pierre, prog force RTS

Bikio · Message par **Bikio** » 30 août 2016, 09:01

Au risque de ne pas être très original : félicitations !!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 août 2016, 09:07

Lourd ce dead

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2016, 09:23

merci les gars!

bikio tu devrais mettre le lien de ton carnet dans ta signature

Bikio · Message par **Bikio** » 30 août 2016, 09:32

C'est chose faite

Mon training d'hier est en ligne à ce propos !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 août 2016, 10:40

Excellent Pierre !!

Belle séance avec un soulevé de terre, qui est Top.

Mais, en fait le Landmine squat ressemble bcp au Goblet Squat ??

Cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2016, 11:00

Alain c'est le meme exo, par contre tu peux prendre beaucoup plus de charge comme ça

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 30 août 2016, 13:04

Houaaaa quand j'étais jeune comme toi moi aussi je faisais des grimpés de corde la nuit

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2016, 13:30

steph77 · Message par **steph77** » 30 août 2016, 17:08

Gros boulot sur les jambes

Trouver l'énergie aussi tôt le matin c'est très fort, en plus toujours en progression

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2016, 17:11

ça me permet d'etre le 1° sur le chantier

calimech · Message par **calimech** » 30 août 2016, 17:26

Tu bosses dans le BTP ?

steph77 · Message par **steph77** » 30 août 2016, 17:30

C'est bien d'arrivé le premier mais après faut pas marcher comme un pingouin

Tu me fais halluciné, bâtiment + des séances tu gères un max

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2016, 17:38

je suis archi de formation, j'ai monté une boite dans le bâtiment. vu qu'on est 7 en tout je met moi aussi la main à la pâte au besoin

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 30 août 2016, 18:17

Toujours a fond pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2016, 06:55

Abs

1: drag flag 4*3 biset 10 toes to bar ris 1'
2: roulette départ debout 4*3 biset à genoux 4*10 ris 1'
3: Gravity boots 4*3@PDC+10kg biset 4*10@PDC ris 1'
3: Crunch poulie haute 4*3@9piles biset 4*15@6piles ris 1'
4: oblique 3*max sur banc incliné

Bilan : RAS

J'ai pris une photo de mon petit dej je post tout à l'heure

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 31 août 2016, 07:13

Pas mal la séance abdos pierre ca doit bien piquer

vivement la photo

TAM97 · Message par **TAM97** » 31 août 2016, 07:41

4h30 t'est un peut plus tot que moi

c 5h00 la salle ouvre pas avant

Bien le tablette day

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2016, 08:17

La recette :

Flocons de sarasins 70g
Œufs 2 entier
Whey 36g
Banane 288g
Nutella Torras stevia 70g
Sirop d'agave bio 10g

Au four 10' Nutella et agave en nappage à la fin avec qq rondelles de banane
Total: 1140 kc
P 58 L 35 G 162

Ylena · Message par **Ylena** » 31 août 2016, 08:21

Très mignon !

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2016, 08:30

je vais m'incrire à masterchef

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 31 août 2016, 08:44

Tu as t'es chance

calimech · Message par **calimech** » 31 août 2016, 10:25

Rah moi ma salle ouvre à 6h00 mais j'y suis arrivé que à 7h.

Pour ma défense jt malade hier il me manquait une nuit de sommeil :p

Mais bon à 7h, même en plein centre de lyon, c'était vide et c'est carrément agréable

Belle séance abs. Costaud le dragon flag hein ? Je suis un tuto de Christophe carrio pour le faire, actuellement je le fais avec une jambe pliée et l'autre tendue, ça brûle bien

Julien75015 · Message par **Julien75015** » 31 août 2016, 10:39

c'est plus dur le dragon flag ou le human flag?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2016, 10:41

disons que vu que ça ne fait pas travailler les même muscles , c'est peu comparable

le drag c'est plus le grand droit
le human les obliques

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 31 août 2016, 10:44

Le dragon flag c'est l'exo de Bruce Lee ?

Julien75015 · Message par **Julien75015** » 31 août 2016, 10:51

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2016, 10:54

oui

je te met mon execution:

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 31 août 2016, 10:57

Ça de la gueule cet exo

Moi je le kiffe mais je le fait jamais

seythetruth · Message par **seythetruth** » 31 août 2016, 14:11

vraiment la classe cet exo, vivement que j'y arrive pour l'instant je suis sur les relevés de jambes

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 août 2016, 15:25

Top le gainage !!!

bravo !

Silverston · Message par **Silverston** » 31 août 2016, 15:27

Je suis jaloux il est parfait

marcb03 · Message par **marcb03** » 31 août 2016, 15:49

Un vrai gymnaste !

