pierre, prog force RTS

[Planck]

Quand je serai grand je serai fort comme pierre

[Burritos]

Très esthétique le résultat.
Un grand bravo!

Tu serais vmt pas mal pour les cours d'anat' en kiné

[steph77]

Tu peux être fier du résultat, bel exemple de quand on veut on peut
Ca me motive du coup parce que moi, je ne dois pas vouloir suffisamment
Belle séance

[Ghal]

super pierre

[calimech]

mais qu'il est stock papy !

[PaugBa]

Woah , Sec ! Propre , très beau physique , bien joué

[seythetruth]

Papy shredded
ça rend nickel

[Tommy]

SuperPapy

[Demonpuck]

Une vrai leçon de travail

Superbe

[Baure]

Tres bon boulot Pierre, le resultat est la avec une tres belle sangle abdominale Manque juste peut etre un peu de largeur au niveau du dos sinon le reste est vraiment top surtout quand on sait ton age, la classe

[arno93]

Bien sec et strié Pierre
Pas trop dur de finir avec si peu de glucides ?

[DidierDozer]

Joli Pierre

Purée, j'ai encore du chemin pour arriver à la cheville de ce que tu as fait

[Elias08]

Je me balade par ici et je vois ces photos ...
Sacrément propre, très impressionnant tout comme les trainings !

Ça force le respect

[pixel27]

whoaaa Bravo l'ancien !

[pierre176]

Retour aux affaires

upper 1

1: Tractions supination 4@PDC+35/6@PDC+25/8@PDC+15/10@PDC+5/tirage poulie haute pronation 12@8piles/15@6piles ris 2'
2: DCS 4@64/6@60/8@50/10@45/12@40/15@35 ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*8@10piles s/s DIH 3*8@2*18kg ris 2'
4: PO en travers d'un banc 3*10@24 s/s EC 3*10@2*13kg ris 30"
5: Curl barre ( obstruction vasculaire ) 24kg 20/10/8 ris 30"
6: K2 (+20cm) 3*8 + Pushdown 3*10@1 pile s/s Crunch poulie haute 6*15@6 piles sans ris

On démarre cool

[calimech]

joli ptit DCPS mine de rien

[Ghal]

beau retour pierre

[pierre176]

Lower 1

1: SDT 4@135/6@125/8@115/10@105/Landmine squat 12@30/15@20 ris 2'
2: PAC pieds Serres bas de plaque 4@160/6@150/8@140/10@130/12@120/14@110 ris 2'
3: leg ext obstruction sanguine 22 kg 20/12/10 ris 30"
4: GHR 3*9 ( aide elastique) ris 1'
5: abwell debout 2 elastiques 7/3/4 s/s à genou 8/12/11 ris 1'
6: EL 3*20@2*8kg s/s Crunch Gravity boots 3*8 sans ris
7: oiseau 3*20@2*6 kg s/s Crunch poulie haute 3*15@6 piles sans ris

Et qu'on ne me dise pas que je bosse pas les jambes

[Silverston]

Belle séance Pierre
Toujours en Home Gym ? Tu en as du matos

[steph77]

C'est un très bon retour que tu nous fais
Très bonnes séances

[pierre176]

merci les gars!

oui mon home gym est au top

[seythetruth]

Grosse séance alors ça fait quoi la restriction sanguine ?

[pierre176]

pour la restriction je ne peux pas me prononcer ancore c'est trop frais, je te dirais dans 3 mois

[Demonpuck]

Reprise de bourrin

bien le dead , t'en avais deja fait ?

[pierre176]

Oui, j'ai un PR à 7@160

Là je met moins car je pars en deadstart sur chaque rep et je fais du déficit avec négative ralenties

[Baure]

Belle seance jambons Pierre
Par contre, c'est quoi exactement leg curl obstruction sanguine ? Sinon, t'as commencé a remonter un peu les glucides ?

[Ghal]

t'es en barre droite ou trap bar au dl?

