@Willy, non je décorerais tous les carnets dont je visiterais une page se terminant par 69... tu vois ce qu'il te reste à faire
@Ok pour le reste et merci à Pierre et Mae...Je mets sur ma liste de Noël mais peut-être avant si je coince.
Sinon je fais vite ce matin car le meilleur pote de mon fils a eu hier un accident de vélo (renversé par un bus). Il est en réa avec bassin et les deux jambes cassées et du coup mon fils souhaite légitimement qu'on aille le voir du coup ça va faire pas mal de voiture dans la journée
Ce matin j'ai quand même fait une petite Upper 1.1 sans EL 48min (forcément c'est plus vite sans les EL)
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
4@9 - 5@7 - 6@5 - 7@3 + sans ris PDC max 14
je suis assez content de ce début
2.1. Row Yate @ 25kg RIS 1'
10-10-9 j'ai essayé de faire "plus dynamique en tirage" comme demandé genre 0,5"-1"-3", contrôle vidéo fait
3. OHP @ 25 avec RIS 1'
7-6-6, j'ai l'impression que ça allait globalement même si j'ai toujours du mal techniquement, contrôle vidéo fait aussi
4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @10 kg x 2
8-8-8 ras
Et demain ce sera le 10 km!!
Bon week-end
Je repasse chez vous asap
Ouais les dips lestés passent pas trop mal (et ça me surprend un peu car j'étais vraiment pas bon à cet exo), je prends les bonnes nouvelles comme elles viennent
Sinon pour le bus, non il l'a vraiment pas loupé, il a eu une chance incroyable car il était coincé dessous, il a fallu faire venir une grue spéciale pour que les pompiers le dégagent, en plus des jambes et du bassin il a plusieurs cotes fracturées avec embrochement d'un poumon et aussi une fracture du crâne sans nécessiter d'intervention. Il est bien conscient mais à 20 cm près il était écrasé et mort!
J'ai fait 1h et 9 sec sur mon 10 km. Je devais être en dessous de l'heure à 10km car la ligne était à 10km270! Je suis comme prévu mortibus des cuissots et surtout du genou droit et des chevilles (même avec les genouillères - qui glissaient!- et les chevillères). Bon je suis content de l'avoir fait et d'être arrivé au bout. On verra demain matin dans quel état je suis pour voir si je fais une séance ou pas
Hello dcs40 (Dominique? )
deja, bon rétablissement au petit jeune. En esperant le moins de séquelles possibles.
J ai lu que tu utilisais le abwheel, est ce que tu pourrais me dire si c est efficace? sensations sollicitations des abdos etc. Une petit retour d utilisateur, si c est pas t embêter bien sur
merci,
Bonne continuation
Les optimistes sont des gens mal informés Mon carnet
et courage à l'ami de ton fils, j'espère qu'il s'en sortira sans (trop?) séquelles....
@François2b: l'abwheel c'est diabolique et terriblement efficace....bon pour l'heure je n'ai pas l'abwheel en tant que tel, je me sers d'une haltère avec 2 disques en caoutchouc!
J'ai commencé comme Mae, je ne regrette pas l'achat (<10€ chez Décathlon); La prise est meilleure que sur les "bouts" des haltères et la roue roule mieux.
