pierre, prog force RTS

steph77 · Message par **steph77** » 27 oct. 2016, 18:58

Tous les jours on a le droit à une séance !!!
Faut avoir du coffre pour enchaîner tous ces exos à ces charges

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2016, 19:00

je fais du 5/7

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2016, 01:13

Le bombardement continue ici aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2016, 06:45

Upper 3

1: DC cycle Smolov 10*3@77,5 ris 1'30
2: Row T-Bar 7@93,7505/10@85/13@77,5 ris 2' +3
3: DIH 3*10@25,5 Ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 8@18piles +2kg/10@17p+2kg/12@16p+2kg ris 1'30 +3
5: Curl Pupitre 4*10@36 ris 1'30+3

1: DC fin du 1er cycle, je monte de 5 kg
2: Row y-bar Impec on monte la charge
3: DIH on monte à 11 réps
4: Row poulie basse on monte de 2kg
5: Curl pupitre dur on monte à 11 réps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2016, 08:04

Le row T-bar, c'est comme du landmine en fait?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2016, 08:19

Fab oui ça pique bien le row t-bar, sinon une branlette de 36kg faut pas que ça dure trop longtemps quand même

Willy

DamienF · Message par **DamienF** » 28 oct. 2016, 09:23

Tu pars sur ton prochain cycle à 82.5 ?
Pas mal le bench en tout cas et le T bar monstrueux

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2016, 10:16

Damien 10*3@82.5 dans 15 j

à l'issu je referai un 1 rm pour voir ma progression

steph77 · Message par **steph77** » 28 oct. 2016, 12:17

Voilà la boucle est bouclée 5 sur 7

Belle le séance le dc monte vite

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 oct. 2016, 12:35

Belle seance Pierre

elle a l'air bien fun cette seance

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 oct. 2016, 13:05

pinaise 1'30 de ris ça fait pas lourd non sur un cycle dédié force ?

sinon belle séance

Pléhy qui se fait tout ptit en attendant ce surprenant flood pleins de gros nénés sur son log

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2016, 13:36

Pley tant que c'est facile je prend peu de ris

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2016, 14:36

Bon T-bar

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 oct. 2016, 18:25

Belle séance pierre

+1 avec YODA mention au TBAR

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 oct. 2016, 09:06

pierre176 a écrit :sinon une branlette de 36kg faut pas que ça dure trop longtemps quand même

Faut surtout lui demande son âge si tu ne veux pas d'ennui

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 oct. 2016, 09:06

Me revoilà juste pour dire

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2016, 06:51

Lower 1

1: DL Sumo 6*6@97,5 +5kg ris 2'

2: Hack squat 5@117,5/7@112,5/9@102,5/11@92,5 ris 2' +4

3: Farmer walk (3*10m@100 s/s DL JT 3*4@100)*3 ris 2' +12

4: Leg ext 3*11@42 +3 ris 1'30

1: DL sumo facile
2: Hack dur , mais ça passe je monte la charge sur la serie 1 et je monte les réps sur le reste
3: Farmer walk en s/s avec SDTJT très dur sur la 3 éme serie mais ça passe je passe donc à 102,5 kg
4: petite iso de tapette pour finir

Ghal · Message par **Ghal** » 31 oct. 2016, 07:14

tu mets tes straps à 97,5kg ?

t'as encore les hanches vachement loin de la barre j'ai l'impression

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2016, 07:19

ghal je pense que c'est bon , je filmerai de profil la prochaine fois
Et concernant les Hook ( petit con

) vu LE s/s que je me paye à la fin oui j'avoue car sinon je ne tiens plus la barre.
Et je suis vieux moi ho!!!

Silverston · Message par **Silverston** » 31 oct. 2016, 13:35

Comment tu fais pour pousser sur des musques pareil

Bon boulot Pierre

Planck · Message par **Planck** » 31 oct. 2016, 15:24

Belle séance ! Supers vidéos

C'est pas Norah Jones que t'écoutes en squattant ? C'est excellent ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2016, 15:27

C'était la radio ??

