pierre, prog force RTS

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 mai 2016, 18:22

Le STJT est bien lourd

calimech · Message par **calimech** » 18 mai 2016, 19:36

good le SDTJT

Baure · Message par **Baure** » 18 mai 2016, 22:47

Bien la derniere seance Pierre

T'es toujours en seche ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2016, 07:49

Merci!
oui toujours en pseudo sèche car avec les 2 we à rallonge et les bringues qui en découlent , ça ressemble pas à grand chose.
Là j'ai 15 j de boulot bon stop je vais pouvoir être plus sérieux .

steph77 · Message par **steph77** » 19 mai 2016, 16:47

Beau soulevé en plus il semble qu'il y ait de la marge

C'est quand même chargé tous ces abdos après les jambes !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2016, 16:51

merci Steff!

pas de soucis pour les abs , chez moi c'est un point fort, je n'ai pas besoin de beaucoup de jus pour les entretenir

seb54530 · Message par **seb54530** » 19 mai 2016, 16:52

Bien la séance Pierre

pixel27 · Message par **pixel27** » 20 mai 2016, 00:51

Bien les séances la seche ça ce passe bien ? pas trop dure ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2016, 07:10

Pixel pour la sèche c'est un peu chaotique avec les 2 derniers we prolongé, mais dans l'ensemble il y a une baisse de 0,2 kg/semaine donc impec.

Upper2

Poids:68,6kg

1: Tractions larges neutre 10*3@PDC+30kg+2,5 kg dropset 11@PDC ris 1'
2: OHP cycle jts S7 6*5@37,5kg ris 3'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*13@12 piles dropset 15@10piles +1 pile et +3repsris 1'30 double dropset 8@10p/12@8p
4: DCH RPT 6@2*33+3kg/10@2*31/13@2*28/15@2*26 +4 dropset 10@2*14 ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*7@2*26 +3kg s/s PO 3*8@26 +3kg ris 1'30
6: CP barre EZ 3*14@34 +3 s/s K2 3*15@40cm +3 ris 1'30 dropset CP max@18kg s/s Pusdown 8@4p

1: impec mon objectif est atteint , pour progresser je passe à 8*4@PDC+20kg ris 1'30
2: cycle OHP facile ris 2'
3: Row poulie basse avec ma nouvelle barre en forme de guidon très pratique et plus d'amplitude
4: DCH progression exponentielle sur cet exo je monte de 3 kg sur toute les series
5: Row co s/s PO montée en charge facile en début de cycle
6: congestion Max sur les bras avec les series longues .

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2016, 07:33

Oui, merci Fab je pense ensuite faire 6*5 ris 2' puis je reviens au 10*3

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2016, 08:29

ha non c'est 1' pour le 10*3 1'30 pour le 8*4 et 2' pour le 6*5
il se peut aussi que je fasse un RPT suivant la progression

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2016, 08:39

vu que je monte de 2.5kg en 2.5 kg en 3 semaine j'y suis , c'est un cycle il ne faut pas griller les étapes !

steph77 · Message par **steph77** » 20 mai 2016, 11:08

Grosse séance

Bien lourd tout ça

angel_paris · Message par **angel_paris** » 20 mai 2016, 18:57

C est vraiment costaud comme séance et nickel les tractions, mais passer à 8x4 à pdc+20 tu vas pas un peu te faire chier ?
Parce que avec 10x3 à +30kg, j aurai pensé 25kg pour les 8x4

progresser en lest sur les tractions c'est tr-s dur on arrive vite à la limite ( que ça soit au niverau articulaire ou force tout simplement)

en + il a fait de la masse le pierro il ne faut pas trop lui en demander

seythetruth · Message par **seythetruth** » 20 mai 2016, 19:18

des grosses séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2016, 08:57

Angel ils croient que j'ai 20 ans ces jeunes, hé ho faut faire gaffe à mon ostéoporose

b]Lower 2[/b]

Poids: 68,3kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S7 6*5@115 ris 2'
2: PAC RPT 6@200/8@195/10@190/12@185 +5 kg ris 2'
3: Leg Ext pyramidale 8@55/10@50/12@45/14@40 +5 kg doubledégressive 35/30 ris 1'
4: T2B 3*12 +3 ris 1'
5: Crunch poulie haute 3*12@8piles +3 ris 1'
6: GHR rythme 3/0/1 lourd /léger (assistance 10kg elastique) 3*6/5 +3 ris 1'30
7: abwell 3*13 rythme 3/1/1 ris 30" +3

calimech · Message par **calimech** » 21 mai 2016, 10:41

pierre176 a écrit :Angel ils croient que j'ai 20 ans ces jeunes, hé ho faut faire gaffe à mon ostéoporose

