pierre, prog force RTS

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 oct. 2016, 12:50

Sympa la séance vieille chose, ça doit bien renforcer

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2016, 14:53

Elle pompe bien cette seance mine de rien

steph77 · Message par **steph77** » 21 oct. 2016, 19:18

Pas courant de se lever pour sa séance et ensuite se recoucher

Pas mal d'exo au dessus de 100kg normal qu'elle taxe

Silverston · Message par **Silverston** » 21 oct. 2016, 19:55

Y'a tout ce qu'il faut

Hâte de voir jusqu'où tu vas grimper au Sumo

Tu es comment pour l'instant, t'en a sous le pied ?

angel_paris · Message par **angel_paris** » 21 oct. 2016, 22:45

Silverston a écrit :Y'a tout ce qu'il faut
Hâte de voir jusqu'où tu vas grimper au Sumo
Tu es comment pour l'instant, t'en a sous le pied ?

sieste après la séance (le sn à l'air de bien dérouiller

)
monte tes kcal (glucides en on et lipides en off) en restant sur le même total de calories

belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2016, 07:17

Angel merci c'est ce que je fais déjà, concernant le SN ça va, c'est juste que je n'avais rien de spécial à faire à 6h du mat

Upper3

1: DC cycle Smolov 7*5@72 ris 2'
2: Row T-Bar 6@93,7505/9@85/12@77,5 ris 2' +2,5 kg
3: DIH 3*9@25,5 Ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 7@18piles +2kg/9@17p+2kg/11@16p+2kg ris 1'30 +3
5: Curl Pupitre 3*9@36 ris 1' +3
6: Farmer walk en unilateral avec disque 25kg 1'30*2 essai

1: DC Impec on poursuit le cycle avec 8*4
2: Row t bar j'ai acheté le support rotatif adapté, avec LE poids la barre bascule maintenant!!!
3: DIH Impec on passe à 10 réps
4: Row poulie basse toute la pile y passe je rajoute des disques

5: Curl pupitre Impec je monte les réps
6: essai du travail des obliques en lourd et long facile je passe à 2'

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2016, 08:39

Rien FAb je vais la reprendre sur les lowers pour un travail de gainage.
Sinon si tu parles du DL c'est pour avoir une comparaison avec le travail en Sumo, simple curiosité et aussi un changement de travail.
J'y reviendrais par la suite.

DamienF · Message par **DamienF** » 22 oct. 2016, 09:32

Bien le couché

93.7505kg au TBAR, très précis dis donc

Bon ressenti au farmer uni ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2016, 09:36

Oui, je pèse au grains de sable près

Pour LE Farmer uni , c'est un super exo pour les obliques, bon la facile , mais je pense que si je tape les 4/5' ça va bien bruler

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2016, 17:16

Bon, je vois pas ou t'as fais la feignasse alors.... Je le dis pas....

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 oct. 2016, 17:46

Belle seance matinal

on garde le rythme

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 oct. 2016, 18:16

Bon training pierre bien le cycle bench et TBarre

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2016, 14:13

Bien choisi FAb!

Il est très bien lui, il dis les choses simplement

Regarde mon prog exo principal traction en seance dos 1 ( pour moi dans ma position ou je suis LE plus firt et ou je peux avoir LE plus d'emplitude= traction supi prise largeur d'épaule)
Tirage poulie en assistance
Seance dos 2 Row t barre
Row poulie en assistance.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2016, 06:52

Lower 1

1: DL sumo Smolov 8*4@105 ris 2'
2: Hack squat 3@117,5/8@110/10@100/12@90 +4 ris 2'
3: Farmer walk s/s DL JT (2*10m/3*3)*3@100kg ris 2'
4: leg ext 3*12@40 ris 2' +9 ris 1'
5: T2B 3*10

1: DL sumo facile
2: Hack Impec on monte la charge de 2,5 kg
3: nouveau exo de mon cru que je qualifie de métabolique un Farmer de 10m échainé avec 3 réps de DL JT LE tout 3 fois pour finaliser une serie.
4: leg ext Impec je monte la charge
5: T2b pour maintenir la sangle

Burritos · Message par **Burritos** » 24 oct. 2016, 07:47

Salut Pierre.
Tu apprécies vraiment le farmer's? Cela me semble trop ennuyeux.
En tt cas tu dois bien avoir la pêche dans l'instant

Have a goood day !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2016, 07:55

ça dépend, si t'as des trucs à déplacer

Bien joué Pierre!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2016, 08:23

si tu n'as qu'un seul exo à faire c'est celui là (je pense que c'est celui qui en 1 seul exo mobilise le plus de muscle)
perso j'ai fais des séance uniquement avec du farmer

là c'est pour le fun et comme j'ai une petite pubalgie, je ne peux pas faire de PAC en ce moment ni de mouv qui mobilise les fléchisseurs de hanche
donc exit PAC et roulette....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2016, 08:41

Y'a des shorts spéciaux pour (lutter contre) la pubalgie qui fonctionne bien apparemment.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2016, 08:44

t'as un lien?