Bien poussé!!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 oct. 2016, 18:14

Belle video et belle perf

TAM97 · Message par **TAM97** » 31 oct. 2016, 19:31

Belle séance pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 01 nov. 2016, 00:09

Pas mal pour un vieux

Les talons qui décollent au hack ca te nui pas trop ?
La 1 iere vidéo est barré au canada.

DamienF · Message par **DamienF** » 01 nov. 2016, 00:14

Bonne séance mec

J'avoue les musiques sont pas nrv

Burritos · Message par **Burritos** » 01 nov. 2016, 07:04

Ca bosse plus le matin ici !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2016, 07:17

Ça viens, ça viens

MErci les gars!

Concernant le Hack j'ai mis en resistance 2elastiques verts de 20kg et 2 violet de 15 kg vu l'étirement j'ai estimé à 45kg soit la moitié.

Pour les pieds je décolle un poil, mais c'est pas cata, il faut que je gagne un peu de mobilitè de cheville encore.

Pour le placement des pieds ,non , je garde toujours le même écartement et position sur la plaque.

Upper 1

1: Développé couché Smolov 6*6@70 ris 2' +5 kg
2: Dips RPT 6@PDC+43,750/8@PDC+33,750/10@PDC+23,5kg ris 2' +1,250kg
3: Landmine sqeezepress 3*12@45 ris 2' +5 kg et+3
4: CB 4*10@40 +4 ris 2'

1: DC facile je crois meme avoir fais 7 series

2: Dips ça passe , je monte les réps
3: trop facile je suis monté direct de 5 kg, donc +2,5 kg à la prochaine
4: CB très dur, je cycle avec +2 kg

Burritos · Message par **Burritos** » 01 nov. 2016, 07:44

Ha bah enfin! T'as failli bousiller mon rituel matinal

Cafe et fofo et quid d'un Fofo sans la session matinale de Pierre !?
Well done!

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 nov. 2016, 07:54

et merci pour les vidéos aussi

seythetruth · Message par **seythetruth** » 01 nov. 2016, 10:21

que du vert ça va pas ça

curieux de voir ce que donne le smolov

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 nov. 2016, 11:12

C'est son petit coté Hulk...

bien joué Pierrot

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 nov. 2016, 11:23

Sa monte vite les poids

angel_paris · Message par **angel_paris** » 01 nov. 2016, 16:34

top les vid
après comme dit ghal t'es peut être un peu loin de la barre sur le sumo du coup t'es + en pull qu'en push

bonne perf ça monte

si ça peut t'aider à améliorer ton deadlift

elb · Message par **elb** » 01 nov. 2016, 17:17

Développé couché facile je crois meme avoir fais 7 series

Et en plus il se paie le luxe d'oublier de compter ses séries

Toujours au top

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 nov. 2016, 05:32

Bon training pierre

yep je doute po que tu peut chargé bcp + au bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2016, 06:26

Merci les gars

Angel je vais essayer d'améliorer encore

Ce matin levé à 3h avec une grosse patate, ça va paraître dingue pour beaucoup , mais c'est comme ça!

Upper2

1: Tractions neutre 1@PDC+50/2@PDC+45/3@PDC+40
2: Tractions supinations 4@PDC+35/6@PDC+25/8@PDC+15/10@PDW+5 ris 2' +1,250kg
2: tirage poulie haute large pronation 8@12piles/10@11p/12@10p +3
3: Dev haltere unilateral 3*12@20 ris 1' +6
4: Tirage poulie haute neutre 3*12@11p ris 1'30 +3
5: Row coude ouvert 3*11@2*18 +3

1 et 2: Tractions lourde pour tester plusieurs charges
3: tirage poulie haute facile
4: Dev haltere dur , mais ça passe
5: tirage dur, mais ça passe
6: Row coude ouvert Impec

Changement de programme pour mon upper 2

1: Tractions supi en 10*3@PDC+25/8*4/5*5/6*4 donc sur 1mois augmentation de charge à l'issu de 2,5kg
2: push press en RPT sur 4 series
3: tirage poulie neutre 3 series
4: press unilateral 3 series
5: Row coude ouvert 3 séries

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 nov. 2016, 07:46

Ouais, moi aussi ce matin j'avais une grosse patate! Dans ma gamelle avec les restes de choucroute...

