pierre, prog force RTS

marcb03 · Message par **marcb03** » 12 sept. 2016, 13:50

Respect pour les tractions !

Tu as deux bancs pour enchainer le DC et le DIH ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2016, 14:36

Marc non j'utilise le meme ,j'ai les poids au pied du banc , il me suffit de poser la barre et hop une petite inclinaison et c'est parti.

Elias08 · Message par **Elias08** » 12 sept. 2016, 20:23

Joli les tractions

DamienF · Message par **DamienF** » 12 sept. 2016, 21:48

Top séance

Tu devais pas sortir un max au dead ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2016, 22:11

C'est demain

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2016, 06:44

Lower 1

SDT warmup 5@75/4@95/3@115/2@135/1@145/1@155/1@165/1@170 PR

1: SDT déficit deadstart trap bar 2@140/6@132,5/8@122,5/10@112,5 +2,5 kg ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 4@167,5/6@157,5/8@147,5/10@137,5/12@127,5/14@117,5 +2,5 kg ris 2'
3: Landmine squat 3*9@37,5 +3 s/s GHR 3*4 assistance elastique +5 kg +2,5 kg ris 2'
4: leg ext 3*19@25 ris 30" peak à chaque reps +3
5: EL poulie basse 3*18@1 pile+1kg ris 30" par bras +3
6: Oiseau assis au bord du banc strict 3*18@2*8kg ris 30" +3

Max au SDT trap bar PR @170 insatisfait de l'exécution .....à refaire.

1: SDT déficit ça passe , mais que se fut dur apres les series en tradi
2: PAC facile je monte les réps
3: s/s Landmine squat/GHR Impec je monte aussi
4: leg ext en mode congestion à bloc
5: EL qq RP , je monte les réps
6: oiseau idem

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 13 sept. 2016, 07:34

Punaise tu déchire pierre joli sdt

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2016, 07:46

Bordel!! mais pourquoi je pers les notifs de ton carnet!!??

Bon, c'est bien, t'as bossé pendant mon "absence"

Et vl'a qu'tu fais du 1rm??? Non mais ou va le monde??

marcb03 · Message par **marcb03** » 13 sept. 2016, 08:33

pierre176 a écrit :...Max au Soulevé de Terre trap bar PR @170 insatisfait de l'exécution .....à refaire...

Tu l'as quand même fait !

Ghal · Message par **Ghal** » 13 sept. 2016, 09:10

dos rond

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2016, 09:16

oui

mais je le dis et je corrige

marcb03 · Message par **marcb03** » 13 sept. 2016, 09:20

Ce sera impec la prochaine fois ...

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 sept. 2016, 09:25

Très belle séance !!

Pierre, Tu l'as acheté où la dalle sur laquelle tu poses la barre ??

elle amortie bien les chocs ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2016, 09:31

http://www.planet-loisir-equipement.fr/ ... seur-45_mm

tu as 2 épaissueurs

Burritos · Message par **Burritos** » 13 sept. 2016, 10:42

Tje impressionnant Pierre

steph77 · Message par **steph77** » 13 sept. 2016, 16:52

Ca fait une paire de soulevé !!!! en plus à 5h du mat
Va falloir me dire où tu trouves cette motivation

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2016, 17:04

cherche pas , c'est une histoire de vieux

calimech · Message par **calimech** » 13 sept. 2016, 18:02

pierre176 a écrit :cherche pas , c'est une histoire de vieux

True !
à la salle à 6h00, ya deux types de fonteux :
-les ultra balèzes
-les vieux

Baure · Message par **Baure** » 13 sept. 2016, 18:48

Nickel les dernieres seances Pierre avec de sacrées perf encore

Les tractions a 40kg envoies du lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2016, 06:25

Abs

1: dragon flag 3*5 +3biset T2B 3*10 ris 1'
2: oblique PDC en relevé de buste 3*11 g et dt sans ris ris 1' +3
3: Roulette départ debout assistance 2elastiques 3*5 +3biset roulette à genoux 3*10 ris 1'
4: oblique Twist poulie basse 3*11@2piles ris 30" +3
5: Crunch Gravity boots 3*5@PDC+10kg biset PDC 3*10 ris 1' +3
6: 3*Sit up rings 5 ciseaux biset planche bras tendus Max devant 30" ris 1'

Bouclé en 35'

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 sept. 2016, 06:33

et boum un PR comme annoncé et donc prévu

Impressive

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2016, 07:37

35min? t'as pu te recoucher après?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2016, 07:43

Me recoucher moi?

