pierre, prog force RTS

[pierre176]

Merci les gars!

angel concernant la technique du DC je m'emploie à faire toujours mieux

Alex c'et du à mon accident, j'ai une epaule moisi et j'ai un poil moins d'ampli

Petit dej du jour:
5 Crêpe Sarrazin/creme banane /choco 75%

[Silverston]

Appétissant ma foie

[TAM97]

Belles vidéo pierre je suis comme toi au bench j'ai un couloir de poussé serré

[elb]

Gourmand

Pas de protéines au petit déj ?

[pierre176]

Tam oui

Elb il y a 3 œufs dans les crêpes et 25g de et Prot dans la creme de banane

En fait ça fait 50g de farine de Sarrazin, 3 œufs, 12cl de lait , fleur d'oranger
Pour la creme 4 bananes, 25 g d'égo prot, 8cl de crème fraîche
Et 45 g de choco 80% de cacao

[elb]

Ok, pour moi 2 œufs par jour ça va, au troisième mes proches me bannissent et je suis obligé de vivre en ermite loin de toute civilisation.

[pierre176]

En moyenne j'en mange 3/J et LE we souvent 6

[La-fin-du-debut]

Vous etes de petits joueurs les mecs.. Moi je suis sur la premiere place de la course au cancer avec 10 oeufs par jours (souvent 10 blancs et 5 jaunes)



Bonne soirée et bon appetit

[pierre176]

Les blancs ça compte pas et puis faut pas gaspiller les jaunes

Sans rire c'est dommage decjetervles jaunes, c'est là qu'il y a LE meilleur de l'oeuf

[pierre176]

lower 1

1: DL sumo Smolov 8*4@110
2: Hack squat 2@122,5/4@115/6@105/8@95 +2,5 kg ris 2'30
3: (Farmer walk 4*10m@102,5 s/s Dljt 4*2@102,5)*3 +2,5 kg ris 2'
4: Leg ext 3*8@25 +3kg ris 1'30

1: DL facile
2: Hack debut de cycle, on monte les reps
3: Le s/s Farmer SDTJT id je monte les réps
4: Leg ext idem

[Willy MB]

[Burritos]

Idem:

[TAM97]

Good job pierre Sa donne faim la photo j'ai tenté de faire des pancake voila pas le carnage que j'ai fait Bon du coup je vais délégué a Mme

[alainlaf]

bonne séance !

tout est au vert !

cela dure jusqu'à quand ton programme Force ??

cdlt

[pierre176]

il me reste le 10*3 jeudi et c'est fini, ensuite lundi je tente un 1rm et j'enquille sur un nouveau cycle

[alainlaf]

ok, c'est sympa !!


un petit bilan sera très instructif

cdlt

[Willy MB]

Ouais tu les faits durer combien de temps tes cycles RPT toi?
J'ai beau chercher, tout le monde dit du bien du RPT, mais jamais comment s'en servir dans un programme. 6 semaines? 10 semaines? jusqu'à ce que muscle s'en suive?

[steph77]

Direct les jambes dès lundi matin
Belle séance

[pierre176]

Steff toujours faire ses points faibles en 1er

willy LE RPT ce n'est pas un cycle, c'est une méthode de surcharge progressive qui fonctionne en rep range donc tu boucles ton rep range et tu augmentes le poids tant que tu peux et l'avantage c'est que tu peux stagner sur une serie et augmenter sur une autre....
Quand tu vois vraiment que ça bloque comme moi aux Tractions et bien là il est temps de faire Un Cycle forçe pour débloquer tour ça.

[Willy MB]

Non mais je sais ce qu'est le RPT.... Pour toi, c'est pas de la force? (bon ok les séries à 10/12 non...)
Donc, tant que ça grimpe je peu faire durer 6 mois (ou plus) si je veux?

[pierre176]

J'avais pas compris

Donc oui forçe et volume tout dépend des réps range , dans une optique plus forçe tu peux faire:

2/4 4/6 6/8 8/10

[DamienF]

Bonne séance mec
Je te filme le push press je vais faire en sorte d'y penser

[pléhystocène]

heuuu en fait tu forces jamais non ? moi je force déjà rien que pour sortir du lit pfffffff

[Tommy]

A l'air bon les crepes

Aller retoune au sous-sol

[pierre176]

Upper 1

1: Développé couché Smolov 8*4@80 ris 2'30
2: Dips RPT 7@43,750/9@33,750/11@23,750 ris 2'30 +3
3: Landmine sqeezepress 3*10@47,5 ris 2' +2,5kg
4: CB 4*6@42 +2kg ris 2'

1: DC Impec
2: Dips idem je monte les réps
3: Landmine squeeze press facile je monte les réps
4: Curl barre debut de boucle , facile

J'ai des nichons de femme enceinte

[Willy MB]

Mets un soutif bordel!!!

