pierre, prog force RTS

Ghal · Message par **Ghal** » 27 juin 2016, 10:52

what tu le fais pas pendant ta série?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2016, 10:53

fais quoi?

Ghal · Message par **Ghal** » 27 juin 2016, 10:54

la restriction

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2016, 10:57

ha je comprend , si bien sur tout le temps que dure les 3 séries , ce que je voulais dire c'est que la restriction de départ ce calcul ainsi en prenant un tensio et en ayant une coupure sanguine au repos qui reprends lors de la contraction.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 juin 2016, 18:22

Grosse seance

Nice la diete meme si manque de magnum

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juin 2016, 18:56

Ca bombarde

Silverston · Message par **Silverston** » 27 juin 2016, 18:59

Chaud la diète, c'est vrai que ça fais light

Les 6gr de chocolat noir et les 10gr de pain

Mais toujours de gros training en tout cas !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2016, 07:18

Les grammes c'est important à ce niveau de régime

lower 1

Poids:66,3 kg

1: PAC RPT 11@185/13@175/15@165/17@155 ris 2' +4
2: SDTJT 3*10@117,5 ris 2' +3
3: Hip thrust 3*8@105 rythme 1/1/2 +5kg ris 1'30
4: Abwell 3*8 debout quasi complet l +10 cm +50 à genou
5: Poulie haute RPT 17@8p/19@7p/21@6p dropset 36@5p ris 30" +6

1: la PAC en serie longue ça passe easy
2: SDTJT dur , mais ça passe
3: Hip facile avec le debut du rep range squeeze de 20" sur la dernière.
4: abwell , ça progresse et les 50 à genou nickel
5: Crunch publie avec une bonne grosse congestion

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 juin 2016, 08:35

Gros leg day Pierre

depart debout pour l'ab wheel ??
tu pourras filmer stp ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2016, 08:38

merci à la prochaine je film

je vais d'ailleurs refaire qq vids sur les tractions et DL

calimech · Message par **calimech** » 28 juin 2016, 09:05

"50 à genoux, tranquil"

Baure · Message par **Baure** » 28 juin 2016, 18:21

Top les dernieres seances Pierre

Finalement, t'es toujours en seche ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2016, 19:40

Merci!

Oui j'essai de virer encore un peu de gras stpcké en bas du bide, je serais en vacances la semaine du 14 juillet , alors je tire au moins jusque là.

steph77 · Message par **steph77** » 29 juin 2016, 09:50

Tu vas être tout beau pour les vacances

50 reps de roulette après tout ce que les autres exos impliquent comme gainage ......j'ai pas de mots

Je viens de voir bonne fête

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 juin 2016, 13:48

Salut et merci de ton passage dans ma grotte

ça plaisante pas ici non plus, de bons gros trainings qui me font passer pour une fainéasse

Un truc a titillé ma curiosité : Curl barre rythme 1/1/2 avec restriction sanguine

Kézako ça la restriction sanguine ? Serait ce pas un truc du style quand on veut se faire devenir le poireau tout violet ?

mdr je traine pas ici hein ... mais je reviendrais lire la réponse quand même

PaugBa · Message par **PaugBa** » 29 juin 2016, 16:14

P'tit message d'encouragement!

Faudra que j'aille me renseigner un peu sur les codes utilisés avant de donner un avis sur les séances parce que je ne comprends pas tout (PAC RPT etc ) !

calimech · Message par **calimech** » 29 juin 2016, 17:35

PaugBa a écrit :P'tit message d'encouragement!

Faudra que j'aille me renseigner un peu sur les codes utilisés avant de donner un avis sur les séances parce que je ne comprends pas tout (PAC RPT etc ) !

