pierre, prog force RTS

Silverston · Message par **Silverston** » 01 août 2016, 21:48

Bien lourdes ces tractions !

Intéressant le cycle de progression

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2016, 22:07

Tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 07:50

Merci les gars!

Concenrnant les tractions , c'est ce qui constituent l'objectif 1 de cette seance upper vu qu'il est placé en 1 er, donc c'est L' exo qu'il faut faire progresser en priorité.
J'ai encore pas mal de jus , je valide tout derriere .

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 4@135/8@125/10@115/12@105+3/ Landmine squat 14@50/17@40+2 ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 6@160/8@150/10@140/12@130/14@120/16@110+6 ris 2'
3: Leg ext obstruction vasculaire 24/14/12@42 +4 dropset ris 30"
4: GHR 3*11 assistance 1 elastique +3 ris 1'
5: Abwell RPT 5 debout 1 elastique/7 debout 2 elastiques /9 à genoux +10kg/11 à genoux sans ris
6: EL 3*18@2*8 kg Ris 1' +6
7: Oiseau 3*12@2*8kg ris 1' +2kg

1: SDT tout validé sauf la 1 er serie ou je stagne, je monte donc les 3 dernières series de 2,5 kg
2: PAC Impec je monte de 2,5 kg
3: leg ext je continue en montant de 1kg
4: GHR on arrive doucement aux 12 réps
5: Abwell ça progresse
6 et 7 EL et oiseau on monte les reps

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 02 août 2016, 08:09

Jolie la séance sa progresse le déficit dl c'est la descente ralentie ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 août 2016, 08:18

Sa progresse encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 08:27

marcofrasson non ,c'est une prise plus basse donc on fléchit plus les jambes et on descend le cul
pour te donner une idée je fais 6@165 au SDT traditionnel et là je fais 4@135

demon merci et ç'est pas fini

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 02 août 2016, 08:57

Ha ok merci pierre ça a l'air bien cette façon de faire

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 août 2016, 09:04

Good job bon rythme de croisière

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 août 2016, 09:14

pierre176 a écrit :marcofrasson non ,c'est une prise plus basse donc on fléchit plus les jambes et on descend le cul
pour te donner une idée je fais 6@165 au Soulevé de Terre traditionnel et là je fais 4@135

T'as une petite vidéo par hasard ? J'ai bien l'impression de faire mon soulevé instinctivement comme ça.

Belle séance sinon, toujours du vert

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 09:19

Tam oui, ça part bien en même temps je mange plus donc c'est logique;

toujours à la recherche de ma dej, comme quoi c'est pas si simple et ça ne se calcul pas avec des formules

je monte de 100kc encore aujourd'hui pour un total de 2300kc en on et 2000 en off

élias je te fais ça la semaine prochaine

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 août 2016, 09:20

Yes merci

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 août 2016, 09:22

pierre176 a écrit :toujours à la recherche de ma dej, comme quoi c'est pas si simple et ça ne se calcul pas avec des formules

REGLAGE DE MACHINE DE FORMULE 1

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 août 2016, 13:14

Il faut compter 2 ou 3 semaines pour trouver ta DEJ.
Tu penses que c'est utile de considérer les journées off ou pas ? ?

Cela me paraît plus compliqué

Cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 13:58

Je pense oui!

Perso je laisse en gros 300kc entre on et off
Je garde les meme P je monte les L et baisse les G

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2016, 13:59

Les tractions sont top ... le reste aussi

steph77 · Message par **steph77** » 02 août 2016, 16:44

Lourd le soulevé, si ça continue à stagner tu zappes la première série ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 16:48

merci Steff!

non , je garde la même charge jusqu'à ce que ça passe , je progresse sur les autres séries en attendant.

seythetruth · Message par **seythetruth** » 02 août 2016, 16:50

grosse séance, j'aimerai bien avoir un GHR dans ma salle pour l'assistance

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 16:54

perso j'en ai pas, je fais avec mon banc

[youtube]8sUxpHAAmY8[/youtube]

seythetruth · Message par **seythetruth** » 02 août 2016, 16:58

ha ouais pas con mais je préférerais le vrai de sorte à bien cibler les lombaires

Ghal · Message par **Ghal** » 02 août 2016, 16:58

la vidéo bug mais d'après la miniature c'est pas du GHR

je chipote mais c'est du nordic leg curl

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 16:59

GHR c'est glute ham raise (ischio en priorité!!!!)

pour les lombaire fait du SDT

ghal c'est avec les moyens du bord et entre parenthése plus efficace encore

Ghal · Message par **Ghal** » 02 août 2016, 17:00

mmh pourquoi plus efficace? j'en doute fortement (j'en ai fais aussi)

pour les lombaires go hyperdeadlift

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 17:05

parceque tu as un max d'amplitude dessus c'est le principe de l'éloignement des points d'insertions sur les muscles polyarticulaire.

