pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2016, 06:53

Upper3

1: DC cycle Smolov 7*5@67,5kg ris 2'

2: DHI 3* Ris 2'

3: Row T-Bar 10@90/12@80/14@70 ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 8@18p/10@17p/12@16p ris 1'30 +3
5: Curl Pupitre 3*12@34 ris 1'30 +3

1: cycle DC facile
2: DIH facile je monte de 2,5 kg par h
3: Row t bar ok je monte de 2,5 kg
4: Row poulie basse dure , mais ça passe jecmonte de 2kg
5: CPupitre fin de cycle je recycle avec 36 kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2016, 07:44

En effet, le DC est facile.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2016, 07:49

Willy comme avec le DL sumo le DC est un exo que je n'ai jamais fais, du coup je pars pas trop à fond pour me laisser une large et le donner le temps de peaufiner la technique , c'est pour cela que les avis sont bien venu et productif

Fab 23kg c'est léger , je n'ai pas besoin de technique de mis en place, je suis en serie de 12, là je monte de 2,5 kg quand je serais à 30 kg je ferai plus la bascule

Maedhros · Message par **Maedhros** » 07 oct. 2016, 08:46

Le couché m'a l'air bon,
juste que tu sembles hésitant en bas de mouvement...la peur de cogner la barre contre les "bloques-barre"?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2016, 08:48

oui, je ne veux pas faire trop de bruit, il faut que j'achete des mousses de protections

Maedhros · Message par **Maedhros** » 07 oct. 2016, 09:36

Ceci dit, la barre devrait venir toucher la poitrine pas les protections

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 oct. 2016, 09:38

belle séance et les charges vont continuer à progresser....

Je galère toujours pour récupérer les haltères au début de l'exo et les remettre à la fin....

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2016, 09:51

Mae ma poitrine est pil poil au niveau des protections si tu regarde bien

et justement c'est plus dur car je ne fais pas le rebond

Maedhros · Message par **Maedhros** » 07 oct. 2016, 09:52

Bah, t'as qu'à développer tes pecs ainsi se sera un peu au-dessus des protections

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2016, 10:19

si tu veux, mais bon je verrais quand se sera un peu plus lourd

Burritos · Message par **Burritos** » 07 oct. 2016, 10:51

Le DC va vite monter. Bon courage.

marcb03 · Message par **marcb03** » 07 oct. 2016, 11:13

Tu colles une bande de caoutchouc sur tes protections, et c'est tout bon

steph77 · Message par **steph77** » 07 oct. 2016, 13:22

J'ai un peu le même problème avec les sécurités, en plus si on touche ça peut vite mettre à mal le mouvement
Très facile le dc

Ghal · Message par **Ghal** » 07 oct. 2016, 13:24

ouais tu touches à chaque fois les sécu la non? je les descendrais d'un cran perso

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 oct. 2016, 18:49

Maedhros a écrit : la barre devrait venir toucher la poitrine pas les protections

Sprinkler, sors de ce corps

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 oct. 2016, 20:21

Bon training jolie control au DIH

Baure · Message par **Baure** » 09 oct. 2016, 22:23

Belle seance Pierre et top le T-bar

Sur le DIH, je fais pareil aussi avec une petite aide des genoux tant que c'est pas trop lourd, ca passe

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2016, 06:50

Upper1

1: DL sumo Smolov 7*5@100 ris 2'
2: Hack squat 3@115/4@110/6@100/8@90 +2,5 kg ris 2'
3: PAC 11@155/13@145/15@135 s/s Leg ext 3*8@47 s/s leg ext 3*9@47 ris 2' +3
4: Crunch gravité boots 2*11 s/s roulette 2*11 ris 1' +4

1: DL Impec
2: Hack squat en debut de cycle et déjà lourd!
3: PAC en s/s avec le leg ext une tuerie.
4: ABS nickel ça monte

Ghal · Message par **Ghal** » 10 oct. 2016, 07:14

ça donne quoi niveau technique?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2016, 07:18

Au DL j'ai corrigé , je place le cul bien plus bas et je monte d'un bloc et je t'ai écouté, j'ai corrigé ma position de départ

Ghal · Message par **Ghal** » 10 oct. 2016, 07:22

attention le but c'est pas de s'asseoir plus, moi aussi j'ai ce problème la
le but c'est de rapprocher les hanches de la barre en la mettant sous tension, comme si tu faisais contrepoids en fait
et toujours penser "chest up", regarder vers le haut peut aider

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2016, 07:39

Oui, c'est ça, je refilme au prochain cycle

steph77 · Message par **steph77** » 10 oct. 2016, 12:52

Belle séance

De bonnes progressions

Tommy · Message par **Tommy** » 10 oct. 2016, 20:20

Ca se poursuit ici

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 oct. 2016, 22:14

Super seance Pierre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 oct. 2016, 22:32

une séance nickel !!

super !