[Tommy]

Joli retour

[pierre176]

Baure oui je remonte doucement les kc pour arriver à la maintenance , je suis à 2100kc
Avec comme macros p 2*PDC L1*PDC ( 1,2 pour les off) G pour le reste

Ghal en trap toujours pour moi,je privilégie le leg sur cet exo

Thommy merci , avec 1 semaine d'arrêt je ne me suis pas trop déconditionné.

[marcofrasson]

Super la séance je viens de faire un tour sur ton carnet. Et c'est pas mal.

[Baure]

Baure oui je remonte doucement les kc pour arriver à la maintenance , je suis à 2100kc
Avec comme macros p 2*PDC L1*PDC ( 1,2 pour les off) G pour le reste

Oki ca marche Par contre, tu m'as pas dit ce que c'etait le leg curl obstruction sanguine

[Kaii]

Salut pierre ,

Y a t il une grosse différence entre ton PR au DL barre classique et DL barre hexa ?

[pierre176]

Baure l'obstruction sanguine est une technique de garrot en haut de l'articulation qui coupe l'arrivé sanguine au repos . Tu fais généralement 3 series dessus en long sur la 1er genre 20/25 réps et ensuite 30" de ris et tu enchaîn le Max derriere de réps sur les 2 series suivantes. Ça permet avec un poids plus léger de travailler avec une valeur metabolique de 80% de ton RM le tout en serie longue, donc tout benf.
C'est aussi une bonne méthode pour trzvailler quand tu es blessés.
Ça ne se pratique que sur de l'iso donc pour les bras tarot aux aisselles et pour les cuisses à l'aine .
Perso je fais pour biceps/triceps/cuisses et je pense que c'est aussi très bon pour les mollets.

Kali je ne sais pas j'ai toujours fait à la trap barre. Je pense qu'il y a bien 10kg d'écart quand même car tu as un facteur jambe favorable sur la trap et la prise neutre est plus puissante ( sauf peut être avec la prise inversée).

Upper 2

1: Dips RPT 4@50/6@40/8@30/10@20/12@10/15@PDC ris 2'
2: Snach rack pull RPT 4@130/6@120/8@110 ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 10@70/12@60/15@50 ris 2'
4: OHP RPT 6@40/8@35/10@30/12@25 ris 2'
5: Row poulie basse prise neutre RPT 8@13p/10@12p/12@11p s/s écarté couché anneaux PDC 3*8 ris 2'
6: Curl pupitre barre EZ 3*12@30 s/s K2 (30cm) 3*12 ris 1'

1: Dips j'ai de la marge
2: Snach rack pull je démarre à 130kg
3: Rowing T-bar impec avec la nouvelle poignet neutre large
4: OHP c'est pas la meme mayonnaise en 4° position
5: s/s pecs/trap au top , les écartés aux anneaux faut s'accrocher, j'adore.
6: les bras détruits à la fin

[Demonpuck]

Du lourd Pierre

[Baure]

Baure l'obstruction sanguine est une technique de garrot en haut de l'articulation qui coupe l'arrivé sanguine au repos . Tu fais généralement 3 series dessus en long sur la 1er genre 20/25 réps et ensuite 30" de ris et tu enchaîn le Max derriere de réps sur les 2 series suivantes. Ça permet avec un poids plus léger de travailler avec une valeur metabolique de 80% de ton RM le tout en serie longue, donc tout benf.
C'est aussi une bonne méthode pour trzvailler quand tu es blessés.
Ça ne se pratique que sur de l'iso donc pour les bras tarot aux aisselles et pour les cuisses à l'aine .
Perso je fais pour biceps/triceps/cuisses et je pense que c'est aussi très bon pour les mollets.