Non, je mange mon bon miam miam du matin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2016, 08:52

Ouh pinaises! Des côtelettes!!!!!!!

!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 sept. 2016, 08:59

je ne peux pas rester longtemps avec la tête en bas

Quelle motivation !!

bravo !!

Burritos · Message par **Burritos** » 14 sept. 2016, 09:32

Ce coup des Gravity Boots

Sérieusement, ton entrainement fait tellement Warrior

calimech · Message par **calimech** » 14 sept. 2016, 09:34

ça monte le dragon flag^^

Burritos · Message par **Burritos** » 14 sept. 2016, 12:10

Hello again,
dis moi, pas mal les pieds serrés en bas de plaque sur le PAC.
Ca bosse vraiment plus intensément que mon ancienne position en milieu de planche avec pieds largeur d'épaule dans l'axe du genou.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2016, 14:28

Ben oui

DamienF · Message par **DamienF** » 14 sept. 2016, 16:38

Je m'attendais a un RM sur du vrai SDT pas sur de la trap bar

Mais belle perf, suffit de taffer encore un peu pour être propre a cette charge

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2016, 17:13

Je ne fais que de la trap barre Damien.

steph77 · Message par **steph77** » 14 sept. 2016, 17:29

pierre176 a écrit :Je ne fais que de la trap barre Damien.

faut pas chercher c'est parce qu'il est vieux

J'aurais rajouter un ou deux exos abdos, là ça me semble un peu light

Belle vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2016, 17:32

Oui, toi aussi tu trouves que je me suis touché ce matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2016, 07:26

Upper2

1: Dips RPT 4@PDC+57,50/6@PDC+47,5/8@PDC+37,5/10@PDC+27,5kg/12@PDC+17,5kg/14@PDC+7,5kg+6 ris 2'
2: High rack pull RPT 7@140/10@130/12@120 +2ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 10@87,5/12@77,5/14@67,5 +3ris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*9@19kg ris 1' par bras +1kg
5: Triset: Row poulie basse prise neutre RPT 8@17 piles+2kg/10@16p+2kg/12@15p+2kg +2kg s/s écartés couché anneaux PDC 3*11@PDC 3s/s PO 3*7@26 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*6@38 +1kg biset Curl incliné haltères 10/10/8@8 +1 ris 1'30
7: puschdown 3*12@4piles +1pile ris 1'

1: fin de cycle , dur , mais ça passe je monte de 2,5 kg
2: fin de cycle aussi ouf!!!! Je monte de 2,5 kg
3: Row Impec je recycle aussi avec +2,5 kg
4: le triset m'a tué, je nétait plus lucide à la fin . Je monte les réps ( enfin j'essai

)
5: curl barre Impec , par contre échec sur la dernière serie de CI
6: puschdown Impec je monte les réps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2016, 07:36

Bon diou d'séance!!!!

Burritos · Message par **Burritos** » 15 sept. 2016, 08:23

Ca a du bon de se lever tôt.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 15 sept. 2016, 08:26

Pas mal pas mal, un bon réveil musculaire en somme

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 sept. 2016, 08:54

Tous simplement énorme cette fin de cycle

pierre176 a écrit :4: le triset m'a tué, je nétait plus lucide à la fin . Je monte les réps ( enfin j'essai )

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 sept. 2016, 09:23

Très fort en fin de cycle !

c'est top !

marcb03 · Message par **marcb03** » 15 sept. 2016, 09:57

The big dips !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 15 sept. 2016, 10:46