TAM97 · Message par **TAM97** » 11 oct. 2016, 06:13

Bien le début de cycle au hack

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2016, 06:29

upper1

1: DC Smolov 8*4@72,5 ris 2'
2: Dips RPT 6@42,5/8@32,5/10@22,5 ris 2' +2,5 kg
3: DCS RPT 6@57,5/8@52,5/10@47,5 ris 2' +2,5 kg
4: CB 4*7@39 +4 dropset CI 10@9 ris 1' +4

1: DC cycle Impec 10*3 à la prochaine
2: Dips Impec je monte les réps
3: DCS facile je monte les réps
4: CB Impec je monte les réps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2016, 09:15

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 oct. 2016, 09:52

une séance qui roule

!

DamienF · Message par **DamienF** » 11 oct. 2016, 14:13

Faut monter les couchés là, c'est léger

Vu tes dips ta vraie perf au bench devrait être pas mal du tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2016, 14:30

merci les gars!

Damien le DC c'est un mouvement que je n'ai jamais fait, alors je n'ai pas encore le schéma moteur pour pousser lourd, du coup , j'y vais tranquille, mais en montant avec mon prog de 7.5kg en 2 mois, ça va vite aller haut.

donc je donne rdv pour les 100kg en novembre et les 110 kg en mars

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 oct. 2016, 14:51

wouuuh !!! Tout est prévu et scientifique !!!

excellente cette motivation

elb · Message par **elb** » 11 oct. 2016, 15:23

Encore de belles séances

une séance qui roule !

Pierre qui roule n'amasse pas mousse.

Désolé c'était trop tentant...

Dom toi qui en a l'habitude, la sortie c'est par où?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2016, 16:22

steph77 · Message par **steph77** » 11 oct. 2016, 20:20

Sur le dcps tu peux mettre beaucoup plus lourd !!! C'était pas le cas avant ?
J'attends les 100kg au dc jumelé à tes dips à 50kg, ça sera mortel

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2016, 20:40

C'est un cycle Steff, alors le DCS est un exo d'assistance, inutile de le cramer dessus, il montera comme le reste de 2,5 en 2,5 kg

steph77 · Message par **steph77** » 11 oct. 2016, 20:46

Ouais mais quand même

là à peine 60kg...au moins il y a de la marge

Baure · Message par **Baure** » 11 oct. 2016, 21:33

Nickel la seance

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2016, 06:18

Upper 2

1: Tractions supination 2@PDC+42,5kg/4@PDC+32,5kg/6@PDC+22,5 kg/8@PDC+12,5 kg ris 2' +1,250kg
2: tirage poulie haute large pronation 8@11p+2kg/10@10p+2kg/12@9p+2kg +3
3: Dev haltere unilateral 3*8@20 ris 1'+1kg
4: Tirage poulie haute neutre 3*9@11p s/s oiseau 3*17@9 ris 1'30
5: Drag flag s/s T2B

1: Tractions supi debut de cycle Impec je monte les réps
2: tirage pronation large facile , je monte de 1 pile
3: Dev haltere debut de cycle facile , je monte les reps
4: tirage neutre s/s oiseau dur, mais ça passe, je monte les réps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2016, 08:50

C'est tout vert!!!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 oct. 2016, 09:51

Belle séance ! tout est au vert

Impressionnant les tractions.

Pierre, tu fais en gérnéral que 3 séries par exo ??

cdlt

Planck · Message par **Planck** » 12 oct. 2016, 10:25

Yeah grosses tractions comme on aime

Tu ne fais pas de tirage horizontal ? Ou bien tu t'es trompé en écrivant la séance, ça parait bizarre ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2016, 11:08

Alain
j'ai 4 séries sur les tractions lourdes et ensuite 3 sur les assistances oui!

Planck séances dédiées aux tractions pour les 3 prises (supi/pro/neutres)
le vendredi séance pecs/dos (exclusivement en rowing)

Planck · Message par **Planck** » 12 oct. 2016, 11:24

Ah ouais exact j'avais oublié !

steph77 · Message par **steph77** » 12 oct. 2016, 13:16

Impressionnantes les tractions

T'as déjà fait un max au PDC ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2016, 13:56

Steff non, jamais, je ferais un essai pour voir

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 oct. 2016, 17:23

Grosse seance Pierre

level up!

t'as des conseils de méthode/exo pour arriver au drag flag comme toi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2016, 20:46

Pour le drag flag il doit y avoir un tuto, Perso j'y suis arrivé de suite, c'est une question de gainage.

elb · Message par **elb** » 12 oct. 2016, 21:46

Ha c'est que le début du cycle aux tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 06:40