Ha ha ! Tes os ont l'air pas trop mal protégés

On ne sent pas trop le poids des années, ni dans les exos choisis ni dans les poids

Baure · Message par **Baure** » 21 mai 2016, 11:47

Costaud la derniere seance

Ghal · Message par **Ghal** » 21 mai 2016, 18:52

yop pierre, je compte me pencher sur du power clean, du snatch pull ou snatch high pull, t'en penses quoi?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2016, 21:03

Je n'en pense que du bien Ghal!

Perso j'ai arrêté le power clean car seul on ne peut me corriger et c'est un mouvement très technique.

Le snatch high pull c'est plus simple

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 mai 2016, 21:37

Bonne séance pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2016, 07:31

Upper1

Poids:68,2 kg

1: Dips cycle jts S8 2@PDC+40/2@PDC+43,5/4*5@PDC+46,5 ris 3´
2: Row Yates 12/12/12@77,5 ris 1'30 +1,5 kg dropset 7@70/5@65/6@60
3: DCS méthode 1,5 rep (4+4)@80kg+2,5 kg/(5+5)@75 kg +2,5 kg/(8+8)@62,5+1/(10+10)@50 +1 ris 2' dropset pompes Max
4: Tirage neutre serré poulie haute 3*11@11 piles+3kg +3reps et +1kg dropset 4@9piles+3 kg ris 1'30
5: biset Landmine press/EL 3*10@50/3*17@2*8 ris 1'30 new
6: Pushdown 3*12@5 piles+1kg dropset 9@4 piles +1kg s/s Curl barre 3*10@38 +3 dropset 7@34kg ris 1'

1: cycle dips facile
2: Row Yates pas si simple je monte de 1kg
3: DCS impec je poursuit avec +2,5 kg sur toutes les series sauf la 2 où je tente les (6+6)
4: tirage poulie haute je monte à12 réps
5: ajout du Landmine press pour le fun
6: s/s CB/Pusdown toujours aussi efficace je monte les réps

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2016, 09:21

merci Alex!

je pense arriver vers 67kg dans 3 semaines ce qui est mon 1° but , ensuite on verra en fonction des perfs et du métabolisme si je poursuis ou pas

pour les dips je pense arriver à faire 2/3 reps à PDC+75kg ( je le tenterai à la fin de ma progression sur le cycle dans 1 mois) ce qui sera mon objectif atteint avec 6 mois d'avance

(enfin j’espère)

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 mai 2016, 09:26

Bien le training pierre

les dips comme d'hab

le rowing est pas mal la

calimech · Message par **calimech** » 23 mai 2016, 15:39

Tu vas finir aux dips "PDC*2" les gens vont buguer en lisant ton carnet

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2016, 15:45

pixel27 · Message par **pixel27** » 23 mai 2016, 15:50

lourd la derniere seance

steph77 · Message par **steph77** » 23 mai 2016, 19:40

C'est clair que les dips font halluciner mais pas que ça
Le reste notamment le rowing derrière est bien lourd

Début de semaine en fanfare !!!!!

Baure · Message par **Baure** » 23 mai 2016, 21:17

Bonne seance Pierre et sacrement lourd les dips

Le rowing est loin d'etre degueux aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2016, 07:02

Merci les gars!

Fab l'intérêt c'est que je n'avais pas d'ego volume proprement dis sur les delto et là je trouve un bon compromis en le couplant avec les EL ce qui en plus me fais une pre fatigue pour les EL sans forcément mettre plus lourd et dégrader le mouvement .

Lower 1

Poids:67,7 kg

1: PAC RPT 14@180/16@170/18@160/20@150 ris 2' new

2: SDTJT 9/8/6@125 ris 2' +10kg
3: Hip thrust 3*8@100 rythme 1/1/2 +5 kg ris 1'30
4: Crunch Gravity boots 4*12 rythme 1/0/3 ris 1' +4
5: Crunch poulie haute 3*12@8 piles ris 45" +3 dropset 10@7p/7@6p
6: Abwell 3*6 debout 1/2 mouv/3*8 à genoux rythme 3/1/1 ris 1' +3

Bilan:

1: bordel je me suis défoncé dès le départ j'etait en RP dés la 12° rep de la 4 ° série !
2: je démarre la serie et ouf j'arrive à peine à faire autant que la dernière foi en plus dur, bordel je me dis que j'ai vraiment forcé sur la PAC !! Et puis je regarde mon carnet.... Je me rend compte que j'ai mis 10kg de trop. Tant pis je poursuis comme ça , je valide quand même en gros 3*8 réps .
3: Hip trhust facile avec 30" de stretch en haut sur la dernière rep.
4: les ABS au Gravity boots impec pour faire de la pre fatigue avant la poulie
5: la poulie au taquet
6: la roulette debout progresse avec 10cm d'ampli de gagné

Sinon niveau diete j'ai perdu encore pas mal de poids, un peu trop je trouve, du coup je remonte de 100kc
J'ai retrouvé mon pack 6 bien dessiné, il me reste un peu de gras sur le bas ventre et les obliques.
J'ai le temps .

steph77 · Message par **steph77** » 24 mai 2016, 16:37

ben ça va je trouve, se gourrer de 10 kg après en avoir bavé sur la PAC, la perf est plus qu'honorable

Tu sembles à l'aise avec la roulette !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2016, 16:40

merci les gars!

oui j'ai les abs/lombares bien renforcés

garulfo · Message par **garulfo** » 24 mai 2016, 16:45

Si tu aimes le rollout pour les abs j'ai vu et testé une variante assez sympa ... un rollout latéral

Départ position pompes avec une main sur push-up et l'autre sur haltère .... tu écartes et tu ramènes ensuite l'haltère ... gainage des obliques et travail des pecs et épaules assez intense

En progression ensuite c'est les 2 mains sur haltère et tu fais le même mouvement mais l'effort de gainage est encore plus intense car tu es sur un support instable

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2016, 16:48

oui , je connais cet exo, merci, il faudrais que je le refasse de temps en temps !

en ce moment je fais du landmine 180° pour les obliques en mode destructor

et mon but avec la roulette c'est debout ampli compléte

grobar · Message par **grobar** » 25 mai 2016, 10:49

tu as vraiment un bon physique, il donne bien

et de sacré dips aussi! tu trouves les upper/lower plus intéressants que les splits? j'ai toujours été en FB ou en U/L, je viens de passer en split et je ne sais pas si c'est une bonne idée

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mai 2016, 10:53

pour moi le split c'est pour le gars qui à 10 ans de muscu et qui donne vraiment a fond sur chaque séance , car pour vraiment etre efficace à notre niveau c'est 2 sollicitation par semaine sur un même groupe.

bien sur tu peux trés bien ne pas faire les même exos et cela est même recommandé.
donc perso pour moi 4/semaine en half c'est parfait.

Ghal · Message par **Ghal** » 25 mai 2016, 10:56

pour moi le split c'est pour personne

grobar · Message par **grobar** » 25 mai 2016, 10:59

haha vous me faites hésiter à changer les gars

bon je fais encore 1 ou 2 mois voir comment j'évolue comme ça je pourrai me faire un avis plus clair si ça fonctionne sur moi ou pas.
Bon après je train 4 jours de suite puis un repos puis 4 jours etc alors la fréquence ça va encore je trouve

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mai 2016, 11:01

tout les 4 jours encore ça peut passer , mais franchement le half c'est le top et tu progresseras 2* plus vite

garulfo · Message par **garulfo** » 25 mai 2016, 11:06

Un autre adepte du Landmine

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2016, 14:37

Top les dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2016, 07:22

Upper2

Poids:68,3kg

1: Tractions larges neutre 8*4@PDC+20kg dropset 12@PDC ris 1'
2: OHP cycle jts S7 2@35/2@40/4*5@42,5 ris 2'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*13@12piles+2kg +2kg double dropset ris 1'30
4: DCH RPT 6@2*36/8@2*33/12@2*31/12@2*28 +2,5 kg dropset 6 pompes ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*8@26 +3 s/s PO 3*9@26 ris 1'30
6: CP barre EZ 3*15@34 +3 s/s K2 3*16@40cm +3 ris 1' dropset

1: facile je garde 1' de ris
2: facile je diminue le ris à 2'
3: id je monte à 13 piles
4: dur mais je valide je monte les 3 premières series de 2kg
5: DI je monte les reps
6: horrible, je monte les réps quand même

Bilan regime , j'ai repris un peu de poids, mais bon c'est le temps des cerises et je ne résiste pas.
Par contre le TT est passé au plus gros de 82,5 à 81 donc tout va bien.
Je pense passer à 67kg en fin de semaine.