Ghal · Message par **Ghal** » 02 août 2016, 17:06

bah non tu as moins d'amplitude au nordic leg curl qu'au GHR

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 17:12

comment ça! tu as les cuisses en point fixe sur le GHR alors que là tu les as en libre

sur le GHR tu ne travail que sur la mobilité de la hanche et là tu as en plus l'amplitude du genou

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 17:16

un article intéressant dessus:

https://bretcontreras.com/nordic-ham-cu ... -athletes/

Ghal · Message par **Ghal** » 02 août 2016, 17:18

ta vidéo veut pas se lire mais d'après la miniature tu es limité en amplitude par ton banc non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 17:22

bizarre elle passe bien pourtant de mon ordi, sinon pour l'ampli tu peux encore l'augmenter en déclinant le banc

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 02 août 2016, 19:41

+1 la vidéo passe bien

Jolie homegym

Combien de temps que tu as commencer à le remplir ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 20:25

Sça va faire pile 3 ans que je me suis mis à la muscu

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 août 2016, 20:47

Excellent !!

3 ans y compris la période PDC/ Lafay ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 21:02

+1an de Lafay

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 21:57

Fab ça fais 2 ans que je m'intéresse au sujet et vraiment un an que je maîtrise .

J'ai fais pas mal d'erreurs et c'est comme ça qu'on apprend aussi.
Là j'arrive à maîtriser parfaitement mon poids à la hausse comme à la baisse.

Mais ce que j'ai surtout compris c'est d'où partir pour une prise de muscle et où s'arrêter pour que se soit optimal.

marcb03 · Message par **marcb03** » 02 août 2016, 22:17

En tous cas, en 3 ans, tu as super appris et assimilé.

Tu as passé beaucoup de temps à potasser ou tu avais des connaissances avant ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2016, 05:50

marc J'étais kiné dans une vie antérieure , donc j'ai qq bases en anatomie et en physiologie

Sinon j'aime lire et apprendre

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2016, 06:44

Abs

1: Crunch Gravity boots 8@PDC+10kg/10@PDC+5kg/max@PDC ris 1'
2: Landmine 180 3*15@Barre olympique +10kg ris 1'
3: Crunch RPT 18@8piles/25@7p/30@6p dropset ris 1'
4: oblique Twist elastique g/dt sans ris 3*20
5: T2B 3*13 ris 1'

RAS

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 août 2016, 07:37

Bien la video du GHR j'avais pas vue que on pouvait faire sur ce genre de banc

calimech · Message par **calimech** » 03 août 2016, 23:21

Belles tractions !

Tes à 2k calories en ce moment ? C'est du maintien ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2016, 08:16

Calimech 2300kc en on et 2000 en off , oui je cherche ma dej ça doit être bon là si le poids ne bouge pas pendant encore 1 semaine je monterai de 100kc pour etre en PDM (ça change des PDM classique

)

Upper 2

1: Dips RPT 6@PDC+50/8@PDC+40/10@PDC+30/12@PDC+20/14@PDC+10/20@PDC +9 ris 2'
2: Snach rack pull RPT 8@135/10@125/12@115 +5 kg et +12reps ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 8@80/10@70/12@60 +7,5 kg ris 2'
4: OHP RPT 4@45/6@40/8@35/10@30 +2,5 kg ris 2'
5: Row poulie basse prise neutre RPT 8@16piles/10@15p/12@14p +3 piles s/s écarté couché anneaux PDC 3*11 +3 ris 2'
6: Curl pupitre barre EZ 3*14@30 +3 s/s K2 (30cm) 3*14 +3 ris 1'