AH ok, je connaissais pas du tout. merci. Donc en fait tu enleves le garot juste avant d'attaquer les series de travail

Sinon nickel la derniere seance et tres grosse perf sur les dips, c'est quasi 2 fois ton PDC

[pierre176]

non tu garde le garot tout au long des séries , la circulation reprend pendant le travail , mais de manière réduite!
congestion extréme assurée

[pierre176]

oui

[steph77]

Punaise la perf aux dips !!!!
Nickel l'OHP, c'est clair qu'après tout le reste, il doit bien taxer

[Ghal]

j'ai encore du chemin à faire aux dips

[pierre176]

merci les gars, c'est un début de cycle on vaoir ce que je sors comme perf maintenant que j'ai repris qq glucides

[pixel27]

ha te de voir ça

[marcofrasson]

Salut pierre pas mal la séance je vais suivre tous ça.

[Tommy]

De la grosse séance encore

Le rack pull j'ai viré la prise large dans les 150kg.
Tu tes remis en version RPT

[anto59]

sacré séance

[Baure]

THx pour le lien Fab, c'est plutot interessant et a tester a l'occasion

[pierre176]

Abs

1: front lever 3*7 ris 1'
2: Abwell debout assistance 1 élastique 2*4/2 elastiques 2*6 ris 1'
3: dragon flag 3*4 ris 1'
4: Crunch Gravity boots 3*10 ris 1'
5: T2B s/s Abwell à genou 3*10*2 ris 1'
6: Twist elastique 3*20 gauche et droite sans ris
7: essuie glace Barre de traction 3*6 s/s oblique debout disque 25kg ris 1'
8: Crunch poulie haute 10@8piles/2*15@7piles/50@6piles dropset oblique ris 1'

Voilà,voilà

[pierre176]

Ben en fait j'ai demaré ma semaine dimanche exceptionnellement, du coup j'ai fais dimanchei hc/lundi Bc
Mardi off/Mercredi hc et il me reste jeudi et vendredi avant un we off du coup je fais un jeudi ABS dédié et demain uniquement leg

[TAM97]

Bon training pierre les dips on encor monté depuis séance dédié au abdos c pas de la frustration d'ancien gros sa ok fraudais que je prenne exemple

[coconuts71]

Salut !
Comme promis je suis passé faire un petit tour sur ton carnet et ... quel homme !
Très musclé et sec c'est super. J'ai été faire un petit tour sur ta chaine youtube également ça envoie du lourd !
A +++

[pierre176]

Tam maintenant que j'ai le pack 8 je vais le former/galber cette année

Fab c'est ponctuel , se sera de temps en temps au feeling, sinon l'optique c'es de faire en fin de chaque séance un peu d'abs en lourd et dégressif.

coconuts71 merci

[marcofrasson]

Pas mal pierre on peut avoir une petite photo ?

[pierre176]

Marcofrasson p61 tu en as toute une flopées

[marcofrasson]

Ok merci bien évidement j'ai regardé plein de t'es page sauf la bonne

[marcofrasson]

Punaise, tu doit en mètre plein la vue au petit kéké des plages 52 ans et en pleine forme franchement respect, et dire que tu pourrait être notre père ... Franchement respect

[steph77]

et tu en auras des nouvelles à la page 69 quand on y sera ....

En string et tout ...... trop hâte
Bon ben là tu les as flingués tes abdos, ça risque d'être compliqué pour les jambes demain avec le gainage

[pierre176]

même pas peur Steff

[seythetruth]

Le voilà le secret des abs ciselés
Sacrées perfs, tu a mis combien de temps pour arriver à faire ces figures ?

[pierre176]

En gros 1an

[Seiwaza]

Superbe les photos de fin de sèche pierre, 10% de BF environs?

[marcofrasson]

Oui on peut dire que tu as de sacré abs Et j'ai mis en application ce que tu ma dit pierre c'est sur mon carnet.

[pierre176]

Merci les gars!