Bravo

steph77 · Message par **steph77** » 31 août 2016, 17:24

Très propre, ça a l'air facile vu comme ça mais faut en chier pour arriver à ce niveau

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2016, 19:08

Merci les mecs

DamienF · Message par **DamienF** » 31 août 2016, 19:53

La classe

Mon meilleur ami qui fait du street en fait aussi ça démonte de ce qu'il dit

Ylena · Message par **Ylena** » 31 août 2016, 19:59

Hop hop

Voici l'adaptation de ta recette Pierre !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2016, 20:09

J'avais déjà vu ce dragon fly, la classe Pierre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 août 2016, 21:55

Abdos en beton

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2016, 06:53

Upper 2

1: Dips RPT 2@@PDC+57,50/4@PDC+47,5/6@PDC+37,5/8@PDC+27,5kg/10@PDC+17,5kg/12@PDC+7,5kg+2,5 kg ris 2'
2: High rack pull RPT 6@140/8@130/10@120 +2,5 kgris 2'
3: Rowing T-bar RPT 8@87,5/10@77,5/12@67,5 +2,5 kgris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*12@18kg ris 1' par bras +3
5: Row poulie basse prise neutre RPT 9@17 piles/11@16p/13@15p +1pile s/s écartés couché anneaux PDC 3*15 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*6@34 +2kg biset Curl incliné haltères 3*10@8 ris 1'30
7: K2 3*6@50cm +5 cm biset puschdown 3*10@3piles ris 1'30

1: Dips debut de cycle facile
2: high rack pull Impec je monte les réps
3: rowing-Tbar idem
4: Dev h dur! Je monte de 1kg
5: Row pb s/s EC anneaux Row Impec je monte les réps/EC je vais remettre mon gilet lesté avec +4kg
6: biset bibi Impec je monte les réps
7: biset tri tri Impec idem

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 01 sept. 2016, 07:54

Ben que dire si ce n'est que " good job man "

TAM97 · Message par **TAM97** » 01 sept. 2016, 07:58

Tu me donne faims

Bien la vidéo du drag superbe exe

Début de cycle top

seythetruth · Message par **seythetruth** » 01 sept. 2016, 09:23

du lourd surtout les dips

calimech · Message par **calimech** » 01 sept. 2016, 09:51

seulement 57kg de lest aux dips, il se touche avec son début de cycle

steph77 · Message par **steph77** » 01 sept. 2016, 16:48

T'as quoi comme disques, parce que 57.5kg à caler entre les jambes ça doit être chaud quand même

Très bon les superset biset à la fin

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2016, 16:57

steff

j'ai des disque diam 50 olympique en caoutchouc 25/20/10/5/2.5/1.250kg

voilà quand je faisais +52.5

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2016, 06:31

Lower2

1: Hack squat RPT 6@105/8@95/10@85/12@75/14@65 ris 2' +2,5 kg
2: PAC RPT 6@167,5/8@157,5/10@147,5/12@137,5/14@127,5 ris 2' +2,5 kg
3: Hip thrust RPT 6@120/8@110/10@100/12@90 ris 2' +2,5 kg
4: leg ext 3*16@35 double dropset de -5 kg ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*16 ris 1' +3

1: Hack debut de cycle Impec je monte les réps
2: PAC idem
3: Hip idem
4: leg grosse congestion
5: les ABS encore démonté de la séance précédente, j'ai validé dans la souffrance.

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 02 sept. 2016, 07:41

Punaise tes séances cuisses sont énorme ça doit être une torture

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2016, 07:51

Avec tout ça, ça commence à gonfler ces cuisses ou pas?

calimech · Message par **calimech** » 02 sept. 2016, 08:30

Exo 1,2,3, ça envoie =D

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2016, 08:35

Marc jeboite pendant 2 jours aprés

Willy je pense que ça va le faire, j'ai d"jà pris 2cm de tour l'année derniere, ça parrait peu, mais à mon age c'est déjà beau

Calimceh ça va ,mais c'est pas non plus super , il y a bien mieux

steph77 · Message par **steph77** » 02 sept. 2016, 10:11

Encore très matinale cette séance !!!
Les débuts de cycle "impeccables" c'est tout bon pour la suite

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2016, 10:14

toujours Steff! 5h pétante

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 02 sept. 2016, 10:36

K2 je compatis c'est extrêmement dur arrivé les pieds sur une chaise.

Mais au moins, le lendemain tu ressens bien les courbatures. ^^

Bonnes séances Pierre!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2016, 10:43

muscu santé oui, ça chauffe ,mais bon ça va mes triceps sont en points fort je n'ai que trés rarement des courbatures dessus!!!

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 02 sept. 2016, 10:46

Chacun son ou ses point fort moi c'est le dos

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 sept. 2016, 11:01

Bon début pierre

[youtube]xJNz9afzVOg[/youtube]

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2016, 11:14

Ha ce film a sa sortie m'avais halluciné!!!!

