pierre, prog force RTS

marcb03 · Message par **marcb03** » 14 oct. 2016, 11:53

La retraite ????

J'te sens pas bien sur ce coup !

Ghal · Message par **Ghal** » 14 oct. 2016, 11:59

ouvre une salle

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 12:01

MarcC'est une façon de parler, t'inquiètes!

J'ai toujours mon cabinet de Kiné où il me reste de parts et je peu rebosser quand je veux.

Et je vais prendre mon temps , faire qq coup Immo par ci par là, mais à mon rythme, je ne vais pas m'ennuyer

Ghal tu sais que j'y ai pensé!!!, j'ai n pote qui est prof dans une salle pas loin, il faudrait que je lui en touche un mot

Planck · Message par **Planck** » 14 oct. 2016, 12:07

Punaise la retraite, trop la chance

J'en rêve déjà.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 12:09

Planck la retraite , non, je m'embetereai trop, juste là maintenant je bosse comme et quand je veux

Planck · Message par **Planck** » 14 oct. 2016, 12:14

Du moment que ça te convient !

angel_paris · Message par **angel_paris** » 14 oct. 2016, 12:33

ta répartition ça donne quoi sur une semaine ?

tu fais que des upper

upper 1 press +hack

elb · Message par **elb** » 14 oct. 2016, 13:11

Sinon tu peux passer toutes tes journées sur le forum à nous coacher

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 13:44

Ha! Voilà je vais troller à mort

Angel
Lundi
SDT sumo Smolov
Cuisses ( Squat/PAC)
Mardi
DC Smolov
Asistances pecs
Mercredi
Dos( tractions) /Epaules
JEUDI
Smolov SDT sumo
Cuisses squat/fessier
VENDREDI
Smolov DC
Assistance pecs+ dos( Rowing)

marcb03 · Message par **marcb03** » 14 oct. 2016, 14:17

pierre176 a écrit :...Et je vais prendre mon temps...

Un vrai luxe à notre époque !

Burritos · Message par **Burritos** » 14 oct. 2016, 14:25

Bravo pour le changement

steph77 · Message par **steph77** » 14 oct. 2016, 19:58

Félicitations pour la retraite et la vente enfin si c'est "bien" vendu

Déjà en activité tu claquais de grosses séances mais alors maintenant que tu peux dégager du temps ça faire très mal !!!

DamienF · Message par **DamienF** » 14 oct. 2016, 23:32

Objectif Olympia dans 2 ans

garulfo · Message par **garulfo** » 15 oct. 2016, 00:00

Hello Pierre ... toutes mes félicitations pour ton "affaire" ... pas toujours facile de franchir ce type de cap .... je connais un gars qui etait associe dans sa boite qui marchait du tonnerre .... il a tout revendu et aujourd hui il est assistant veterinaire .... en fait a 40 ans il a plus besoin de travailler mais il a une passion pour les animaux et se faisait chier ... t as raison prends le temps et fais toi plaisir c est ça le vrai luxe aujourd hui .... nettement plus que l argent en fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2016, 05:59

Merci les gars, c'est exactement ça je vais pouvoir trzvailler uniquement pour le plaisir défaire et non plus par obligation de faire

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 oct. 2016, 09:40

pierre176 a écrit :Merci les gars, c'est exactement ça je vais pouvoir trzvailler uniquement pour le plaisir défaire et non plus par obligation de faire

Bien joué Pierre

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 oct. 2016, 08:58

Coucou Pierre

Bravo pour suivre ton instinct et ton plaisir, c'est le plus sûr trajet vers la santé

C'est sûr que te connaissant on te fait confiance niveau activité

(des voitures?

)

J'ai bien aimé le côté "suspense" de ton annonce sur le fofo

Pour moi, c'est encore assez loin mais je m'éclate pas mal au taf donc je peux encore en prendre pour 20 ans!

Et sinon bravo pour le prog

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 oct. 2016, 10:52

Merci les gars, c'est exactement ça je vais pouvoir trzvailler uniquement pour le plaisir défaire et non plus par obligation de faire

j'ai trouvé ... "faire et défaire, c'est toujours travailler !"