Pour le côté "efficace", ça l'est mais je ne pense pas que ce soit "la seule" façon de faire des exos abdos efficace, disons que ça change du crunch et des abdos suspendus
@Didier
Merci, de ton passage. J'ai fait avec la genouillère comme tu m'avais conseillé. J'ai bien senti mon genou hier mais aujourd'hui je vais plutôt bien et c'est rapide comme récup pour mon genou; Bon la genouillère était un peu nulle (elle glissait), je vais sans doute en acheter de meilleure mais merci
@Mae
Merci
On ne sait pas trop, il doit encore être opéré d'une fracture de cheville qui a été "mise de côté" tant qu'il y avait un risque cérébral;;;Il en a pour au moins 6 mois mais il a son âge et un bon état général pour lui donc je pense qu'il n'aura pas de séquelles
@Pierre
Pour le moment c'est vraiment là où je ressens le plus la progression (pour les autres il faut dire que je suis encore en train de travailler la technique)
Et donc pas de séances hier, les cuissots ne voulaient pas (mais comme dit plus haut pas trop de douleur du genou ce que j'ai beaucoup apprécié)
Ce matin donc lower 2 1h04
1. Power clean @barre (20kg) 11-11-10 ris 1'30",(+2) ras
2. Hip Thrust @barre (20kg)/GHR en SS 11/11-11/11-10/10 ris 1' (+1/1) ras, le HT est propre, le GHR était moyen ce matin (les guibolles étaient peut-être un peu trop attaquées)
3. Squat @barre (20kg)/leg extension (25kg) en SS 16/8-16/8-16/8-16/8 ras ça monte
@elb : bonne question !
La vraie réponse c'est "parce que Pierre me l'a suggéré"
Du coup je me suis posé la question pourquoi Pierre me l'avait suggéré. Je pense que c'est un mix de pas mal d'arguments.
Le plus important c'est que je lui avais dit que je voulais "changer", tester de nouvelles choses car c'est mon objectif primaire (je ne cherche pas tant que cela à performer mais plus à prendre du plaisir avec de nouveaux exos). Le PC c'est un exo assez sympa pour cela car il est un peu difficile sur le plan technique, très polyarticulaire et "dynamique".
Les deux dernières qualité que je viens de citer sont sans doute pour quelque chose dans une séance jambe pour un premier exo. L'avantage du PC en début d'utilisation des haltères (c'est mon cas) c'est aussi de bien travailler le positionnement (et le renforcement musculaire) du dos et des lombaires.
Maintenant y'a peut-être des arguments que je n'ai pas
@Willy : merci, les cuissots sont de retour
@Mae : je n'imagine pas que tu n'y arrives pas, et même tu finiras par me mettre la pâtée (debout avec des charges et compagnie...). Il ne me reste qu'à espérer qu'au visionnage de la vidéo on me dise pas que le mouvement est nul
@Pierre : merci beaucoup
1. Tractions supi en lordose/Développé couché 37kg750 (ma barre fait 7,750 kg)
6/9-5/9-5/9-3,5/8-4/8-3/8-4/7-3/7
J'ai fait attention à l'ampli et à la position du buste et aussi à ne pas trop bouger la tête (et un peu des coudes mais j'arrive pas à les faire mettre en avant) et enfin à tendre un peu plus les bras... Bon du coup ça chute sévère sur les reps
Par contre +3 sur le DC qui passe bien
2. Landmine bear 25 kg 13-13-13 ris 1' (+1) ras
et voilà les vidéos :
Front squat 6 oct, pour moi ok
Yate 8 oct (je sais les dates sur les fichiers déconnent), pour moi ok aussi, normalement c'est plus dynamique sur le mouvement Pierre?
OHP 8 oct alors
Hip thrust 11 oct, pour moi ok
Abwheel 11 oct, pour moi ok
tractions début de séance 12 oct
tractions 4eme série : 3,5 reps
DC 12 oct
A samedi car je pars dans une série de déplacements...
Bonne journée
Le Power clean est un super mouvement polyarticulaire qui a l'avantage pour Dom de regrouper un max de muscles en un minimum de temps.
Il renforce le gainage et permet un travail en puissance, ce qui ne p été se faire que sur des mouvements d'haltérophilie.
Sinon je te félicite, car tu as de bien meilleurs postures sur les exos, le renforcement du core y est pour beaucoup .
Juste , pour l'OHp tu oscille encore un peu, gaine plus !
C'est moi ou tu cambres quand même beaucoup le dos lorsque tu montes les poids pour le front squat? (je pourrais aussi dire monter la barre, mais y a Mae et Willy qui traînent dans le coin, alors je préfère éviter )
De mon côté, y a toujours pas de carnet, mais les séances se suivent et ne se ressemblent pas. C'est toujours entre 40-45 minutes d'entraînement 2x par semaine.