Burritos · Message par **Burritos** » 24 oct. 2016, 08:44

Je prends note.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2016, 09:22

Oui!
http://www.adnrugby.com/PBSCProduct.asp ... cHBpbmc%3D

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 oct. 2016, 09:47

Hello !

Belle séance . tout est au vert .

Pour le Farmer, il faudrait avoir une grande pièce pour le faire......???

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2016, 09:57

merci je vais essayé

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2016, 09:57

si tu as 5m c'est bon tu fais des AR

steph77 · Message par **steph77** » 24 oct. 2016, 13:09

Gros squat pourtant en 2ème

Encore une très belle séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 oct. 2016, 18:01

La barre des 100kg s'envole au sumo

Belle seance

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2016, 18:05

Steff je tiens une bonne progression au hack squat

Demon je suis easy dessus, la semaine prochaine je monte de 5kg

angel_paris · Message par **angel_paris** » 24 oct. 2016, 19:05

ça donne quoi le dc smolov ?
sur cette rep range t'as eu le + de mal sur la semaine 1 ? (t'as pris 1 rm de combien ?)

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2016, 19:48

Angel je ne me prononcerai pas car je n'ai même pas fini un cycle
J'attend la fin du cycle avec les +5 kg , ensuite je referai un 1rm pour voir ce que j'ai gagné.
Je ferais de même pour le DL sumo.

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 24 oct. 2016, 20:35

Joli lower pépé, hâte de voir quand tu forceras au SDT sumo

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2016, 06:30

upper1

1: DC Smolov 8*4@75 ris 2'
2: Dips RPT 8@42,5/10@32,5/11@22,5 ris 2' +2
3: Landmine sqeezepress 3*11@40 ris 2' +3
4: CB 4*9@40 +4 ris 2'

1: DC ça suit son cours
2: Dips ça monte encore, je met 1,250 kg de plus
3: bon exo je monte les réps
4: Curl lourd qui passe nickel , je monte les réps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2016, 07:36

Y'a bon!

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2016, 07:45

T'as oblié banania, tu ne connais plus tes classiques?

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 oct. 2016, 07:48

Bon training gros dips juste aprés le bench

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 oct. 2016, 08:23

tu fais un chestday maintenant ?

les dips restent violent meme apres le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2016, 08:29

demon

oui le mardi c'est chest et le mercredi c'est full tractions

Tam ben ça passe créme je trouve même que je progresse dessus depuis que je fais le bench

marcb03 · Message par **marcb03** » 25 oct. 2016, 08:29

Le Landmine sqeezepress, ça bosse pas plus les triceps que les pecs ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2016, 08:31

Marc c'est un peu le but je me fini les triceps au fur et a mesure vu que chez moi c'est un point fort

sinon pecs/épaules et triceps sur cet exo, et je pense que les épaules travail pas mal aussi vu que l'on pousse vers le haut

DamienF · Message par **DamienF** » 25 oct. 2016, 10:04

Énormes dips

T'es a combien de PDC ?
Le couché encore léger

Burritos · Message par **Burritos** » 25 oct. 2016, 10:07

Bonne session et bonne journée Pierre

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 25 oct. 2016, 10:23

Toujours au top pierre tu gères

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 oct. 2016, 12:56

Pour le squeezepress si tu avances légèrement les épaules sur la fin du mouvement ce sont les triceps qui vont bosser et si tu gardes les épaules en arrières et les omoplates resserré c'est les pec qui travaille...
Comme sur le dc vs dcs, la technique / le placement n'est pas le même

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 oct. 2016, 13:06

Tu te balades sur le dc

Perso j'aurai mis un exo d'assistance aux haltères pour travailler les muscles stabilisateur et un exo pour l'arrière d épaules/ trap sup,medium ...
Belle séance !

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2016, 13:14

Angel

L'arrière d'épaule, c'est en échauffement et je ne le marque pas
Demain j'ai du Row coude ouvert pour le delto post et les DIH sont en assistance sur ma seance 2 LE VENDREDI

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 oct. 2016, 14:19

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 25 oct. 2016, 17:57

La différence entre ton couché et tes dips, faut y aller sur le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2016, 17:59

je me soigne

steph77 · Message par **steph77** » 25 oct. 2016, 19:14

À un moment t'auras du mal à trouver de la place pour caler tes charges sur les dips !!!
Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2016, 06:17

Upper 2

Comme on me demande souvent mon échauffement, voilà:
6 series de l Fly z l'élastique g et dt sans pause
Tirage poulie haute: 10@6p/8@7p/4@8p2@10p
Tractions supination 5@PDC/4@PDC+10/3@PDC+20/2@PDC+30/1@PDC+40/1@PDC+50

1: Tractions supination 2@PDC+43,750/6@PDC+32,5kg/12@PDC+22.5kg/10@PDC+12,5 kg ris 2' +3
2: tirage poulie haute large pronation 7@12piles/9@11p/11@10p +1pile +3
3: Dev haltere unilateral 3*10@20 ris 1' +3
4: Tirage poulie haute neutre 3*11@11p ris 1'30 +3
5: Row coude ouvert 3*10@2*18 new

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 oct. 2016, 06:32

Hello

Purée rien que échauffement me tuerait plus que ma séance....