Sympas tes nouvelles vidéos

OCR BREAKOM · Message par **OCR BREAKOM** » 15 sept. 2016, 14:02

grosse seance encore
bien joué

steph77 · Message par **steph77** » 15 sept. 2016, 18:21

Si tu augmentes des dips de 2.5kg tu pourras rajouter une série au pdc, peut être 14-16 reps

Ça doit pas être joli l'état des bras après tout ça ! !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2016, 18:30

t'es fou !!! déjà mes 6 séries en RPT et c'est beau

par contre il faut que je fasse un test en PDC au max voir si je bas mon record de 43 reps

steph77 · Message par **steph77** » 15 sept. 2016, 18:33

Ben de 10kg à 10kg ça me semblait logique

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2016, 18:35

je suis pas dopééééééééééééééééééééééééééééééé

Planck · Message par **Planck** » 15 sept. 2016, 22:54

43 reps aux dips ! Jamais dans l'abus ^^ Faut que je teste mon max aussi tiens.
Super séance de fin de cycle, ça donne quoi la suite ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2016, 06:32

Planck Ben un nouveau cycle ( avec le le meme prog...on ne change pas une équipe qui gagne

)

Lower2

1: Hack squat RPT 4@110/7@102,5/9@92,5/11@82,5/13@72,5 ris 2' +2,5 kg
2: PAC RPT 8@167,5/10@157,5/12@147,5/14@137,5/16@127,5 ris 2' +5
3: Hip thrust RPT 8@120/10@110/12@100/16@90 ris 2' +4
4: leg ext 3*18@35 ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*18 ris 1' +3

1: Hack squat j'ai recyclé le RPT en rééquilibrant les series
2: PAC fin de cycle ouf!
3: Hip thrust ...j'suis mort fin de cycle aussi
4: Leg ext Impec je monte les réps
5: Crunch cravate boots de la mort j'ai fais 7 RP sur la dernière

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 sept. 2016, 06:41

Ben là...
120 kg sur le HT ça déchire

Bravo

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2016, 06:55

Merci

Dom!

J'étais tellement à fond que j'ai fais 16 réps à la fin à la place de 14 ..

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 sept. 2016, 06:59

C'est sur que deux reps de plus ou deux de moins à 90 kg on d'en rend à peine compte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2016, 07:39

Une cravate??

Ah mais toi tu rajoutes une cinquième série au RPT? comme ça? hum hum....

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2016, 07:40

Et meme une 6° sur les upper

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 sept. 2016, 08:03

Hip trust, un exo que je ne connaissais pas, note à moi même, demander à Maman si elle veut se lester et tenter

ok je sors ...

Puis ça crunche dur de bon matin

Burritos · Message par **Burritos** » 16 sept. 2016, 08:10

Bravo.

J'attends l'ouverture de ma salle

steph77 · Message par **steph77** » 16 sept. 2016, 19:22

En général je lis les bilans en premier et quand j'ai vu "crunch cravate " je me suis dit mais c'est quoi encore ce truc

Gros squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2016, 06:34

[bFab[/b] Le bilan est vite fait vu que je rajoute 2,5kg par cycle sur le meme rep range , donc bilan

Roulement de tambour..... +2,5 kg au Dips

Je rigole, mais le vrai bilan , je le ferais en fin d'année comme prévu avec un test Max en charge sur 3RM et en Max PDC

Je ferais de même pour les autres gros liftsen 3RM cette fois uniquement: SDT/High rack pull/tractions supi/Hacksquat/DCS

Steff oui la cravate pour le we

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 sept. 2016, 07:41

pléhystocène a écrit :Hip trust, un exo que je ne connaissais pas, note à moi même, demander à Maman si elle veut se lester et tenter ok je sors ...

Ou alors alternative ; tu demandes à Maman si elle veut pas venir avec une copine...

je suis loin...