Presse à cuisse
Reverse pyramidal quelque chose

son appellation la plus sadique c'est T2B ça c'est un secret gardé par les franc-maçons en personne

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2016, 19:29

T2B=Tooes to bar

Sinon la restriction sanguine consiste à placer un garrot en haut du membre pour couper la circulation au repos

calimech · Message par **calimech** » 29 juin 2016, 19:36

pierre176 a écrit : Sinon la restriction sanguine consiste à placer un garrot en haut du membre pour couper la circulation au repos

Et voilà, il a encore confondu son compte de muscu avec son profil adultfriendfinder !

C'est l'age

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2016, 21:15

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2016, 07:37

Upper2

Poids: 66,4kg

1: Tractions supination 7*5@PDC+20kg dropset 6@PDC ris 1'
2: OHP RPT 4@47,5/6@42,5/8@37,5/10@32,5 ris 1'30 -30" de ris
3: Row poulie basse RPT 3*6@13piles+3kg/8@12p+3kg/10@11p+3kg/12@10p+3kg dropset 10@6p+3kg ris 1'30 rythme 1/1/3
4: DCH RPT 7@2*33/8@2*31/9@2*28/10@2*26 dropset 5 pompes ris 2' rythme 2/1/2 +4
5: PO RPT 9@30/10@28/11@26/12@24 ris 1' rythme 1/1/2 -30" de ris
6: Row coude ouvert 3*15@2*13kg ris 1' +9
7: CP barre EZ 3*12@28 dropset curl haltere 11@8 ris 1' rythme 3/1/3 avec restriction sanguine +6
8: K2 3*12@30 cm +6 dropset corde poulie haute 7@1piles rythme 3/1/3 ris 1'

1: Tractions supi impec toujours en ris de 1'
2: OHP debut du RPT tranquille
3: Row poulie basse debut en RPT idem
4: DCH ça progresse on continu à monter les réps
5: PO départ en RPT mais super dur!!!
6: Row coude ouvert très contrôlé on monte les réps
7: Curl pupitre dur dur le rythme je monte les réps
8: Idem pour k2 je monte les réps aussi.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 juin 2016, 08:34

Splendide les tractions Pierre

Ghal · Message par **Ghal** » 30 juin 2016, 08:35

good work as always

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2016, 08:35

je film la prochaine séance à PDC+22.5kg

calimech · Message par **calimech** » 30 juin 2016, 09:07

pierre176 a écrit :je film la prochaine séance à PDC+22.5kg

tu ne m'auras pas, tu triches en perdant du poids tous les jours

Belles tractions^^

Le DCH je n'ai pas du tout compris ton format ni tes séries 7@2*33 je suppose que c'est 7 séries de 2rep à 33kilos ?

Et je comprends pas ton dropset non plus :p

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2016, 09:35

non , c'est 7 reps avec 2 haltéres de 33kg

et le poids stagne , même si je gagne indéniablement en qualité musculaire, qq tofs de fin de régime en fin de semaine prochaine on devrait voir le 8 pack cette fois

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2016, 14:12

Top les tractions Pierre

continue ton bon travail.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2016, 14:26

merci Tommy ce travail paye un max car franchement c'était easy

j’espère pouvoir passer dans 1 mois les 7*5@PDC+30.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 30 juin 2016, 15:25

Du lourd les tractions Pierre! tu comptes filmer?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2016, 15:27

oui je vais faire qq vidéos maintenant sur qq gros exos, pour les tractions se sera donc jeudi prochain
avec 5@PDC+22.5kg

