dcs40-muscu

[dcs40]

Bonjour,

Je commence un carnet ici mais je ne connais pas encore trop son avenir...
J'ai tenu pendant plusieurs années un carnet dans la section Lafay puis j'ai continué la méthode sans être présent sur le forum puis j'ai trouvé de l'aide notamment de Pierre dit pierre170 ici pour faire évoluer mes séances mais le support de communication que nous utilisions n'est plus disponible.

Voici déjà une séance, celle de ce matin... Pour la suite on verra.

Je ne suis pas très "performatif" mais je m'en fous complètement. Ce que j'apprécie c'est de trouver du plaisir à bouger et à me sentir "exister". Je n'ai pas particulièrement d'objectif précis même si je ne suis pas insensible à l'aspect esthétique du corps. Comme le suggère mon avatar, je ne suis pas un jeunot mais l'avatar exagère un poil quand même, j'ai 47 ans, 71kg, 1m76

séance dite "lower2" d'un programme en 4 séances (2 haut du corps et 2 bas du corps)
ce matin 1h (échauffement compris)

1. Power clean @barre (20kg) 9-9-8 ris 1'30"
2. Hip Thrust @barre (20kg)/GHR en SS 8/8-8/8-8/8 ris 1'
3. Squat @barre (20kg)/leg extension en SS 13/6-13/6-12/6-12/6
4. Abwheel 15x4 ris30"

a bientôt peut-être
je laisse encore ma signature "du temps du forum Lafay" pour le moment

Pour mémoire voici un récap poids et mensu

[dcs40]

Bonjour

Et voici la séance dite "Upper2", 47 minutes ce matin

1. Tractions supi prise épaule en lordose/DC 31kg750 (ma barre fait 7,750 kg)
7/7-7/7 puis (6/6) x 6 ris 1'30"

2. Landmine bear 25 kg 10-10-10 ris 1'

ça se passe bien
allez à plus

[fatdomino]

tres bien tes exos , combien d entrainemet par semaine ?

[pierre176]

Salut Dom!

impec les 2 dernières !

pour le temps ça doit bien passer là non?

tu sais comment progresser hein! sinon t'hésites pas

[dcs40]

Hello !!

@Pierre : Merci beaucoup. Pour le moment sur les prochaines séances le fil est tracé effectivement. Sur le plan qualitatif je pense que je vais poster des vidéos ce week-end pour certains exos pour être sûr

@Fatdomino : 4 séances/ semaine, ce jour c'est repos, souvent j'ajoute une séance cardio au feeling. Merci de ton passage

[dcs40]

Et voilci une séance lower 1
en 56min

1. Landmine squat RPT
10@37,5 - ris1'30" - 12@30 - ris 1'15" - 14@25 - ris1' - 16@20

2. Front squat apprentissage technique bras croisé @ 30kg
9-9-8 ris 1'

3. Squat bulgare KB 16kg en gobelet avec contrôle descente sur 2" dt/g en SS
9/9 - 9/9 - 9/9 - 9/9 ris 1'30"

4. T2B (on cherche 6 mais on finit en montant "le plus haut possible")/abwheel
6/13 - 6/13 - (4+2)/13 - (4+2)/13

Il faudra que je mette en ligne les contrôles vidéos de ces derniers jours. Je devrais pouvoir faire cela en fin de semaine.

A bientôt

[pierre176]

Pourquoi baisses tu les ris sur le RPT?

[dcs40]

Bonjour Pierre

Ben je fais comme tu m'as dit... mais j'avoue que j'avais pas trop compris pourquoi non plus

Sinon séance Upper 1.1 ce matin 59'
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
5@7,5 - 6@6,25 - 7@5 - 8@2,5 + sans ris PDC max 9

ça monte. Pierre j'avais posté ailleurs cette RPT adaptée avec montée de 1 en 1 reps au lieu de 2, je ne crois pas que tu avais pu le voir. En réalité c'est chaud pour moi donc j'aurais envie de continuer comme ça même si c'est pas "orthodoxe". Tu me dis

2.1. Row Yate @25 avec RIS 1'
3 x 9

ça monte te je vais bien sur cet exo

3. OHP @barre (20) avec RIS 1'
12-11-11

Je reste avec beaucoup de mal sur cet exo, les coudes ne pointent pas vers l'avant, toujours une tendance à rester un peu sur l'arrière

4. Élévation latérale avec RIS 1'
19-18-18 ras

5. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1'
9-9-9 ras

[pierre176]

Ha oui je me rappel maintenant, c'était à cause du manque de poids et la difference se faisait sur les temps de repos ( autant pour moi)

Tu me dis quand tu as tes disques hein?


Seance parfaite aujourd'hui
Ne t'en fais pas pour le dm, pousse c'est tout.

