pierre, prog force RTS

Silverston · Message par **Silverston** » 29 nov. 2016, 21:25

Les perfs sont ouff bravo Pierre !

Hâte de voir les 90kg

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 nov. 2016, 22:14

Sa pousse fort

Burritos · Message par **Burritos** » 30 nov. 2016, 06:51

Bah et la dernière séance alors?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2016, 07:41

Il doit ramper jusqu'a l'ordi....

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2016, 08:18

c'est off les amis aujourd'hui....enfin presque mobilité et Abs pas la peine de noter ça

Burritos · Message par **Burritos** » 30 nov. 2016, 08:41

Mouai....

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2016, 07:07

Lower2

1: SDT trap bar cycle Smolov trap bar 6*6@112,5 +7,5kg ris 1'
2: Hack squat 3@127,5/5@120/7@110/9@100 ris 2'30 +4
3: SDTJT 4*11@102,5 ris 2' +4
4: Farmer walk 102,5 2*20m escalier 10cm ris 2' +2,5 kg

1: SDT la fin de cycle etait trop facile du coup pour ce nouveau cycle je monte de 7,5kg et....facile

2: Hack ça passe creme, alors que la fois d'avant c'était Rep sur RP ? Donc je monte les réps
3: SDTJ aller on fini la prochaine fois avec un 4*12 avant de monter la charge
4: Farmer walk avec petite nouveauté , je place une marche de 10cm en milieu de parcours , sympa
Je met 2 series la prochaine fois.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 déc. 2016, 07:59

T'emmerdes pas, fais directement le tour du terrain avec ta trap-bar

grobar · Message par **grobar** » 01 déc. 2016, 08:11

T'as des lowers qui me plaisent aussi haha cool que t'aies de la marge au sdt

TAM97 · Message par **TAM97** » 01 déc. 2016, 09:56

Belle séance et on remonte les charge au dead

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 déc. 2016, 10:26

Hello !

Très bien !

4 exos bien choisis et une charge > 100 kg ! Top !

Je pense que le SDT avec trap bar est plus safe pour le dos ??

cdlt

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 déc. 2016, 14:54

tranquil le dead

tu peux viser bien haut je sens

steph77 · Message par **steph77** » 01 déc. 2016, 18:20

Passes à 130kg direct

Quand c'était trop facile Tommy me disait d'allonger la dernière série jusqu'à plus soif

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2016, 18:44

merci les gars!

Steff cool, j'sis pas préssé

Corben01 · Message par **Corben01** » 01 déc. 2016, 21:47

Enorme le JT...

Grosse séance jambes, respect ! Le farmer m'intéresse mais dans mes 3 mètres carrés ça va pas le faire

Silverston · Message par **Silverston** » 01 déc. 2016, 22:17

Belle séance Pierre

Sympa le farmer, tu nous le filmerai pas à l'occase tiens ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2016, 04:27

Corben merci

Silver à la prochaine promis

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2016, 06:38

upper 2

1: DCHI 4*8@38 ris 2'
2: tirage poulie haute neutre 4*11@12 piles ris 2' +4
3: push press 3*9@40 +3 ris 2'
4: Row poulie basse 3*10@18piles+4kg ris 2' +3
5: Dips 3*12@PDC+25kg ris 2' +3
6: Curl pupitre 3*11@38 +3 ris 2'

1: DCHI Impec , l'ampli est là je monte les reps
2: tirage poulie haute neutre super dur sur la 3eme serie avec 2RP , je cycle à 12p+2kg
3: push press facile je passe à 10 réps
4: Row poulie basse neutre lourd mais ça passe je passe à 11 réps
5: Dips , c'est pas la même mayonnaise en fin de seance , mais ça passe avec 3RP je cycle à PDC+27,5 kg
6: Curl pupitre dur sur la dernière serie , je monte à 12 réps

Seul seance body de la semaine, mais on fais pas semblant de forcer

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2016, 07:22

Fab ma priorité c'est le bench, alors on se calme sur les Dips et on fais du 8/12

Cette seance est dédiée au volume musculaire point barre.