[Silverston]

Pas de dos ici ?
Ça progresse toujours bien !

[pierre176]

le dos c'est pour demain avec les épaules

[TAM97]

Bien les 80 kil au bench

[pierre176]

ça monte

[Burritos]

Sky is the limit?

[angel_paris]

8*4@80
Tu vas pr à 100kg
Bon training

[pierre176]

merci les gars!

oui j'espére bien au moins ça pour le PR Angel

[Demonpuck]

Attention j'arrive au dips

Lourd le curl barre , sa bosse bien

[pierre176]

demon je vois ça

[steph77]

Un curl barre à 42kg facile !!! Rien que ça t'es bien strict ?
Excellent les pecs les dips en 2 à ces charges ça me tue

[pierre176]

je le fais avec un blaster, du coup oui je suis strict

[Silverston]

Tu n'es plus sur du 4 entrainements par semaine du coup ?

[DamienF]

Le couché devient intéressant là
Pas trop dur à tenir les 8 séries ?
Tu congestionnes ?

[Baure]

Ca a bien progressé depuis la derniere fois Ca commence a devenir serieux le bench la
C'est clair que le Curl est bien lourd , on souleve pareil mais pas le meme PDC

[pierre176]

Silverston je fais 5*semaine mais ça ne vas pas durer je repasse à 4 bientôt

Damien la congestion est là, mais c'est pas forcément mon critère , concernant les 8 series ça passe bien je fini sur 10*3

Baure merci je suis fort aux bibis

Upper

1: Tractions sup 10*3@PDC+25kg ris 1'
2: Push press 4@50/6@40/8@35/10@35 new ris 2'

3: Tirage poulie haute neutre 3*8@12 piles +1pile
4: Row coude ouvert 3*12@2*18kg +3 ris 1'30

1: traction supi charge Impec 8*4 à la prochaine
2: Push press facile j'ai gardé la meme charge entre la 3 éme et la 4 éme serie
3: tirage poulie haute debut de cycle Impec
4: Row coude ouvert dur, mais ça passe je monte la charge à 2*20,5kg

[Willy MB]

[Silverston]

je fais 5*semaine mais ça ne vas pas durer je repasse à 4 bientôt

Tu repartis sur un U/L plus traditionnel du coup ?
Bien la séance Pourquoi du push press et pas du strict ?

[pierre176]

oui pour le moment le nerveux tiens on verra quand je vais réduire les G

j'ai :

lundi: lower avec Dl en force+cuisses
mardi upper 1 push avec DC en force et pecs assistances
mercredi upper 2 pull/puch avec tractions en force et epaule
jeudi lower 2 avec DL en force et cuisse
vendredi push 3 avec dc en force et pull en rowing

[steph77]

Ma petite séance journalière
Comme Garulfo, ça tape sévère

[TAM97]

PUSH PUSH

[DamienF]

Au push press n'utilise pas les mollets, c'est pas un jeté d'haltérophilie
Là ce sera un peu plus dur
Bien tout de même

[Planck]

Belle séance Pierre !

We keep spending most our lives living in the gangsta's paradise !

[pierre176]

lower 2

1: DL sumo Smolov 10*3@115 ris 1'
2: Hack squat 3@122,5/5@115@/7@105@9@95 ris 2'30 +4
3: Hip thrust 3*8@115 ris 2'+3
4: Leg ext 3*9@45 ris 1'30 +3
5: Farmer walk unilateral 33kg 2*1'15

1: DL fin de cycle j'ai une bonne marge
2: Hack squat presque facile, j'ai une putain de progression en ce moment!
3: Hip lourd de chez lourd, je monte les réps
4: Leg ext Impec je passe à 10 réps
5: ça chauffe les obliques

[Dom's fan]

Au moins, t'es content. C'est le principal

[Willy MB]

Tain' de hip trust!!!

[pierre176]

Sprink merci , mais c'est pas pour ça que je suis LE plus content, je te délivre le scoop en 1er, je vais être papa de nouveau, c'est un miracle!!!!!!!!
Ce devrais être pour fin juin, bordel on dirais que j'ai 25 ans

Willy il me faut un cul d'acier pour ne pas me le faire botter

[pierre176]

Fab oui, je fais une seance en Farmer lourd à la trap pour un gainage general et une seance avec 1 haltere de 33 kg pour le travail Spécifique des obliques.