Et le poids diminue tranquillement aussi, depuis fin août, j'en suis à un poil plus de 2kg en moins.
Promis, j'ouvre un carnet dès qu'on voit mes abdos
@JSeb/elb : c'est officiel, le elb se reproduit en hiver
@JSeb : merci, je suis assez d'accord avec toi même si les experts ont pas encore re-commentés ce point mais c'est sans doute parce qu'ils vont me dire que je dois m'acheter des chandelles (pour Willy ça sert à draguer mais d'autres pensent que ça pourrait m'aider à ne pas m'arracher sang et eau pour monter l'haltère (ou la barre ) au niveau des épaules. Ensuite par contre pour le mouvement descente et montée, je garde une courbure normale qui ne me parait pas exagérée
Et sinon
Entrainement en cours et régulier et pertde de 2 kg c'est super
Pendant que tu y es tu ouvres le carnet quand tu vois tes vertèbres lombaires Allez viens quoi!
et merci pour l'abwheel
@Mae et Willy : merci des passages
@Pierre : merci et je vais donc gainer encore plus sur OHP promi
Ce matin Lower1
Dans les 50 minutes (pb avec mon chrono)
1. FS 40 kg 6-5-5 RIS 1'30" toujours aussi dur ! surtout la mise en position d'ailleurs (et aussi la fin de l'exo pour reprendre l'haltère et la déposer à terre sans se tuer le poignet). Bref les chandelles vont sans doute s'imposer et ça fait ierch car je ne les ai pas prévu au budget. contrôle fait
2. Landmine squat 4@42,5-6@37,5-8@32,5 RIS 1'30" début de cycle, ça passe pas trop mal j'ai fait un contrôle vidéo de précaution
3. Squat bulgare KB 16kg en gobelet avec contrôle descente sur 2" dt/g en SS,
6-6-6-6 RIS 1'30" @20
Comme c'était assez dur j'ai baissé à 6 rep, j'ai pris le disque de 20 kg devant moi (en volant plus qu'en gobelet vu la taille du disque )
Cela dit je me suis demandé si je continue comme cela ou si je passe à deux disques à 10 kg un de chaque côté
Aïe la montée de la barre en effet
Il te faut trouver une solution (captain obvious), tu risques de te blesser comme ça.
Pour les disques sur le bulgare, pourquoi tu ne prends pas deux haltères de 10kg à la place ?
Je n'avais pas vu que tu enchaînais direct une jambe puis l'autre sans pause, perso je suis pas à l'aise comme ça, au final je n'arrive à forcer qu'avec la première. Mais si tu le sens mieux comme ça.
Allors 1: LE Power clean ça sert aussi à la prise de la barre en clean, alors sertvt'en pour la position épaulé sur le FS et les chandelle oui ça va être obligé.
Pour le LE Landmine oui, tu retroverses, de toute façon on va LE virer celui la maintenant
Pour ce lower 2 , tu va repartir comme ça
1: FS 4 series
2: SDT 3 series ( tu démarres à 60 kg pas moins!!!!!!!!!car il faut avoir la bonne hauteur pour démarrer et donc il faut les disques de 20 kg) ça va aller, j'anticipe tes questions
Visionne bien la technique sur YouTube.
Tu te met pieds nu ou en chaussette si LE sol n'est pas glissant
Pour savoir si ta position est bonne, tu te places en accrochant la barre et au moment de tirer tu la lache la barre. Si tu bascules en arriere c'est bon.
Regard en avant, dos cambré et tu montes les hanches en même temps que tu redresses le buste.
C'est un peu la technique du power avec la triple ext , là tu as juste la double.
Les Epaules sont en arriere car les omoplatesxsont serrées.
Tu dois être en tension des bras avant de démarrer .
