pierre, prog force RTS

Ghal · Message par **Ghal** » 07 déc. 2016, 08:32

t'es pas obligé d'avoir les tibias perpendiculaires si tu peux reculer les pieds t'auras un meilleur pontage

t'inquiètes on est la pour partager non?

j'avais le même problème avant, vraiment bosser à la claque ça aide bcp

et l'astuce du leg ext m'a bien aidé aussi!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2016, 08:36

pour mon technique je fais pour l'instant du stopo je garde la barre 2" à 2cm du buste avant de remonter, ça s'apparente pas mal à de la claque !

je fini mon casa et ensuite je reviens sur du RPT (mix force volume avec des reps entre 2 et 10/12
vu que je suis au régime je ne pourrais plus autant donner en force.
je vais dans ce temps plus bosser la technique

Ghal · Message par **Ghal** » 07 déc. 2016, 08:39

le spoto c'est surtout utile quand tu as du mal à garder la tension/gainage en bas ou si tu as un sticking point à cet endroit (ce qui est rare)
je suis pas sur que ce soit autant intéressant qu'une vraie claque barre sur le torse pour bosser le leg drive

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2016, 08:49

on va voir , je vais faire ça la prochaine fois pour tester

grobar · Message par **grobar** » 07 déc. 2016, 08:53

Willy MB a écrit : Effectivement, dans l'enthousiasme, j'avais lu trop rapidement le Delavier... Je mérite mon

Sorry ce n'était pas du tout dit d'une façon méchante dans ma tête!

elb · Message par **elb** » 07 déc. 2016, 09:33

J'ai vu la video, c'est intéressant mais je trouve qu'il se contredit.
Selon lui notre progression dépend surtout du taux de testostérone, ils parlent d'ailleurs d'explosion.
Mais, et il le dit lui même, certain se dopent pour rien. Donc au final ils ont un taux de testostérone de dopé mais n'explosent pas.
Pour moi c'est un peu plus complexe que ça.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 déc. 2016, 09:35

Faudrait voir pour le pas descendre trop bas aux tractions, sinon tu risques de poser la charge au sol

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2016, 09:40

Elb ce qu'il dit c'est surtout pour les petits jeunes qui n'y conaissent rien et qui se laissaz avoir par les ytuburs!

il veut dire que certain ont naturellement en bon taux de test et de ce fait s'ils s’entraînent correctement ils vont exploser naturellement;

par contre si le taux est bas se sera plus dur . regarde pour moi a mon age mon taux doit etre quasi moitier des jeunes il me faut vraiment optimiser à mort pour prendre un tout petit peu.

par contre ce qui est surtourt interessant c'est comment analyser points fort et faible.

ses prochaines vids vont etre tres interessantes car il va traiter de comment s'entrainer par rapport à cela

dom fan le plafond du sous sol est bas et le poids est gros, du coup c'est limite à toucher oui, mais bon y a pas plus gros comme disque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2016, 09:41

Willy MB a écrit:
Effectivement, dans l'enthousiasme, j'avais lu trop rapidement le Delavier... Je mérite mon

Sorry ce n'était pas du tout dit d'une façon méchante dans ma tête!

Y'a pas d'mal.

Note, dans la vidéo, le mec décolle bien le cul et ça à pas l'air de gêner en quoi que ce soit sa progression.

Je vais checker les commentaires pour voir si on lui fait la remarque... Des fois qu'il s'explique.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2016, 09:44

Willy on peut trés bien décollerer le cul c'est pas le soucis, le soucis , c'est la stabilité dans la position, de plus tu réduis ainsi la distance , donc c'est un plus pour ceux qui ont des bras longs

Ghal · Message par **Ghal** » 07 déc. 2016, 09:47

il décolle pas le cul il reste en contact du banc

elb · Message par **elb** » 07 déc. 2016, 10:10

. regarde pour moi a mon age mon taux doit etre quasi moitier des jeunes il me faut vraiment optimiser à mort pour prendre un tout petit peu.

Je ne sais pas si tu t'en rend compte, mais même parmi les jeunes qui optimisent aussi bien que toi, tu es au dessus de la moyenne au niveau de la progression.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2016, 10:12

Tiens, bah voila son explication... Et rien que pour me faire chier il décolle pas le cul...

ou si peu....

https://www.youtube.com/watch?v=3R_uJTEGEdo

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2016, 10:21

Elb c'est gentil, je ne me plaint pas hein!!!

il y a aussi un truc qui n'est pas mentionné , c'est le SN !!! et perso j'ai pas 2 de tension

willy tu as des bonnes sources

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2016, 03:24

Bien les pics Papy

ca paye la régularité.