Sinon pour le short antipubalgie, Dozer a mis aussi son expérience sur son carnet, il dit que c'est vraiment nickel, il a mis la ref sur son carnet

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2016, 06:43

Merci Dom , je l'ai reçu hier et j'ai fais ma seance avec aujourd'hui

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 oct. 2016, 07:14

Hard les tration attentions les bras vont resté acroché

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2016, 07:15

Je les démontent et les rangent dans un tiroir après chaque séance, merci Tam

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 oct. 2016, 07:20

pixel27 · Message par **pixel27** » 26 oct. 2016, 07:52

pierre176 a écrit :Je les démontent et les rangent dans un tiroir après chaque séance, merci Tam

elb · Message par **elb** » 26 oct. 2016, 09:47

C'est donc ça le secret d'une bonne récup

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 oct. 2016, 10:18

pierre176 a écrit :Tractions supination 5@PDC/4@PDC+10/3@PDC+20/2@PDC+30/1@PDC+40/1@PDC+50

tu fais souvent une rep a grosse charge dans l'echauffement ? c'est pour la potentiation ?

En tout cas sa marche bien des grosses perf Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2016, 10:19

oui , j'aime bien faire ça ça permet de sentir léger aprés à 43kg

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 26 oct. 2016, 10:44

Pas mal pierre gros mes tractions supination

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 oct. 2016, 11:17

Tractions de boeuf

La-fin-du-debut · Message par **La-fin-du-debut** » 26 oct. 2016, 11:51

Carnet impressionnant

Par simple curieusité, a simple poid de corps connais tu tes perf dips/tractions ? sa doit etre halluicnant non?

steph77 · Message par **steph77** » 26 oct. 2016, 13:04

Gros échauffement, comparé à toi je zappe une série sur 2, en même temps sur les tractions il y a une paire de kilos qui nous sépare

Toujours très fort

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 oct. 2016, 13:11

je trouve que c'est un gros échauffement aussi, c'est pour ça que tu es si faible sur la suite

Mais bon, il est vieux il faut qu'il s'échauffe bien sinon il va péter de partout

Silverston · Message par **Silverston** » 26 oct. 2016, 13:35

Les tractions sont ouff !

Planck · Message par **Planck** » 26 oct. 2016, 13:42

Ahah c'est clair après les séries lourdes quand tu repasse à 20kg de lest les reps volent

Belle séance !

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2016, 14:06

Merci les gars!

Pour les Dips PDC j'ai fais un essai dernièrement j,en suis à 47 réps je crois, je devrais passer les 50 réps en fin d'année.
Tu à la perf sur ma chaîne yt
Pour les Tractions il y a longtemps que je n'ai pas tester, je tenterai mercredi prochain pour voir tiens

Sinon vu la charge il faut un bon échauffement sinon je risque de Peter une durite

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 oct. 2016, 14:19

Ahousse · Message par **Ahousse** » 26 oct. 2016, 14:26

Bonjour Pierre,
je suis venu jeter un oeil à ton carnet après ta réponse sur le mien.... impressionnant !!
j'irai voir tes vidéos plus tard pour regarder ta technique pour te lester car je sais pas trop comment m y prendre pour que ce ne soit pas gênant

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2016, 20:43

LE Row coude ouvert,Je LE préfère aux H couchè sur banc incliné

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 26 oct. 2016, 21:43

tractions supi

DamienF · Message par **DamienF** » 26 oct. 2016, 23:26

Grosses tractions !
T'es a combien de PDC ?
50 dips ça régale

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2016, 06:43

Damien 69kg

Lower 2

1: DL sumo Smolov 10*3@110 ris 2'
2: Hack squat 4@117,5/6@112,5/8@102,5/10@92,5 ris 2' +4
3: Hip thrust 3*6@115 +2,5 kg ris 2'
4: Leg ext 3*11@42 ris 1'30
5: Farmer walk uni disque 25 kg 2*2'30

1: DL sumo cycle 1 terminé je monte de 5 kg sur le prochain
2: Hack squat Impec on monte les réps
3: Hip Impec idem
4: leg ext pour la branlette
5: Farmer uni avec +1' ça bosse bien les obliques et LE grip

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2016, 07:50

ha ça le grip... Je veux bien te croire.

elb · Message par **elb** » 27 oct. 2016, 08:31

leg ext pour la branlette

À ta place je le virerai, autant préserver ses genoux pour des exercices efficaces. Surtout qu'ils morflent déjà avec le hack squat.
Je dis ça mais tu sembles incassable

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2016, 08:39

Tant que ça touche pas les épaules, ça va.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2016, 09:11

elb ça me repose avant le farmer

willy c'est l'avantage des bras amovible, maintenant j'ai des rotules en titane

elb · Message par **elb** » 27 oct. 2016, 09:23

Pas faux

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 oct. 2016, 09:35

Bon training tous passe nickel

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 oct. 2016, 14:15

Encore une belle Pierre

c'est possible une vid du hack un de ces jours ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2016, 14:17

ben oui je te fais ça dés que possible