Pour le BF je dirais un poil moins, mais en gros c'est ça

Je verrais l'été prochain si je peux descendre encore un peu plus, mais là j'ai 10 mois pour faire du steak

[pierre176]

Lower2

1: Hack squat RPT6@100/8@95/10@80/12@75/15@70 ris 2'
2: PAC RPT 6@160/8@150/10@140/12@130/15@120 ris 2'
3: leg ext 12/10/10@40 dropset de -5 kg en -5 kg à l'échec ris 1'
4: Hip thrust RPT 6@115/8@105/10@95/12@85 ris 1'30/2'
5: EL poulie basse 1piles 3*15 ris 1'
6: FP 3*10@3piles

1: Hack squat retour aux sources avec de très bonnes sensations des le debut
2: PAC en mode défonce
3: leg ext pour la destruction finale des Quadri
4: j'ai bien monté la charge pour le RPT avec des peak de 2" en haut
5: EL poulie basse à genoux impec c'est bien mieux que les H je monte les réps jusqu'à 30 si j'y arrive
6: Face pull impec pour finir

[Demonpuck]

L'enchainement PAC et leg ext en dropset doit etre horrible

Belle Seance Pierre

[steph77]

Tu t'y mets aussi aux épaules après les jambes
5 séries sur les RPT jambes

[pierre176]

c'est mon point faible les guibolles alors pas de pitier il faut envoyer dessus je me suis donné 10 mois pour avoir des jambons massifs

[alainlaf]

c'est du lourd mon ami !!

bravo ! continue !

[seythetruth]

Beau lower ça doit bien piquer

[marcofrasson]

je te souhaite bonne chance pour les grosse cuisses Moi c'est pareil avoir de grosse cuisse je me dit rdv dans 1 an pour voir l'évolution

[TAM97]

Good job pierre jambes épaules c'est une super combi sa

[Tommy]

Toujours du lourd ici , bon boulot Pierre

[Ghal]

5: EL poulie basse à genoux impec c'est bien mieux que les H je monte les réps jusqu'à 30 si j'y arrive

je crois que c'est le premier message que j'avais mis sur ton carnet

[pierre176]

fab alors comme j'ai 2 lowers et que je fais 2 fois la PAC j'oriente mes pieds et les placent de façon différentes.
sur le 1 er lower je placen mes pieds sérrés et en bas de la plaque pour favoriser un max les quadri.
sur le 2 eme je garde un écart de pied en gros bassin et en milieu de plaque pour un équilibre entre IJ/quadri

en ce qui concerne le hack comme je veux prendre lourd je garde un écart bassin pour les pieds et j'oriente la plaque de telle maniére que je puisse pousser avec tout le pied en flexion maxqui est pour moi 90°.

sinon pareil, si tu veux plus de quadri tu serres les pieds.

tu peux aussi si tu le veux en prendre un écart plus important pour insister sur le vaste interne/adducteurs, ou inversement pour le vaste externe.

Ghal je garde toujours les bon conseils dans un coin de ma tête, mais à l'épauque j'avais une tendinite a l'avant bras qui été accentué par l'exo, donc j'ai attendu d'être complétement guérit

[Ghal]

tiens pierre regarde ce que j'ai lu sur la vit d!

Here is why I could never be a good internet guru. When I make a statement and discover it to be incorrect, I’ll inform my readers and change my stance instead of just claiming infallibility and doubling down on my previous position. Vitamin D3 is one of those examples.

In the past I’ve recommended D3 quite a few times, and with good reason. Low serum vitamin D is associated with a ton of awful stuff (depression, illness, cancer, low testosterone, obesity, etc.). Supplemental D3, which is converted to usable vitamin D in the body, increases serum vitamin D levels. Additionally, there is little to no chance of toxicity symptoms with D3 supplementation. Therefore, 1+1=2 and everyone should take it, right? Not so fast.

First off, you may have to take a poop ton of D3 to get your serum D levels into the normal range (Read http://suppversity.blogspot.com/2011/02 ... t-975.html if you want a detailed breakdown). To ensure 97.5% of the population got their serum D levels up to 40 ng/ml (which is out of the deficient range, but well below the recommended 60-80 ng/ml range for anti-cancer benefits), it requires 9,600 I.U.s per day. For reference, the most common amount for supplements is 400 I.U.s. I’ve been taking 5,000, which may still be insufficient.

