pierre, prog force RTS

[steph77]

Au moins 6 reps sur la PAC
Elle a paru terrible cette séance vu les commentaires

[pierre176]

steph77 oui la PAC en vague c'est une tuerie quand tu as fini les 3 premieres séries , c'est rebelote et là tu te demandes comment ça va finir

le farmer aussi en fin de séance ç'est chaud t'as les jambes qui flageolles

[steph77]

Moi quand je suis en mode gerbe c'est pas le +6 que je vise
Ca reste dans la lignée du farmer, t'es définitivement maso

[pierre176]

voui!

perso je vise haut at puis on voit si je peux plus, je peux plus

[pierre176]

Abs

5*4 dragon flag ris 1'
5*10 crunch swiss ball à 20kg ris 1'
5*12 T2B

dragon flag
[youtube]uHQv3liggTw[/youtube]

crunch swissball
[youtube]lZs0F4zq5jI[/youtube]

[Demonpuck]

Putain ces abdos en beton

perf de reve

tu nous sors le drapeau la prochaine fois ?

[pierre176]

demonpuck merci , oui je m'entraîne sur qq figure tel que les front lever, back lever, truck planche..., pour le drapeau j'ai encore du boulot.

Pecsbiceps

1: dips cycle forçe S4 5*8@PDC+40kg ris 3'
2: DCH RPT 6@2*31/10@2*28/11@2*26/13@2*23 ris 2'
3: PO 3*15@28 ris 1' +3
4: Traction supi serrées buste droit RPT 3@PDC+30kg/5@PDC+25kg/6@PDC+20kg/7@PDC+15kg/8@PDC+10kg/8@PDC+5kg/9@PDC ris 1'30
5: CB 3*6@38 biset 3*6@28 ris 1'30 +2 kg
6: CP 3*7@38 dropset @28kg ris 1' +2kg

1: dips forçe impec
2: DCH retour du RPT on va monter les réps
3: PO les 15 réps passent dans la douleur je monte de 1,250kg
4: Passage aux tractions supi serrées toutes les series à max-1 en RPT
5: biset sur le CB pour un peu plus de TST
6: quasi plus de jus sur le CP , mais ça passe.

[Ghal]

ça se touche ici grosse séance

[steph77]

Cette salle n'était pas en photo de ton home gym ?
Belle séance avec une grosse perf aux dips

[pierre176]

steff

non c'est une salle que j’aménage pour mon épouse

sinon pour les dips c'était cool là

[steph77]

Bien équipé la maison, il y a vraiment de quoi faire
A 50 ans il me faut la même motivation et home gym que toi et Tommy

[pierre176]

tu sais arrivé à mon age les gamins sont parti et on se retrouve à 2 avec 5 chambres

[Silverston]

Yop !
Je viens de me rendre compte que je n'avais jamais posté ici
Donc petit post inutile pour avoir les notif' ^^
Sinon bonne grosse séance, et des abdos du feu

[Demonpuck]

Ce lest au exo PDC

grosse seance Pierre

[seythetruth]

bien le dragon flag, sacré core
et les dips à 40 kg je fais pareil je me brise le sternum

[marcb03]

Belles séances et beau physique.
Bravo !
Et question matos, t'as de quoi faire.

[pierre176]

Epaules/dos

Poids:68,9 kg

1: OHP cycle JTS 3@32,5/3@37,5/3*8@40 ris 2'30
2: Tractions larges neutre 10*3@PDC+25 kg +2,5 kg ris 1'
3: Row Yates 5@85/7@80/10@75/14@70 +4 ris 1'30
4: Tirage neutre serre poulie haute 3*10@10piles+6kg ris 1'
5: Tirage neutre serre poulie basse 3*10@15 piles nouvelle exécution assis sur banc ris 1'
6: Row coudes ouvert 3*10@2*21 s/s oiseau 3*15@2*11kg +1kg ris 1'30

Seance mixée la semaine étant réduite à 3 j pour cause de pont

[youtube]xNGoCiUcYv0[/youtube]

[Carnash]

Tu lâche pas l'affaire Pierre jolie séance ça force bien

[steph77]

Belle amplitude sur les tractions
Pareil pour moi je vais limiter à 2 séances cette semaine, c'est quasi le seul pont de l'année va falloir en profiter

[psyko]

propre les tractions neutre, j'adore cette exos sa te construit un vrai dos epais

[Demonpuck]

Encore une belle seance Pierre

le 10*3 c'est plus volume ou force ?