[dcs40]

ET voilà un cycle de fait
Retour à lower 2

ce matin 57' (échauffement compris)

1. Power clean @barre (20kg) 9-9-9 ris 1'30",(+1) ça marche pas trop mal mais faut que je fasse attention aux coudes, cet exo est quand même bien technique
2. Hip Thrust @barre (20kg)/GHR en SS 9/9-9/9-9/9 ris 1' (+1/1 à chaque série) ras
3. Squat @barre (20kg)/leg extension (10kg) en SS 13/7-13/7-13/7-13/7 bien pour le squat (+2], pour le leg ext je pense que 10 kg c'est sans doute trop peu (+4)
4. Abwheel 16x2 - 15x2 ris 30" (+2) ras

Je mets les dernières vidéos de contrôle d'exo ci dessous, je suis preneur de critiques constructives, pour moi je suis à peu près correct sur tout (sauf OHP que je trouve moyen)
Power clean ce matin
Hip thrust PUIS GHR
leg-ext de l'avant dernière lower 2
tractions PUIS DC de la dernière upper2
row un bras, couché de l'avant dernière upper1.2
Yate de l'avant dernière upper 1.1
OHP de l'avant derniere upper 1.1

Pierre, j'ai les deux disques 20 kg en 50mm et un disque 10 kg (je me suis trompé dans la commande, le deuxième arrive...
Je vais faire de mon mieux pour l'OHP!

[dcs40]

Bonjour

Et voici la séance dite "Upper2", 44 minutes ce matin

1. Tractions supi prise épaule en lordose/Développé couché 31kg750 (ma barre fait 7,750 kg)
7/7-7/7-7/7 puis (6/6) x 5 ris 1'30" (+1/+1)

2. Landmine bear 25 kg 11-11-11 ris 1' (+3)

ça se passe bien
allez à plus

[pierre176]

parfait

[marcb03]

Salut DSC

Je découvre ton carnet.
J'aime bien le côté "camping" de ton gym. Ça me rappelle des souvenirs.
Petit prog sympa , mais tant que la régularité est là...

[Willy MB]

Est-ce que tu contractes bien les fesses sur l'OHP? T'as essayé différents écartements de jambes?

[pierre176]

C'est du porno

[Willy MB]

J'essaie les décorations virtuelles....

[dcs40]

J'avais même pas vu tout le trafic ici !!!

Merci beaucoup les gars

De toute façon hier j'étais encore en aller retour Paris sur la journée (donc horaire 4h30-21h15...).

@Willy : J'ai l'impression d'être bien ferme des fesses oui sur l'OHP (notamment pour être bien "droit" en fin de mouvement) mais je ferais encore plus attention la prochaine fois pour te dire. Par contre non j'ai pas du tout essayer de faire varier l'écartement des jambes, je ne m'attendais pas à ce que cela puisse faire une différence. C'est conseillé donc?

Et sinon merci pour la déco virtuelle

@march 03 :
BIENVENUE ICI !!!

Petit programme en rapport avec les petits muscles mais la régularité est là depuis 2009 donc oui !
Pour mon garage oui c'est un poil en bazar, j'aimerais avoir un espace plus adapté notamment pour les tractions et aussi la hauteur de plafond mais on fait avec ce qu'on a à 5h du mat

Ce matin c'était lower 1 en 58min

1. Landmine squat RPT
10@37,5 - ris1'30" - 12@30 - ris 1'15" - 14@25 - ris1' - 16@20
––> je vais changer les charges le prochain coup je pensais faire 6@40-8@35-6@30-8@25 t'en penses quoi Pierre.

2. Front squat apprentissage technique bras croisé @ 30kg
9-9-9 ris 1', ça va mais c'est dur contrôle vidéo fait

3. Squat bulgare KB 16kg en gobelet avec contrôle descente sur 2" dt/g en SS
10/10 - 10/10 - 9/9 - 9/9 ris 1'30", pareil

4. T2B (on cherche 6 mais on finit en montant "le plus haut possible")/abwheel
6/14 - 6/14 - (4+2)/13 - (4+2)/13, ça ne monte plus en T2B mais bon je continue quand même

Demain, et bien pour changer, aller-retour Paris , du coup l'Upper1 attendra vendredi

[pierre176]

J'avais loupé les vidéos!!!!

Alors pour les tractions tu ne tends pas assez les bras en bas et tu montes trop haut quoi que ça al a rigueur pour les bibis c'est pas mauvais.

Pour le Row un bras , prend appui sur le haut du banc avec la main opposé pour plus de stabilité

Pour l'OHP contract comme te dis Willy

Pour le leg ext ...quesque tu fou allongé Reste assis.

Pour le Landmine squat, le principe du RPT c'est de monter les réps au fur et à mesure que le poid baisse donc:
6@40/8@35/10@30/12@25 tu montes les réps comme d'habitude et quand tu arrives à 10@40 tu recycle à 42,5 kg....

Concernant le lower 1 tu vas laisser tomber le front squat pour le moment et on attaque le SDT sumo

Donc en 1 4*5@60kg ris 2' ( barre +2*20kg) pas moins!!!!!!!!!!!!!!

[Willy MB]

Bonne séance!! et... Bon voyage!