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 30 juin 2016, 16:30

Full ampli les tractions ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2016, 16:33

chez moi c'est full de chez full

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 30 juin 2016, 16:41

Jolie chef

steph77 · Message par **steph77** » 30 juin 2016, 17:27

Les exos PDC, si on peut encore appeler les dips et tractions comme ça, vu comment tu charges, sont vraiment top !!!
Encore une belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juil. 2016, 06:43

lower2

Poids: 65.8 kg

1: Soulevé de Terre trap barre deadstart RPT rythme 1/1/2 5@135/7@125/9@115/11@105 ris 2' +2
2: PAC pieds serré en bas de plaque 4*11@140 rythme 3/1/2 ris 2' +4
3: Leg Ext obstruction vasculaire 23/15/15@30 ris 30"
4: GHR 8/8/8 ris 45" +2
5: front lever 3*6 ris 1' +3
6: Abwell debout 2 élastiques en complet 8/6/6 drop 15 à genoux ris 1'
7: Crunch à genoux poulie haute rythme 1/2/2 17@8p/20@7p/22@6p/37@5p ris 30" +4

1: SDWt debut de cycle RPT impec
2: PAC ça chauffe vécu le rythme
3: leg ext : Quad complètement déglinguer avec cette méthode
4: GHR ça progresse
5: front lever tenu 2" en haut
6: abwell debout complet avec l'assistance elastique je vais progresser en rep avant de lâcher un élastique.
7: Crunch poulie haute, ça progresse

Diete: comme prévu je passe sous les 66kg, je pense finir au alentour de 65,5 en fin de semaine prochaine.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 juil. 2016, 08:28

Gros dead tu vas encore nous rendre jaloux avec cet exo

steph77 · Message par **steph77** » 01 juil. 2016, 11:08

Ca t'auras fait perdre combien au total ?
Belle séance, l'énergie n'a vraiment pas l'air de manquer

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juil. 2016, 11:53

5kg Steff

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 01 juil. 2016, 17:00

Très bon terre m'sieur !

PaugBa · Message par **PaugBa** » 01 juil. 2016, 17:19

Super le training !

Très bonne les perfs

Baure · Message par **Baure** » 01 juil. 2016, 20:56

Top la seance Pierre

L'ABS Wheel debout, tu le met ou l'elastique pour te delester ? sous les pecs ?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juil. 2016, 18:45

Un bon SDT

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2016, 06:31

upper1

Poids:65,9kg

1: Dips RPT rythme 2/1/1 9@50/10@40/11@30/12@20 dropset 6@PDC ris 2' +10
2: Row T bar prise neutre RPT rythme 1/1/2 4*12@45 ris 1' new
3: DCS RPT rythme 2/1/1 5@70/7@60/7@55/10@50 dropset 4 pompes ris 1'30 +1
4: Tirage neutre serré poulie haute RPT rythme 1/1/3 7@13piles+2kg/9@12p+2kg/10@11p+2kg/10@10p+2kg dropset 6@7 piles +2kg ris 1'30 +3
5: EL 3*23@2*8 ris 1' +3
6: Magic triceps haltères rythme 2/1/1 avec occlusion vasculaire 20/15/12@2*10 ris 30"
7: Curl barre rythme 1/1/2 avec occlusion vasculaire 3*11@30 +3 ris 30"

1: dips: ça monte encore
2: changement d'exo avec remplacement de Row Yates par le T bar prise neutre
3: DCS à la limite, je gratte 1 rep
4: tirage poulie haute idem
5: EL avec 3RP je monte à 3*25 réps
6 et 7 magic triceps /curl barre avec la congestion qui va bien.

Diète: dernière semaine de regime avec 1600kc et 90 g de G ça commence à être dur !!!!

calimech · Message par **calimech** » 04 juil. 2016, 07:04

1 600 KC oO tu me donnes faim

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juil. 2016, 07:25

ça monte toujours malgré la réduction des cals certains devraient en prendre de la graine!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2016, 08:43

alors petites vidéos:

dips 9@PDC+50kg PR

[youtube]H8kD911sbdM[/youtube]

row T bar 1° essai 12@45

[youtube]eI6oNnXcKIc[/youtube]

poursuite de la séche je pense être à 8% de BF là

calimech · Message par **calimech** » 04 juil. 2016, 08:44

J'ai vu que l'image : belle sèche ^^

Silverston · Message par **Silverston** » 04 juil. 2016, 09:14

Propre les exos Pierre

Sur les dips ta trajectoire n'est pas tout à fais rectiligne, c'est voulu ? (je cherche à résoudre mon problème d'épaules sur cet exo