[pierre176]

les 2 tu as la force dans la mesure ou tu met la charge à la limite et le volume par le TST total!

dés que je ne valides plus je passe au format 8*4 en baissant la charge

[Baure]

Top la seance Pierre et propre les tractions Par contre, t'aurais pu eviter de te mettre pile dans l'axe de la lumiere, on voit kedal

[pierre176]

lower

Poid:69,3kg

1: SDT deadstart cycle forçe jts S5 3@100/3@112,5/3*8@117,5 ris 3'
2: PAC en vague 12@177,5/10@187,5/8@192,5/12@177,5/10@187,5/8@192,5 +6 ris 2'
3: GHR rythme 3/0/1 3*14 ris 1'30 +3
4: Leg Ext (double degressive sur chaque séries) 45/40/35kg 23/5/5 14/5/5 14/5/12 +4 ris 1'
5: Farmer walk 1'15@135kg PR/2*1'15@120 +20"

1: le cycle suit son court
2: au bord de la rupture les dernières réps horribles
3: GHR brûlure ischios/fessiers/lombaires
4: Leg Ext pas une de plus possible
5: pour finir en beauté un beau PR

[seythetruth]

ça c'est une séance bien intense

[pierre176]

pecs/bras

Poids: 68,8 kg

1: dips cycle forçe S5 3@PDC+35kg/3@PDC+40kg/3*8@PDC+43,5 kg ris 3'
2: DCH RPT 7@2*31/11@2*28/12@2*26/14@2*23 +4 ris 2'
3: PO 12/9/9@31 ris 1' +2,5 kg
4: Traction supi 6@PDC+25/8@PDC+20/9@PDC+10/11@PDC +2 ris 2'
5: CB 3*7@38 +3s/s BF inversé 3*13
6: CP 13/11@34 dropset 9@32 s/s Pushdown 2*9@5piles double dropset 7@4p/8@3p

1: dips impec
2: on monte les réps
3: dur!
4: super content surtout en exo 4
5 et 6 défonçage des bras et congestion de malade.

[pierre176]

je fais une montée en charge progressive la prochaine fois 40/45/50/60 et en fonction de comment ça passe je ferais comme ça en série de 3 toutes les 1'

[pierre176]

pareil!

[steph77]

Hâte de voir la prochaine PAC tu passes de limite vomir à limite rupture, la prochaine ça devrait casser
Toujours impressionnantes tes séances, bientôt le double de ton poids sur le farmer

[pierre176]

vu que mon poids baisse je vais y etre bientôt

[steph77]

Ca serait mieux l'inverse

[pierre176]

ben non je suis en séche actuellement à 68.8kg je devrais etre au alentour de 67 dans 1 mois

[psyko]

solide ton terre pierre

[calimech]

Je trouve le farmer walk impressionnant.

ça doit bosser la poigne énormément non ?

[Baure]

ENcore une belle seance Pierre
Top les perfs sur les tractions et le curl barre

[Tommy]

Il y a du lourd ici

[Carnash]

Je pige pas c'est quoi ton cycle au dips si tu descend bien plus bas que ton 1RM ?

De jolie séance mec !

[pierre176]

Ha! Ça fais du bien ce petit pont de mai

Calimech oui le Farmer c'est super pour le grip.

Carnash c'est un cycle forçe type , tu ne vas au Max que sur la 3eme et 6eme seance du cycle
( comme aujourdh'hui tiens)

Upper 1

1: Dips 5@PDC+30/3@PDC+35/2@PDC+42/9@PDC+48 PR ris 3'
2: Row Yates 12/12/10@75 dropset 8@60 ris 1'30 +1
3: DCS méthode 1,5 rep (4+4)@75 +2,5 kg/(6+6)@70 +2,5 kg/(7+7)@62,5 +1/(8+8)@50 ris 2'
4: Tirage neutre serré poulie haute 3*10@11 piles+1kg +1kg dropset 5@8 piles ris 1'
5: EL 3*17@2*8kg dropset 5@2*8kg ris 1'
6: Pushdown 3*10@5 piles dropset 4@8 piles +3 s/s Curl barre 3*8@38 +3 dropset 15@18 kg ris 1'

1: dips impec avec un petit PR
2: Row Yates,je monte de 1kg
3: DCS impec je monte de 2,5 kg
4: tirage poulie haute impec je monte de 1kg
5: EL ça brûle, je monte de 1 rep
6: bras je monte de 1rep

[steph77]

En effet il a été bénéfique ce long week end, de très belles perfs comme d'hab

[TAM97]

Gros dips pierre respect

[psyko]

toujours aussi bon sur les dips, tu va finir par te lester a ton PDC
genre dips a 70kg

[pierre176]

c'est prévu pour la fin de l'année je pense ne pas etre loin

[pixel27]

un leste a 70kg si tu y arrives respect !!