[pierre176]

Alex merci pour le com, je vais faire attention à tout cela , je refilm mercredi prochain
il faut en outre que je garde les talons au sol, que je shrug mieux les omoplates

[Maedhros]

Félicitations pour le miracle Pierre
ça fait quelques années que c'était en projet

[Ghal]

félicitations pierre

[Willy MB]

Si tu sort les fesses tu risques pas de cambrer?

[marcb03]

Félicitations Pierre !
Un futur papa en super forme avec tout le temps qu'il faudra : que du bonheur.

[Ghal]

mets le à la gym ton gosse

[Dom's fan]

Félicitations Pierre!

[pierre176]

merci les gars!

oui ont est super content, mon épouse à 44 ans c'était pas gagné , on avais quasi abandonné l'idée et puis...

willy pour les fesses c'est bon, j'ai un gros gainage il faut juste etre mieux en tension au dérackage

Ghal y a que des bonnes femmes chez moi, je prie pour que ce soit un petit gars

[Burritos]

Féloches pierre ! Sacré bonheur

[Willy MB]

ah j'ai loupé l'info!!! Félicitations!!!

j'me demandais justement ou ça en était c't'histoire...

[TAM97]

Felicitation
Bonne séance fin de cycle tu reste sur le smolov?

[pierre176]

Tam merci

concernant les cycles oui !

concernant le DC je vais refaire le cycle mais la 2° moitié je verrai selon la marge si je met du +5 ou du +2.5
pour le DL pas de soucis je fonce

[Planck]

Génial !!!
Félicitations T'assures grave ^^

[Silverston]

Champion in coming

[elb]

Félicitations
(Cela dit le plus dur reste à faire... )

[Demonpuck]

Felicitation Pierre, en voila une bonne nouvelle
t'as bien fait de continuer d'essayer

Belle seance

[steph77]

En gros tu lâches jamais rien Félicitations et plein de bonheur
Nickel cette séance tu te sens pousser des ailes

[pierre176]

merci les gars!

[grobar]

Félicitations Pierre

[Alexjansen]

Pierre dans 20 ans:

Dips 1RM pdc+130

Félicitations pour le futur lifter !

[pierre176]

[pierre176]

[bUpper 3[/b]

1: DC cycle Smolov 10*3@82,5 ris 2'
2: Row T-Bar 7@95/9@87,5/11@82,5 ris 2' +3
3: DIH 3*12@25,5 Ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 7@18piles +4kg/9@17p+4kg/11@16p+4kg ris 1'30 +3
5: Curl Pupitre 3*8@38 ris 1'30+2kg

1: DC fin du cycle je fais un 1rm à la prochaine pour voir le gain (pour rappel 1er PR 1@95)
2:.row t bar Impec on monte les réps
3: DIH sur de finir la dernière serie, on cycle à 2*28kg
4: Row poulie basse facile , je monte les réps
5: Curl pupitre Impec on monte les réps

[Burritos]

Bravo again, excellent motivateur.
Probablement pas de séance pour moi, j'ai un peu bobo dans le bas du dos... Un faux mouvement que j'ai re-déposer une charge hier.... de 85kg.

[Demonpuck]

Belle seance Pierre
la rep a 100kg devrait voler easy , tu vise combien au bench ?

tjs impressionne par l'exo bibi que tu nous a la fin oklm

[pierre176]

demon je ne sais pas trop, il faut déjà que le schéma moteur se mette bien en place.
Si je dépasse les 100 kg mardi déjà se sera un 1 er pallier

[dcs40]

Hello hello


Super content pour toi

Un peu jaloux aussi...tu sais que j'avais le même projet (débuté un peu avant toi d'ailleurs) et pour nous malheureusement ça n'a pas marché et à 47 bientôt 48 pour madame, ça n'en prend plus le chemin

En tout cas c'est super pour tous les deux et aussi pour ta plus grande (ou tes enfants je ne sais plus trop si tu en as plus d'une).

Sinon bravo aussi pour les perfs, mais là, à ce point là ça laisse juste pantois (même pas jaloux du tout)

Je vais suivre ton puch press (j'ai déjà commencé à regarder aussi un peu comme tu m'as demandé)

Attention à ne pas tourner trop papa-gateux, y'a un risque avec l'attente, l'opportunité et tout

[steph77]

Beau boulot
Je trouve qu'un 10x3 avec 2' de ris c'est long comme repos, en plus ça doit sacrément rallonger la séance