Un peu de pub pour ce mec sa chaîne vaut vraiment le détour

https://youtu.be/FAm-VxmVFCg

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 déc. 2016, 07:41

Bon training pierre jolie le DCIH

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2016, 08:19

Tout pareil!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2016, 08:37

Train ben un CP à 38 je trouve lourd moi!!! :idiot:

alors j'ai décidé de finir ma petite PDM je suis assez gras comme ça et je n'aime pas etre gras :super_lol:
donc 70.5kg sur la balance ce matin pile +5kg par rapport au mois de mai.
le but du jeu va etre de garder les même kc maintenant jusqu'à maintenance (je vais prendre peut etre encore 0,5kg sur 1 à 2 mois avant une veritable stabilisation ce qui va porter à mi janvier pour démarrer mon régime trés lent qui devrais se poursuivre jusqu'en mai en gros.
a ve stade j'espére avoir une meilleur définition encore que l'année derniere tout en espérant avoir gagné un peu de steak (je pense que l'idéal devrais etre du 66.5kg pour un bf moindre, ça ferais un +1kg de steak)
on verra.

en attendant j'ai fais qq tofs pour pouvoir comparer .
j'en referai tout les 2 mois pour voir la différence.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 02 déc. 2016, 08:48

Tiens Pierre porte des lunettes

Tiens les photos ne sont plus floues....

Pas mal le bestiau

Corben01 · Message par **Corben01** » 02 déc. 2016, 09:13

Excellent les photos. Y'a de la matière !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 déc. 2016, 09:31

Belle séance et bravo pour le DICH !

tu arrives à saisir les haltères de 38 kg sans soucis ????

Je sais que j'ai eu la réponse, mais une pile fait combien de poids chez toi ?? pour voir la charge de tes exos avec poulie .

les photos sont top !!! ah si j'arrive à avoir un tel corps gras

cdlt

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2016, 09:36

Tiens Pierre porte des lunettes

Tiens les photos ne sont plus floues....

Y verrais tu un lien de causes à effets?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2016, 09:38

Alain merci!

les 38kg ça passe oui, juste un peu de texchnique pour la mis en place

sinon pour la poulie la 1° fais 12kg puis les autres en gros 5 kg , mais on ne peut pas se rendre compte car toutes les poulies ne rendant pas la mémé force c'est pour ça que je ne met pas le poids, mais le nb de pile c'est plus pour ma progression.

par ex aux tractions j'en fais au max 20 à 12 piles ce qui fais 65kg par contre aux tractions je peux en passer + de 20 à mon PDC (70.5kg) donc...

Willy j'ai mis le stabilisateur quoi!!! et puis j'y vois plus que dalle à mon age

grobar · Message par **grobar** » 02 déc. 2016, 10:23

ton dos et tes bras donnent bien

par contre j'avoue faut rajouter du volume aux jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2016, 10:39

merci les gars!

faut aussi vous rendre compte que je met le paquet sur les guibolles (pour ceux qui suivent) mais , mes 52 bientot 53 piges n'aide pas pour la masse mon taux de testo n'est pas élevé et j'ai réussi quand même à mettre +2 cm de tour de cuisse cette année.
c'est un retard que j'ai depuis mes débuts et certainement un point faible chez moi, pas de bol
malheureusement je ne pense pas pouvoir gagner bien plus, si déjà je perd pas se sera beau

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 déc. 2016, 20:03

Très beau physique Pierre

Pour les guibolles, certes, un peu plus serait le bienvenu. Ceci étant, quand on voit tes vidéos, on remarque une bonne harmonie sur l'ensemble du bonhomme. Je pense que tout doit croître à égalité pour ne pas créer de déséquilibre.
Les genoux étant un point très délicat (je crois plus que la colonne vertébrale) pour les quinquas, il reste de bon ton de s'armer de prudence dans les charges et le nombre de répétitions.
Beau boulot monsieur

steph77 · Message par **steph77** » 02 déc. 2016, 20:25

Nickel les photos, beaux bras

C'est clair qu'ils sont loin dans la séance les dips pour performer

Silverston · Message par **Silverston** » 02 déc. 2016, 21:21

Super les photos Pierre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 déc. 2016, 21:46

Depuis quand t'es aussi fort au DIH

Les tof rendent tres bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2016, 04:28

pépé merci, concernant les charges et les réps, je ne suis pas du genre à me brider.
Perso je ne me suis jamais blessé, je monte toujours progressivement et je me renforce c'est le but.

Stef fallait faire un choix entre Dips et bench

silver et demon merci, pour le DIH et bien ça monte tranquille

pascalloup · Message par **pascalloup** » 03 déc. 2016, 09:51

salut Pierre.

beau physique équilibré.

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 déc. 2016, 13:32

je veut être comme sa a cinquante 2 pige 8

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2016, 08:54

Merci les gars!