3: bulgare 3 series ( monte la charge)
3: abwell 3 series
Alors pour Noël si tu peux il va te falloir des disques caoutchouc si tu peux
Redis moi ce que tu as déjà .
Sangle de forçe pour poignets powerlift
Poignets de tirage neutre.
Genouillères Néoprène ou sangle genou power les 3 c'est pas cher et ça évite les blessures.
( je peux te donner les bonnes marques si tu ne connais pas)
@Pierre...mouais, "pas si mal" mais "mal" quand même
Je suis un vrai boulet! mais bon je vais pas m'arrêter pour autant
Pour le Power clean figure toi que j'y avais pensé (si si )
Mais je suis loin de pouvoir faire du PC à 40 kg non plus!
Je pense que 40 kg c'est trop pour mes bras, je peux les soulever en squat mais pas les amener en sécurité aux épaules, je serais tenté de réduire la charge en attendant de pouvoir m'acheter des chandelles
Pour le Landmine, je me défends un peu car j'avais remarqué la rétroversion et j'ai corrigé sur les autres séries mais j'ai envoyé la première vidéo en plus j'ai hésité à le dire mais je trouvais que ce n'était pas si "flagrant" (mais bon je dois dire que je ne devais pas avoir les yeux bien allumés )
@elb : avec moi pas de risque que je dise qu'un exo est "sans risque"!! Je suis le spécialiste du risque s'il y a une seule façon de mal faire un exo c'est en général celle que j'adopte intuitivement! Merci de tes conseils. Comme écrit à Pierre, j'avais quand même remarqué le problème et je l'avais corrigé.
Pour le bulgare, c'est plus simple pour moi de prendre les disques avec poignée car pour les haltères, faut le temps de les préparer et ça allonge un peu la séance, mais sinon la question de savoir s'il faut que je fasse deux charges (une de chaque côté ou une seule au centre reste posée). L’enchaînement des deux jambes ne me pose pas de problème mais je suis à un "régime" très inférieur au tien!
@Fab : merci de ta vigilance; On va voir ce que Pierre me conseille en dehors des chandelles. Pour moi en attendant d'avoir les bras suffisant je pense plutôt à deloader qu'à abandonner l'exo
Ce matin
Upper 1.2 en 59 min
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
5@9 - 6@7 - 7@5 - 8@3 + sans ris PDC max 10 ras pour le moment +4 en charge et -4 sur le PDC...
2.2 Row un bras en SS 6@25-11@21-13@17-15@15, contrôle vidéo fait, la première série je n'ai pas réussi à faire 9 comme prévu. Je pense rééssayer la prochaine fois sans monter les autres séries (qui sont à +1 cette fois). Je suis archi au max à 25 kg
3. OHP @ 25 avec RIS 1'
7-7-6 ça reste dure techniquement. Malgré mon attention les deux premières séries étaient médiocres avec une tendance à l'hyperlordose et un léger balancement; La dernière série est la plus propre c'est celle du contrôle vidéo
4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @10 kg x 2
9-8-8 ras sur le contrôle vidéo, je ne vois qu'une seule chose... ma tonsure
Bon alors sinon pour rappel de mon programme Lower 1 : tu viens de la modifier
1. FS 40 kg 3 séries ris 1'30"
2. Landmine squat RPT 3 séries, ris 1'30"
3. Squat bulgare charge en gobelet dt/g en SS, 4 séries ris 1'30"
4. Abwheel 4 séries ris 30"
Donc ce sera
1: FS 4 series mais je pense réduire à 30 kg sauf avis contraire ris 1'30"
2: Soulevé de Terre 3 séries (3x5@60 kg pour commencer)
3: Bulgare 3 series (je viens juste de monter à 20 kg mais dois-je continuer avec un disque ou plutôt deux (un de chaque côté?) ris 1'30"
3: Abwell 3 series ris 30"
Upper 1
1. Dips lestés RPT avec RIS 1' 4 séries RPT + une série max PDC
2.1. Row Yate (je suis à 25) 3 séries RIS 1'
ou
2.2 Row un bras en RPT 4 séries (début à 25) RIS 1'
3. OHP @ 25 avec RIS 1' 3 séries
4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' 3 séries
Lower 2
1. Power clean @barre 3 séries ris 1'30"
2. Hip Thrust @barre (20kg)/GHR en SS 4 séries ris 1' (+1/1) ras
3. Squat @barre (20kg)/leg extension (25kg) en SS 4 séries ris 1'
4. Abwheel 4 séries ris 30"
Upper 2
1. Tractions supi en lordose/Développé couché 37kg750 (ma barre fait 7,750 kg)
8 séries en SS, je fais ce que je peux mais progression un peu chaotique
2. Landmine bear 3 séries (je suis à 25 avec intention de cycler à 30) ris 1'
Pour mémoire cela fait 8 semaines que j'ai commencé le programme utilisant la barre olympique
Pour le bulgare, la prise "goblet" permet quand même d'apprendre à pousser le buste droit.