Mais ton gros cul décolle

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2016, 06:49

Tommy on va lui faire retrouver la pesanteur

Lower 2

1: SDT trap bar cycle Smolov trap bar 8*4@127,5 ris 1'30

2: Hack squat 2@130 +2,5 kgPR/7@120/9@110/11@100 ris 2'30 +3
3: SDTJT 4*8@105 ris 1'30 +2,5kg
4: Leg ext 3*10@50 ris 1'30 +3
5: Farmer walk 105 kg 40m escalier 10cm +2,5 kg

1: SDT facile toujours en ris courts
2: Hack squat avec un PR et des réps qui montent
3: SDTJT facile j'ai baissé les ris je monte à 9 réps
4: Leg ext Impec
5: Farmer qui fini bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2016, 07:52

Bon boulot!

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2016, 08:31

Fab oui, là c'est un test , je vais faire 3 marches au final en agglo 15*20*50

pascalloup · Message par **pascalloup** » 08 déc. 2016, 10:29

ouch tu fais des sacrés séances

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 déc. 2016, 10:57

Encor une belle ici

marcb03 · Message par **marcb03** » 08 déc. 2016, 13:32

Good job guy !

pierre176 a écrit :...je vais faire 3 marches au final en agglo 15*20*50

Et tu monteras les 50 cm ?

Ok

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2016, 14:07

Pascalloup et Tam merci!

Marc oui sort, ça vaut mieux

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 déc. 2016, 17:39

GG le PR

le dead parait facile sa annonce des grosses barres violentes

steph77 · Message par **steph77** » 08 déc. 2016, 18:41

Bien lourde cette séance

Concrètement ça travaille quels mules le Farmer ?

Planck · Message par **Planck** » 08 déc. 2016, 19:00

steph77 a écrit :Bien lourde cette séance
Concrètement ça travaille quels mules le Farmer ?

Tous

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2016, 20:24

Oui c'est des seul exos qui fais bosser quasi tout les muscles du corps

Baure · Message par **Baure** » 08 déc. 2016, 21:34

Bien la derniere seance et bien lourd le farmer, les avant bras doivent etre en feu apres la marche non?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 déc. 2016, 22:25

t'es un ouf Pierre

montre pas ça à n'importe qui ou ils vont tous t'appeler pour pousser la brouette

Corben01 · Message par **Corben01** » 08 déc. 2016, 22:45

Excellent le farmer... ca doit être bien "sympa"...

La trap barre ça m'intéresse. Mais ça douille... Plus de 100 euros celle que j'ai vue.

Bravo pour les perfs en tout cas... Ca me motive. Dans 11 ans je veux être comme Pierre !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 déc. 2016, 00:22

OH Pierre !!!

quelle séance !!! que du lourd !!

bravo !

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 déc. 2016, 05:30

Demonpuck a écrit :le dead parait facile sa annonce des grosses barres violentes

Sisi

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2016, 06:40

Merci les gars!

La trap barre c'est vraiment un bon investissement, mais comme dis précédemment c'est un budget.

Upper 2

1: pose bench 5@70/7@65/9@60/11@55 ris 2'
2: tirage poulie haute neutre 3*12@12 piles ris 2' +3
3: landmine press unilateral 3*8@20 ris 2'
4: Row poulie basse 3*11@18piles+4kg ris 2' +3
5: Dips rings 15/14/12 ris 2'
6: Curl pupitre 3*12@38 +3 ris 2'

1: pose bench technique
2: tirage poulie haute super dur j'ai validé en rest pause, je passe en RPT
3: Landmine press uni je démarre tranquille
4: Row poulie basse dur , mais ça passe je monte les 12 réps
5: dips rings retour aux sources en PDC
6: Curl pupitre super dur , j'en ai bavé .on recycle à 40 kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2016, 08:12

Pour la trap-bar, chui sur que Pléhys peux nous en forger une chacun pour pas cher

Maedhros · Message par **Maedhros** » 09 déc. 2016, 08:16

Oui une très grande pour 10 personnes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2016, 08:18

ça c'est un "Bar" , sans trappe....