So if the problem is just that you need more D3 to raise your serum D levels enough, you should just take more D3, right? Well… maybe… but you may also get fat in the process.

But wait, aren’t high serum D levels associated with leanness. Well, yes, but an association doesn’t mean causation, and it certainly doesn’t mean causation via a surrogate (D3 supplements). For a more detailed breakdown, check out http://suppversity.blogspot.com/2011/10 ... study.html and http://suppversity.blogspot.com/2012/09 ... cular.html. I’ll give the TL;DR.

Basically, high levels of D3 supplementation (i.e. the amounts you need to substantially increase your serum D levels) decrease anabolism (swoleness, for you meatheads reading this) in muscles, and increases the deposition of fatty tissue. It does this by altering gene expression. One study event recommended D3 as the perfect tenderizer for industrial meat production. If I had to take a guess, “tenderized” is probably NOT the look you’re going for.

So what’s the alternative: sun exposure. Get plenty of it during the summer, and during the fall and winter, don’t be afraid of tanning beds. If used judiciously, you shouldn’t have to worry about skin cancer in any meaningful way, and the decreased risk of every other cancer (along with the other benefits of increased serum D levels) FAR outweigh the risks. If you don’t believe me, spend some time on PubMed for yourself.

[pierre176]

oui , j'ai vu cette étude aussi!

comme quoi le trop c'est comme le pas assez!

perso je me suplémente en hiver simplement et pas à des doses phénoménales, sinon l'été le soleil c'est quand même le must

[Planck]

Intéressant le texte sur la d3. Là j'ai pas trop de soucis a me faire, surveillant de baignade sur les plage je dois arriver aux 15.000ui dans la journée sans prob ^^

[pierre176]

les lipides et mon expérience

je voulais faire profiter ceux que cela interesse mon expérience personnelle cette année sur la prise de lipides,que se soit en qualité comme en quantité.

tout d'abord concernant la qualité des lipides:

il faut savoir que l'alimentation moderne et notamment industrielle contient un ratio en O6 trés important par rapport au 03 (je parlerai essentiellement de ces 2 formes de lipides , il faut savoir qu'il y a aussi les O7 et 9 que l'on trouve dans les oeufs par ex, tres important au niveau hormonale , mais se sera pour un prochain post).

et cet disproportion entre O3 et O6 est non seulement néfaste au niveau santé, mais aussi hormonale et joue également sur le stockage de la graisse et surtout de la graisse abdominale.

l'essentiel est de rééquilibrer le ratio O3 et O6!!!!!!!!!!!!!!!!!

c'est pour cela que beaucoup ne voient pas de résultats en prenant 3 gelules d'O3.
l'explication est a trouver dans le ratio.
en effet plus vous mangez d'O6 est plus vous étes obligés de prendre d'O3.

donc dans un 1er temps limiter son apport en O6 en limitant au max les produits industriels et les produits frits.
Assaisonner avec de l'huile d'olive ou de coco.
et prendre des O3 en quantité soit par de la nourriture classique par les poisson gras (sardine et anchis, maquereau) se sont des petits poissons, donc en début de chaine alimentaire et les moins polués par les métaux lourds au contraire des saumons par ex.
dernier points , pour ceux qui peuvent , ne pas hésiter à mettre le paquet sur les O3 en prenant jusqu'à 15g par jour (15 gelules!!!!) sous forme de complément alimentaire (gelules), là aussi attention à la qualité il faut mettre un peu le prix (huile animal riche en EPA et DHA)
perso je prend chez nutrimuscle ou chez anabolic nutrition (mais je n'ai pas d'action )

en ce qui concerne la diete.

j'ai eu l'occasion de tester en PDM et en SECHE

en PDM il ne faut pas hésiter à monter jusqu'à 1,5g/kg de PDC surtout pour les anciens obéses, le fait d'avoir un ratio d'O3 trés favorable va vous permettre de limiter la prise de gras.

en Séche: il ne faut jamais descendre sous les 1g/kg de PDC pour plusieurs raisons. (perso je resterais même la prochaine fois sur les 1,5g).
si on descend trop bas on à une baisse plus importante du métabolisme et le taux de testo s'effondre avec à la clé une fatigue importante et une perte de libido.
au contraire en baissant au max les O6 et en montant au max les O3 vous allez vous transformer en centrale à bruler la graisse corporelle!!!!!!