Mais avec un disque de 20 kg, c'est vraiment pas confortable, à ta place je passerai aux deux de 10 kg tout en faisant tout mon possible pour garder une bonne posture.
C est vrai ça, c'est pour quoi faire la cagoule?
Même chez nous c est démodé
Sérieusement, vu la distance et la qualité de l'encodage, même les NCIS ne te reconnaitront pas
Tu t accroches, c est bien de voir les carnets des motivés, ça encourage la communauté !
Les optimistes sont des gens mal informés Mon carnet
@François : je préfère ne pas laisser trop d'images de moi sur Internet
Sinon
@Plehystocène (ou plutôt pléistocène non?) et aussi
@Pierre et Willy : sur des exos où on voit principalement mes cheveux j'ai pas pris la cagoule mais ne vous inquiétez pas, vous la reverrez !! ("aaaaahhhh ouf!" disent-ils )
@Pierre : oui j'ai des tréteaux à hauteur réglable mais pas au même étage que la barre d'haltère, je ne peux pas monter les haltères car pas assez de place ni de hauteur de plafond et je ne peux pas descendre à demeure les tréteaux non plus et si je dois descendre et remonter à chaque fois ça double la durée de la séance (c'est une petite échelle de meunier entre les deux).
Je vais voir ce que je peux faire niveau budget et je te tiens au courant
Par contre j'ai peur de me blesser si je continue comme cela à 40 kg pour le FS donc il faudrait que je trouve un moyen de me rassurer
ok je passe 100% unilatéral
Ce matin Lower2
1h
1. Power clean @barre 3 séries 11 ris 1'30"
2. Hip Thrust @barre (20kg)/GHR en SS 3 séries 11 ris 1' (+1/1) ras
3. Squat @barre (20kg)/leg extension (25kg) en SS 17/9-17/9-16/9-16/9 4 séries ris 1' je n'aime pas du tout mon GHR, j'en fais 5 ou 6 "propres" à chaque séries mais après c'est niawak
@ un certain nombre, je fais ma séance à 5h20-5h30 et pas à 6h...Ensuite le CR est parfois fini vers 6h45 surtout si je fais des vidéos et que je les télécharge
@elb : j'ai déjà fait du GHR élastique mais il était plutôt moins propre que sans car avec l'élan de retour j'étais moins droit
@Fab : non je sais les régler el problème comme je l'expose dans mon précédent post c'est la localisation des tréteaux et des haltères qui ne me permettent pas de les utiliser pour cela, sinon oui ce serait la meilleure solution
Ce matin Upper 2
52 minutes
1. Tractions supi en lordose/Développé couché 37kg750 (ma barre fait 7,750 kg)
6/10-5/10-5/10-4/9-4/9-4/9-4/7-4/7
Plutôt pas trop mal sur les tractions (en tout cas les premières séries et les premières tractions même sur les dernières séries)
Sur le DC je suis au max, j'avais prévu 8 reps sur les dernières séries mais rien à faire ça ne monte plus et même j'ai eu un peu peur sur une 7e de ne pas y arriver!