[marcb03]

Et je vois que toi aussi, tu t'entraîne à 5h00.
Avec Pierre on va pouvoir ouvrir un club : celui des fonteux du saut du lit.

[dcs40]

Hello

En fait je me réveille à 5h07 puis selon le temps de sortie du lit et d'arrivée jusque dans le garage, la préparation des barres et de la musique etc...je commence l'échauffement entre 5h20 (rare) et 5h35 (j'essaye de pas dépasser 5h30), ensuite avec le temps de l'échauffement et le temps de la séance j'arrive en général à finir vers 6h30, je mets mon rapport en essayant de faire vite et j'ai habituellement fini à 6h45 'ce matin je suis en retard déjà)

@Willy : Thanks

@Pierre : ok j'ai vu tout ça
J'avais compris le truc sur les reps en RPT, je sais pas pourquoi je me suis emmêlé en écrivant mon plan en fait ma question c'était plutôt sur les charges mais tu valides donc nickel.

Ce matin Upper 1.2
Sinon séance Upper 1.1 ce matin 59'

1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
6@7,5 - 7@6,25 - 8@5 - 9@2,5 + sans ris PDC max 8
ça monte sauf sur le PDC -1

2.1. Row un bras en SS dt/g RPT avec RIS 1'
7@25-9@21-11@17-13@15

ça monte mais j'ai pas vraiment trouvé la position. Assis, ça n'allait pas avec le bras en avant j'étais vraiment dans une position bizarre pour l'exo (j'ai fait un contrôle vidéo). J'ai refait plus classique, en mettant un genou sur le banc l'autre jambe tendue et le bras en avant sur le banc à 30°, c'était un peu mieux mais à peine...Bref pas trop content de moi sur cet exo ce matin

3. OHP @barre (20) avec RIS 1'
12-12-11

J'ai fait mon possible sur les fesses mais ça n'a pas tant amélioré les choses...ça reste ma bête noire

4. Élévation latérale avec RIS 1'
19-19-18 ras

5. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1'
10-9-9 ras

Bonne journée

[pierre176]

C'est bien Dom!

Pour le Row 1 bras la position c'est comme le Row coude ouvert , couchè sur le banc et tu T accrochés avec la main opposée

[Willy MB]

Et après tout ça, il semblerait que tu ne sois pas encore tout à fait réveillé
Upper 1.1 ou 1.2???




et paf!

[marcb03]

Tout sur le row un bras : https://www.youtube.com/watch?v=VLzDhlGdpS0

[pierre176]

Si tu as un peu de temps passé chez amphore tu tu as des tutus de positions super bien fait

[dcs40]

Bonjour
@Pierre : c'est bien de ça dont tu parles ? https://www.youtube.com/user/AmphoraTV
J'ai rien vu sur le Row mais par contre y'a beaucoup de choses sur les placements effectivement qui ne me seraient certainement pas inutiles...mais faut que je trouve le temps! Tu sais que malheureusement ce n'est pas trop ce que j'ai !

tu tu as des tutus de positions super bien fait

Euh toi tu sais comment t'y prendre avec moi mais tu tu t'es laissé prendre à ton propre jeu

@March : merci!! En fait cette vidéo je la connaissais pour le coup (c'est pas si fréquent!!) mais Pierre m'avait demandé de changer de technique sur le Row un bras en le faisant assis et couché sur le banc à 45° donc c'est cette nouvelle position que j'essaie de trouver

@Willy : oh purée!! obsessionnel le gars
Donc oui tu as trouvé je m'étais pris les pieds dans le tapis c'était ma séance lower 1.2. et l'exo 2 aurait donc du être noté 2.2.

Et par contre tu m'as tué sur le super smiley que tu as trouvé

Ce matin j'étais pas super motivé car hier j'ai dû faire un peu de bricolage (plomberie), ça m'a niqué tout l'après midi (et du coup je suis en retard pour le taf que j'aurais dû faire) et en plus ça n'a pas du tout marché comme je voualis, et de toute façon soyons clair je DETESTE le bricolage Du coup j'ai eu mal un peu partout mal dormi...Bref domi grognon!!

séance Lower2, 59 min

1. Power clean @barre (20kg) 10-9-9 ris 1'30",(+1) ça marche je suis assez content de moi
2. Hip Thrust @barre (20kg)/GHR en SS 10/10-9/9-9/9 ris 1' (+1/1 à chaque série) ras
3. Squat @barre (20kg)/leg extension (10kg) en SS 14/8-14/8-14/8-14/8 bien pour le squat (+1/+1 sur chaque série pour le leg ext je l'ai fait bien assis mais je pense que 10 kg c'est sans doute trop peu)
4. Abwheel 16x4 ris 30" (+2) ras

Et ben cette séance m'a fait du bien au moral
abientôt

[pierre176]

Très bon ça

Pour le leg met 25kg

[dcs40]

Je ne mets pas en ligne le row vu ce que j'ai lu après
Donc seulement deux vidéos cette semaine
Le front squat (ça faisait depuis juin que je l'avais pas posté je crois que tout va bien de ce côté

Le bulgare ce n'était pas génial sur cette vidéo (je ne suis pas stricto sensu en un seul bloc sur le thorax, ça bouge un peu). J'ai corrigé et ensuite c'était mieux.