1: dips fin de cycle Impec je monte de 2,5 kg
2: snach rack pull Impec je monte de 5 kg
3: Row T-Bar Impec je monte les réps
4: OHP Impec je monte les réps
5: s/s Row /écartés Impec je monte les réps
6: s/s Curl barre/k2 extra dur j'essaie de valider les 15 reps

Snach rack pull
[youtube]AQ60uEfCIVI[/youtube]

OHP
[youtube]Co0cqY0CUxQ[/youtube]

Row poulie basse s/s EC anneaux
[youtube]OzFzCTCvVwQ[/youtube]

Ghal · Message par **Ghal** » 04 août 2016, 08:26

c'est du push press l'OHP la

rack pull t'es juste au niveau du genou non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2016, 08:36

Pour l'OHP je m'aide un poil sur l'impulsion toujours, mais pas franchement du PUSh
Sur le rack je suis exactement 5 cm sous les genoux , c'est la composante dos qui m'intéresse sur le mouv

Ghal · Message par **Ghal** » 04 août 2016, 08:39

arrête on dirait alex, tu finis pointe des pieds quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2016, 09:21

gHAL Je ne dis pas le contraire , je suis limite sur l'OHP

Fab merci

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 04 août 2016, 09:47

Bon courage alors pour ta future pdm pierre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 août 2016, 09:57

Wouh !!

en plus, très matinal !! c'est super !!

Quand j'étais étudiant, je me levais tôt pour un footing à 6h du matin

et je passais mes journées comme un roi !!

Vraiment, chapeau de t'entrainer le matin tôt avec la patate !

Je ne suis pas spécialiste, mais sur OPH, je te voyais incliné à droite ? ?? la pied gauche touche à peine le sol..

Je me trompe ?

Cdlt

Silverston · Message par **Silverston** » 04 août 2016, 10:23

Super training Pierre !

Tes Dips sont juste monstrueux !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2016, 11:07

merci de vos avis les gars, oui je suis d'accord avec vous !

pour le coup de pencher, les poids se sont barrés si vous regardez bien sur la droite du coup j'ai compensé sur les reps!

alors du coup je me rend compte que après les dips mes épaules sont cuites et que j'ai toujours ce putain de retard sur l’épaule dt, du coup il faut que je rattrape ça!
je vais changer donc et faire du press haltére en unilatéral à la place;

comme quoi les vidéo c'est bien car cela apporte un regard extérieur et permet une correction.

pour le training matinal perso c'est vers 5h je me léve toujours vers 4h comme ça j'ai le temps de déjeuner tranquille au calme

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 août 2016, 11:36

Bon physique pierre

dips top

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2016, 13:26

C'est vrai qu'il y a un peu d'aide des jambes a l'ohp.

Au rack pull tu devrais verrouiller les bras avant de commencer a tirer.

Grosse séance Pierre

steph77 · Message par **steph77** » 04 août 2016, 16:19

Perso Je place une barre en bas le long de la cage pour poser les pieds c'est pas mal pour gérer l'écartement

Impec la séance

seythetruth · Message par **seythetruth** » 04 août 2016, 17:39

Putain je suis à 3000 kcal en maintenance j'en chie pour bouffer suffisamment chez les parents, heureusement il y a le brownie à 400 kcal/100 g pour colmater

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2016, 18:08

si tu veux faire péter les kc pense aux fruits secs!

seythetruth · Message par **seythetruth** » 04 août 2016, 18:35

ok intéressant je vais voir

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 août 2016, 23:04

avec des amandes, des pistaches, des dattes, .....Tu peux exploser même 5000 kcal

en plus, c'est bon !!

La-fin-du-debut · Message par **La-fin-du-debut** » 04 août 2016, 23:36

Merci pour le partage des videos, vraiment impressionant. beau travail.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2016, 07:11

b]Lower2[/b]

1: Hack squat RPT 8@100/10@95/12@90/14@80/17@70 ris 2' +5
2: PAC RPT 8@160/10@150/12@140/14@130/20@120 ris 2' +8
3: leg ext RPT 10@50/12@45/14@40/16@35/18@30 dropset de -5 kg en -5 kg à l'échec ris 1' +10
4: Hip thrust RPT 7@117,5/9@107,5/11@97,5/13@87,5 ris 2' +4
5: EL poulie basse 1piles 3*18 ris 1' +3
6: FP 3*11@3piles ris 1' +3