DamienF · Message par **DamienF** » 09 déc. 2016, 17:00

Light le bench, t'as dû t'amuser

Les dips aux anneaux, tu galères pas à stabiliser ?
Bonne séance ça bosse toujours dur, le 3e âge est encore loin

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2016, 17:59

Damien non les dips c'st facile pour moi

steph77 · Message par **steph77** » 09 déc. 2016, 19:31

Il n'y a pas à dire niveau matos t'assures

Très belle séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 déc. 2016, 21:13

Beau boulot Pierre

sa progresse

Baure · Message par **Baure** » 09 déc. 2016, 23:48

Nicke la derniere seance et pas mal du tout le bench paused

D'ailleurs, pourquoi passer sur du bench paused ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2016, 05:30

Baure travail technique pour la poussée sur le 1er 1/3 du mouv

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 déc. 2016, 16:59

Belle séance pierre technique bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 déc. 2016, 00:22

steph77 a écrit :Il n'y a pas à dire niveau matos t'assures :

+1

Niveau gestion du gras aussi

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 déc. 2016, 13:48

Ben y'a pas qu'au niveau matos à mon avis

Pierre ce serait un sorte d'assureur "tout risque"

Belles perfs encore et de quoi être inspirant pour les autres...
Tu m'as pas encore demandé pour la trap barre, donc je dois pas encore y être

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2016, 06:37

Lower 2

1: SDT trap bar cycle Smolov trap bar 10*3@136 ris 1'
2: Hack squat 3@130PR/8@120/10@110/12@100 ris 2'30 +4
3: SDTJT 4*9@105 ris 1'30 +2,5kg
4: Farmer walk 105 kg 50m escalier 10cm +2,5 kg

1: SDT facile toujours 1' de ris , je monte de 5kg
2: Hack avec un nouveau PR , pour la 3° rep à 130 , il m'a fallu quand même au moins 10" pour le monter

donc je tente quand même les 4 réps pour la prochaine et je monte LE reste de 2,5 kg en recyclant
3: SDTJT Impec , je monte à 10 réps
4: Le Farmer ... putain que c'est long 50 m

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2016, 07:59

Et voilà du PR maint'nant!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2016, 08:26

Willy j'imagine même pas d'en faire 4 reps jeudi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2016, 09:04

ah bah ça, faut surtout pas l'imaginer, ça va te couper les jambes!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2016, 09:23

d'un autre coté je me dis ça à chaque fois , et puis...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2016, 09:34

Oui, bah c'est ça qu'il faut faire! moi aussi ça marche!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2016, 09:48

lui aussi il léve le cul

pascalloup · Message par **pascalloup** » 12 déc. 2016, 09:50

pierre176 a écrit :d'un autre coté je me dis ça à chaque fois , et puis...

ben moi quand je me dis ça passe pas, ben ça passe pas..... il faut que je me motive avant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2016, 09:53

En effet, pas très orthodoxe comme exécution... Mais bon...

Silverston · Message par **Silverston** » 12 déc. 2016, 16:35

Le deadlift commence à sérieusement plomber !

Bon courage pour ta prochaine séance de hack

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 déc. 2016, 17:54

GG le PR

Planck · Message par **Planck** » 12 déc. 2016, 19:50

Oula PR au hack après du SDT à la trap barre, chaud bouillant

Jeudi tu n'as qu'à mettre le hack avant le sdt si tu appréhende !

steph77 · Message par **steph77** » 12 déc. 2016, 20:01

Beau PR et enchaînement derrière c'est la classe

combien de recup entre les exos ?

elb · Message par **elb** » 12 déc. 2016, 22:27

Gundil c'est souvent de l'intensification de malade au final. À la base il lève pas le cul, si il le fait c'est pour continuer à pousser.
Je ne sais pas si c'est judicieux de faire ça pour une personne de niveau plus modeste. (l'intensification, lever le cul j'ai pas d'avis dessus )

Tommy · Message par **Tommy** » 13 déc. 2016, 01:32

Encore une grosse

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 07:16

Merci les gars!

Planck je garde mon Dead avant, ça me permet de bien m'échauffer

Steff 3' de repos entre les exos en moyenne qq fois 4 ou 5 si vraiment je sens que j'en Ai besoin

Upper 1

1: DC cycle Casabianca 5/5/4/4/3@85 ris 3'
2: Tractions supi cycle 10*3@PDC+27,5 kg +2,5 kg ris 3'
3: DCS 4@75/6@70/8@65/10@60 ris 2'
4: Row t-bar 4*8@92,5 ris 2' +2,5kg
5: Curl barre 3*10@42 ris 2' +2