Ghal · Message par **Ghal** » 26 mai 2016, 07:29

bonne grosse séance ça monte

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2016, 09:36

merci les gars!

j'ai les épaules hyper développées, mais en retard au niveau force du à une blessure sur l'épaule dt il y a 2 ans .
donc point faible oui et non!
pour les abs là oui un point fort sans conteste

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2016, 09:50

perso accident de kite surf je suis retoumbé dans un banc de corail et bien sur fracture ouverte épaules dt+ clavicule, la gueule arraché.

ils ont mis 2h pour venir me chercher!

faut quand même etre con pour pas etre retombé sur les pieds

steph77 · Message par **steph77** » 26 mai 2016, 17:05

T'as déjà des cerises

pas par chez moi !!!
Belle séance, nickel les tractions et dch

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2016, 17:09

un plein arbre, je craque!!!

tu es dans quelle département?

steph77 · Message par **steph77** » 26 mai 2016, 17:12

Oise, mon arbre était encore en fleurs, il y a quinze jours

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2016, 17:12

normal alors, perso dans la drome

Baure · Message par **Baure** » 26 mai 2016, 18:38

Solide la derniere seance et baleze les tractions avec si peu de RIS

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2016, 00:14

Ca tracte bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mai 2016, 06:41

Lower 2

Poids: 67,3kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S8 2@107,5/2@115/4*5@127,5 ris 3'
2: PAC RPT 7@200/9@195/11@190/13@185 +4 ris 2'
3: Leg Ext pyramidale 9@55/11@50/12@45/15@40 +3 doubledégressive 35/30 ris 1'
4: T2B 3*13 +3 ris 1'
5: Crunch poulie haute 13/13/12@8piles +2 ris 1'
6: GHR rythme 3/0/1 lourd /léger (assistance 10kg elastique) 3*7/5 +3 ris 1'30
7: drag flag 3*3 s/s Abwell 14/14/21 rythme 3/1/1 ris 30" +10

1: SDT impec
2: plus facile que la dernière

je monte les réps
3: congestion +++
4: T2B facile je monte les réps
5: Crunch poulie haute très dur je tente de monter encore les réps pour voir
6: GHR dur , mais ça passe je passe à 8 réps
7: abwell trop facile, j'intercale avec le drag flag....pas la meme mayonnaise

Je fini par un peu de front lever/back lever

steph77 · Message par **steph77** » 27 mai 2016, 10:23

Bien les jambes avant d'attaquer le week end

C'est un bon laxatif les cerises, 1kg en une journée !!!!

anto59 · Message par **anto59** » 27 mai 2016, 10:28

bonne séance, dur dur de marcher après

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mai 2016, 10:38

merci les mecs!

mais bon j'ai 3 chantiers en retard à cause des gréves du coup je ne vais pas arrêter du we

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 27 mai 2016, 10:51

Bonne séance pierre, lourd le deadlift
dans tes vidéos c'est ton garage ? c'est assez grand..

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mai 2016, 10:56

200m2 ça va!

Ghal · Message par **Ghal** » 27 mai 2016, 11:03

tu veux pas m'en filer un peu?

Baure · Message par **Baure** » 27 mai 2016, 21:15

Top la seance Pierre

Pas mal du tout le SDT a ton PDC

Par contre, c'est quoi l'exo T2B ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2016, 07:14

Bien decrypté Alex

seythetruth · Message par **seythetruth** » 28 mai 2016, 12:46

grosse séance ça rigole pas

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 mai 2016, 17:16

Bien la séance pierre

pas mal le dead

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2016, 07:28

Upper1

Poids:68,3kg

1: Dips cycle jts S9 5@PDC+30/3@PDC+35/2@PDC+42/1@PDC+45/1@PDC+48/8@PDC+51 ris 3´
2: Row Yates 3*11@78,5 ris 1'30 +1kg dropset 7@70/5@65/6@60
3: DCS méthode 1,5 rep (3+3)@82,5/+2,5 kg/(6+6)@75 kg +1/(7+7)@65+2,5 kg/(9+9)@52,5+2,5 kg ris 2' dropset pompes Max
4: Tirage neutre serré poulie haute 3*11@11 piles+3kg idem dropset 4@9piles+3 kg ris 1'30
5: biset Landmine press/EL 3*12@50/3*18@2*8 ris 1'30 +6
6: Pushdown 3*10"5 piles+2kg dropset +1kg s/s Curl barre 3*11@38 +3 ris 1'