Maintenant LE plus dur reste à venir

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 déc. 2016, 13:15

Bravo pour ce résultat physique fort enviable!
Testo ou pas, tu prouves qu'on peut se construire à tout âge, c'est juste une question de mental et de régularité

Moi tes guibolles je les trouves plutôt sympa et élégante, toute musculature n'a pas besoin d'être "grosse" pour être efficace, forte et endurante

En tout cas

Et bravo pour les progrès en photos

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2016, 07:12

Merci les gars!

Lower 1

1: SDT trap bar cycle Smolov trap bar 7*5@120 ris 1'30
2: Hack squat 4@127,5/6@120/8@110/10@100 ris 2'30 +4
3: SDTJT 4*12@102,5 ris 2' +4
4: Leg ext 3*9@50 ris 1'30 +3
5: Farmer walk 102,5 2*20m escalier 10cm

1: SDT facile
2: Hack squat , sur la 1er serie j'ai cru que j'allais me casser en 2

, LE reste passe mieux
Je recycle la 1 er serie avec +2,5 kg et je monte les réps sur les suivantes.
3: SDTJT dur, mais ça passe, je monte de 2,5 kg
4: Leg ext Impec
5: Farmer walk , il faut de la concentration pour la marche.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2016, 07:43

Les guibolles sont p'têt pas grosses, mais elles sont là!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2016, 08:18

Willy ça c'est aussi le travail de chantier que j'ai fais pendant 2 ans....ça forme

maintenant avecc la restriction calorique il va falloir tenir les charges.

Silverston · Message par **Silverston** » 05 déc. 2016, 12:58

C'est sûr, bon boulot Pierre !
Plus de facilités à la trap alors ?

Planck · Message par **Planck** » 05 déc. 2016, 13:34

Le hack a bien monté !

Faut pas rater la marche sur les farmers walk sinon adieu le sol

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2016, 13:58

Silver oui, bien plus simple pour un raidard comme moi

Palnck pour le hack j'en suis le 1° surpris, sinon pour le farmer le sous sol est en béton pas de pb

grobar · Message par **grobar** » 05 déc. 2016, 14:12

bien le lower

tu n'as pas envie de faire du vrai squat?

La-fin-du-debut · Message par **La-fin-du-debut** » 05 déc. 2016, 14:59

Franchement la classe Pierre !
et puis les jambes, honnetement a ma salle par example , il y en a peu, meme des reguliers et des balaises qui ont ces jambes donc serieux tout mes respects, il me faudrai plusieurs vie pour arriver a ton niveau

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2016, 17:09

Grobar j'ai éssayé plusieurs fois et avec mon épaule moisi, a chaque fois ça me déclenche une imflamation

la fin du début merci c'est sympa

Ghal · Message par **Ghal** » 05 déc. 2016, 17:53

et le front squat?
sinon fabrique toi une safety bar

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 déc. 2016, 19:15

Le dead est deja violent

steph77 · Message par **steph77** » 05 déc. 2016, 19:59

Le Farmer escalier, ben voyons

Très belle séance, la restriction n'aura que peu d'influence comme à chaque fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2016, 06:43

Upper 1

1: DC cycle Casabianca 5*3@90 ris 3'

2: Tractions supi cycle 3*7@PDC+25kg ris 3'

3: spoto bench 3*8@62,5 ris 2' +2,5 kg
4: Row t-bar 4*12@90 ris 2'
5: DCS 3*9@70 ris 2' +3

6: Curl barre 10/10/8@42 ris 2' +1

1: DC ça passe
2: Tractions Impec je monte de 2,5kg
3: spoto Impec je monte les réps
4: Row t bar dur mais ça passe je monte de 2,5 kg
5: DCS très dur je tente les 10 réps
6: échec sur la 3eme serie je retente le même.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2016, 07:59

Maedhros · Message par **Maedhros** » 06 déc. 2016, 08:10

Je dirais même plus

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 déc. 2016, 09:07

Impresionnant le DCS et les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2016, 09:13

merci les gars!

Demon c'est là qu'on voit que j'ai les triceps en points fort, car je pense soulever quasi autant en sérré qu'en normal et aussi pourquoi je perf bien plus aux dips

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 déc. 2016, 09:17

Belle séance pierre

super vidéo les rep sont vraiment propre

marcb03 · Message par **marcb03** » 06 déc. 2016, 10:11

Very good job !

Et belles vidéos.

