pierre, prog force RTS

Baure · Message par **Baure** » 31 mai 2016, 18:58

Bonne seance Pierre avec un bon JT bien lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juin 2016, 01:35

Mention au JT

grobar · Message par **grobar** » 01 juin 2016, 09:25

lourd le JT

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2016, 09:28

je vous ferez une petite vidéo pour les 12 reps

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2016, 10:40

Super physique Pierre beau boulot ! épaules de ouf en effet

TAM97 · Message par **TAM97** » 01 juin 2016, 13:22

Good job bon volume au JT

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juin 2016, 07:47

upper2

Poids:67,4 kg

1: Tractions larges neutre 8*4@PDC+22,5 kg dropset 12@PDC ris 1' +2,5 kg
2: OHP cycle jts S8 5@27,5/3@32,5/2@37,5/1@40/1@42,5/8@45 ris 2'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*12@13 piles+1 pile double dropset ris 1'30
4: DCH RPT 4@2*38/7@2*36/9@2*33/10@2*31/12@2*26 +2,5 kg et +1 rep dropset 6 pompes ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*9@26 +3 s/s PO 3*10@26 ris 1'30 +3
6: CP barre EZ 3*12@36 +2kg s/s CI 3*10@2*10 ris 1'
7: K2 3*17@40cm +3 s/s Pushdown 3*5@4piles ris 1' dropset

1: je dirais facile

je monte à PDC+25kg
2: OHP j'avais pour ambition 9 réps ....raté

3: Row poulie basse impec je monte de 2kg
4: DCH alors clairement 2*38 c'est trop pour moi les réps furent pourries, du coup j'ai repris les charges de la dernière et j'ai monté les réps
5: Row coude ouvert lourd , mais ça passe/ pull over en travers du banc impec je monte les réps
6: j'ai changé de format et je fais maintenant un biset en montant la charge au CP de 2kg
7: id pour les triceps avec un biset où je monte les réps également .

Bilan regime: j'avais faim hier pour la 1 er fois, ça commence à être dur , mais bon les perfs tiennent .

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juin 2016, 08:45

ha mais si l'OHP est passé je devais faire 8, mais je m'étais motivé pour 9

ça passeras quand j'aurais repris mes glucides

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juin 2016, 08:58

ben je me place toujours de la même manière, même prise....ensuite c'est un max alors forcément que la derniere est moins belle que la 1°

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juin 2016, 13:26

pierre176 a écrit :ça passeras quand j'aurais repris mes glucides

Bon training pierre

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2016, 13:30

l'OHP c'est un des mouvements les plus durs pour progresser je trouve! surtout en sèche, c'est les développéd qui prennent le plus cher.

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juin 2016, 14:10

Du bon boulot Pierre

steph77 · Message par **steph77** » 02 juin 2016, 17:06

Normal que ce soit facile les tractions tu n'arrêtes pas de perdre du poids

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2016, 07:15

Lower 2

Poids: 67,2 kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S9 5@85/3@100/2@115@/1@122,5/1@130/7@137,5 ris 3'
2: PAC RPT 4@205/8@200/10@195/13@190 +5 kg ris 2'
3: Leg Ext RPT 10@55/12@50/12@45/14@40/15@35/20@30 +2 series et +3 ris 1'
4: T2B 3*14 +3 ris 1'
5: Crunch poulie haute 3*14@8piles +3 ris 1' dropset 17@6piles
6: GHR decliné 3*6 s/s leg curl 3*4@30 +20 cm ris 1'30
7: drag flag 3*4 s/s Abwell 3*15 rythme 3/1/1 ris 1' +3

1: SDT impec j'aurai pu en sortir une de plus , mais avec le regime j'ai assuré.
2: PAC +5 kg nouveau cycle je monte les réps
3: leg ext j'ai ajouté 2 séries pour une congestion Max
4: T2B avec médecine ball entre les jambes ,ça commence à travailler je monte les reps
5: Crunch poulie haute au bout du bout de l'effort !!!
6: GHR je decliné le banc et c'est un autre mondé j'étais détruit et le leg curl derrière en s/s même avec 20 kg etait terrible.
7: drag flag très lent ça travail , par contre l'abwell derriere est trop facile je vais le charger , donc 10kg sur le dos à la prochaine.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2016, 09:01

j'attaque la 4° phase lundi Fab, qui dure 3 séance donc 3 semaines , ensuite j'embraye sur la même chose avec 5kg de plus (je repars sur 4 phases....)

