pierre, prog force RTS

[Demonpuck]

Belle seance , jolie Push press

COncernant le couché explosif tu le réalise comment ?

[Willy MB]

au TNT...

[pierre176]

demon descente contrôlée et boom

[Silverston]

Un bon training

[steph77]

Tu m'étonnes qu'il doit être explosif ton dc à 60kg vu comment est passé ton PR
Belle séance

[Demonpuck]

J'suis pas specialiste mais pk ne pas t'etre tourné vers le pin press pour bossé l'explosivité ?

[TAM97]

Bien l'upper pierre

[seythetruth]

Bien le upper et bonne idée l'explosif ça change un peu

[pierre176]

demon c'est surtout pour la qualité technique et explosif

Lower 1

1: SDT cycle Smolov trap bar 7*5@112,5 ris 1'30
2: Hack squat 3@125/7@117,5/9@107,5/11@97,5 ris 2'30 +4
3: SDTJT 4*8@102,5 ris 2' +2,5 kg
4: Leg ext 3*12@37,5 ris 1'30 +3
5: Farmer walk unilateral 1'11 par bras@48kg +15kg

1: SDT mouvement Impec, bien plus confortable avec la trap
2: Hack serie 1 et 2 limite ! Les 2 dernières passent bien
3: SDTJT debut de cycle facile
4: Leg ext cycle validé, je monte de 2kg
5: J'était chaud

[Willy MB]

Ah bah quand on est chaud, faut pas hésiter!

[Silverston]

Oh t'es bien passé à la trap barre alors
Beau boulot

[pierre176]

Willy oui j'étais chaud patate

silverston je suis trop vieux pour ces conneries, vive le confort , on verra en fin de séche le résultat final

[TAM97]

T + fort au JT

verra en fin de séche le résultat final

yes hate de voir sa

[steph77]

Un squat, 2 soulevé tout ça dans la me séance c'est très fort
Et en plus t'es en sèche ! !!!

[pierre176]

Non Steff pas encore en dèche, j'attend encre un peu je suis encore bien propre, c'est pour répondre à une question

Là je suis à 69,5kg, je peux monter encore un peu

[angel_paris]

bonne séance
tu fais le casa au bench et sur la trap c'est quel cycle ?

[pierre176]

casa sur le bench et vu que je démarre bas avec la trap smolov junior avec le DL

[DamienF]

Trap bar + hack squat c'est sympa ça
En plus vu les charges ça doit bien démonter les petites guibolles de papy

[pierre176]

Upper1

1: DC cycle Casabianca 5*5@81 ris 2'30
2: Tractions supi cycle 5*5@PDC+25kg ris 2'30
3: spoto bench 3*9@60 ris 2'
4: Row t-bar 6@97,5/8@95/10@90/12@85 +2,5kg ris 2'
5: DCS 3*7@70 ris 2' +3
6: Curl barre 3*8@42 ris 2' +3

1: debut du cycle Impec
2: ça passe nickel 4*6@PDC+25kg à la prochaine
3: spoto bench , ça bosse bien je passe à 10 réps
4: Row t-bar Impec on monte de 2,5 kg
5: DCS on monte à 3*8
6: Curl barre dur sur la dernière serie, aller 3*9!

J'ai remarqué que l'alternance des Dev et des Tractions crée une potentiation successive.

[Willy MB]

[TAM97]

Good le starter au casa

[Maedhros]

Tu passes de Smolov à Casablanca, t'avais froid?

[elb]

J'ai remarqué que l'alternance des Dev et des Tractions crée une potentiation successive.

Bientôt les bisets

[Demonpuck]

Impressionnant les tractions supi et le dev serre

[Silverston]

Le bench commence super lourd
Le T-bar est costaud aussi, tu le fais avec une barre ? Tu la compte dans la charge ?

Keep going

[steph77]

3 développés dans la même séance, c'est pas un peu beaucoup !!!!
Tes tractions me font toujours halluciner

[Baure]

Belle seance Pierre
T'enchaine le bench avec un cycle Casabianca maintenan Je l'ai deja deja fait 2 fois celui la et j'avais bien gagné aussi

[Tommy]

On se lance a l'attaque du DC

[pierre176]

demon et en plus j'ai de la marge sur ces exos

silverston je compte la barre oui

Steff en fait un vrai bench, le 2° est pour bosser mon point faible et le DCS c'est plus les tritri qui bossent
pour les tractions on va encore monter ça je prends peu de ris pour la force , comme sur le bench d'ailleurs

Baure oui le casa se préte bien au bench, j’espère n'avoir pas commencé trop haut, c'est le risque avec ce cycle

Tommy faut que mon bench soit en rapport avec mes dips

[pléhystocène]

beau boulot Pierre

[pierre176]