1: Dips cycle OK je fais le minimum syndical, la restriction calorique fais son œuvre
2: Row Yates il est emps de passer au RPT
3: DCS j'arrive à la limite sur la 1 er serie je tente le 4+4 à la prochaine.
4: Tirage poulie haute Serres neutre pas de progres ici, je retentes la meme sur la prochaine.
5: Landmine press j'ai voulu tout donner là je passe à 52,5 kg
6: ça passe au mental..... Vidé!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2016, 08:46

aller le petit bilan séche des 15 j:

je suis passé sous les 67 kg ce we et du coup j'ai fais une bonne recharge....68.3kg ce matin bien plein!

par contre j'ai pris 1cm de bras avec 39 à froid et je suis passé à 80.5cm de TT soit -2cm (super content de mon régime pour le moment)
je suis à 2000kc on et off
je pense encore continuer 15j/3 semaines maxi (pour le moment les perfs sont encore présentes).

calimech · Message par **calimech** » 30 mai 2016, 08:56

sacré DIPS

et sacré physique ! t'as effectivement les épaules bien devellopées

TAM97 · Message par **TAM97** » 30 mai 2016, 12:49

pierre176 a écrit : ce we et du coup j'ai fais une bonne recharge....68.3kg ce matin bien plein!

Chargé cette fête des mères

Bon physique on voit la touche du BTP

steph77 · Message par **steph77** » 30 mai 2016, 16:00

Bien propre

Du coup tu tires un exo jusqu'au bout et ensuite tu le passes en RPT ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2016, 16:01

oui, ça me permet de bien déterminer la charge de travail

Silverston · Message par **Silverston** » 30 mai 2016, 18:34

Super les photos Pierre !
Ça look bien, bravo

anto59 · Message par **anto59** » 30 mai 2016, 18:53

Sacré physique

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2016, 19:13

Les dips continuent de monter

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2016, 19:18

Si tout se passe bien je vais finir mon regime en ayant pris du muscle

grobar · Message par **grobar** » 30 mai 2016, 19:55

Alex2333 a écrit :Moi je veux etre comme ça à 50ans

je veux être comme ça à 22 ans moi

angel_paris · Message par **angel_paris** » 30 mai 2016, 20:58

il reste des traces de magnum sur les abs du bas

c'est bien équilibré, bon physique (manque de v dorsaux)

pour tes dropset deload de 20%

bon training, c'est quoi tes 1,5 reps ? bien le landmine el en superset

Baure · Message par **Baure** » 30 mai 2016, 21:00

Bien propre et solide le physique et encore plus quand on connait ton age, chapeau

Et belle sangle abdominale

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2016, 21:13

Merci les gars

Angel : je n'ai pas terminé le regime

Pour les dropset j'ai tendance à l'as trop descendre en charge et c'est peut être un tord , oui.

Alors le technique du 1,5 consiste à faire une réps complete suivi d'une rep partiel comme ça tu renforce encre plus les triceps .

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2016, 08:15

Lower 1

Poids:67,3 kg

1: PAC RPT 12@182.5/14@172.5/16@162.5/18@152.5 ris 2' +2.5kg
2: SDTJT 3*11@115 ris 2' +3
3: Hip thrust 3*9@100 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Crunch Gravity boots 4*13 rythme 1/0/3 ris 1' +4
5: Crunch poulie haute 3*13@8 piles ris 45" +3 dropset 9@7p/16@6p
6: Abwell 3*7 debout 1/2 mouv/3*8 à genoux rythme 3/1/1 ris 1' +3

1: PAC impec je monte les reps
2: SDTJT trés chaud les 3*12 vont faire mal
3: HipT impec je monte à 10reps
4: crunch gravity boots dans la douleur, je monte les reps
5: crunch poulie haute avec tétanisation des abs je redescend le rep range à 9 reps et je monte de 2 kg
6: 1/2 mouv debout impec je passe en 2*3 de mouv

steph77 · Message par **steph77** » 31 mai 2016, 17:00

T'en avais bavé sur le RPT et là je vois qu'avec 2.5kg ça passe !!!
Belle séance, bien lourd le soulevé sur ce format

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2016, 17:02

oui Steff mais je fais 2 reps de moins par série, je monte de 1 rep à chaque séance c'est dans 2 semaines ou h=je me retrouverai avec le même nombre de reps et 2.5kg en plus, là je vais en baver!!!

seythetruth · Message par **seythetruth** » 31 mai 2016, 18:44

Bien le physique, doit pas y en avoir beaucoup à ton âge

sdtjt à 115 à ce format