[Ghal]

concrètement, sans parler du taux de lipides, tu as vraiment vu la différence en blindant les O3 ou un effet placebo reste possible?

parce que comme toi, et bcp de pratiquants de muscu, je prends aussi des O3, chez nutrimuscle moi aussi parce que "gage de qualité blablabla", mais récemment je suis tombé sur un gars qui a fait son PPE (projet professionnel étudiant) sur les oméga 3, et je te cite ses messages :

Les Oméga 3 de MN sont très moyen tandis que ceux de MyProt eux sont juste à jeter. Pour ce dernier c'est encore pire dans le sens où le niveau de Totox crève le plafond et qu'il y a des ester pour gonfler artificiellement le résultat final. Et encore, c'est sans compter l'assimilation moindre.

Si tu veux de la qualité il faut mettre y le prix, t'as pas le choix.

Mon PPE a été sur le thème des Oméga 3, j'ai pu me documenter en long en large et en travers. Quant aux valeurs susdites, je me suis directement informé auprès du revendeur (et non au "vendeur", car ni MN ni MP ne fabriquent leurs compléments en Oméga 3), c'est sans appel.

aussi il a précisé que pour les sportifs, seul l'EPA est utile, le DHA étant surtout utile côté santé plus générale

bref perso je pense m'en passer des O3 en gelule quand je vois leur prix et leur qualité médiocre au final, il a donné le meilleur laboratoire français (Nutrixeal) si tu veux aller voir mais c'est bcp plus cher..

[Baure]

Belle seance Pierre et lourd le hack squat
Tu le fais comment d'ailleur ? avec ta presse ou barre a bout de bras derriere les jambes ?
Sinon sympa ton retour sur les lipides. Perso, je tourne aussi a 1,5/kg que ce soit en prise de masse ou seche aussi

[marcofrasson]

Lourd le hack squat pierre et pour les lipides moi je tourne a 1g/kg de pdc (sans compter les lipides pour la cuisson et ceux présent dans la viande) pense tu que c'est suffisant

[pierre176]

Baure le Hack je le fais avec ma PAC

Marcofrasson c'est Perso,il te faut tester, si tu sens une baisse libido ou bien si tu es fatigué test avec 1,5 g, ça dépend aussi de ta façon de te nourrir, si tu prend des bon L c'est bien si se sont des mauvais il vaut mieux rester sur 1g

upper 1

1: Tractions supination 3@PDC+36,250/6@PDC+26,250/8@PDC+16,250/10@PDC+6,250/tirage poulie haute pronation 12@8piles+2kg/20@7piles+2kg ris 2' +1,250 kg
2: DCS 5@70/8@62,5/10@55/12@50/14@45/16@40 dropset pompes ris 2' +5 kg+10reps
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*10@10piles s/s DIH 3*10@2*18kg ris 2' +12
4: PO en travers d'un banc 3*11@24 s/s EC 3*12@2*13kg ris 1'+9
5: Curl barre ( obstruction vasculaire ) 26kg 20/12/8 ris 30" +2kg
6: K2 (+20cm) 3*9 + Pushdown 3*10@1 pile s/s Crunch poulie haute 6*16@6 piles sans ris

1: TS impec je monte de 2kg sauf la 1er série
2: DCS facile je monte de 5 kg
3: TPHS s/s DIH je passe à 11 réps
4: PO s/s EC je monte à 12 et 13 réps
5: CB je monte de 2 kg
6: k2 je passe à 10 réps et je monte de 1 pile sur le Pushdown ( les ABS en PLS)

Concernant la diete 2000kc
P130/L100/G140