Lower 2

1: DL sumo Smolov 10*3@107,5 ris 1'
2: Hack squat 4@115/5@110/7@100/9@90 ris 2'+4
3: Hip thrust 3*9@112,5 +3 s/s 3*8@40 ris 2'
4: roulette 3*16 ris 30"

1: DL sumo fin du 1er cycle assez facile ( la technique arrive) du coup je n'ai pris que 1' de ris
2: Hack Impec on monte les réps
3: Hip dur, mais ça passe je monte les réps

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 oct. 2016, 06:59

Toujours aussi assidu le Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2016, 07:59

Tommy · Message par **Tommy** » 13 oct. 2016, 13:11

Ca bosse bien

Silverston · Message par **Silverston** » 13 oct. 2016, 14:42

Niquel si ça rentre le sumo

Tu en penses quoi alors ?

Burritos · Message par **Burritos** » 13 oct. 2016, 16:03

Tjs au top.......
Très motivant

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 17:10

sliverston j'en penses que je vais tenter de le garder le plus longtemps possible tip top cuisses/dos

Baure · Message par **Baure** » 13 oct. 2016, 18:06

Encore une belle seance

steph77 · Message par **steph77** » 13 oct. 2016, 18:24

Tout bon

Le squat est très bon après le sumo !!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 oct. 2016, 18:29

Nice ! je sens qu'on va assister à du beau bench bientôt vu les dips de malade

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 19:17

Merci les gars

seythetruth · Message par **seythetruth** » 13 oct. 2016, 19:18

un monstre

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 oct. 2016, 21:35

3: Dev haltere unilateral 3*8@20 ris 1'+1kg

ça te fait quoi ça ? ça congestionne ?

ma question peut sembler abrupte mais aucune question ne doit être retenue

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 06:32

Plehy ça me permet de rattraper mon retard sur l'épaule g,

Upper3

1: DC cycle Smolov 10*3@76 ris 1'30/1'45
2: DHI 3*8@25,5 Ris 2' +2,5kg
3: Row T-Bar 8@92,5/10@82,5/12@72,5 ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 6@18piles +2kg/8@17p+2kg/10@16p+2kg ris 1'30 +2kg
5: Curl Pupitre 3*8@36 ris 1' +2kg

1: DC Impec
2: DIH ça commence à faire lourd je monte les réps
3: Row t-bar impec je monte les réps
4: Row poulie basse neutre serrée id je monte les réps
5: Curl pupitre debut de cycle, je monte les réps

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 oct. 2016, 07:22

Deja Du lourd

Burritos · Message par **Burritos** » 14 oct. 2016, 07:31

Une bonne journée après ca!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2016, 07:37

Pléhi:

C'est bien p'tit gars, t'as bien travaillé!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 08:10

merci les amis!

là ce matin je suis un peu stréssé , il faut que je prenne une grave décision professionel , je me tate jusqu'au dernier moment!!!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 oct. 2016, 08:14

là ce matin je suis un peu stréssé , il faut que je prenne une grave décision professionel , je me tate jusqu'au dernier moment!!!!

Travaille un peu ton épaule gauche ... fous toi en sueur, ça pourrait aider

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 08:15

ben non je suis au bureau j'attend le notaire et le comptable , je suis tout beau , tout propre

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 oct. 2016, 08:19

Des HSPU alors, d'une main, la tête en bas aide l'irrigation du cerveau, et ça peut aider de voir le monde à l'envers

Ok je sors maintenant

Burritos · Message par **Burritos** » 14 oct. 2016, 08:34

T'es kiné non?
Un agrandissement ? Tu vas acheter une piscine?

(Ma nana est kiné et j'ai fait 2 ans d'etude de kiné en belgique....)

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 08:36

j'était kiné, là je suis entrepreneur (construction....) et puis...

Burritos · Message par **Burritos** » 14 oct. 2016, 08:41

Mmmmmmmhh........

Dis nous en plus?

marcb03 · Message par **marcb03** » 14 oct. 2016, 08:50

En tous cas, rien de tel qu'une séance bien menée comme tu fais dès potron minet pour aborder une journée chargée...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2016, 09:24

T'es en costard?? C'est pas pour leurs péter la gueule alors?

Maedhros · Message par **Maedhros** » 14 oct. 2016, 09:29

Pas sûr, t'as jamais vu Le Transporteur

(le côté un poil maniaque et calcul au gramme près correspond assez au personnage d'ailleurs

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2016, 09:59

C'est pas faux

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 oct. 2016, 10:38

Meme décision professionnelle tous les matins:
"J'y vais ou pas ?"

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 11:39

Voilà c'est fait, j'ai vendu la boite......vive la retraite