J'ai bon là hein

Ok ok

et je sors

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2016, 17:03

Ma femme aujourd'hui à déjà comme étant à me dire....
Et le maison, elle aurai pas besoin d'un peu de rafaichissement?
Ça pue l'embrouille

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 oct. 2016, 17:32

ah oui !!

il fallait s'attendre à de telles taquineries

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2016, 06:44

Lower 1

1: DL sumo Smolov 6*6@92,5 ris 2'
2: Hack squat 5@115/6@110/8@100/10@90 +2,5 kg ris 2'
3: PAC 12@155/14@145/16@135 +3 s/s Leg ext 3*9@47 s/s leg ext 3*9@47 ris 2' +3
4: Crunch gravité boots 3*12 s/s roulette 3*8 ris 1'

1: DL sumo facile
2: ça deviens lourd je monte les réps
3: PAC petite douleur à l'aine... on va voir
4: ABS Impec on monte

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 oct. 2016, 07:05

si jamais tu as besoin de conseils pour le port de radiateurs ou pour la tuyauterie tu as toute une fine équipe à ta disposition

Sinon c'est vraiment lourd 115 kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2016, 07:30

Oui, je vois qu'il y a des experts

Ben 115 ça commence à faire , mais ça passe bien.

Je vais changer et remplacer la pac la semaine prochaine, car c'est cet exo qui me redeclenche ma pubalgie,du coup se sera Farmer walk à la place, je démarre à 120kg 3*1'

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2016, 08:59

Eh Oh!!! C'est fini oui!!!

ça fait bizarre, que 4 exercices....

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2016, 09:01

je suis en PDM,donc je pousse lourd et je diminue le volume.

aller ç'et pas le tout , mais faut aller bosser là....enfin faire semblant maintenant

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 oct. 2016, 10:10

une belle séance matinale !

reste vigilant à la douleur ressentie....C'est sage de revoir cet exo comme tu le fais !!!

cdlt

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 oct. 2016, 11:30

Bien l'upper pierre

t'est a combien en PDC?

elb · Message par **elb** » 17 oct. 2016, 12:35

Même pendant l'upper tu fais ton leg day?

Le hack squat ça doit bien exploser les quadris à ce niveau

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2016, 15:02

merci les gars!

TAm ce we j'ai explosé les macros pour cause de double anniv, je suis à 69.5kg, mais je serais vers 69 en fin de semaine je pense

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 oct. 2016, 18:13

Gros leg day

steph77 · Message par **steph77** » 17 oct. 2016, 20:05

Tu vas continuer à faire tes séances aussi tôt ?
Grosse séance vieux

angel_paris · Message par **angel_paris** » 17 oct. 2016, 23:24

toi qui a l'habitude de mettre pas mal de volume ça te manque pas avec cette répartition !?
tu prend combien en + semaine 2 (+2,5kg et semaine 3 (+5) ?

bon training pour un lundi

ps : fait attention au placement du bas du dos avec la press surtout en lourd (bas du dos bien calé) et pas besoin de remonter les genoux trop haut perpendiculaire au sol c'est bon

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2016, 01:21

Belle séance vieux crouton

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2016, 06:47

Merci les gars!

Steff oui seances aussi tôt , je suis levé

Angel pour la répartition c'est ça +2,5 kg, puis 5kg et pour la PAC oui FX à 90°, mais cette douleur est arrivée sournoisement

Pour le volume ça fait bizarre des seances courtes comme ča, mais je n'ai pas le choix pour tenir sur le long terme.

Tommy non, jamais de gluten

upper1

1: DC Smolov 6*6@65 ris 2'
2: Dips RPT 7@42,5/9@32,5/11@22,5 ris 2' +3
3: Landmine sqeezepress 3*10@40 ris 2' new
4: CB 4*8@40 +1kg dropset CI 10@9 ris 1'

1: DC facile
2: Dips ça passe on monte les réps
3: nouvelle exo qui est pas mal en assistance, j'ai remplacé le DCS car il faisait doublon avec les Dips
4: Curl barre lourd, mais ça passe je monte les réps

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2016, 07:13

C'est la version à genoux que je fais, mais bon j'ai un super gainage, Perso c'est pas un probleme.

