pierre, prog force RTS

Silverston · Message par **Silverston** » 14 juin 2016, 18:46

pierre176 a écrit :je démarre la maintenance à 2000kc en montant juste les G puis je ne monterais le kc uniquement si mes perfs baissent

Tant que ça ne baisse pas tu maintient 2000kc ?!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2016, 18:52

Oui le secret d'un regime réussi, c'est la gestion de l'aprés!

une recharge maîtrisé et ensuite une maintenance un temps avec un très léger surplus .
On doit logiquement si le regime a réussi pouvoir encore progresser en charge ou tout du moins stagner.
Le fait d'avoir recharger et monter de qq kc permet un regain de métabolisme.
On surveille son poids et au bout de 15 j il faut faire le point.
Si le poids continu à baisser , mais qq les charges montent soit on monte les kc encore de qq kc ou bien on peut essayer de gratter encore un peu de gras.

grobar · Message par **grobar** » 14 juin 2016, 20:33

bien les dernières séance Pierre

et pas mal tes connaissances sur la nutrition, c'est sympa de voir que tu te renseignes alors que c'est souvent délaisser par les pratiquants

grobar · Message par **grobar** » 14 juin 2016, 20:48

Baure · Message par **Baure** » 14 juin 2016, 21:24

Bonne seance Pierre

T'es a 1800Kcal la en fin de seche

T'es descendu vachement bas par rapport a tes 3000kcal+

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2016, 21:27

Oui, je trouve aussi, mais je ne voulais pas que ça dur 3 plombes

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juin 2016, 07:09

Upper2

Poids:66,5kg

1: Tractions supination 8*4@PDC+27,5 kg dropset 12@PDC ris 1' +2,5 kg
2: OHP cycle jts S11 1@37,5/1@42,5/5*3@45 ris 1'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*12@14 piles +1pile dropset ris 1'30
4: DCH RPT 9@2*33/11@2*31/10@28/10@2*26 +2 dropset 7 pompes ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*11@2*26 +3 s/s PO 3*12@26 ris 1'30 +3
6: CP barre EZ 3*12@36 +2 ris 1'
7: K2 3*21@30 cm +6 ris 1'

1: tractions assez facile je passe à PDC+30kg
2: OHP impec en route pour la dernière partie du cycle
3: impec je monte de 2 kg
4: fin du cycle super cardio je passe à 2*28kg
5: CP à la limite j'essaie de passer 13 réps à la prochaine
6: K2 impec je monte jusqu'à 25 réps

Hier petit test en off avec seulement 40g de G et par contre 130g de L et bien super patate!!!!!!
Donc on va peut être continuer un peu la diete pour voir où ça mène .

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juin 2016, 14:45

De tres belles séances

steph77 · Message par **steph77** » 16 juin 2016, 16:24

Toujours puissantes tes séances

Silverston · Message par **Silverston** » 16 juin 2016, 18:23

pierre176 a écrit :Hier petit test en off avec seulement 40g de G et par contre 130g de L et bien super patate!!!!!!
Donc on va peut être continuer un peu la diete pour voir où ça mène .

40 gr de G ? Y'a plus que les légumes là

En On tu tournes à combien ? Tu as les mêmes apports en termes de kcal ou tu réduis un peu en off ?
Ça m'intéresse cette histoire de L qui sont aussi haut (tu dois être a quoi ? 1,8gr/kg), j'attends tes prochains retours à ce sujet

Ghal · Message par **Ghal** » 16 juin 2016, 18:24

40g de glu comment je pourrais pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juin 2016, 18:27

oui que les légumes , en off nickel!

petit dej 4 oeufs+legumes

midi sardines grillé + legumes+fruit rouge

soir pouet+ légumes thaï+chocolat 90%

je vais me faire ça en off de temps en temps

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 16 juin 2016, 18:27

Tes en sèche là pierre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juin 2016, 18:34

oui ça fait 7 semaines

Silverston · Message par **Silverston** » 16 juin 2016, 18:36

yukimura27 a écrit :Tes en sèche là pierre ?

pierre176 a écrit :oui ça fait 7 semaines

Merci pour les réponses Pierre !