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2016, 09:23

en fait le prog est fait pour partir sur 85/90 de 1 rm , mais c'est plus pour les powers!

perso je préfère partir plus bas et monter de 5 en 5 kg c'est un choix perso et je pense progresser sur le long terme ainsi

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 03 juin 2016, 09:32

Bien lourd le terre

t'es en sèche ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2016, 09:33

non au régime mo ami, je tiens à cette nuance.

la séche c'est pour la compet ou il faut descendre sous les 7% de BF

perso un 8/10 me vas bien

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 03 juin 2016, 09:35

Tu ressors d'une prise de masse ?

Si tu souhaites conserver un 8/10% de BF, tu vas plus pouvoir faire de masse musculaire, ça serait dommage car t'as que 2 ans de pratique, t'as encore de la marge pour progresser!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2016, 09:42

c'est là que tout les débutants font une erreur!

la pDM/séche c'est pas pour les natty

tu veux faire du steak en natty et bien il te faut avoir 8/10% de bf c'est la que ton systéme hormonal est au top pour fabriquer.

je vois tout les gars qui prennent 10/15kg pendant 6 mois et puis hop séche ...faut voir ses abs alors ça traine pendant 6 mois et au final gain 0 ou presque;
j'ai même vu des ecs encore moins musclé après

là je fais une légére augmentation alimentaire au dessus de ma dej , juste pour avoir les briques et hop tout direct en muscle.

n'oublie pas que l'essentiel du poids sur la balance c'est de la flotte, si tu bouffe trop tu fais bien plus de gras que de muscle et de plus sur la durée tu crée des cellules adipocytes supplémentaire qui se gonfleront de gras sur les prochaine PDM etc....

en plus dans mon cas ( je vais faire 52 ans le 17 juin là) mes hormones sont bien plus faibles que vous les jeunes et si je fais ne serait ce que 500g de muscle sec par ans encre qq temps j'en serais trés heureux.

calimech · Message par **calimech** » 03 juin 2016, 10:11

pierre176 a écrit :

c'est là que tout les débutants font une erreur!

la prise de masse/séche c'est pas pour les natty

tu veux faire du steak en natty et bien il te faut avoir 8/10% de bf c'est la que ton systéme hormonal est au top pour fabriquer.

je vois tout les gars qui prennent 10/15kg pendant 6 mois et puis hop séche ...faut voir ses abs alors ça traine pendant 6 mois et au final gain 0 ou presque;
j'ai même vu des ecs encore moins musclé après

là je fais une légére augmentation alimentaire au dessus de ma dej , juste pour avoir les briques et hop tout direct en muscle.

n'oublie pas que l'essentiel du poids sur la balance c'est de la flotte, si tu bouffe trop tu fais bien plus de gras que de muscle et de plus sur la durée tu crée des cellules adipocytes supplémentaire qui se gonfleront de gras sur les prochaine prise de masse etc....

en plus dans mon cas ( je vais faire 52 ans le 17 juin là) mes hormones sont bien plus faibles que vous les jeunes et si je fais ne serait ce que 500g de muscle sec par ans encre qq temps j'en serais trés heureux.

Intéressant, j'avais déjà entendu cette idée.
Mais sans raison particulière jpensais que l'optimum était plus autour de 12%. 8% c'est quand mm déjà très sec.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2016, 10:13

aller on prend 10% on fait la moyenne

calimech · Message par **calimech** » 03 juin 2016, 10:32

déjà jvais viser 15 mouarf

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2016, 12:57

Du bien lourd , bon boulot

steph77 · Message par **steph77** » 03 juin 2016, 15:06

Je savais pas qu'on pouvait lester sur le ab wheel c'est une bonne idée pour plus tard
Par contre c'est quoi le t2b ?
Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2016, 15:18

Merci les gars!

T2b c'est toes to bar

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 juin 2016, 14:11

Tjs des seance lourdes Pierre

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 juin 2016, 15:15

Beau training pierre

massacre des jambons aprés le dead sa du bien te ruiné dans les coin la

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 juin 2016, 07:17

Upper 1

Poids:67,9 kg

1: Dips cycle jts S10 7*3@PDC+45 ris 1'
2: Row Yates 10@80/12@75/14@70/16@65 ris 1'30 dropset 50
3: DCS méthode 1,5 rep (3/3)@82,5/(5+5)@77,5kg +2,5 kg/(8+8)@65+1/(8+8)@52,5 -1ris 2' dropset pompes Max
4: Tirage neutre serré poulie haute 10/9/9@12piles +1pile dropset@9piles ris 1'30
5: biset Landmine press/EL 3*11@52,5 +2,5 kg/3*19@2*8 +3ris 1'30
6: Pushdown 8/6/4@6piles +1pile biset 3*8@K2 (20cm ) ris 1' dropset 4piles
7: curl barre 3*7@40 +2kg biset 3*5 tractions supi prise serrée ris 1'