Ghal · Message par **Ghal** » 02 nov. 2016, 09:17

Angel je vais essayer d'améliorer encore

va falloir que tu bourrines la souplesse je pense, t'as l'air encore plus raide que moi ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2016, 09:21

j'ai bientôt 53 piges faut pas oublier

Ghal · Message par **Ghal** » 02 nov. 2016, 09:27

57 ans

le pb comme l'a dit angel c'est que du coup tu lift pas du tout comme tu devrais en sumo

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2016, 09:39

je ferais au mieux

Ghal · Message par **Ghal** » 02 nov. 2016, 09:50

faid du yoga t'as le temps maintenant

faut taffer l'ouverture de hanches à fond

Silverston · Message par **Silverston** » 02 nov. 2016, 13:28

Pouah ces tractions encore

grobar · Message par **grobar** » 02 nov. 2016, 17:07

je vois que c'est devenu la mode sur ce forum de faire un peu de force

belles perfs

elb · Message par **elb** » 02 nov. 2016, 17:21

Séances de plus en plus tôt.

Tu vas finir par les faire le soir si ça continue

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 nov. 2016, 18:26

Violent les tractions

c'est quoi ton 2eme exo Pierre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2016, 18:49

demon c'est Tractions supi, j'ai edité

Burritos · Message par **Burritos** » 02 nov. 2016, 18:52

Je croyais que c'était des tractions spéciales T-Nation

Planck · Message par **Planck** » 02 nov. 2016, 18:54

Burritos a écrit :Je croyais que c'était des tractions spéciales T-Nation

J'avoue moi aussi

Burritos · Message par **Burritos** » 02 nov. 2016, 18:54

marcb03 · Message par **marcb03** » 02 nov. 2016, 22:10

Pinaise, ça bosse par ici !

On peut pas s'en aller un week-end, y'a plein de pages à rattraper

.

DamienF · Message par **DamienF** » 02 nov. 2016, 23:20

50kg de lest

Super papy

Excellent

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 nov. 2016, 06:55

Lower 2

1: DL sumo Smolov 7*5@107,5 ris 2'

2: Hack squat 3@120/8@112,5/10@102,5/12@92,5 ris 2' +4
3: Hip thrust 3*7@115 +3 ris 2'
4: Leg ext 3*12@42 +3s/s Farmer walk uni disque 25 kg 4*100m

1: DL facile
2: Hack là ça se corse franchement , je monte de 2,5 kg
3: Hip thrust dur, je monte à 8 réps
4: leg ext facile

Burritos · Message par **Burritos** » 03 nov. 2016, 07:14

Et une bonne journée !

Ghal · Message par **Ghal** » 03 nov. 2016, 07:29

t'es trop en dos
essaye de faire une pause au niveau des genoux puis tu verrouilles les jambes et hip hinge
mais bon c'est chaud tu pars limite jambes tendues déjà

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 nov. 2016, 07:49

Effectivement, y'a du dos!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 nov. 2016, 09:04

je l'ai toujours dis ... qu'il partait jambes tendues

Et les tractions dis ... tu vas pouvoir tenter la traction d'une main, tu dois pas en être loin non ?

mon rêve

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 nov. 2016, 09:19

Yep plis un peut ces jambons

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 nov. 2016, 09:21

jamais testé les tractions une main, faut que j'essai je te dirais!

pour le DL pourtant il me semblait etre un peu mieux (et puis je vais pas grandir plus a mon age

)

faut vraiment s’asseoir sur cet exo? là la barre est proche du corps quand même non ?

bon je refilm encore et je vais essayer encore plus de m'accroupir, aprés c'est aussi une question de souplesse .

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 nov. 2016, 09:29

faut vraiment s’asseoir sur cet exo?