1: DC, échec sur le casa , j'ai gardé le cul plaqué et le résultat est sans appel.
Du coup je stop le cycle et je redémarre sur un RPT .
2: Tractions facile je passe à 8*4
3: DCS id je passe au RPT
4: Row t bar debut de cycle facile
5: Curl barre validé dans la douleur , je passe à 44kg

La restriction calorique commence à se faire sentir, donc je diminue le volume d'entraînement, je vais essayer de progresser encore un peu en charge.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 07:58

Et pourquoi pas redémarrer le casa plus bas?

bref:

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 08:07

Fab ça c'est sur

willy parceque e j'ai démarré mon regime depuis 15j et la restriction calorique ne vas pas avec un cycle de forçe .
Il me reste encore LE SDt et les Tractions en forçe, pareil je continu jusqu'à arriver e un échec et je poursuis sur du RPt

Si j'arrive à gagner encore un peu je prend, mais je ne vais pas me blesser non plus, alors réduction du volume et maintien au mieux des charges seront les maître mots pendant 4/5 mois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 08:15

C'est courageux de démarrer un régime avant noël...

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 09:13

tu trouves?
ha ça va je suis à 2700kc, on peut se faire plaisir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2016, 09:18

C'est vrai que t'es Metabolic Man!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 déc. 2016, 09:36

pierre176 a écrit :tu trouves?
ha ça va je suis à 2700kc, on peut se faire plaisir

Oh mon quota hebdomadaire

TAM97 · Message par **TAM97** » 13 déc. 2016, 09:45

Bon training dommage pour le casa

mais le reste nickel

marcb03 · Message par **marcb03** » 13 déc. 2016, 10:05

Un prog bien piloté en tous cas !

pascalloup · Message par **pascalloup** » 13 déc. 2016, 11:20

supers séances, impressionnantes.

belle perfs

Tommy · Message par **Tommy** » 13 déc. 2016, 13:41

Encore une belle

Normal que ce sois plus dur sans lever le cul.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 14:12

merci les gars!

Tommy oui et du coup mes calculs de charges sont faussées c'est pour ça que j'ai stoppé

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2016, 15:49

pierre176 a écrit :...j'ai démarré mon regime depuis 15j et la restriction calorique ne vas pas avec un cycle de forçe .
Il me reste encore LE Soulevé de Terre et les Tractions en forçe, pareil je continu jusqu'à arriver e un échec et je poursuis sur du RPt

Si j'arrive à gagner encore un peu je prend, mais je ne vais pas me blesser non plus, alors réduction du volume et maintien au mieux des charges seront les maître mots pendant 4/5 mois

noté

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 17:53

petit bilan sur 3 mois!

hack squat +20kg

tractions supi +5kg
DC +15kg
SDT ? la forme n'est plus la même.

Silverston · Message par **Silverston** » 13 déc. 2016, 18:04

Pouah +15kg au Bench chapeau !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 18:08

oui , mais là c'est parceque je débutais dessus, il y a le SN et le mouv qui s'améliore au début et qui boost les perfs.
l'année prochaine je ne progresserai pas tant

Silverston · Message par **Silverston** » 13 déc. 2016, 18:14

pierre176 a écrit :oui , mais là c'est parceque je débutais dessus, il y a le SN et le mouv qui s'améliore au début et qui boost les perfs.
l'année prochaine je ne progresserai pas tant

Tu débutais dessus il y a trois mois ?? Pourtant ça fait un bail que tu t'entraines non ?! Tu faisait quoi avant ?
(A quand le squat sinon ?

)

Planck · Message par **Planck** » 13 déc. 2016, 18:21

Eh beh gros bilan c'est impressionnant

Ouais c'est chaud le Casa ! C'est à partir de la 4ème semaine que ça se corse vraiment

D'ailleurs pour calculer le prog. de Casa ils demandent un 10RM je pense que ça surestime pas mal les perfs.
Là j'ai bien fais de prendre 88.5kg comme 10RM plutot que 90kg sinon j'aurais surement foiré...

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2016, 18:35

j'ai eu un gros accident et j'ai eu l'épaule en miette ;

avant je faisait du pdc uniquement et ensuite la seul chose qui passait c'était les dips, donc pour les pecs je ne faisait que ça.

Planck mon calcul était bon , mais avec le cul en l'air

Baure · Message par **Baure** » 13 déc. 2016, 19:11

Ca te fais de belles progressions sur seulement 3 mois

steph77 · Message par **steph77** » 13 déc. 2016, 20:05

Ce que je trouve le plus impressionnant c'est le +5kg aux tractions vu les charges que tu mettais déjà tu réussis encore à rajouter des kilos