1: dips trop facile du coup 1' de ris
2: Row Yates ça passe je monte de 2,5 kg
3: DCS je me suis tué sur la 1 er serie ou j'ai racké un quel crochet sur la 4 éme rep, du coup la suite fut plus délicate
4: tirage serré dur, je monte les réps
5: très cardio ce biset je monte les réps encore
6 et 7 les 2 biset bras qui congestionnent bien , je monte les réps .

Silverston · Message par **Silverston** » 06 juin 2016, 09:16

pierre176 a écrit :1: dips trop facile du coup 1' de ris

S'cuse nous

Bravo à toi, gros training

anto59 · Message par **anto59** » 06 juin 2016, 09:35

que des belles perfs

steph77 · Message par **steph77** » 06 juin 2016, 14:18

Il va monter très haut ce circuit force sur les dips !!!!
Très belle séance, tu vas chercher haut en reps ton RPT sur le rowing

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2016, 14:40

Dips facile

Ghal · Message par **Ghal** » 06 juin 2016, 14:46

easy les dips ouais

j'ai hâte d'en refaire

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 juin 2016, 15:02

merci les gars!

oui sur les dips y a de la marge!

sinon pour le rowing , je veux un max de TST dessus

Baure · Message par **Baure** » 06 juin 2016, 21:13

Sacré seance encore avec des progressions qui suivent leur cours

pierre176 a écrit : développé couché prise sérrée je me suis tué sur la 1 er serie ou j'ai racké un quel crochet sur la 4 éme rep, du coup la suite fut plus délicate

Le truc qui nous est tous arrivé au moins une fois

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 juin 2016, 22:05

tout est impressionnant

j'vais citer le curl barre facile en 7eme exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juin 2016, 07:26

Merci les gars, vos coms font plaisir

Lower 1

Poids:67,7kg

1: PAC RPT 13@182.5/15@172.5/17@162.5/19@152.5 ris 2' +4
2: SDTJT 3*12@115 ris 2' +3
3: Hip thrust 3*10@100 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Crunch Gravity boots 4*14 rythme 1/0/3 ris 1' +4
5: Crunch poulie haute RPT 14@8 piles16@7 piles/18@6piles ris 1'
6: Abwell 3*8 debout 1/2 mouv ris 1' +10 cm dropset à genoux

1: PAC ça passe , je monte les réps
2: SDTJT au bout de l'effort

je repasse à 8 réps avec 2,5 kg de plus
3: hip assez facile je monte à 11 réps
4: super dur je tente les 4*15
5: congestion quand tu me tiens
6: 10 cm de plus à la prochaine

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 07 juin 2016, 15:40

Perfs impressionnantes pour ton PDC !

steph77 · Message par **steph77** » 07 juin 2016, 16:56

Gros soulevé, faut les tenir les 12 reps

Et un beau matraquage d'abdos pour finir

Baure · Message par **Baure** » 07 juin 2016, 21:46

Belle seance Pierre

T'as l'air d'avoir bien souffert sur la fin de cycle sur le JT. Tu vas pouvoir souffler un peu avec un debut de cycle sur la prochaine seance

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juin 2016, 05:40

Faut dire suis que je n'ai plus beaucoup de glucide dans ma diete

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2016, 11:39

J'avoue un beau roumain

seythetruth · Message par **seythetruth** » 08 juin 2016, 16:58

Ah oui 115 kg c'est beau

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 juin 2016, 23:00

Beau massacrage des jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 juin 2016, 08:02

upper2

Poids:66,9kg

1: Tractions supination 8*4@PDC+25 kg dropset 12@PDC ris 1' +2,5 kg
2: OHP cycle jts S9 7*3@40 ris 1'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*12@13 piles+2kg +2kg double dropset ris 1'30
4: DCH RPT 5@38/8@2*36/8@2*33/10@2*31/10@2*28 +1 dropset 6 pompes ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*10@26 +3 s/s PO 3*11@26 ris 1'30 +3
6: CP barre EZ 12/11/11@36 +5 ris 1'
7: K2 3*19@40cm +6 s/s Pushdown 3*7@4piles +6 ris 1'