).
Vraiment une belle shape là, il reste plus grand chose niveau fat

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2016, 09:19

pour la trajectoire sur les dips je ne sais pas je fais en fonction de ma morpho avec la charge!

par contre les dips pour les épaules tout dépend de ta douleur, c'est un exo exigent de ce coté là quand même.

steph77 · Message par **steph77** » 04 juil. 2016, 11:44

Perso je trouve que tu montes trop haut sur les dips, tu bloques les coudes à quasi chaque rep, ça peut faire mal à terme
C'est une petite critique, je reconnais que la perf est énorme

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2016, 12:17

Ca perf ici

Bien sec le body

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 juil. 2016, 22:07

PR a 1600kal

Que demander de plus?

Baure · Message par **Baure** » 04 juil. 2016, 22:09

Nickel la seance Pierre et sympa la vidéo

Et tres propre surtout le physique, le taff a bien payé

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 juil. 2016, 22:51

Ben dis donc je suis admiratif

Il m'a fallu voir les vidéos pour comprendre, j'ai fait un tour sur ton carnet l'autre jour mais j'étais pas passé à la première page ... 52 ans, un grand bravo !
Je me suis abonné

bonne continuation

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 juil. 2016, 08:15

lower 1

Poids:65.5 kg

1: PAC RPT 12@185/14@175/16@165/18@155 ris 2' +4
2: SDTJT 3*11@117,5 ris 2' +3
3: Hip thrust 3*9@105 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Abwell 3*8 debout assistance élastique dropset 60 à genou
5: Poulie haute RPT 19@8p/21@7p/23@6p dropset 36@5p ris 30" +3

1: PAC limite j'ai failli vomir
2: SDTJT pareil mais je valide au mental
3: Hip trust aprés 8' de ris pour me remettre je valide aussi
4: impec
5: congestion ultime!!!

[youtube]SsMjITZzMDM[/youtube]

bilan: je suis très fatigué , heureusement qu'il ne reste que 3 jours avant les vacances
mon poids baisse encore , vendredi je devrais etre au top après une bonne recharge

Ghal · Message par **Ghal** » 05 juil. 2016, 10:47

top le physique franchement pierre!
pour les dips surveille ton rétro j'arrive à toute vitesse

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juil. 2016, 13:49

Encore du lourd ici

Ps mal l'abwheel

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 juil. 2016, 14:50

Ghal merci pour le physique , mais attend les photos de fin de sèche je pense que se sera bien mieux, car là je suis en cétose et vu la quantité de prot que je m'envoi je me supplémente en bicarbonate de sodium.
du coup je suis plat et flotteux

jeudi c'est ce que je me fixe comme date de fin de séche, du coup je fais un gros rebond et je diminu le sodium, ça devrais le faire.

et je t'attend pour les dips, ça fera un bon challenge

Tommy je pense que ça fais un bon exo intermédiaire.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 juil. 2016, 18:49

Bon boulot l'abwheel

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 juil. 2016, 08:30

aller petit PR aux tractions supination

[youtube]s5_zio5k9F0[/youtube]

steph77 · Message par **steph77** » 06 juil. 2016, 09:33

Encore une très bonne perf

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 juil. 2016, 09:36

attend que je reprenne les glucides, j'en fais 10 à PDC+30

steph77 · Message par **steph77** » 06 juil. 2016, 09:41

Ben oui mais tu fais 10kg de moins

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 juil. 2016, 09:47

avant que je me retrouve à 76kg je serais cané

je pense remonter vers 68kg si c'est que de la viande ça me vas

là je tévoue que je suis cuit avec 40g de G ça fais 6jours en mode cétogéne , demain fini je prépare une recharge mémorable