[pierre176]

je passe le 67 actuellement

[Demonpuck]

Tout passe comme d'hab

[Ghal]

bien lourd

[stalone]

c'est génial les dips moiaussi je progresse comme un fou dessus

[pierre176]

Lower1

Poids:69,3kg

1: Power clean warmup 8@20/4@40/1@45/1@50/1@55
3*2@60 +5/3*6@50 +3ris 1'30
2: SDTJT 3*8@115 ris 2' +2,5kg
3: Hip thrust 3*11@95 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Ext lombaire PDC+10kg 3*10 ris 1' new
5: Crunch Gravity boots 4*10 rythme 1/0/3 ris 1' +4
6: Crunch poulie haute 3*10@8 piles ris 30" -30"
7: Abwell 3*10 rythme 3/1/1 ris 30" -30"

1: power clean : ça progresse je monte les réps
2: SDTJT impec je monte à 9 réps
3: hip thrust DI je monte à 12 réps
4: nouvel exo je monte les réps à 15 avant de monter la charge
5: ABS impec avec diminution des ris

[steph77]

Ah !!!! ce petit week end t'as fait prendre du poids
Normal faut bien se lâcher et puis tu n'as pas pris beaucoup
belle séance

[pierre176]

c'est de la flotte, je serais en dessous de 69 demain

[Tommy]

Doit etre du vin

[pierre176]

Du côté de Provence

[TAM97]

Bien bien pierre de la prog partout

[pierre176]

j'ai une technique de merde sur le power clean

[Corben01]

Solides les JT et le Hip !

Joli !

[Ghal]

je suis avec attention je compte bien essayer un peu d'haltéro plus tard

[pierre176]

ça ne peut que t’être bénéfique

[pierre176]

Upper2

Poids: 68,3 kg

1: Tractions larges neutre 10*3@PDC+27,5kg+2,5 kg dropset 12@PDC ris 1'
2: OHP cycle jts S6 5@27,5/3@32,5/2@37,5/8@45 ris 3'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*13@11 piles dropset 15@9 piles +6ris 1'
4: DCH RPT 9@2*31/12@2*28/13@2*26/15@2*23 dropset +5 dropset 6 pompes ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*10@23 +3kg s/s PO 3*10@23 ris 1'30
6: CP barre EZ 3*13@34 +3 s/s K2 3*14@40cm +9 ris 1'

1: tractions presque facile
2: OHP placé en 2 éme position bien plus dur
3: Row poulie basse avec appui, bien meilleur recrutement du dos super exo, j'ai hâte de recevoir là poignet large neutre.
4: DCH 2 réps de plus sur la serie la plus lourde , j'aurais pu valider 10 réps,du coup je monte à 33kg
5: Row coude ouvert en s/s avecpo en travers du banc, juste horrible comme congestion .
6: CP et k2 en s/s pour la congestion ultime!!!

Qq photos toute à l'heure pour montrer la progression du régime.

[Demonpuck]

Des bonnes seances
mention speciale aux traction!!
les photos vont envoyer je sens

[pierre176]

[Seiwaza]

Très bon physique pierre, ton épouse doit être contente quand tu enlèves le tee-shirt lol

je remarque un point fort delto?

[Tommy]

Vraiment bien Pierre

[steph77]

Ils n'hallucinent pas les gens de ton âge, aussi bien bâti à 50 ans ça doit en complexer certains
Sinon nickel la flotte de ce week end ne se voit pas

[pierre176]

merci les gars!

on me demande souvent si je fais un régime protéiné
je ne répond même plus maintenant.

sinon j'ai réussi aprés plusieurs années à faire comprendre à mon épouse les bienfaits d'une nutrition adapté
mainteant elles est sans gluten et sans lactose et ig modéré

[marcb03]

Bravo Pierre

Très beau physique.
Tu as réussi à maîtriser nutrition et training et à atteindre un résultat remarquable en très peu de temps.
Ça dénote une réelle motivation et un réel investissement.
Et la récompense est là.

[Ghal]

bon physique notamment les épaules, beau boulot!

