci les gars!

Oui je passe en full car je vais laisser tomber les cycles forces vu que je suis en sèche, ça me permet une meilleure recup avec 3 seances par semaine, chacune différentes bien sur avec toujours un equilibre push/pull/Leg .
LE volume global est réduit par contre je conserve des charges lourdes pour préserver la masse musculaire.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 janv. 2017, 19:04

Excellent Pierre !

Tout est logique et intéressant.

Bon courage.

cdlt

steph77 · Message par **steph77** » 04 janv. 2017, 20:05

J'ai hésité à garder des exos en rpt sur mes séances mais j'y reviendrai certainement

Il devrait donc y avoir une séance un peu plus axée jambes pour équilibrer ?

Francois2b · Message par **Francois2b** » 04 janv. 2017, 22:02

Hello Pierre.
Bonne année et merci de ton passage

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2017, 01:29

Pas de congé pour Papy

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 janv. 2017, 06:42

steff oui je vais avoir aussi un exo pur ischio en plus

Tommy j'ai pas supporté LE retraite, on s'ennuie trop, je viens de reprendre une boite

Alors les vacances se sera pas avant cet été et encore

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2017, 07:38

Tu t'es pris pour Steeven à changer de prog toutes les 3 semaines!????

Bon, sinon; Enfin un vrai programme!!!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 05 janv. 2017, 08:26

+1 puis c'est le Steve(n) des Jobs aussi

Baure · Message par **Baure** » 05 janv. 2017, 08:53

BOnne seance Pierre

mais vous vous êtes passé le mot pour repasser en FB

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 janv. 2017, 18:36

Good

lourd les tractions j'ai encore du boulot

DamienF · Message par **DamienF** » 05 janv. 2017, 19:49

Même en full t'envoies de la perf papy

Ca brûle des calories ce genre de séance

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 janv. 2017, 20:45

belle séance vieux machin ... sèche, sèche, tu sèches en hiver toi ?

Maedhros · Message par **Maedhros** » 06 janv. 2017, 08:23

Ben l'hiver est la période la plus propice à la sèche, vu que le corps consomme déjà plus de calorie qu'en été

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 janv. 2017, 08:55

exactement Maé, et puis surtout la séche(plutot régime à notre niveau) c'est surtout quand il faut !

taux de BF au dessus de 13 ....pas bon pour la testo et surtout le rapport testo/oestro

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2017, 09:18

Merde, qu'est-ce que ça serait si mon BF étais bas!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 janv. 2017, 09:39

ben se serait bien mieux

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 janv. 2017, 12:39

Bellle séance pierre jolie combo bench dips ring

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2017, 07:45

seance 2 fullbody

1: Row t-bar 4*10@92,5 +4 ris 2'
2: Squat bulgare uni 4*10@26 ris 2'
3: DIH (45°) 4*10@23 ris 2'
4: Row poulie basse neutre 3*9@full pile+6kg +3 ris 2'
5: Nordik Curl 3*8 ris 1'30
6: push rings s/s Row ring 3*10 ris 1'

1: Row t bar lourd mais ça passe aller on passe à 10 réps
2: Squat bulgare 1er essai je monte à 11 réps
3: DIH je suis facile je monte de 2,5 kg
4: Row poulie basse Impec je monte à 10 réps
5: nordik Curl je monte à 9 réps
6: s/s push/pull aux rings j'adore je monte à 11 réps

Silverston · Message par **Silverston** » 07 janv. 2017, 09:29

Tu es passé sur du full body ou c'est provisoire ?
Belle séance en tout cas

Je reste perplexe quant au squat bulgare, c'est forcément unilatéral non ?!

Baure · Message par **Baure** » 07 janv. 2017, 09:41

Une bonne seance bien matinale pour un samedi

Silverston a écrit :Je reste perplexe quant au squat bulgare, c'est forcément unilatéral non ?!

Pas mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2017, 10:21

Oui, je passe en full jusqu'à la fin de ma sèche en suite je reviens sur du push/pull en half!

Et bien sur le bulgare en unilat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2017, 11:21

Et t'as fais quelle jambe aujourd'hui???

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2017, 11:38

J'hésite à te répondre ....celle du milieu