2. Landmine bear 30 kg 8-8-8 ris 1' j'ai chargé à 30kg, ras
Les premières me semblent bonne, la dernière est moins bien
Le DC est enchaîné directement après les tractions ? Sans pause ?
Si c'est le cas, plus tu vas monter les tractions plus le DC aura de chance de se casser la gueule.
Tu peux aussi faire stagner les tractions le temps de progresser au DC, mais c'est dommage de faire stagner un exercice où tu progresses...
Perso je fais (ou j'en ai au moins la sensation) mieux le DC après les tractions, je suis plus chaud ... chui chaud bouillant même
Plehystocène (ou plutôt pléistocène non?)
comme tu veux inscris à la va vite au tout début ou j'ai eu le net en 56K j'avais pas le réflexe google et correcteurs à cette époque.
Je voulais un truc qui sonne archaïque, j'ai juste réussi à faire une faute
Perso je dirais en tant que Pléhystotruc, je dirais juste une chose on en fait ce qu'on veut ...
amplitude complète aux tractions, juste pas les faire trop vite à la descente si les coudes sont pas tops, ne compter que les reps ou le menton passe au dessus de la barre à la longue tu te balanceras moins et puis, le lest ça t'empêche de te balancer c'est pratique ...
Au DC, charger un peu de temps en temps, au moins après une période d'adaptation avec des séries longues certes mais tôt ou tard charger ... c'est fait pour ça non le DC ? ... et surtout ne pas tenir la barre en haut pendant une plombe, pour moi ça c'est du rest pause et je le fais très rarement quand je suis d'humeur bagarreuse, très bagarreuse et puis de toutes façons je sais pas pourquoi mais quand je fais ça la barre monte pas quand même la plupart du temps, en général elle coince sur la dernière partie du mouvement quand mes triceps ont plus de jus peut être
Pas de passage en fin de semaine car aller retour en région parisienne pour un enterrement d'une vieille tante suivi d'un anniversaire de neveux... Impression étrange de contraste des émotions. J'essaie de passer chez vous dès que j'en ai la possibilité et merci beaucoup de votre soutien à tous qui m'est très précieux
@Plei : Ahhhh oui ce temps du 56K (poussé à 128 sur mon dernier modem mais qui date de 2000 par contre il me semble... Il faudra que je pense à faire une datation au carbone 14)
Tu trouves que mon ampli aux tractions est pas suffisante c'est ça Je l'ai déjà augmentée sur les aiguillons de Pierre (ça a fait chuter les perfs d'ailleurs). Pour le compte, je trouve que ça dépend du psycho, et de la façon dont ça te motive ou pas, de toute façon on peut compter si on sait qu'on doit s'améliorer ça change pas grand chose. Pour le lest, je n'en ai pas pour le moment, j'imagine que Pierre n'est pas suffisamment satisfait de ce que je fais à vide...
Pour le DC ok, je retiens...on verra je suis encore un peu en apprentissage sur cet exo
@elb : le programme de Pierre repose pas mal sur des exos en "choc" et parmi les techniques qu'il aime bien me conseiller figure le SS. Je lui fais pas mal confiance pour me dire qu'il faut arrêter s'il voit que ça déconne au niveau progression. Par contre je retiens ton conseil qui pourra m'être utile si je prends en main directement mon programme un jour
@Pierre : ok c'est noté pour la prochaine Upper 2
@JSeb et Willy : oui c'est vraiment plutôt une ballade à 8000m d'altitude...J'ai un rythme soutenu au départ mais c'est pas parce que c'est "facile"!! c'est parce que si je fais un peu plus lent je vais pas pouvoir aligner plus de 4 reps...