Silverston · Message par **Silverston** » 06 déc. 2016, 12:14

Bordel ça devient vraiment impresdionnant ce Bench bordel

elb · Message par **elb** » 06 déc. 2016, 13:15

De mieux en mieux

Par contre tu décolles les fesses au DC non?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2016, 13:22

Et c'est normal!

elb · Message par **elb** » 06 déc. 2016, 13:24

Je pensais qu'au contraire il ne fallait pas. Quel est l'intérêt? Pour soulever plus lourd en tapant plus dans le bas des pectoraux ?

grobar · Message par **grobar** » 06 déc. 2016, 13:29

non ça n'est pas normal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2016, 13:59

exemple:
https://www.youtube.com/watch?v=QN3mpxTSnAs

C'est la technique dite des power lifters.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2016, 14:00

merci les gars!

concernant le DC et le fait de décoller les fesses , cela s'appel un pontage il ne faut pas l'exagérer , mais ça permet un meilleur appui au niveau des pieds pour moi.

Ghal · Message par **Ghal** » 06 déc. 2016, 14:02

pontage et lever le cul c'est pas la même chose hein
si tu décolles le cul c'est que tu pousses mal
les powerlifter ne décollent pas le cul sinon c'est nolift.

Baure · Message par **Baure** » 06 déc. 2016, 18:30

Belle derniere seance Pierre et grosse perf sur les tractions

Pour le bench, j'avoue que je suis pas fan de decoller le cul pendant l'exo mais bon si t'es a l'aise comme ca

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2016, 18:36

baure merci, faut juste avoir une bonne sangle

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 déc. 2016, 20:11

Beau boulot Pierre

les powerlifter ne décollent pas le cul sinon c'est nolift.

Il ne faut pas être trop dur envers les vieux ou les maigrichons tout de même

Ghal · Message par **Ghal** » 06 déc. 2016, 20:13

non mais juste faut pas dire que c'est une technique de pl alors que c'est justement interdit en pl

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 déc. 2016, 20:19

Ghal a écrit :non mais juste faut pas dire que c'est une technique de pl alors que c'est justement interdit en pl

C'est une technique à Pierre en fait, c'est du presque lift

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2016, 20:33

Voilà c'est du presque lift

du pl donc

steph77 · Message par **steph77** » 06 déc. 2016, 20:46

Pareil que les autres pour le cul et je trouve aussi que les pieds à plat apportent plus de force
Mais les perfs sont très bonnes et l'important reste de ne pas se niquer

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 déc. 2016, 06:33

Moi chuis pas forcément contre un petit décollage de cul de temps en temps

Enfin je développe pas et je vais me coucher

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2016, 06:39

Steff oui il faut trouver un entre 2 ça aide aussi pour la trajectoire de la barre , enfin pour moi!
On va voir sur la prochaine je tenterai pieds plus à plat pour voir

Dom moi non plus , je trouve que LE coefficient de pénétration est plus optimal

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2016, 06:41

je voudrais mettre en lumière un petit jeune qui débute des video sur yt et qui est très prometteur

Regarder surtoutvla dernière qui traite du sujet de la génétique pour une fois de la bonne façon.

https://youtu.be/3CLvsx2Mihw

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2016, 07:45

non mais juste faut pas dire que c'est une technique de pl alors que c'est justement interdit en pl

Effectivement, dans l'enthousiasme, j'avais lu trop rapidement le Delavier... Je mérite mon

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 déc. 2016, 08:04

Sympa le jeune en vidéo c'est pierre y a 30 ans

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 déc. 2016, 08:12

Je passe, j'admire, rien a dire.

Ghal · Message par **Ghal** » 07 déc. 2016, 08:19

Steff oui il faut trouver un entre 2 ça aide aussi pour la trajectoire de la barre , enfin pour moi!
On va voir sur la prochaine je tenterai pieds plus à plat pour voir

tu peux t'envoyer la barre dans le bon couloir sans lever le cul, pieds à plat ou pas, c'est juste que tu pousses dans la mauvaise direction la
faut pousser horizontalement, pas verticalement
pense comme si tu voulais faire un leg extension, essaye de coller tes pieds le plus possible au banc
travaille en pausé pour travailler ça, j'ai pas compris pourquoi tu fais pas du pausé pour ton travail technique d'ailleurs

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2016, 08:25

Ghal je comprends ce que tu veux dire , je cherche un peu encore la bonne position!
le fait de faire une poussé "horizontale" oui je pige le truc il faut juste que je trouve les bonnes hauteurs de cales pour mes pieds le banc est trop haut.

pour la prochaine je fais avec cale pour avoir les tibias perpendiculaire aux cuisses, je cambre en gardant le cul posé et je pousse "horizontal" on va voir!!!!

faut pas me donner trop de trucs , je vais vous défoncer les perfs aprés