@Pierre : merci ok pour le leg
J'ai été voir un peu sur amphora c'était très explicatif mais je dois dire que je n'y ai pas trop appris (t'es un bon prof !! Pas besoin de compléter )

[dcs40]

Bonjour

Ce matin 50 min

1. Tractions supi prise épaule en lordose/Développé couché 31kg750 (ma barre fait 7,750 kg)
6/7-6/7-5/7-5/7-5/7-4/7-4/7-5/7
J'ai fait attention à l'ampli selon les conseils de Pierre du coup, les perfs chutent mais pas grave.
Donc en tractions je suis à -16 reps, par contre +4 en DC

2. Landmine bear 25 kg 12-12-12 ris 1' (+3)

Voici les vidéos




Bonne semaine

[pierre176]

Alors:

Sur le Bulgare avance ta jambe avant de 10/15cm

Sur les tractions supi, L ampli est bonne, mais tu arrondis le dos ( tes coudes doivent être en avant de ton corps, pour cela sors le buste)

Sur le DC pense quand tu as deracké à abaisser les Epaule en fixant les omoplates et tu garde la position tout au long du mouv

[Willy MB]

AAaah le bricolage... Surtout quand c'est pas prévu....
Bon, moi, j'aime bien

Mais au moins t'as eu la gniak pour la séance!!

[Maedhros]

Hop,
j'avais loupé ton carnet

C'est cool tes vidéos, je profite des commentaires de Pierre pour améliorer mes mouvements aussi (je crois qu'aux DC j'ai tendance à pousser les épaules vers le haut en fin de mouvement )

[dcs40]

Coucou les amis
Passage rapide je suis déjà en retard

@Pierre : ok j'ai tenté de le faire sur le bugare, j'ai fait un vidéo je la mets en ligne asap; pour le DC c'est ce que j'essayais de faire

@Willy : je comprends...Mon frère est comme ça par exemple mais moi je peux passer 2 ou 3h devant un ordi pour le réparer je suis même pas fatigué mais 30 minutes devant un tuyau récalcitrant et je suis énervé !!!

@Mae : BIENVENUE ICI

Ce matin, lower 1

1. Landmine squat RPT
6@40-8@35-10@30-12@25 RIS 1'30" (fixe) pas si simple sur le 40!!

2. Front squat apprentissage technique bras croisé @ 30kg
10-9-9 ris 1', toujours assez dur

3. Squat bulgare KB 16kg en gobelet avec contrôle descente sur 2" dt/g en SS
10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10 ris 1'30", contrôle fait, je fait de mon mieux

4. T2B (on cherche 6 mais on finit en montant "le plus haut possible")/abwheel
6/14 - 6/14 - (5+1)/14 - (4+2)/14, +1 T2B y'a pas de petit gain!

Bonne journée

[pierre176]

C'est très bien Dom

[Maedhros]

mais 30 minutes devant mon tuyau récalcitrant et je suis énervé !!!

c'est l'âge Dom

[pierre176]

spéce de geek

[Willy MB]

Mais les charges commencent à monter!!!


Maed:

[dcs40]

@Willy : et l'âge n'y peut rien ! ça monte ! ça monte !
(enfin doucement quand même on va pas s'énerver non plus )

@Mae : mais t'as triché t'as remplacé "un" par "mon"....
Il nous manque JSeb

@Pierre :

Ce matin Upper 1.1.

Ce matin Upper 1.2
Sinon séance Upper 1.1 ce matin 59'

1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
7@7,5 - 8@6,25 - 9@5 - 10@2,5 + sans ris PDC max 9
ça monte partout

2.1. Row Yate @ 25kg RIS 1'
10-9-9 faut faire gaffe au bassin mais sinon ça va et toujours en rythme 1"-1"-3", contrôle vidéo fait

3. OHP @barre (20) avec RIS 1'
12-12-11 contrôle vidéo fait, ça continue à ne pas être facile

4. Élévation latérale avec RIS 1'
19-19-19 ras, contrôle vidéo fait, ras

5. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1'
12-10-10 ras contrôle vidéo fait, ras

Grosse semaine , à très vite !!

[pierre176]

Et alors les Dips lestés ils passent bien dis donc

Le Row Yates tu montes jusqu'à 12 réps à ton rythme , n'hésite pas à faire des rest pauses

OHP tu recycle a 25kg 3*6 réps

El tu montes à 20 réps et tu recycle avec 1 kg de plus à 15 réps

Row coude ouvert DI tu me valides les 3*12

[Willy MB]

Ce matin Upper 1.1.

Ce matin Upper 1.2
Sinon séance Upper 1.1 ce matin 59'

J'y comprend plus rien....