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 16 juin 2016, 18:38

Silverston a écrit :

Merci pour les réponses Pierre !

Eh je connais seulement son carnet depuis 2J va chier silver

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 16 juin 2016, 18:57

Puissant

pixel27 · Message par **pixel27** » 16 juin 2016, 19:56

7 semaine de seche bravo!!pas trop dure ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juin 2016, 20:19

40g de glu comment je pourrais pas

Same here, je serais déjà mort 3 fois dans la journée

Séances au poil Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juin 2016, 21:03

Merci les gars!

Pour le regime ça va , demain c'est mon anniversaire je vais bien recharger ma leptine

Sinon si on mange des P et des L en quantités , les G ne manques pas du tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2016, 07:16

Merci Fab

Poids:66,6 kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S11 1@115/1@127,5/5*3@135 ris 1'
2: PAC RPT 6@205/8@205/10@195/12@190 +4 ris 2'
3: Leg Ext ris 1' rythme 1/2/4 10/8/8@35 + résistance élastique dropset 10@30
4: GHR 7/6/6 ris 45" -45" de ris
5: Drag flag 3*4 tenu 10" ris 1' +4
6: Abwell debout 3*10 ris 1' +10 cm dropset

1: SDT impec fin de cycle JTS à la prochaine avec un Max
2: PAC bordel c'est lourd je monte de 1,250 kg
3: Leg ext changement de rythme explosif/peak 2"/négative 4" horrible!
4: toujours très dur et cardio en plus maintenant
5: le drag flag pieds au raz du sol tenu 10"
6: l'abwell debout,ça progresse en réps et en ampli
Pas plus ce matin par manque de temps, il faut que j'aille acheter le casse croûte et le pinard pour les gars, anniversaire oblige.

Bilan : je confirme qu'avoir 53 piges n'empêche pas de bourriner comme un jeune

Donc maintenant gros cheatmeal qui démarre ce matin au chantier et se finira tard ce soir, les macros vont exploser.

steph77 · Message par **steph77** » 17 juin 2016, 09:57

Bon anniversaire

Pour fêter ça, une bonne séance jambe

lundi poids 68kg

Ghal · Message par **Ghal** » 17 juin 2016, 10:04

bon anniversaire pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2016, 16:33

Bon anniversaire a toi

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 17 juin 2016, 16:57

Purée, fallait que je trouve ton carnet le jour de ton anniv.

Bon anniversaire Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2016, 17:47

Merci les gars ça fait plaisir

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 juin 2016, 17:54

Bonne anniv Pierre,Bisoux sur la fesse gauche et droite

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 17 juin 2016, 18:18

Bon anniversaire Pierre!

Pousse, pousse a fonte!

Silverston · Message par **Silverston** » 17 juin 2016, 18:27

Happy Birthday

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 juin 2016, 18:57

Joyeux anniv

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2016, 06:40

Merci les gars tout ces messages font plaisir

Baure · Message par **Baure** » 18 juin 2016, 13:51

Belle seance encore Pierre et bon anniv

BOn petage de bide au passage

calimech · Message par **calimech** » 19 juin 2016, 16:56

bon anniv Pierre^^

Tu continues à perdre nan ? t'étais à 67 avant de mémoire

nice

seythetruth · Message par **seythetruth** » 19 juin 2016, 16:59

Joyeux anniversaire

(un jour de retard désolé

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juin 2016, 07:08

Upper1

Poids:67,5 kg

1: Dips cycle jts S12 +RPT
Warm up 5@PDC+30/3@PDC+35/2@PDC+42,5/1@PDC+45/1@PDC+47,5
RPT: 5@PDC+65 PR/8@PDC+50/10@PDC+45/12@PDC+40 ris 2'
2: Row Yates 6@85/8@80/10@75/12@70 ris 1'30 +2,5 kg
3: DCS 4@82,5/6@77,5kg/10@67,5+2/12@60 +2 ris 2'
4: Tirage neutre serré poulie haute 8@13piles/10@@12p/12@11p/12@10p ris 1'30
5: EL 3*21@2*8 ris 1'30 +3
6: Magic triceps haltères 3*7@2*13 s/s Pushdown 3*8@4 piles ris 1' new
7: tractions supi serrées 10/10/7 s/s curl barre 3*12@28 ris 1' +5