Lower 1 ce matin
et purée...j'ai oublié de modifier !! je suis reparti avec l'ancien programme...donc pas de SDT
J'ai fait
1. FS 35 kg 6-6-5 RIS 1'30" j'ai repris à 35 ce qui est plus que la charge où j'étais bien précédemment mais moins que la semaine dernière et dans l'attente de chandelles c'est plus sûr, contrôle vidéo qui me parait pas mal
2. Landmine squat 5@42,5-7@37,5-9@32,5 RIS 1'30" contrôle vidéo fait, je trouve que le bassin est mieux que semaine dernière même s'il y a toujours une légère tendance à anteversion que j'essaye de corriger
3. Squat bulgare KB 16kg en gobelet avec contrôle descente sur 2" dt/g en SS,
6-6-6-6 RIS 1'30" @ 10 kg de chaque côté ––> essai différent, je n'arrive pas à me décider entre les deux techniques... Contrôle vidéo fait pas trop mal (mais aussi tendance à anteversion sur certaines reps)
Coucou
@Pierre : euhh.... ben non ! on va pas dire ça!
@Willy : certes certes, c'est pas faux
Upper 1 ce matin
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
6@9 - 7@7 - 8@5 - 9@3 + sans ris PDC max 6 ras pour le moment +4 en charge et -4 sur le PDC c'est les vases communiquant!
2.2 Row un bras en SS 4@28-6@22-8@18-10@14, contrôle vidéo fait, la première série j'ai cru mourir je ne pensais pas y arriver, je trouve ça pas très joli à voir et curieusement je me suis rendu compte sur la vidéo que je contracte la fesse opposée au bras qui travaille sans m'en rendre compte. Je suis aussi un peu géné par la taille du disque qui "bute" sur le dessous du banc. J'essaierais de monter la prochaine fois mais je sais pas trop si je vais pouvoir
3. OHP @ 25 avec RIS 1'
7-7-7 j'ai tenté de faire plus dynamique comme tu m'avais demandé Pierre
4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @10 kg x 2
9-9-8 ras
Le row un bras c'est un très bon exo, je crois que c'est là que j'avais le plus de sensations.
Mais ^je faisais la même, en montant les charges la position se dégradait fortement, et comme je veux pas prendre de risques et que d'autres exos existent, je l'ai substitué.
Pour le compte, je trouve que ça dépend du psycho, et de la façon dont ça te motive ou pas, de toute façon on peut compter si on sait qu'on doit s'améliorer ça change pas grand chose. Pour le lest, je n'en ai pas pour le moment, j'imagine que Pierre n'est pas suffisamment satisfait de ce que je fais à vide...
tafdak avec toi .... mais justement tant qu'à compter autant compter juste, donc avec le geste le plus strict possible ... effectivement si tu fais 10 tractions avec les coudes à 120° t'en feras 6 ou 7 avec les coudes déverrouillés .... bref, la controverse existe déjà sur les amplitudes j'ai pas envie d'entrer la dedans ... chacun fait à sa manière quand même malgré tout ce qu'on pourrait dire il me semble
Pour le Développé couché ok, je retiens...on verra je suis encore un peu en apprentissage sur cet exo
voilà mettre plus lourd pour l'apprentissage , ça aide pour l'équilibre, de temps en temps et toutes proportions gardées bien sur .
tiens chui allé chercher ça pour toi .... toujours à propos des tractions, ça fait plus de 5 ans que j'étais pas allé faire un tour sur sa chaine, ben il est toujours là ! Avant c'était Extremmist pull ups son nom ....