Le contrôle vidéo nous indique que c'est ok, alors:

[dcs40]

Coucou

Devinez quoi ?...hier c'était encore bricolage cette fois le toit d'un abri de jardin. Bon j'ai réussi je crois (il a été baptisé ce matin, je saurais vite, c'est l'avantage de la Bretagne )

Bref, j'espère être débarrassé mais par contre ma fille m'amène son ordi car elle pense avoir été "hackée"...AHah ça ça m'interresse!! J'ai regardé Mr Robot à la TV, il est complètement dingo mais j'aime bien l'atmosphère...

Bon sinon
@Willy, j'avoue que c'était pas trop clair
C'était une 1.1 (avec row Yate, la 1.2 c'est du row un bras)

@Pierre ok sauf ça que je comprends pas bien sur la deuxième partie (en couleur)

OHP tu recycle a 25kg 3*6 réps
El tu montes à 20 réps et tu recycle avec 1 kg de plus à 15 réps

Pour le row coude ouvert, ça vient !

Ce matin
Lower 2 1h06, beaucoup trop long mais je pense que c'est lié aux vidéos, j'ai pas eu l'impression de traîner sur les exos

1. Power clean @barre (20kg) 10-10-9 ris 1'30",(+1) ça marche

2. Hip Thrust @barre (20kg)/GHR en SS 10/10-10/10-10/10 ris 1' (+1/1 aux dernières séries, soit +2/+2) ras

3. Squat @barre (20kg)/leg extension (25kg) en SS 15/6-15/6-15/6-15/6 bien pour le squat (+1 sur chaque série pour le squat. Pour le leg ext 25 kg c'est mieux )

4. Abwheel 16-17-17-17 ris 30" (+3), ras

Je vous met les vidéos de suite, je crois que c'est fini de charger sur Youtube

[dcs40]

Celui où j'ai le plus de mal c'est l'OHP mais des conseils/commentaires sont bienvenus partout
Et pour Willy qui ne manquera pas de le remarquer, oui je me suis trompé dans les dates de certains exos dans le nom du fichier

[pierre176]

C'est bon dans l'ensemble

Bulgare tu descends pas assez
Row Yates il faut être plus dynamique sur le tirage

Concernant ma phrase en rouge , ça veut dire qu'une fois que tu as validé t'es 20 réps sur toutes les series , tu monte la charge de à ig et tu redémarres à 15 réps.

Bonne journée MR bricole

[dcs40]

SUPER je suis bien content

Pour le Bulgare, ok je vais essayer mais pas si facile avec les séries longues
Pour le Yate, je le note car comme c'est une fois sur deux je risque d'oublier

Je conclue que tu trouves que mon OHP est acceptable??

Sinon ce matin
Upper 2 45 minutes

1. Tractions supi prise épaule en lordose/Développé couché 31kg750 (ma barre fait 7,750 kg)
6/8-5/8-5/8-5/8-5/7-5/7-4/7-4/7
J'ai fait attention à l'ampli et à la position du buste (et un peu des coudes mais j'arrive pas à les faire mettre en avant) du coup -1
Par contre +4 en DC

2. Landmine bear 25 kg 13-12-12 ris 1' (+1) personne n'avait commenté la précédente vidéo donc je pense que tout est ok

Voici les tractions en début de séance


et en fin de séries


et le DC où j'essaie à fond de garder les omoplates au centre

[pierre176]

Les tractions c'est mieux, mais garde la tête en arriere sur le haut du mouv sinon tu arrondi forcément quitte à monter un poil moins haut.

Pour le DC Impec tu peux monter les charges facile de 5 kg

[Willy MB]

Ouais l'OHP, c'est bien mieux!
Peut-être les bras un peu moins tendus sur les élévations latérales, mais c'est histoire de chipoter. Et pour obliger Pierre à regarder la vidéo

et j'ai rien à dire sur les dates

[pierre176]

a cette charge bras tendus c'est bien

et je regarde les vidéos Mr Willy

[Willy MB]

Je sais je sais

[DidierDozer]

Content de te retrouver ici Dom ; )

Je vais suivre ton carnet avec intérêt ; )

[Dom's fan]

Le fait de parler de ton tuyau récalcitrant, c'est presque comme le fait de frotter la lampe d'Aladdin.

ça fait apparaître le Dom's fan

Alors ça bosse (je parle de tes muscles, pas de ton corps caverneux)?

[Maedhros]

Oh, un suisse et un Alsacien

[pierre176]

le bloc de l'est

[elb]

Cool un adepte du squat bulgare et des GHR.
Mes exos préférés pour les jambes

[dcs40]

Coucou à tous

BIENVENUE elb
Je passerais asap chez toi mais globalement même si je jette des coups d'oeil en semaine sur le fofo j'ai pas trop la possibilité de contribuer sauf en fin de semaine
Sinon le bulgare, j'aime bien même si j'ai encore à progresser. Le GHR je le fais par discipline et parce que j'espère que ça finira par payer mais je suis pas sûr de moi sur cet exo. Si t'es un expert du truc, n'hésites pas à commenter la/les vidéos

@Mae: et oui et ça fait du bien !!