1: Dips PR en fin de sèche , assez content!
2: Row Yates je monte la charge et je peaufine le mouv
3: DCS ça monte sur les 2 dernières series impec
4: tirage neutre poulie haute RPT impec
5: EL toujours en mode series longues
6: nouvel exo avec le magicien triceps haltères en s/s avec le Pushdown
7: tractions supi Serres en s/s avec le curl barre impec je monte la charge.

Dips: 5@PDC+65kg

[youtube]7KmE-gDlxV8[/youtube]

steph77 · Message par **steph77** » 20 juin 2016, 09:55

Ca a été un anniversaire à près d'1kg quand même

Ca en fait du poids entre les jambes, quasi du fois 2 par rapport au PDC

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juin 2016, 10:03

ben ça vas comme recharge sur 3j de bringues c'est pas si mal 1kg de plus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juin 2016, 10:07

Pwaaah mais c'est quoi ces dips PDCx2 !! LA FORCE

Ghal · Message par **Ghal** » 20 juin 2016, 10:10

bientôt tu pourras me prendre sur ton dos pour lester tes dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juin 2016, 10:16

merci les mecs!

j'en suis particulierement satisfait surtout car je suis en toute fin de régime avec 1700kc dans le bide/j

quand la G vont grimper je compte bien passer les 5@PDC+70

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 juin 2016, 18:39

Tu t'es fait un beau cadeaux

Belle conclusion de cycle et de seche, tu geres

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2016, 20:18

Du bon boulot papy

marcb03 · Message par **marcb03** » 20 juin 2016, 22:51

Toujours du goog job par ici !

Sérieux, rigueur et perfs au rdv ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2016, 06:57

Lower1

Poids:66,6 kg

1: PAC RPT 10@185/12@175/14@165/16@155 ris 2' +2,5 kg
2: SDTJT 3*9@117,5 ris 2' +3
3: Hip thrust 3*12@100 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Abwell 3*4 debout quasi complet les 3 dernière que la négative ris 30" +10 cm
5: Gravity boots 3*8@PDC+5 kg rythme 1/0/3 ris 1' +5 kg
6: Poulie haute RPT 16@8p/18@7p/20@6p/32@5p+3kg ris 30" +3kg

1: PAC facile en début de cycle
2: SDTJT idem
3: là on commence à transpirer +2,5 kg à la prochaine
4/5/6 ABS ça progresse en mode congestion sur la fin

Quelques tofs tout à l'heure je pense que j suis passé sous les 10 de BF

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2016, 08:42

qq photos pour suivre l'évolution

je pense que j'ai bien combler mon retard ischios

Ghal · Message par **Ghal** » 21 juin 2016, 08:50

propre

Silverston · Message par **Silverston** » 21 juin 2016, 09:13

En voilàa de belles photos.
Vraiment un beau rendu Pierre, bravo

steph77 · Message par **steph77** » 21 juin 2016, 16:32

Nickel la séance, en plus je vois que le kilo pris ce week end, c'était beaucoup de bibine en fait

Gros soulevé

Très bonnes photos c'est bien strié et veineux qui plus est en noir et blanc

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 juin 2016, 18:51

Magnifique resultat

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2016, 00:00

+1 avec le gros d'en haut

Tres beau résultats

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 22 juin 2016, 00:03

pierre176 a écrit :qq photos pour suivre l'évolution

Et pour nous montré tes abdos ?

Super physique pierre ! Tommy devrait en prendre de la graine pour ton bf !

(je sais que tu vas lire ce message tommy )

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2016, 00:10

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juin 2016, 08:50

Au programme je poursuit ma diete en conservant les 1800kc ( je ne descend pas plus bas).
Je vais essayé d'être de plus en plus propre au niveau des choix alimentaires et en gardant la suplementation avec les 12g d'O3 et les petits poissons gras.
On va voir si l'expérimentation suit avec une monté du métabolisme qui devrait me permettre de perdre encore un peu de gras.