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 sept. 2016, 11:26

+1000

DamienF · Message par **DamienF** » 02 sept. 2016, 12:26

Bien papy

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2016, 13:27

Gamin va

Planck · Message par **Planck** » 03 sept. 2016, 23:20

Très grosse séance ^^ ça doit pas être marrant les jours suivants

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 sept. 2016, 08:01

Coucou Pierre, je passe ici puisque ailleurs c'est plus possible !

Toujours plein de bonnes choses par chez toi

Je vais voir si je peux réactiver mon carnet...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2016, 06:50

dom salut et re bienvenu ici

Upper 1

1: Tractions supination 3@PDC+38,750/5@PDC+30+1/7@PDC+20 +1/9@PDC+10+111@PDC/tirage poulie haute pronation 13@10piles+3Kg+1 ris 2'
2: DCS 3@82,5+1/5@77,5+1,/7@72,5+1,/9@67,5+1/11@62,5+1/13@57,5+1 ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*11@11 piles +3 ris 2'
4: DC 3*5@70+3reps et +5kgs/s DIH 3*10@16 +3 ris 2'
5: Curl pupitre 34kg 3*8 ris 1' +3
6: K2 (+40cm) 11/11/8 ris 1'

1: Tractions supi ça monte bien , je passe à 40kg pour la 1 er serie pour les autres je monte les réps
2: DCS Impec je monte les réps
3: tirage poulie neutre idem
4: je cherche encore mes charges sur le DC je monte à 75kg ( idéalement 3 réps)/ pour le DIH Impec je monte à 11 réps
5: curl pupitre facile je monte les réps
6 K2 stagnation, je passe au lourd léger dessus comme dans le upper 2

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 05 sept. 2016, 07:28

Énorme la séance ca motive avant d'aller en cours

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2016, 07:49

Ouh yeah!!

calimech · Message par **calimech** » 05 sept. 2016, 09:01

Tractions qui continuent à progresser

Pour le DCPS tu veux dire 85kg non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2016, 09:02

non , 82.5kg il faut que je valide les 4 reps avant de passer à 85kg

calimech · Message par **calimech** » 05 sept. 2016, 09:19

Au vu de tes perfs (3*82.5kg) je comprends pas ou tu veux passer à 75kg (idéalement 3reps) du coup

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2016, 09:44

82.5 c'est au DC Prise serrée, et 75Kg c'est sur le prise normale!

Non mais t'as raison, c'est le bordel ces séances....

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2016, 09:46

développé couché prise sérrée 3@82,5+1/5@77,5+1,/7@72,5+1,/9@67,5+1/11@62,5+1/13@57,5+1 ris 2'

ça c'est aujourd'hui

la prochaine c'est

développé couché prise sérrée 4@82,5+1/6@77,5+1,/8@72,5+1,/10@67,5+1/12@62,5+1/14@57,5+1 ris 2'

calimech · Message par **calimech** » 05 sept. 2016, 10:50

Willy MB a écrit :82.5 c'est au Développé couché Prise serrée, et 75Kg c'est sur le prise normale!

Non mais t'as raison, c'est le bordel ces séances....

Merci =D

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2016, 11:02

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 sept. 2016, 13:34

Hello

Belle séance !

Joli le curl à 34 kg !

Pour DIH que je fais sur swiss ball, j'ai validé 4*12 avec 18 kg, et vais passer à 19 ou 20 kg.

Je pense que tu as encore de la marge

Mais, je comprends bein que le K2 à 40 cm devient dur !!! hhhhh

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2016, 14:32

merci Alain!

le DIH me sert de post fatigue sur le lourd en s/s avec le DC, pour le moment il faut que je monte le DC en charge ensuite je verrai pour le DIH, mais oui, j'ai de la marge

OCR BREAKOM · Message par **OCR BREAKOM** » 05 sept. 2016, 14:43

tjr du gros niveau ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2016, 14:45

merci!

steph77 · Message par **steph77** » 05 sept. 2016, 16:16

Mais pourquoi le dcps avant le dc ? D'ailleurs ça marche aussi pour le tirage après les tractions

Tu préfères mettre l'accent sur les bras ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2016, 16:23

voilà une bonne question!

en fait c'est une adaptation pour moi car a causse de mon épaule il m'est plus facile de travailler en prise plus sérré et mes pecs réagissent bien je ne garde pas forcément les bras coude au corps dessus .

pour le reste les tractions supi buste penché c'est le must des tractions et donc avant le tirage qui est pour moi une finition

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 sept. 2016, 19:10

Tu sens plus les pecs au dcps ?

Balaise les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2016, 19:22

Oui, ça me cible bien le centre