Lower 2

1: SDT cycle Smolov trap bar 8*4@115 ris 1'30
2: Hack squat 4@125 PR/8@117,5/10@107,5/12@@97,5 ris 2'30 +4
3: SDTJT 4*9@102,5 ris 2' +4
4: Leg ext 3*8@47 ris 1'30 +2,5kg
5: Farmer walk 1'53@100 +20"

1: SDT facile
2: Hack squat je démarre par un PR , puis la suite fut horrible avec une moyenne de 3RP par serie, j'ai fini ruiné mais content . Je redémarre un nouveau cycle avec +2,5kg, mais je ne pratiquerai plus que 1*/semaine LE 2°lower je ferais du Hack en range 8/12 sur 4 series sinon mon SN va exploser.
3: SDTJT Impec
4: Leg ext debut de cycle facile
5: Farmer walk, je suis presque à 2' aller un petit effort!

[pierre176]

Fab LE moral , je suis vraiment à bout en cette fin de seance

[Willy MB]

Comment se transformer en serpillère ...

[Silverston]

puis la suite fut horrible avec une moyenne de 3RP par serie

Lourd
Encore du bon taf

[marcb03]

Legs day = Pain day !

[angel_paris]

bon training
tu ne fais pas d'abs / gainage sur ta seance lower ?
oublie ton cycle au leg ext ça sert à rien a part te fister un genou ...
met du split squat à la place (top exo sur 3/5rm) en prepa rugby/nfl c'est l'exo premium pour travailler core/appuies et ça va t'aider sur les autres exo cuisses

sinon tes genouillères / coudières sont en quelle taille ? t'as pris une taille en dessous ?

[grobar]

Bien le lower Pierre par contre j'ai pas suivi, pourquoi tu repasses à la trap bar? uniquement une question de comfort?

[pierre176]

Angel non pas de gainage sur mon lower il est déjà bien chargé, je laisse cool pour le moment, je fais ça avec la mobilité le mercredi et samedi.

pour le leg ext je sais trés bien que ce n'est pas un exo trés safe , mais je le fais à la cool pour un peux congestionner et le split squat je déteste
par contre je vais reprendre en séries bien plus longue et alléger la charge

pour mes genouilléres j'ai pris selon les recomandations du site, par contre je n'ai pas de coudlléres , mais des bracelet d'avant bras et des bandes power pour les poignets

Grobar vu que je ne fais pas de compet la trap est 100 fois plus safe

[Demonpuck]

Belle seance Pierre , des bon exo a + de 100kg

pour la trap bar tu dirais que sa focus quel muscle en priorite ?

[pierre176]

en fait c'est un peu comme le sumo, mais tu focuis les cuisses dans la globalité le centre de gravité est optimal

[elb]

met du split squat à la place (top exo sur 3/5rm)

C'est pas un peu bas ?
Pourquoi tu conseilles des séries aussi courtes?

[steph77]

Punaise 2 soulevés un squat et pour finir un Farmer et c'est le moral qui lâche perso ce serait les jambes

[marcb03]

Le Sdt à la trap bar est bien plus safe.
Il permet un effort plus régulier car le passage des genoux est évité.

[Baure]

Top seance avec 2 SDT bien lourd et en plus, tu te finis sur du farm walk

[pierre176]

upper body s2

1: DC technique explosif 10*3@60 ris 1'
2: tirage poulie haute neutre 4*10@12 piles ris 2' +4
3: push press 4*8@40 ris 2'
4: Row poulie basse 4*9@18piles+4kg ris 2' +4
5: Dips 3*11@25 ris 2' +3
6: Curl pupitre 3*10@38 +3ris 2'

1: DC ..la barre vole
2: tirage neutre Impec je monte à 11 réps
3: je repars sur un format classique je monte à 9 réps
4: Row Impec je monte à 10 réps
5: Dips facile je monte à 12 réps
6: Curl ça passe je monte à 11 réps

[pierre176]

fab ça fais du bien un peu de body

[TAM97]

Sa passe nickel la

[Willy MB]

Une passe vissée?

Toi aussi tu donnes dans le kéké?

[pierre176]

Tam oui séance body, donc facile les poids sont là mais je ne suis pas à fond!

Willy vu les charges que je me paye sur le reste de la semaine , la séance kéké fais du bien

[grobar]

par contre t'étais à 60kg la semaine passée aussi au bench, c'est normal que tu n'aies pas augmenté les poids?

[pierre176]

Grobar oui je reste a cette charge jusqu'au nouvel 1 rm, le but est de bosser l'explosivité sur la poussée et nno la progression linéaire ici, je trtavail aussi la technique pour etre parfait sous les barres plus lourdes

[steph77]

Nickel ça monte bien
Et c'est pour quand le 1 rm ?