Tant que les perfs montent je ne touche rien.

aujourd'hui repos relatif avec un travail des abs/delto post et un petit running 20' à 70%

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2016, 07:46

Upper 2

Poids:66,3kg

1: Tractions supination 8*4@PDC+30kg dropset 12@PDC ris 1' +2,5 kg
2: OHP cycle jts S12 Warm up 5@27,5/3@32,5/2@37,5/1@40/1@42,5
Max 5@47,5 OHP RPT 6@42,5/8@37,5/10@32,5 ris 2'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*10@14 piles+3kg +3kg dropset 10@8piles ris 1'30 rythme 1/1/3
4: DCH RPT 6@2*33/7@2*31/8@2*28/9@2*23 dropset 5 pompes ris 2' rythme 2/1/2
5: Row coude ouvert buste penché 3*8@2*13 s/s PO 3*8@30 +4 kgris 1'30 dropset 6 pompes rythme 1/1/2
6: CP barre EZ 3*10@28 dropset curl haltere 10@8 ris 1' rythme 3/1/3 avec restriction sanguine
7: K2 3*10@30 cm ris 1' s/s pushdown corde 6@1piles rythme 3/1/3

1: cycle validé àPDC+30kg donc nouveau cycle :7*5 je démarre àPDC+20kg comme d'habitude avec toujours 1' de ris
2: cycle JTS validé avec un Max à 5@47,5, j'ai enchaîné direct avec un RPT
3: Row poulie basse je poursuit en montant les réps et en gardant le nouveau rythme
4: DCH exécution lente et full ampli on va monter les réps
5: ROw coude ouvert , j'ai clairement baisser la charge pour pouvoir faire un peak en haut et négative lente et contrôlée ,par contre pour ne pas s'éterniser sur la serie en s/s j'ai monté la charge du PO en adoptant le rythme lent.
6: curl pupitre avec mis en place d'un garrot au niveau de l'aisselle pour une restriction sanguine et idem rythme hyper lent et contrôlé .
7: Idem pour les triceps avec le changement de rythme.

Je poursuis le regime en restant pour le moment à 1800kc extra clean ( uniquement des ig bas)
6:

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juin 2016, 07:54

bonne séance

tiens tu me diras ton impression sur le blood flow restriction
je voulais essayer pour les mollets

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2016, 08:27

je te dirais

tiens un lien pour toi et tes mollets

http://suppversity.blogspot.fr/2011/08/ ... ximus.html

psyko · Message par **psyko** » 23 juin 2016, 10:59

toujours de belle seance pierre, propre l'evo

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 23 juin 2016, 12:10

Sa c'est quelqu'un qui a compris que les petites iso n'était pas le plus important

Bonne séance pierre !

steph77 · Message par **steph77** » 23 juin 2016, 16:06

Elle est remplie de subtilité cette séance

Beaucoup de séries sur l'OHP et toujours de très bonnes perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2016, 16:08

merci les gars!

Silverston · Message par **Silverston** » 23 juin 2016, 18:48

Bon training Pierre, et bien complet

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 juin 2016, 18:54

Belle seance Pierre

sa doit bien fatigue les dropset

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2016, 07:08

lower2

Poids:66,3kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S12 Warm up 5@85/3@100/2@115/1@122,5/1@130/1@137,5
RPT 2@145/4@135/6@125/9@115 ris 2'
2: PAC pieds serré en bas de plaque 3*8@145rythme 3/1/2 ris 2'
3: Leg Ext rythme 2/2/4 10/10/12@15+ résistance élastique ris 1'
4: GHR 8/7/7 ris 45" +3
5: front lever 3*5 ris 1'
6: Drag flag 3*4 tenu 5" ris 1'
7: abwel debout 3*8 4/5 éme du mouv ris 30"
6: Crunch à genoux poulie haute rythme 1/2/2 3*10@7 piles dropset ris 30"