Baure · Message par **Baure** » 18 sept. 2016, 21:53

Nickel la seance jambons

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2016, 06:54

Upper1

1: Tractions supination 2@PDC+41,250 +1,250kg/4@PDC+31,250+15 kg/6@PDC+21,750+1,250kg/8@PDC+11,250+1,250kg10@PDC+1,250kg+1,250kg/tirage poulie haute pronation 12@11piles+1pile ris 2'
2: DC 2@85+2,5 kg/4@80+2,5 kg/6@75+2,5kg/8@70+2,5 kg/8@65+2,5 kg/10@60+2,5 kg ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*8@11 piles+2kg +2kg ris 2'
4: DCS 3*3@77,5+2,5 kgs/s DIH 3*8@18+2kgris 2'
5: Curl pupitre 34kg 3*10 +3 s/s Pushdown 3*11@4piles +1pile ris 1'

1: tractions supi debut de cycle impec
2: je remplace le DCS par du DC classiqique maintenant que mon epaule est guérit
3: Tirage poulie haute neutre début de cycle Impec
4: lourd léger avec le DCS et le DIH Impec je monte la charge sur le DCS et les rep sur le DIH
5: s/s bras facile

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2016, 07:37

AAAaah ça bloque quand même un peu!

pour le reste:

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2016, 08:24

ça bloque ou????

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2016, 08:27

HAANNNNNNNNNNNNNNNN!!!

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 sept. 2016, 09:17

Bien la reprise du bench

OCR BREAKOM · Message par **OCR BREAKOM** » 19 sept. 2016, 11:23

bien propre la séance

steph77 · Message par **steph77** » 19 sept. 2016, 13:03

Ça va être difficile de comparer le dcps si tu le claques en s/s

Enfin si l'épaule va mieux c'est l'essentiel, ça va annoncer du lourd sur le dc

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 sept. 2016, 15:58

un papy de compète

Il avait réussi à se faire bobo quand même, j'avais pas vu ça, moi qui croyait qu'il faisait tout facilement

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2016, 16:02

accident de kitesurf avec salto et réception sur rocher

haie!ouille! glup!

ça date de 3 ans

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2016, 16:13

Quel cascadeur... Mais tu tombes tout le temps???

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2016, 16:43

bon une fois tout les 3 ans ça va

DamienF · Message par **DamienF** » 19 sept. 2016, 17:30

Progressions partout, full RPT

Ah putain ça a pas du pardonner l'épaule pour que ça te dure 3 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2016, 17:40

oui , tu vois je reprend juste le DC aujourd'hui avant c'était mission impossible
chose étonnante les dips impec?????

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 sept. 2016, 18:19

accident de kitesurf avec salto et réception sur rocher haie!ouille! glup!

aie aie aie

bonne séance au fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2016, 06:35

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 3@140/4@135/6@125/8@115 +2,5 kg ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 6@167,5/8@157,5/10@147,5/12@137,5/13@127,5/16@117,5 +6 ris 2'
3: GHR 3*6 +3 s/s Leg curl 3*8@15 ris 2'
4: leg ext 3*20@25 ris 30" peak à chaque reps +3
5: EL poulie basse 3*19@1 pile+1kg ris 30" par bras +3
6: Oiseau assis au bord du banc strict 3*19@2*8kg ris 30" +3

1: SDT Impec ça monte
2: idem je recycle avec +2,5 kg
3: nouveau s/s avec leg curl pour accentuer le travail de la chaîne postérieur
4: leg ext Impec je recycle et monte de 2kg
5 et 6 très dur vivement la fin du cycle je monte à 20 réps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2016, 07:44

Du bon boulot!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 20 sept. 2016, 08:14

j'suis d'accord avec Willy

Pour ton accident, 3 ans c'est long, mais il me semble que les médecins t'avaient dit que le sport c'était fini non?...du coup trois ans "réduits" c'est peanuts

Burritos · Message par **Burritos** » 20 sept. 2016, 08:24

Bonne journée Pierre !

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2016, 08:25

oui à l'époque le chirurgien m'avais dit que je ne pourrais plus utiliser mon bras à part pour du travail de bureau

du coup j'ai repris l'entrainement à 200%, mais j'ai choisi mes exos et j'y suis allé progressivement

calimech · Message par **calimech** » 20 sept. 2016, 09:12

costaud le SDT déficit

marcb03 · Message par **marcb03** » 20 sept. 2016, 09:15

Visionnaire ton chirurgien .

A croire qu'ils font exprès de te casser!