[pierre176]

À la fin de mon cycle casa Steff dans 1mois

[Demonpuck]

Du bon boulot Pierre

[Corben01]

Balèze la séance. Sacrés dips !

[dcs40]

Ah bah j'ai pas grand chose à dire moi...

alors quand même

et puis aussi

[seythetruth]

bien ça continu d'envoyer

[DamienF]

Changement de format au push press ?
Bonne séance, le couché tu t'es touché

[pierre176]

damien oui , LE RPT sur le push n'est plus adapté dans cette partie du prog

Lower 1

1: SDT cycle Smolov trap bar 10*3@117,5 ris 1'
2: Hack squat 2@127,5/4@120/6@110/8@100 ris 2'30 +2,5kg
3: SDTJT 4*10@102,5 ris 2' +4
4: Leg ext 3*15@30 ris 1'30


1: SDT fin de cycle facile, je monte de 5 kg
2: Hack ...lourd on monte les réps
3: SDJT Impec on passe à 11 réps
4: Leg mode contrôlé

[TAM97]

A oui belle charge au HACK en+ juste derrière le dead

[Willy MB]

Pas mal pour un lundi!

[Tommy]

Du lourd

[Demonpuck]

Sympa le lower j'aime bien la repartition

[Silverston]

Bon training
Je compatis sur la hack
Le JT est lourd aussi

[steph77]

Gros début de semaine
Toutes les séries à 100kg et plus les jambes ont sacrément ramassé

[dcs40]

Impressionnant !

[pierre176]

Upper1

1: DC cycle Casabianca 5*4@85 ris 3'
2: Tractions supi cycle 4*6@PDC+25kg ris 3'
3: spoto bench 3*10@60 ris 2' +3
4: Row t-bar 4@100+2,5 kg/9@95/11@90/13@85 +3 ris 2'
5: DCS 3*8@70 ris 2' +3
6: Curl barre 3*9@42 ris 2' +3

1: DC ça passe prochaine barre à 90
2: Tractions supi ça passe je monte à 3*7@PDC+25kg
3: Spoto bench Impec je monte de 2,5 kg
4: Row t bar je reviens aux series fixe prochain 4*12@90
5: DCS de justesse je monte les réps
6: Curl barre dur dur, je tente les 3*10

[TAM97]

prochaine barre à 90

Belle barre sa nice les tractions

[Willy MB]

T'aime bien être couché on dirait....

[Corben01]

Grosse la séance... C'est quoi ce curl ??? 42 ! WTF ! J'ai de la marge !

[grobar]

ces tractions

[pierre176]

Tam on croise les doigts pour la suite du cycle

Willy on peut dire que j'abuse du couché , oui

Corben/Grobar j'ai les bibi en points fort

[Planck]

Allez la prochaine en 5 x 3 ! Sur ce cycle je me suis mis à 5 x 5 - 4 x 4 - 3 x 3...
Beau upper sinon, sur le spoto tu fais des séries super longues, je sais pas ce que tu en penses mais perso je préfère faire des séries plus courtes vu que ça demande pas mal de concentration et ça augmente à mort le TST (genre même en série de 6 c'est hardcore ^^)

[pierre176]

Planck

petit joueur

bon je te dirais que la derniere série fut limite, mais ça passe quand même.
sur le spoto je recycle à 4*6 en montant de 2.5kg perso 6/10 en range ça me plait bien, peut etre que plus tard je ferai moins, on verra.
je pensais aussi faire du spoto en lourd léger genre 3 reps lourde à la barre suivi de 6/6 reps aux haltéres, je me tâte!

[alainlaf]

Il est très fort notre Pierre !

tous les chiffres sont au top !

cdlt

[DamienF]

Bon couché, tu as de la marge a 85 ou c'était tendax ?
Les supi sont énormes

[La-fin-du-debut]

Simplement impressionant ton curl a 42kil

si je me rappel bien tu mesure autour des 1m70?

si c'est pas indiscret ton tour de bras a froid tu sait a cb il tourne?

car je mesure a peu pret comme toi si je me rappel bien, et en forcant comme un indien au salon de l'arc, j'ai du mal a placer 8rep tres propre a 30kg au curl

[steph77]

Encore une fois très bonne séance
Que de gros exos et des charges lourdes !!!

[pierre176]

Alain merci

damien ça passe , mais pas facile

la fin du debut j'étais à 39cm quand j'avais 8 de BF c'est la qu'on voit vraiment la masse maigre, là je dois etre vers 40 je pense, lape bras est fait de 2/3 de triceps quand même et tout dépend si tu à LE biceps long ou court...
Mon Curl est en relation avec les Tractions supi

[La-fin-du-debut]

39cm a 8 de BF

je vais me pendre , je reviens plus tard