1: fin du cycle je démarre à la prochaine sur un RTP 5@135/7@125/10@115/12@105
2: PAC les pieds colles en bas de plaque c'est chaud surtout à ce rythme, on monte les réps
3: Leg ext léger , mais rythme hyper lents et statique tenu , la brûlure est bien là
4: GHR, j'ai pu gratté des réps , impec
5/6/7/8 ABS impec je monte le tout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 10:09

Je plussoie, super propre le physique ! good job Sensei

steph77 · Message par **steph77** » 24 juin 2016, 12:27

Grosse séance

T'as défoncé tes abdos déjà rien que le drag flagrant mais derrière t'enchaines

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2016, 16:36

Top les trainings

calimech · Message par **calimech** » 24 juin 2016, 21:54

frais le dragon flag, c'est chaud comme exo !

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 24 juin 2016, 22:28

Beau gros training Pierre

Tu tiens bien le flag pour une fin de séance

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 26 juin 2016, 09:29

Bon physique Pierre, t'envoies du lourd même en sèche.

Le fitgame en sueur à cause de Pierre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2016, 07:19

Upper1

Poids:66kg

1: Dips RPT rythme 2/1/1 4@50/7@40/8@30/10@20 dropset 6@PDC ris 2'
2: Row Yates RPT rythme 1/1/2 6@85/8@80/10@75/11@70 dropset 10@30 ris 1'30
3: DCS RPT rythme 2/1/1 6@70/7@60/8@55/11@50 dropset 4 pompes ris 1'30
4: Tirage neutre serré poulie haute RPT rythme 1/1/3 6@13piles+2kg +2kg/8@12p+2kg +2kg/9@11p+2kg +2kg/9@10p+2kg+2kg dropset 6@7 piles +2kg ris 1'30
5: EL 3*22@2*8 ris 1' +3
6: Magic triceps haltères rythme 2/1/1 8/7/7@2*13 dropset Pusdown 9@4 piles ris 1' +1
7: Curl barre rythme 1/1/2 avec restriction sanguine 3*10@30 +2kg dropset curl haltères 12@2*8 ris 1'

Changement de rythme sur tout les exos, donc diminution des charges et de qq ris

Diete on continu avec 1700kc /j P 150 L 70 G 115
Journée type:
5h prework whey 10g + booster (citruline+caféine)
5h30 intra work malto 30g bcaa 10g peptopro 20g
7h post work whey 40g+6g chocolat 100%
12h poulet blanc 200g+200g petits pois/conté 20g/pain 10g/melon 200g/chocolat noir 80% 10g
+O3 15g
20h maquereau 120g/2 œufs /légumes varies 200g/sauce soja 10g/chocolat noir 80% 10g/1 abricot

calimech · Message par **calimech** » 27 juin 2016, 07:57

1700kc ça doit être chaud, je fais des écarts à 2K5 xD

Et c'est plus équilibré que moi

steph77 · Message par **steph77** » 27 juin 2016, 10:30

Chocolat 100% c'est bon ça ?
RPT, tempo, restriction sanguine, dropset manque un peu de s/s

Dips de l'espace suivi d'un gros rowing

Ghal · Message par **Ghal** » 27 juin 2016, 10:33

pour le blood flow restriction tu fais pas ce qui est recommandé aka 30/15/15?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2016, 10:38

non Ghal , je continu pépére mon range , en route vers les 15 reps!

Ghal · Message par **Ghal** » 27 juin 2016, 10:41

tu fais les choses à moitié alors

j'ai essayé perso en 30/15/15 c'était terrible!

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2016, 10:42

à moitié, jamis , progressivement oui, je suis en séche faut pas déconner non plus

Ghal · Message par **Ghal** » 27 juin 2016, 10:43

bah justement tu mets bcp moins lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2016, 10:45

j'aime pas les petits poids (pois)

Ghal · Message par **Ghal** » 27 juin 2016, 10:46

moi non plus je t'assure

pourtant j'ai bien souffert quand je l'ai fais

à mon premier essai j'ai même pas pu faire la deuxième série j'avais trop serré

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2016, 10:51

pas facile , il faut stopper la circulation seulement au repos, donc il faudrait un tensiometre pour faire bien!