@Dom's fan
Oooohhh le

Non tu as raison il vaut mieux sortir "couvert"....

Sinon ça bosse dans tous les sens

Mais surtout re

ici

ah oui on t'a peut-être pas prévenu mais je décore peu ici

@Didier


à toi aussi !!

ça me fait vraiment plaisir d'avoir réussi à te rejoindre, même si ça m'a pris un peu de temps!!
Tu es ici chez toi comme tu le sais et j'essaierais de passer de temps à autre par chez toi (mais comme tu sais c'est pas simple)

@Willy : tu le cherches hien!
Merci beaucoup pour le commentaire sur OHP...J'avoue que je suis bien content

@Pierre : Ok je vais tenter le coup pour les tractions mais j'ai l'impression d'avoir tellement de choses à penser que je vais finir par rester au sol!
Je monterais sur le DC

Ce matin
Lower 1 56 min

1. Landmine squat RPT
7@40-9@35-11@30-13@25 RIS 1'30" (+4) ouch mais bien content

2. Front squat apprentissage technique bras croisé @ 30kg
10-10-9 ris 1', (+1) vraiment dur, à 6 sur la dernière série je me suis trouvé avec une envie folle de poser tout...

3. Squat bulgare KB 16kg en gobelet avec contrôle descente sur 2" dt/g en SS,
12/12 - 12/12 - 10/10 - 10/10 ris 1'30", contrôle fait, je fait de mon mieux pour descendre plus bas, je mettras en ligne (+4, je m'étais trompé sur les deux premières séries mais j'avais plus de jus sur les deux dernières)

4. T2B (on cherche 6 mais on finit en montant "le plus haut possible")/abwheel
6/15 - 6/15 - (4+2)/15 - (4+2)/15, -1 T2B mais bon...
Sinon je sais pas trop quoi faire sur Abwheel pour des raisons d'épargne de temps je serais tenté de boucler en tentant de rebosser la technique

Bonne journée

[pierre176]

Très bien Dom!

Tu vas passer le front en 1 er et tu va prendre 40 kg en series de 5 et tu montes sur un réps range 5/10

Le Landmine tu redescends a 3 series en RPT toujours ( tu gardes les 3 plus lourdes)

Sino le reste tu gardes et tu vas garder L' abwell en lemxpntant et tu vires le t2b

[Dom's fan]

Faut pas faire que penser, faut aussi soulever les charges

Ce que tu pourrais peut-être faire de temps en temps serait des séances sans charges mais avec des séries de 20 ou 30 durant lesquels tu entraînes vraiment la technique et rien d'autre, afin que ton corps puisse mémoriser les mouvements.

[elb]

Les ghr je suis dans la même situation que toi, je ne sais pas vraiment si ça va finir par payer.
C'est un exercice pdc très difficile donc c'est pas évident de progresser dessus.
Et pour ce que j'en vois dans la vidéo, tu ne sembles pas "remonter" les fesses donc, à mon avis, ça semble bien.

[Willy MB]

Il fait déjà quasi du sans charges là!! la technique il l'a bosse!!

Allez zou!

[dcs40]

Hello

@Pierre : ok je fais comme ça mais j'ai pas réussi à décoder la faute de frappe dans

L' abwell en lemxpntant

Merci!

@Jseb : Ben parfois je me demande

Sinon la proposition n'est pas sans être tentante mais en l'occurrence cela pose 2 problèmes
- c'est sur les tractions que portaient mon commentaire et je ne fais pas les tractions avec charge (en tout cas pour le moment, tel que je vois Pierre travailler je serais peut-être pas surpris que ça change )
- je suis pas capable de faire 20 ou 30 tractions en full ampli d'affilée ...et toi?

Sinon tu l'as peut-être dit ailleurs, je ferais le tour en fin de semaine mais tu continues à bouger?

@elb : MERCI !! J'essaye effectivement de remonter avec les hanches en extension...Je continue comme ça

@ Willy : pour les tractions, c'est 100% sans charges effectivement mais bon ça n'empêche pas forcément les soucis de technique. Par contre, y'a quelques exos où je soulève des charges dis donc! C'est pas parce que je ne fais pas partie des +100kg qu'il faut être méprisant

Sans dec, vu que j'avais jamais soulevé une haltère, je préfère bien bosser la technique plutôt que d'aller vite et de me faire mal.

Sinon ce matin 1h03 c'est trop long
Upper 1.2

1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
8@7,5 - 9@6,25 - 10@5 - 8@2,5 + sans ris PDC max 4
ça s'écroule !! je sais pas trop si j'insiste un peu ou si je boucle comme si de rien n'était en montant la charge

2.2. Row un bras en SS dt/g RPT avec RIS 1'
8@25-10@21-12@17-14@15, contrôle vidéo fait, la première série est super super dure, ça monte d'ailleurs pas aussi haut qu'il ne faudrait

3. OHP @barre (25) avec RIS 1'
6-6-6, comme demandé, j'ai mis +5 en bouclant à 6, j'ai l'impression que ça allait

4. Élévation latérale avec RIS 1'
20-20-20 ras, contrôle vidéo fait, par contre pas forcément super pratique de faire 6 kg, ça me demande pas mal de manip avec les haltères, c'est pas impossible mais ça serait pas possible de faire 7 kg quitte à boucler à 10 plutôt qu'à 15

5. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1'
12-12-12 ras contrôle vidéo fait, ras et ça valide le truc

Et je suis super en retard!!