1: Tracions supi impec toujours avec des ris de 1' je passe à PDC+27,5 kg
2: OHP en serie de 3 impec j'ai diminué le ris aussi
3: Row poulie basse avec de la marge je passe à 14 piles
4: je me suis trompé de poids du coup j'ai fais une serie plus et forcément cramé sur la fin je redecsned les poids la semaine prochaine pour vraiment faire du TST dessus
5: Row coude ouvert s/s PO congestion Max à la limite , je monte de 1 rep
6: CP à la limite aussi je tente les 13 réps
7: un peu de marge ici je monte à 20 réps

Je commence à sentir la fatigue avec le regime hau résument qu'il ne me reste que 8 j à tenir

steph77 · Message par **steph77** » 09 juin 2016, 17:24

De belles progressions, vraiment fort les tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2016, 17:29

Good les tractions

et le reste aussi.

Silverston · Message par **Silverston** » 09 juin 2016, 18:37

Énorme les tractions !
Tout qui progresse

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 juin 2016, 18:41

merci les gars!
pour le moment le régime n'impute pas les perfs

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 juin 2016, 20:37

Superbe les tractions pierre tu gères, bon training!

Baure · Message par **Baure** » 09 juin 2016, 21:33

BOnne seance Pierre et il y a encore de bonnes progressions malgré les restrictions

Tu arretes dans 8 jours quoi qu'il arrive ?ensuite tu repars sur quoi ? du maintien ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 juin 2016, 22:32

Belle seance Pierre j'adore

tu geres comment la progression au 8*4 pour les tractions ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2016, 06:47

Merci les gars!

Baure normalement oui j'arrête dans 8j et ensuite je pars sur du maintien .
Je vais faire ainsi pour les mois à venir:
Tant que les perfs monte je ne touche rien et quand je stagnerai je monte les kc de 200 kc etc.....

demon concernant les tractions je monte jusqu'à PDC+30 kg et ensuite je change le format en 7*5 et je redescend la charge en PDC+20 kg ( je monte ensuite de 2,5 kg en 2,5 kg jusqu'à PDC+30)
Ensuite se sera 6*6

Lower 2

Poids:67,3 kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S10 7*3@122,5kg ris 1'
2: PAC RPT 5@205/6@202,5/8@197,5/10@192,5 +2,5 kg ris 2' dropset @150
3: Leg Ext pyramidale 8@60/11@55/13@50/14@45/15@40/16@35/25@30 +5 kg ris 1'
4: GHR 9/6/5 ris 45"
5: T2B 3*15 +3 ris 1'
6: Drag flag 3*3 tenu 10" s/s poulie haute 3*15@8piles +3 ris 1'
7: Abwell debout 3*8 ris 1' +10 cm dropset Crunch médecine ball

1: SDT impec j'ai réduit le ris à 1'
2: PAC très très lourd , je vais essayer de monter les réps
3: leg ext pour la congestion
4: GHR j'ai réduis le ris de moitié à 45"
5: T2b ça commence à être long je vais augmenter la difficulté et baisser les réps
6: Le drag flag en s/s avec le Crunch poulie impec je garde
7: l'abwell debout progresse de 10cm de plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2016, 08:32

pour la PAC il me reste encore 15kg

le poids ça se calcul sur 15j en faisant une moyenne, perso selon ce que je mange je peux prendre +/-1kg en 1j cela a un rapport avec la densité/proportion eau/sel des aliments.
et aussi quantité de G

demain en off c'est low carb et high fat le poids va redescendre sous les 67

si je fais la moyenne sur 15j j'ai perdu 700g

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2016, 08:38

j'ai le temps Fab là sur la 1° série je me suis péter un veine au trou de balle

steph77 · Message par **steph77** » 10 juin 2016, 09:53

belle séance
Forcer à s'en pêter le cul, c'est pas donné à tout le monde

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2016, 09:55

calimech · Message par **calimech** » 10 juin 2016, 22:20

prends soins des tes ptites veines

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2016, 00:18

Ne me dit pas que tu as commencé les couches

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2016, 06:36

Pas encore Tommy

Baure · Message par **Baure** » 11 juin 2016, 08:25

Joli seance Pierre

C'est clair que quand t'as une PAC a la maison, il en faut de la fonte

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2016, 12:45

Pour la PAC je compte les poids+2elastiques violet + 2 élastiques rouges soit (+50 kg)
Mais bon ça n'as pas beaucoup de sens dans la mesure ou chaque PAC est differente , C.est plus pour moi.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2016, 06:46