Justement Fab , LE soucis des body, c'est de vouloir prendre trop lourd sur les exos sans attendre que les muscles stabilisateurs soient sufisamant forts.
J'ai toujours fais le contraire, prendre light au debut et par contre renforcer à mort le core, du cou je ne me blesse quasiment jamais.
Bon sauf cette pubalgie, mais c'est un mystère ce truc.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2016, 07:39

Y'a bon!

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2016, 07:56

Tu as moins tendance à tricher et tu a moins tendance à hyperlordoser aussi

Baure · Message par **Baure** » 18 oct. 2016, 10:42

Belle seance encore Pierre

Ton CB est bien lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2016, 11:16

merci!

demain je tente un PR aux tractions supinations 10@PDC+20 et je ferai une vid sur le curl barre la semaine prochaine

DamienF · Message par **DamienF** » 18 oct. 2016, 12:17

Ça enchaine ici

Le couché simple oui

Tu penses que ta perf max tourne autour de combien ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2016, 12:56

Tu parles du DC?

OCR BREAKOM · Message par **OCR BREAKOM** » 18 oct. 2016, 13:26

tjr de belles seances

Planck · Message par **Planck** » 18 oct. 2016, 19:09

pierre176 a écrit :merci!

demain je tente un PR aux tractions supinations 10@PDC+20

Dips 7@42,5

Abusé

marcb03 · Message par **marcb03** » 18 oct. 2016, 19:54

pierre176 a écrit :Tu as moins tendance à tricher et tu a moins tendance à hyperlordoser aussi

Çà me parait bp plus safe effectivement.
Et en même temps, tu as plus de résistance, donc l'exo est plus efficace.

Je réfléchis à m'installer un poste landmine, car les exos ont l'air sympa.

steph77 · Message par **steph77** » 18 oct. 2016, 20:51

Pareil que les tractions un max au pdc sur les dips devrait être bien impressionnant

Dc, dips et dcps c'est vrai que ça pouvait faire beaucoup

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2016, 06:40

Upper 2

1: Tractions supination 3@PDC+42,5kg/5@PDC+32,5kg/11@PDC+20kg PR/9@PDC+12,5 kg ris 2' +4

2: tirage poulie haute large pronation 6@12piles/8@11p/10@10p +1pile
3: Dev haltere unilateral 3*9@20 ris 1'+3
4: Tirage poulie haute neutre 3*10@11p +3s/s oiseau 3*18@9 +3 ris 1'30
5: Drag flag s/s T2B

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2016, 07:39

Burritos · Message par **Burritos** » 19 oct. 2016, 09:55

Impressionné par les tractions comme d'habitude.
Mais ça c'est parce que tu as vendu ta boite! Cela t'a fait pousser des ailes !

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 oct. 2016, 09:59

Trés trés belle perf au traction pierre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 oct. 2016, 10:27

Hello

c'est sympa les tractions ! cela devient du lourd !!

tu ne fais pas le programme force pour l'Upper ??

juste mon infos, quel est le poids d'une pile de poids ?

Cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2016, 10:57

la 1er fais 10kg et les autres 4.5kg

marcb03 · Message par **marcb03** » 19 oct. 2016, 11:13

Trop fort aux tractions Pierre !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 oct. 2016, 14:12

Impressionnant

angel_paris · Message par **angel_paris** » 19 oct. 2016, 15:09

tu serais + à l'aise avec une prise neutre ou semi supi pour travailler avec des lest
là tu met en danger tes biceps je trouve avec une prise supi surtout qu'il y a du momentum...
beau 3rm

si tu veux changer un peu le recrutement du dos (dorsaux partie basse / épaisseur)
tu peux tester mon tirage dos à la poulie haute banc incliné à 45°
en prise neutre largeur d'épaule le recrutement est démesuré comparé à tout les exo dos que j'ai pu tester

Planck · Message par **Planck** » 19 oct. 2016, 16:15

Yeaah ! Trop fort

marcb03 · Message par **marcb03** » 19 oct. 2016, 17:02

angel_paris a écrit :...mon tirage dos à la poulie haute banc incliné à 45°
en prise neutre largeur d'épaule...