[Dom's fan]

Coucou Dom

Ah, il me semblait que tu avais des élastiques aussi. Ce qui t'aurais permis de diminuer la charge

Autrement, oui, je continue mes entraînements, j'ai deux séances par semaine avec des petits circuits qui se répétent toutes les deux semaines. Et autrement, je joue au squash deux fois par semaine et j'ai le volley une fois par semaine voire deux dès que les matchs commenceront.
Le poids descend tranquillement alors je verrai comment tout ça va évoluer.

Bon week-end

[pierre176]

La faute de rappe c'est "en montant"

Bien la seance,Sinon si c'est trop long, tu vire les EL

[Willy MB]

Joli Pierre!


Bien bossé Dom!!

[Maedhros]

s'il vire les ailes en montant ça lui prendre plus longtemps non?

[Dom's fan]

- Bonjour, je voudrais faire hotesse de l'air
- Quelle est votre nom de famille?
- Glloq G.L.L.O.Q.
- C'est bon vous êtes engagée

[dcs40]

G.L.L.O.Q.

Depuis le gag je n'arrête pas de penser à cette chanson

L'hotesse de l'air

Vous savez ce que c'est qu'une rengaine ? C'est un air qui commence par rentrer par les oreilles et qui finit par sortir par les yeux!

machines de guerre

Ry veux sans doute parler de ce genre de guerre là
la guerre que Dom peut aider à gagner

La faute de rappe c'est "en montant"

C'est génial mon carnet retrouve son côté foutraque comme j'aime
Merci les gars!!

En attendant demain pour la séance

[dcs40]

Coucou

Vla la séance dominicale!

Fidèle au poste Je fais de mon mieux Fabdecoupe pour donner raison à ton adage (et ce depuis 2009....) "ça taffe et c'est suivi"

Lower2, 1h03 ça reste trop long mais bon un dimanche ça passe

1. Power clean @barre (20kg) 11-10-10 ris 1'30",(+2) ça continue à monter doucement

2. Hip Thrust @barre (20kg)/GHR en SS 11/11-10/10-10/10 ris 1' (+1/1) ras, j'essaye de faire de mon mieux au GHR (avec aide des mains)

3. Squat @barre (20kg)/leg extension (25kg) en SS 16/8-16/8-15/7-15/7 bon contrôle vidéo, pas inutile car j'avais tendance à rester penché sur la première série, j'ai corrigé ensuite (+2 sur chaque série pour le squat. +6 pour le leg ext 25 kg)

4. Abwheel 19-18-18-18 ris 30" (+6), ras

3 questions @Pierre
1/ je me suis demandé si dans ton conseil sur la séance lower1 de virer le T2B et de ne garder que l'abwheel "en le montant" tu avais en tête que je le faisais déjà en séance lower2?
2/Et pour la question de virer l'EL, ça me va mais je me suis demandé si ça ne pouvait pas avoir du sens de n'en faire qu'une seule série courte assez chargée genre 4 à 10 kg?
3/ Et enfin, pour le Row coude ouvert, vu que j'ai validé le 12, je redescend à 8 en montant à 10 kg c'est ça?

Et enfin les vidéos de la semaine (seulement celle où il y avait des trucs à corriger la semaine dernière ou celle d'avant pour le Row)
- Bulgare : tu me demandais de descendre plus
- Row 1 bras : est-ce que c'est la bonne position? (j'ai pris avec la charge lourde, puis avec la plus légère)

[pierre176]

Alors:

Oui tu ne fais que la roulette en ABS c'est le Must las besoin du reste
Pour ton et si tu veux fais le le dimanche tu as plus de temps
Et oui pour le Row coude ouvert

Sinon

Sur le lower 2

Power clean Tu vas charger +10kg et tu descend à 3*5reps
Tu vas monter le Hip et rester à 8 rep format fixe sur le GHR ( nordique)
Squat tu passes à 30 kg et tu reviens sur un rep range 8/12 leg ext fixe 10 réps tu montes de 1kgvpar seance

Bon dimanche Dom

[Willy MB]

Et oui, tu descends assez bas pour le Bulgare
Moi, j'avancerai un la jambe avant, mais je me trompe peut-être.

Bon dim Dom.

[elb]

Ça dépend si tu veux plus cibler la chaîne antérieure ou la chaîne postérieure.
Il faut juste éviter les extrêmes : pas très court (le genoux peut morfler) ou pas très long (les hanches peuvent morfler).

[Willy MB]

Et ben voilà, merci!