Upper1

Poids:67,4 kg

oids:67,9 kg

1: Dips cycle jts S11 1@PDC+42,5kg/1@PDC+45kg/5*3@PDC+50 ris 1'
2: Row Yates 10@82,5/12@77,5/14@72,5/16@67,5 ris 1'30
3: DCS 4@82,5/6@@77,5kg/8@@67,5/11@60 ris 2' dropset pompes Max
4: Tirage neutre serré poulie haute 12/11/11@12piles +6 dropset@9piles ris 1'30
5: biset Landmine press/EL 3*12@52,5 +3/3*20@2*8 +3ris 1'30
6: Pushdown 9/7/6@6piles +3 biset K2 3*5@+20cm ris 1'
7: tractions supi prise serrée 10/10/8 s/s Curl barre 10/10/7@28 ris 1'

1: Dips facile j'ai baissé les ris
2: Row Yates impec je monte les charges
3: DCS retour à la méthode classique, ça grimpe
4: Tirage poulie haute impec je passe en RPT sur la prochaine
5: Landmine dur mais ça passe on monte la charge
6 et 7 ça continu à bien monter sur les bras en mode congestion

steph77 · Message par **steph77** » 13 juin 2016, 10:03

On retient quel poids ? le avant ou le après toilette

Enorme cette séance et ça progresse encore très bien

Le yates reste propre ? à cette charge ça doit pas être commode

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2016, 10:10

le yates est relativement propre oui , je ferais une vidéo à l'occase

mon poids c'est au levé donc avant caca

seythetruth · Message par **seythetruth** » 13 juin 2016, 16:18

Bien jouer pierre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 13 juin 2016, 18:44

Tjs des perfs enorme

le cycle au dips porte ses fruits 50kg

Baure · Message par **Baure** » 13 juin 2016, 21:07

Sacré seance encore Pierre

Bien lourd le yates surtout en fin de seche et les dips facile a PDC+42, la classe

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2016, 21:42

Encore une belle grosse séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2016, 06:36

Lower 1

Poids:67,1 kg

1: PAC RPT 14@182.5/16@172.5/18@162.5/20@152.5 ris 2' +4
2: SDTJT 3*8@117,5 ris 2' +2,5 kg
3: Hip thrust 3*11@100 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Crunch Gravity boots 3*15 rythme 1/0/3 ris 1' +3
5: Crunch poulie haute RPT 16@8 piles/18@7 piles/20@6piles/27@5piles ris 1' +4
6: Abwell 3*9 debout 3/4 de mouv ris 1' +10 cm

1: PAC en serie longues dernière du rep range avec 6RP sur la dernière serie

6' pour m'en remettre 2: SDTJT debut de cycle pas si simple
3: Hip thrust super dur avec un beua squeeze de 20" sur la dernière
4: Crunch avec les Gravity boots , bordel c'est long
5: le RPT avec la poulie est une tuerie question brûlure
6: ça progresse toujours assez facilement en ajoutant 10cm sur la roulette debout

Aller une bonne douche et au boulot

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 juin 2016, 08:27

Bonne seance Pierre

t'arrive encore a marcher ?

Ghal · Message par **Ghal** » 14 juin 2016, 08:30

il a un déambulateur

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2016, 13:38

Ca va exploser quand tu vas augmenter la bouffe.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2016, 14:42

demon je suis encore épuisé a cette heure

Ghal j'aurais bien aimer au moins une canne pour remonter les escaliers

Tommy que le dieu musclé t'entendes

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 14 juin 2016, 16:51

52 ans

Avec l'avatar je pensais que tu avais 25-30

Respect Pierre,tu pratiques depuis combien de temps maintenant ? Tu dois avoir pas mal de connaissance dans ce domaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2016, 16:57

merci pour le compliment

en fait je ne pratique la fonte que depuis 2 ans et j'ai fais 2 ans de Lafay avant
en ce qui concerne les connaissances et bien je lis beaucoup et je me passionne pour le sujet!

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 14 juin 2016, 17:03

pierre176 a écrit : je ne pratique la fonte que depuis 2 ans et j'ai fais 2 ans de Lafay avant

Wow,beau boulot alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2016, 17:28

je suis au poids que je m'étais fixé pile poil, je devrais etre vers 66.5 en fin de semaine;

ensuite je recharge pour mon anniv sur 2/3 j et ensuite je pense que sera le moment de faire une maintenance.

en ce moment je suis à 1800kc

je démarre la maintenance à 2000kc en montant juste les G puis je ne monterais le kc uniquement si mes perfs baissent

steph77 · Message par **steph77** » 14 juin 2016, 18:31

Excellent tout ça

Une PAC de fou mais au moins là tout est resté en place