Voilà mon nouveau programme
Dans l'ordre :
Lundi : Abdos, Pecs, Epaules Triceps
Mardi : Abdos, Dos, Biceps
Mercredi : Abdos, Cardio, Jambes
Jeudi : Repos
Vendredi : Abdos, Pecs, Epaules, Triceps
Samedi : Abdos, Dos, Biceps
Dimanche : Repos
Chaque groupe musculaire : 3 exos, poids fixe au max, 5x12 repetitions, 45 secondes de repos, 2min de repos entre les excercices. 5min de repos au passage à un autre groupe musculaire.
Je crois que je suis arrivé à un bon compromis là non ?
Nouveau Programme Prise de Masse séche
Modérateur : modération
- EnfantDesProts
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Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche
Quel est ton objectif ? PDM ??
Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche
tu ne fais qu'une fois les jambes, tu fais trop d'exercices au total, les temps de repos sont trop courts entre les séries..
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- EnfantDesProts
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Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche
Ok pour les temps de repos, je passe à 1 minute ? ( ça m'arrange je souffre )
Les jambes, c'est que je mets beaucoup de temps à récuperer, je garde des courbatures de ouf pendant bien 4j à chaques fois.
Objectif : Prise de Masse mais sans graisse, masse musculaire uniquement, j'ai l'alimentation qui va avec
Les jambes, c'est que je mets beaucoup de temps à récuperer, je garde des courbatures de ouf pendant bien 4j à chaques fois.
Objectif : Prise de Masse mais sans graisse, masse musculaire uniquement, j'ai l'alimentation qui va avec
- EnfantDesProts
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- Enregistré le : 07 août 2016, 12:16
Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche
Autre question, est-ce que je peux ajouter du cardio le jour des jambes ? Pour faire pleurer un peu les graisses ?
On m'a dit que ça ne se fait pas pendant une prise de masse
On m'a dit que ça ne se fait pas pendant une prise de masse
- EnfantDesProts
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Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche
"tu fais trop d'exercices au total"
Comment y remedier ? Je fais juste deux excercies pour les petites Groupes Musculaire comme biceps triceps et epaules ?
Comment y remedier ? Je fais juste deux excercies pour les petites Groupes Musculaire comme biceps triceps et epaules ?
Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche
Salut
Monte jusqu'a 2 min sur les gros exo (voire 3 quand t'es bien dans le dur^^)
2 pour epaules
1 exo pour biceps/triceps
Monte jusqu'a 2 min sur les gros exo (voire 3 quand t'es bien dans le dur^^)
Evite , si tu faire du cardio fait le en jour offEnfantDesProts a écrit :est-ce que je peux ajouter du cardio le jour des jambes
en prise de masse on fait pas pleurer la graisse on fait grossir le muscleEnfantDesProts a écrit :Pour faire pleurer un peu les graisses ?
faut voir ton programme en entier mais normalement:EnfantDesProts a écrit :Je fais juste deux excercies pour les petites Groupes Musculaire comme biceps triceps et epa
2 pour epaules
1 exo pour biceps/triceps
- EnfantDesProts
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Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche
Ok. Ce sera pas de cardio alors, pas envie de surcharger mon entrainement, en ajoutant du sport meme mes jours off.
Par contre, biceps, triceps, 1 seul excercice, je trouve ça trop peu, je vais plutot partir sur 2.
Lundi : Pec 3 exos, Epaules, 2 exos, Triceps 2 Exos.
Mardi : Dos 3 exos, Biceps 2 exos.
Par contre, biceps, triceps, 1 seul excercice, je trouve ça trop peu, je vais plutot partir sur 2.
Lundi : Pec 3 exos, Epaules, 2 exos, Triceps 2 Exos.
Mardi : Dos 3 exos, Biceps 2 exos.
Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche
justement parce que tu ne les fais pas assez souvent.Les jambes, c'est que je mets beaucoup de temps à récuperer, je garde des courbatures de ouf pendant bien 4j à chaques fois.
plus tu feras d'exercices, moins tu progresseras. avec ta fréquence, tu peux te permettre de faire 2 groupes par séance. exemple:Par contre, biceps, triceps, 1 seul excercice, je trouve ça trop peu, je vais plutot partir sur 2.
Lundi : Pec 3 exos, Epaules, 2 exos, Triceps 2 Exos.
Mardi : Dos 3 exos, Biceps 2 exos.
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
semaine A:
Séance 1,2,3,1,2
semaine B:
Séance 3,1,2,3,1
semaine C:
Séance 2,3,1,2,3
4 exercices par séance. ou 12 à 15 séries.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.