[dcs40]

Merci Pierre Willy et elb

Je comprends que mon Row est pas trop croche?
Ok je ferais les modifs Pierre
Pour le bulgare, si je comprends bien je suis sur une forme équilibrée entre les 2 chaines, c'est ça elb?

Ce matin

Upper 2 46 minutes

1. Tractions supi en lordose/Développé couché 37kg750 (ma barre fait 7,750 kg)
6/8-6/8-5/7-5/7-5/7-5/7-4/7-3/7
J'ai fait attention à l'ampli et à la position du buste et aussi à ne pas trop bouger la tête (et un peu des coudes mais j'arrive pas à les faire mettre en avant) en tout ça fait 0 rep de plus
Par contre +6kg sur le DC en diminuant un tout petit peu les reps

2. Landmine bear 25 kg 13-13-12 ris 1' (+1) ras

voilà e contrôle vidéo
Pour les tractions, malgré mon attention la tête bouge un peu mais sans doute moins quand même que la semaine dernière



J'ai fait un profil pour qu'on voie mieux mais c'était la 5e série du coup y'a aussi un peu de fatigue


Et le DC pour mémoire


Bonne semaine

[pierre176]

Salut Dom

Les tractions c'est mieux, mais tends plus les bras en bas
Le DC facile

[Willy MB]

[elb]

Belle séance

Pour le bulgare, si je comprends bien je suis sur une forme équilibrée entre les 2 chaines, c'est ça elb?

Au vu des tes vidéos, je dirais plutôt une dominante quadriceps...
Mais ça dépend vraiment de ta morphologie, certains vont devoir vraiment prendre un pas court pour cibler les quads (ceux qui ont de longs fémurs). Donc je peux pas vraiment répondre.
À toi de voir où tu le sens.

Mais au final c'est quoi ton objectif avec cet exos? Quadriceps? Chaîne postérieure ? Les deux ensembles (ce qui n'est vraiment pas évident à faire) ?
Après t'adaptes, si tu veux des quads, tu raccourcis le pas, sinon tu l'augmente.
Sans exagérer, c'est l'histoire d'une vingtaine de centimètre de différence entre les deux positions, pas de 80 cm...

[Dom's fan]

Tu ne veux pas aller ranger le garage?
ça ferait de l'exercice

Venez habiter en Suisse, vous comprendrez à quoi sert un garage, quand vous en aurez marre de gratter les vitres tous les matins d'octobre à Mai

[dcs40]

Coucou

@Jseb : il est pas rangé mon garage
En plus c'est vrai en trois minutes je te fais la place pour y rentrer la voiture sans aucune difficulté (je suis obligé quand mon beau-père vient...impossible que sa voiture ne dorme dehors)

J'ai habité au Québec tu te souviens...pas mal non plus niveau froid (mais bon je n'avais pas en permanence une voiture à ce moment là, j'en prenais en location par période). J'ai eu des propositions pour venir en Suisse mais là j'en ai un peu marre de bouger

Ici, c'est plutôt la pluie, le brume, le crachin, le brouillard... enfin toute forme d'humidité

ça va toi? toujours en activité (en dehors du rangement de la maison)

@elb : merci bien. Si j'ai bien compris le plan de Pierre c'était plutôt chaîne post (car les quads prennent déjà pas mal sur les autres exos) mais tu as raison c'était plutôt le quad qui travaillait (j'ai pas trop des "longs fémurs" )

J'ai tenté de faire varier un peu mais je suis aussi un peu au max donc je verrais aussi au moment du cyclage

@Willy :

@Pierre : merci c'était la deuxième série, la dernière était moins facile

Bon alors ce matin, lower 1, 59 min ça passe

1. FS 40 kg 5-5-5 purée c'est archi dur, rien que pour faire monter la barre jusqu'aux épaules c'est pas gagné ! mais bon j'ai réussi
contrôle vidéo fait, je mettrais en ligne asap

2. Landmine squat 8@40-10@35-12@30, dur mais ça passe, si j'ai bien compris je cycle à 4 rep à 45 sur la première série c'est ça Pierre?


3. Squat bulgare KB 16kg en gobelet avec contrôle descente sur 2" dt/g en SS,
12/12 - 12/12 - 12/12 - 12/12 ris 1'30"ouch ! mon max je pense... Je repasse à 8 avec 20 kg

4. Abwheel 15-15-15-15 ris 30" ras

Bonne journée

[pierre176]

Salut Dom

Il va te falloir trouver des chandelles pour la barre au fait tu ne vas pas longtemps la soulever de terre.

Sino pour le cycle c'est ça +5kg sociaux très facile, +2,5 kg si c'est plus juste
Idem pour le Bulgare +4 ou +2

[Maedhros]

Jolie tout ça,
ça progresse ça progresse....il faudra même améliorer le matos du coup, mais c'est sûr que des chandelles c'est vraiment appréciable!

[Willy MB]

Pour un diner en amoureux.....

[Willy MB]

Dis donc! Depuis quand tu mets de la déco sur certains carnet et pas sur d'autres??

C'est scandaleux!!!!