Baure · Message par **Baure** » 06 juil. 2016, 21:08

Nickel la derniere et pas bete du tout comment tu delestes a l'AB Wheel, faudra que je teste comme ca

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juil. 2016, 22:57

Belles tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juil. 2016, 08:50

Upper2

Poids: 65,4kg

1: Tractions supination 7*5@PDC+22.5kg dropset 6@PDC ris 1' +2.5kg
2: OHP RPT 4@48,5/6@43,5/8@38,5/10@33,5 ris 1'30 +1kg
3: Row poulie basse RPT 3*6@13piles+4kg/8@12p+4kg/10@11p+4kg/12@10p+4kg dropset 10@6p+4kg ris 1'30 rythme 1/1/3 +1kg
4: développé couché avec haltères RPT 8@2*33/8@2*31/9@2*28/11@2*26 dropset 5 pompes ris 2' rythme 2/1/2 +2
5: PO RPT 10@30/11@28/12@26/13@24 ris 1' rythme 1/1/2 +4
6: Row coude ouvert 3*10@2*15kg ris 1' +2kg
7: CP barre EZ 3*13@28 dropset curl haltere 11@8 ris 1' rythme 3/1/3 avec restriction sanguine +3
8: K2 3*13@30 cm +6 dropset corde poulie haute 7@1piles rythme 3/1/3 ris 1'
+3

Bilan: tout passe encore nickel!

fin de ma diete cetogene qui aura durée 1 semaine avec -1kg à la clé pour parfaire ma séche.

place au rebond

PaugBa · Message par **PaugBa** » 07 juil. 2016, 13:16

Super séance , j'aime bien le vert !

Popo le poulet *-* Post Workout de qualité !!

DamienF · Message par **DamienF** » 07 juil. 2016, 14:51

Y'a de belles perfs ici c'est sympa a voir pour quelqu'un qui pourrait être mon père

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juil. 2016, 14:54

merci Damien!

demain je met les tofs de fin de séche on verra si ma diete à été correct

Ghal · Message par **Ghal** » 07 juil. 2016, 14:55

hâte de voir ce que ça va donner

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juil. 2016, 14:56

aujourd'hui je me suis bourré le bide de G histoire de remplir les réserves de glyco

Ghal · Message par **Ghal** » 07 juil. 2016, 14:57

j'imagine bien

steph77 · Message par **steph77** » 07 juil. 2016, 17:19

Belle séance

Bilan devrait être vraiment pas mal, vu les perfs

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 juil. 2016, 18:38

t'es fort au traction

Baure · Message par **Baure** » 07 juil. 2016, 23:02

Nickel la derniere Pierre et sacré rebond, tu t'es bien fais plaisir la

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juil. 2016, 07:32

lower2

Poids:65,8kg

1: Soulevé de Terre trap barre deadstart RPT rythme 1/1/2 6@135/8@125/10@115/12@105 ris 2' +4
2: PAC pieds serré en bas de plaque 4*12@140 rythme 3/1/2 ris 2' +4
3: Leg Ext obstruction vasculaire 24/16/15@30 ris 30"
4: GHR 9/8/8 ris 45" +1
5: front lever 3*7 ris 1' +3
6: Abwell debout 2 élastiques en complet 8/7/6 drop 15 à genoux ris 1' +1
7: Crunch à genoux poulie haute rythme 1/2/2 19@8p/22@7p/24@6p/40@5p ris 30" +6

Seance qui passe impec avec le retour des glucides

Aller je pars en RDV et je vous fais des tofs apres pour marquer la fin de la sèche

calimech · Message par **calimech** » 08 juil. 2016, 08:07

joli petit SDT ^^

Corben01 · Message par **Corben01** » 08 juil. 2016, 09:58

Tout bon Pierre ! Des bonnes perfs malgré la sèche et bravo !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juil. 2016, 10:24

photos de fin de sdèche