@François et JSeb : mais non ce serait plutôt "bonne"
@François : oui 80 ce matin sur les genoux
@Plei : merci pour la vidéo, j'y suis presque
Sinon pour le DC je fais confiance à Pierre pour me le faire charger quand viendra l'heure. Je pense que je pourrais sans doute commencer à faire un peu de RPT mais je t'avoue que charger beaucoup me fait peur car je trouve l'exo assez dangereux mais je me fais peut-être des idées
@elb : Merci beaucoup pour les dips
Pour le Row, je suis sûr que Pierre aura un autre exo sous le bras le moment venu
Ce matin Lower2 1h7' c'est trop long
1. Power clean @barre 12-11-11 ris 1'30" (+1) ras
2. Hip Thrust @barre (20kg)/GHR en SS 12-11-11 ris 1' (+1/1) ras
3. Squat @barre (20kg)/leg extension (25kg) en SS 17/9-17/9-17/9-17/9 ris 1'
je n'aime toujours pas mon GHR, j'en fais 5 ou 6 "propres" à chaque séries mais après c'est niawak
Alors tu montes LE Power clean de 5 kg et tu recommences à 6 rep ris 1'
DI pour le Hip tu monte de 5 kg et 6,réps LE GHR tu monte à 12 réps
Squat id +5 kg et on reviens à 10 réps ( range 10/15)
Abwell tu me film ça stp? Tu reviens à 10 réps et tu tiens 2" en bas
@ Jseb : coup bas!
Je suis stable à 71 kg! et sur les pieds!
@march03 : mais pas du tout envie de me défiler d'ailleurs car je suis bien content que Pierre veuille bien prendre un peu de temps pour me conseiller! Je me considère plutôt comme chanceux de ce point de vue
@Willy : ah bon? tu crois
@Pierre ok je fais tout ça
Pour la roulette je filmerais le prochain coup mais mon dernier film ça donnait ça
Upper 2 ce matin
J'arrive pas à me chronométrer en ce moment car mon chrono est en panne et avec mon téléphone j'oublie de le déclencher ou de l'arrêter...bref....autour de 50 min sans doute plus près de 55 du fait de l'augmentation du RIS à 2 min (environ aussi)
1. Tractions supi en lordose/Développé couché 37kg750 (ma barre fait 7,750 kg) RIS 2 min
6/11-6/11-5/10-5/10-4/9-4/9-4/8-4/8 soit + 2 tractions et + 5 DC
Je pense que ça ne se passe pas trop mal sur les tractions même si c'est dur et que j'ai l'impression d'être au max
Sur le Développé couché je suis à donf. Je ne sais pas pourquoi certains trouvaient que je me baladais! J'ai eu un mal de chien à remonter la barre jusqu'au rack à la dernière rep, j'ai cru que je n'y arriverais pas honnêtement
2. Landmine bear 30 kg 9-8-8 ris 1' j'ai chargé à 30kg, ras
En tenant compte des réflexions des uns et des autres et de ce que j'ai lu ailleurs je me demandais Pierre si on ne pourrait pas adapter cette séance en faisant du RPT "adapté" sur les deux exos séparément plutôt que des séries longues en SS
Que penses-tu de cela, Pierre
1; Tractions supi lestées
4@5kg-5@3,75-6@2,5-7 PDC RIS 2min avec rep range de (4-8) sur première
2. DC
4@42 kg-6@40-8@38-10@36 RIS 2 min avec même rep range
3. Landmine bear
on continue
Sinon voici les vidéos
Le Row un peu moche très lourd
OK merci beaucoup
Je m'échauffe toujours pas mal mais j'ai pas un échauffement très spécifique des séances qui suivent
En gros
1; massage à la boule de pétanque 4' (2' dos puis si je fais séance Upper je fais plus les pecs et les bras si je fais séance lower c'est plutôt cuisse et jambe sur les 2' qui suivent)
2: vélo elliptique force maximale (16 sur 16), 3 minutes un peu au max
3 : 2' de moulinets bras variés puis si séances lower : fentes, si séances upper : plus de moulinets variés
4 : 10 air squat avec saut au relevé
5 : mobilité du bassin 10 avant arrière
Non jusqu'à date cela ne m'a pas trop gêné (ça viendra peut-être). Il faut surtout s'habituer à la position qui n'est vraiment pas intuitive mais ensuite ça va
Pour les chandelles, j'ai ça en vue qu'en pensez-vous? chandelles
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s'il y a une seule façon de mal faire un exo c'est en général celle que j'adopte intuitivement! Merci de tes conseils. Comme écrit à Pierre, j'avais quand même remarqué le problème et je l'avais corrigé. 
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