1: Hack squat très dur je fini le cycle heureusement ,+2,5 kg à la prochaine
2: PAC facile je monte de 5 kg
3: leg ext je monte de 2kg
4: hip thrust id dur en fin de cycle je monte de 2,5 kg
5/6 et 7 RAS

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 05 août 2016, 08:27

Good la séance et joli hack squat pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2016, 08:38

merci!

j'ai cru crever sur la 5° séries avec 6 RP

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 août 2016, 08:47

Y a du volume la

beau tabassage de quadri

FP ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2016, 08:56

face pull

Elias08 · Message par **Elias08** » 05 août 2016, 09:01

pierre176 a écrit : 5/6 et 7 RAS

Je vois pas le 7 ?

Belle séance, faut en vouloir pour le hack squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2016, 09:04

se sont les abs, mais j'ai pas eu le temps de les faire, je me garde ça pour cet aprem

Elias08 · Message par **Elias08** » 05 août 2016, 09:06

Ah tu en mets de côté

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 août 2016, 09:22

Bon training pierre Ras sa monte level up

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2016, 09:23

elias oui rdv tot ce matin

Tam ça va crechendo

steph77 · Message par **steph77** » 05 août 2016, 10:47

Ça fait de sacré longues séries sur les fins d'exo !!!!
Gros coffre pour encaisser tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2016, 10:49

maintenant je fais du RPT en 5 et 6 séries

force/intensité/endurance tout y est

steph77 · Message par **steph77** » 05 août 2016, 11:01

C'est LE gros avantage du RPT je trouve

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 05 août 2016, 12:02

Je pense que je vais faire du rpt moi dans quelques temps

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 août 2016, 14:44

sympa tes vidéos, c'est cool de voir

Ghal · Message par **Ghal** » 06 août 2016, 12:47

tiens toi qui dit tout le temps que les haltères c'est mieux que la barre pour les pecs

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21225489
0 différence niveau recrutement des pecs

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 06 août 2016, 13:52

Merci pour le lien ghal

arno93 · Message par **arno93** » 06 août 2016, 14:52

Toujours aussi sec et motivé Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2016, 19:35

Je dis pas que c'est mieux, je dis que ça travail de façon plus naturelle et que ça a l'avantage de recruter les muscles stabilisateurs, donc cela donne une puissance plus fonctionnelle.

Sinon la barre permet de pousser plus lourd et donc de mieux stimuler même dans la mesure où il n'y a pas de muscles périphériques qui prennent le dessus
Pour le bench par ex pour moi le soucis se sont les Epaules qui sont quasi ayant recrutés que les pecs et du coup les haltères avec l'action convergente resoud ce probleme.

Ghal · Message par **Ghal** » 06 août 2016, 19:43

niveau "puissance fonctionnelle" le mieux c'est ohp + dips imo
en soi le bench c'est pas vraiment un top exo, c'est juste que c'est le + connu/répandu du coup tout le monde en fait
après le problème des haltères c'est que tu perds pas mal d'amplitude aussi une fois que tu utilises des grosses haltères
pour les épaules c'est pas plutôt une question d'exécution? mauvaise trajectoire de barre par ex, épaules pas assez basses..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2016, 20:50

C'est toujours le même débat, ça dépend des gens... moi j'ai ZERO sensation aux pecs avec les haltères, mais je congestionne à bloc avec la barre

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2016, 20:55

Tout dépend de chacun , c'est pour cela qu'on ne peut être catégorique, il faut tester pour savoir suce qui est le mieux pour chacun je pense .

Perso je fais DCS barre et DCHI OHP et Dips comme ça j'e. Fais le tour

Ghal · Message par **Ghal** » 06 août 2016, 20:56

en même temps t'as jamais vraiment pris le temps de t'adapter aux haltères, t'as essayé 2-3 fois sans bien le faire et t'as dis que t'aimais pas
la y'a pas de débat à avoir c'est une étude ^^ la plupart du temps les gens disent "j'ai 0 sensations" alors que leur exécution est pas bonne

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2016, 20:56

il faut tester pour savoir suce qui est le mieux

Heeeeeein de quoi ??