écoutes, depuis ma vidéo que j'ai faite la dernière fois, je me suis plus "assis" et bien je n'en ai trouvé que des soucis !

Ghal · Message par **Ghal** » 03 nov. 2016, 09:31

bah en fait, pour te donner une idée, dans la position de départ, t'es quasiment sensé tomber sans la barre (en gros la barre doit faire contre poids)
quand tu te baisses faut que tu gardes le torse le plus droit possible, regarde vers le plafond, essaye de t'autograndir
faut pas trop s'asseoir non plus sinon tu perds en tension, mais la t'es à la limite du jambes tendues quand même, tu tires aucun intérêt du sumo

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 nov. 2016, 09:32

Plehic'est ça qui me tracasse , parceque le soucis a nos age c'est l’élasticité du squelette musculo tendineux et du bénéfice/risque associé à une perturbation du schéma moteur naturel

ghal je vais tenter encore de m'auto grandir plus on va voir

steph77 · Message par **steph77** » 03 nov. 2016, 18:33

Toujours très fort

Énorme la perf aux tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2016, 00:51

Du lourd ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2016, 06:40

Upper 3

1: DC cycle Smolov 7*5@75 ris 2'30/3'

2: Row T-Bar 6@95/8@87,5/10@82,5 ris 2' +2,5 kg

3: DIH 3*11@25,5 Ris 2' +3

4: Row poulie basse neutre serrée 6@18piles +4kg/8@17p+4kg/10@16p+4kg ris 1'30 +1kg
5: Curl Pupitre 3*11@36 ris 1'30+3

1: DC Impec
2: Row T-Bar idem je monte les réps
3: DIH dur pour finir la 3 éme serie je passe à 12 réps
4: Row poulie basse Impec on monte les réps
5: Curl pupitre avec une dernière serie a l'arrache, je monte à 12 rep et je monte le temps de repos à 2'

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2016, 07:39

Ça suis son cours FAb, c'est l'avantage de la surcharge progressive

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 nov. 2016, 07:51

Limite de la validation la dernière rep à 95Kg non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2016, 08:12

willy pour aujourd"hui oui je suis a ma charge

DamienF · Message par **DamienF** » 04 nov. 2016, 10:34

Couché facile

T bar bientôt 100

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 nov. 2016, 11:10

Hello !

C'est une séance bien dense !

C'est bien de filmer pour corriger ensuite.

Je sens que le DIH commence à chauffer à ce niveau !

Bon courage

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2016, 11:34

Damien merci , j'ai bien lrogressécau DC encore 2 seances avant la fin de cycle, je referais un 1rm pour voir

Pour le t-bar oui , c'est pour dans 1mois

Alain tuhours filmer pour avoir un œil extérieur, surtout quand on bosse seul comme moi

steph77 · Message par **steph77** » 04 nov. 2016, 13:07

Très grosse marge sur le dc, t'optimises pas vraiment ta prise, j'ai pas l'impression que tu ressers tes épaules

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2016, 13:37

Steff si les omoplates sont bien serrées , j'y veille et pour ,la prise j'ai opté d'emblée pour le suicide grip.
On verra combien je peux gagner encore
Apres ce y le je pense passer sur un casa c'est plus soft

angel_paris · Message par **angel_paris** » 04 nov. 2016, 15:04

pas mal tout ça

facile le dc par contre la technique

( sur des charges lourdes tu vas prendre cher coudes et épaules ...)
sur le dih monte les haltères avec les genoux ça sera + facile

good le t bar je vais peut être le reprendre aussi

seythetruth · Message par **seythetruth** » 04 nov. 2016, 15:48

tranquillou le bench

elb · Message par **elb** » 04 nov. 2016, 18:56

Bien le strong papy

Silverston · Message par **Silverston** » 04 nov. 2016, 20:01

Impec' Pierre, ça s'envole pour l'instant c'est top !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 nov. 2016, 21:53

Propre les exo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 nov. 2016, 00:27

Bourrin comme d'hab

Par contre au DIH t'as un bras plus ouvert que l'autre, l'haltère droit (vu de face) est toujours plus bas que le gauche