[pierre176]

Lower 2

Poids: 68 kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S6 5@85/3@100/2@115/8@130 ris 3'
2: PAC en vague 10@180/8@190/6@195/10@180/8@190/10@195 +2,5 kg ris 2'
3: Leg Ext pyramidale 15@35/12@40/10@45/7@50/10@45/12@40/15@35 triple dégressive 30/20/15 kg ris 1'
4: T2B 4*10 s/s Crunch poulie haute 11/10@8p/12/16@7 piles ris 1'
5: abwell 3*11 rythme 3/1/1 ris 30" +3
6: GHR rythme 3/0/1 lourd /léger 3*5/5 ris 1'30

1: impec, on poursuit le cycle
2: bordel c'est lourd heureusement que je suis en début de rep range !!!
3: Leg Ext avec destruction et congestion totale.
4 et 5 les ABS bien costaud comme formule.
6: super content car je passe enfin les GHR à genou complet et sans assistance le contraste et parfait.

[pierre176]

Non FAb c'est une spéciale Quadri
Le Leg c'est de l'iso ont peu en user et abuser.

Je me limite en séries sur le polyarticulaire ou là je fais entre 8 et 10 series pas plus .

[pierre176]

Oui je recherchais l'échec musculaire

[pierre176]

là du coup c'est cher pour pas grand chose , car pour le hip il te suffit d'acheter des stepper de gym empilable pour pas cher et pour le même effet!

sinon pour mon prog, ben je pense le garder un moment , voir même pour un trés long moment du moment que je progresse dessus

je ne fais que 4 séance par semaine : 2 lowers et 2 upper ce qui me donne en gros du 78 h de récup pour chaque muscle.

de plus là ça passe creme alors que je réduis les g , donc en reprise de masse ça va donner

[psyko]

le physique est propre
sinon toujours un beau bombardement sur les seances

[steph77]

C'était bien que de la flotte, t'as bien reperdu
beau matraquage de jambons

[TAM97]

Bon training pierre très bien le rendu sur les toph

[pierre176]

Upper1

1: Dips cucle jts S7 6*5@PDC+42kg ris 2/3'
2: Row Yates 12/12/12@76 dropset 9@60 ris 1'30 +1kg dropset 5@70/5@65/5@60
3: DCS méthode 1,5 rep (4+4)@77,5 kg+2,5 kg/(6+6)@72,5 kg +2,5 kg/(7+7)@62,5/(9+9)@50 +1 ris 2'
4: Tirage neutre serré poulie haute 3*10@11 piles+2kg +1kg dropset 6@8 piles ris 1'
5: EL 3*18@2*8kg dropset 12@2*5kg +3 ris 1'
6: Pushdown 3*12@5 piles dropset 9@4 piles +6 s/s Curl barre 3*9@38 +3 dropset 6@34kg ris 1'

Encore un we prolongé avec de grosses bringues, mais ça fait du bien à mes perfs

[pixel27]

en effet ça te reussi de faire la bringue

[pierre176]

et dire que je suis en séche

[steph77]

Elle dure combien de temps la séance, ça en fait des séries par exos !!!
Très bien la bringue ça a un effet booster avec modération

[pierre176]

1h 30 en tout il me faut en gros 30' d’échauffement sur les différends exos, donc séance nette 1h

[pierre176]

Lower 1

Poids:69,3kg

Warm up Leg curl/Leg Ext 3*15@25

1: Power clean warmup 8@20/4@40/1@45/1@50/1@55
3*3@60 +3/2@70 stop j'arrête cet exo , je ne sens rien sur les ischios , je fais tout aux bras à cause d'une technique de merde et seul il est difficile de se corriger ris 1'30
2: SDTJT 4*9@115 ris 2' +12
3: Hip thrust 3*12@95 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: PAC /air squat 3*15@140/3*25 ris 1'
5: Crunch Gravity boots 4*11 rythme 1/0/3 ris 1' +4
6: Crunch poulie haute 3*11@8 piles ris 30" +3 dropset 9@7p/20@6p
7: Abwell 3*5 debout 1/2 mouv/3*12 à genoux rythme 3/1/1 ris 30" +3

1: PC arrêt de l'exo
2: SDTJT impec du coup je rajoute une serie passage à 4*10
3: hip T je monte à 100kg
4: je vais faire du lourd léger en montant la charge prochain 3*10@150/3*25
5/6/7 : ABS je monte les reps

[pierre176]

c'est exactement ça Alex