T'as un lien ou une vidéo ?

angel_paris · Message par **angel_paris** » 19 oct. 2016, 17:05

non justement marc j'ai pas trouvé de vidéo sur le net de cette variante

j'ai peut être une photo il faut que je recherche

angel_paris · Message par **angel_paris** » 19 oct. 2016, 17:17

là c'est avec les sangles
si tu veux prendre + lourd barre prise neutre largueur d'épaule

Hébergé par Imagesia, le meilleur hébergeur d'images du net !

Hébergé par Imagesia, le meilleur hébergeur d'images du net !

pour ceux qui teste, faite moi un retour mais perso j'ai un recrutement de folie avec cet exo

l'étirement des dorsaux est monstrueux !

elb · Message par **elb** » 19 oct. 2016, 17:23

Bravo, jolie perf

marcb03 · Message par **marcb03** » 19 oct. 2016, 17:39

@ Angel : A voir !
D'après les photos, la poulie est un peu sur l'arrière ?
Tu bloques les cuisses pour ne pas être soulevé ?

angel_paris · Message par **angel_paris** » 19 oct. 2016, 17:47

marcb03 a écrit :@ Angel : A voir !
D'après les photos, la poulie est un peu sur l'arrière ?
Tu bloques les cuisses pour ne pas être soulevé ?

oui c'est ça c'est banc dos à la poulie
après tu t'arranges pour régler soit la poulie en hauteur ou soit la distance du banc par rapport à la poulie pour avoir une bonne trajectoire rectiligne ...

non pas besoin de bloquer les cuisses ça bouge pas (50/70kg environ)bon je fais 95kg aussi

normalement pas de problème à ce niveau j'ai fait travailler un jeune dessus 70kg à tout casser et à 50kg c'était bon

par contre le mieux c'est d'être pas trop loin de la poulie pour chopper la barre (il faut être de dos et debout en appui sur le banc pour se positionner...)

marcb03 · Message par **marcb03** » 19 oct. 2016, 17:58

Ok Angel. Merci pour les explications.
A essayer ! Ça peut être pas mal.

angel_paris · Message par **angel_paris** » 19 oct. 2016, 18:06

de rien si tu testes tu me dira ce que t'en penses

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2016, 18:49

Merci les gars!

Angel
Il faut que je test je te dirais

steph77 · Message par **steph77** » 19 oct. 2016, 20:16

Impeccable, encore du beau boulot

marcb03 · Message par **marcb03** » 19 oct. 2016, 22:54

Pour Angel : je vais intégrer ça en test vendredi et je te dirai.

Tommy · Message par **Tommy** » 20 oct. 2016, 00:04

Top tractions

Burritos · Message par **Burritos** » 20 oct. 2016, 08:07

Bah alors??? Au turbin !

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2016, 08:21

trop de travail aujourd'hui, bordel vivement Noël .....la retraite

Burritos · Message par **Burritos** » 20 oct. 2016, 09:42

Hahahahaha. Comme je t'envie

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2016, 06:21

Lower 2

1: DL sumo Smolov 7*5@102,5 ris 2'
2: Hack squat 2@117,5 +2,5 kg/7@110/9@100/11@90 ris 2'+3
3: Hip thrust 3*10@112,5 +3 s/s Leg ext 3*9@40 +3ris 2'
4: roulette 3*17 ris 30"

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 oct. 2016, 07:36

Gros DL pierre

la roulette doit bien detruire aussi

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 oct. 2016, 07:46

squat derriere le DL sa doit bien démonté sa

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2016, 07:55

ça lui fait du bien!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2016, 08:20

je me suis recouché du coup , j'ai rien a faire ce matin

elb · Message par **elb** » 21 oct. 2016, 08:30

Bref le gars se lève en plein milieu de la nuit pour faire du DL et du squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2016, 09:05

Au calme...

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 oct. 2016, 09:49

Tres belle séance !!

cela devient très intéressant et la charge commence à bien monter !

cdlt

Burritos · Message par **Burritos** » 21 oct. 2016, 09:50

À la fraîche ...

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 21 oct. 2016, 12:38

Pas mal l'ancien