pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2016, 06:48

Ischios/Epaules

Poids: 69,4 kg

1: power clean 2*3@45/2*3@50+5 kg/2*3@55+10kgtechnique ris 1'30
2: OHP (DM) (cycle JTS) S3 5@27,5/3@32,5/1@37,5/13@40 ris 3'
3: SDTJT 3*9@112,5 ris 2' +3
4: Hip trust 3*12@90 ris 1'30 +3
5: développé couché prise sérrée (méthode 1,5 réps) (4+4)@70 +2,5 kg/(6+6)@65kg +2,5 kg/(8+8)@60kg +2,5 kg/(9+9)@50 +1 ris 2'
6: Barre au front poulie basse 3*11@3piles +3 ris 1'30
7: oiseau 3*18@2*10kg +3 s/s Pushdown 3*10@5 piles+2kg +3 ris 1'

1. power clean meilleur technique, du coup le poids monte!
2: 1er Max du prog force, aller 2°cycle
3: SDTJT impec je monte à 10 réps
4: hip trust id je monte de 5 kg
5: DCS id je monte de 2,5 kg partout
6: BF je monte à 12 réps
7: oiseau je passe à 19 réps et je monte à 5p+3kg au Pushdown

steph77 · Message par **steph77** » 18 avr. 2016, 10:13

Encore une très belle

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 avr. 2016, 10:54

Gros training et perf superbe surtout pour du -de 70kg

matmat04 · Message par **matmat04** » 18 avr. 2016, 15:43

est clair que pour un -70 kg du envoie du lourd

gros JT qui passe tranquillement en +

breakom · Message par **breakom** » 18 avr. 2016, 15:56

ca chôme pas ici
tjr de belles seances
continues comme ca

seythetruth · Message par **seythetruth** » 18 avr. 2016, 17:55

oula ça envoi du lourd ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2016, 18:03

Steff merci

Tam ça va monter ce n'est que le début du cycle

Alex j'ai pigé le shrug et du coup ça passe créme

Mat je pense que j'ai de la marge sur le SDTJT

breakom merci

seythetruth merci je fais de mon mieux

Baure · Message par **Baure** » 18 avr. 2016, 19:31

Top la seance Pierre

Les perfs qui montent alors que les Kcal baissent, tout bon ca

Tommy · Message par **Tommy** » 18 avr. 2016, 22:36

Bon boulot

Pas de vidéos ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 avr. 2016, 22:37

Grosse perf Pierre

et le DCPS monte bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2016, 06:50

Baure pourvu que ça dure

Tommy je sens que j'ai encore publié une vidéo, excuse c'est l'alzeimer

rappel moi que je note

demonpuk merci , oui le DCS monte

Dos/ABS

Poids: 69,6kg

1: Tractions large cycle forçe 10*3@PDC+20kg +2,5 kg ris 1'
2: Row Yates RPT 6@80+2,5 kg/9@75+1/2*13@70+6 ris 1'30
3: tirage neutre serrées poulie haute 3*10@10 piles+4kg +3kg ris 1'
4: Row neutre poulie basse 3*10@18 piles+7 kg +1kg ris 1'
5: Crunch poulie haute à genoux 4*14@8 piles +4 ris 1'
6: Tuck planche 4*6 s/s Abwell 4*11 +4 ris 1

1: Tractions large ça passe crème , je monte à PDC+22,5 kg
2: Row Yates RPT je passe à 82,5/77,5/75/72,5
3: les tirages impec je monte de 1 kg partout
4: ABS en mode destructions id je monte en réps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 avr. 2016, 10:55

Ça à l"aire pas mal le 10*3 pour les traction

matmat04 · Message par **matmat04** » 19 avr. 2016, 11:27

Belle séance Pierre cool ton format aux tractions

angel_paris · Message par **angel_paris** » 19 avr. 2016, 13:18

belles séances pierre
et physiquement t'as fait de la viande

ps : fini les magnum maintenant

pas beaucoup de fat à bouger

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2016, 14:38

Bonne traction

Celui de l'OHP

steph77 · Message par **steph77** » 19 avr. 2016, 16:20

Il n'y a vraiment pas beaucoup de marges entre les exos sur ton rpt surtout qu'il est bien lourd

Balaise le dos

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2016, 16:27

Fab oui , mais le prog est récent normal que je progresse dessus!

Alex2333 il me vas bien ce format avec les tractions , je peux vraiment bien me concentrer sur l'execution!

Alexmuscleroad idem

Mat id

Angel j'espére bien avoir fait un peu de bidoche, merci.
on va voir une fois que j'aurais bien dégraissé

PS pour le magnum il me reste 2 boites

la prochaine restriction les concerneras

Tommy je note sur mon carnet pour ne pas oublier la prochaine fois

Steff pour le yates je peaufine l’exécution et du coup j’hésite à mettre lourd, du coup la suite du RPT se fait avec des charges proches oui.

breakom · Message par **breakom** » 19 avr. 2016, 17:26

encore une belle

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 avr. 2016, 20:42

30 traction a +20kg quand meme

Bon boulot Pierre

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 avr. 2016, 11:16

yep +1 au traction pierre

au yate y a de la marge

vivadri · Message par **vivadri** » 20 avr. 2016, 20:31

les tractions sont prometteuse

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2016, 07:10

Merci les gars , les tractions passent bien , oui

Lower

Poids: 69,3 kg ça baisse tranquille

Warm up Leg Ext s/s Leg Curl 3*12@25

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S2 5@85/3/100/1@115/11@122,5 ris 3'
2: PAC en vague 12@175/8@185/6@190/12@175/8@185/6@190 +2 series ris 2'
3: GHR 3*12 ris 1'30 +3
4: Leg Ext (double degressive sur chaque séries) 45/40/35kg 20/5/5 12/5/5 12/5/11 ris 1'
5: Farmer walk 1'20/1'/1'@120kg ris 1' +10"er -30" de ris
6: Crunch Gravity boots 3*15 ris 1'

1: SDT ça promet pour la suite
2: PAC nouvelle formule avec la vague de Thibeaudau ...pfeu j'aurais pas fais une rep de plus

3: GHR ça passe donc je continu à monter les réps
4: congestion de malade
5: j'ai tout donné là !!!!
6: Crunch au Gravity avec la petite décompression des disques qui va bien

marcb03 · Message par **marcb03** » 21 avr. 2016, 08:27

Je plains les guibolles ...

Tu peux nous décrire la technique de la vague ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2016, 08:39

Marc oui, là je suis carbo

alors pour la vague:

tu as plusieurs vague selon le niveau que tu as et selon si tu veux bosser en force/hypertrophie/endurance

en force:
intermédiaire 4/6/8/4/6/8 reps ris 3/4'
avancé 2/4/6/2/4/6 reps ris 3/4'
en hypertrophie
intermédiaire 12/8/6/12/8/6 ris 1'30/2'
avancé 10/6/4/10/6/4 ris 1'30/2'

tu monte de 2/2.5kg pour le bas à chaque séance et 1/1.25kg pour le haut
Thibaudeau recommande aussi de mettre plus lourd sur la 2° phase du cycle, mais perso je trouve abusé, parce-que si tu es à ta charge c'est quasi impossible de valider.

bien sur au fur et à mesure de la montée en charge il se peut qu'il y est des disparité de charge entre chaque série, le but étant de valider la série avant de monter le poids

par ex tu peut trés bien valider la 1er série et monter la charge et pas la 2° et donc tu gardes la charge jusqu'à validation etc....

je l'ai testé aussi en force et cela est trés efficace , mais trés exigeant

marcb03 · Message par **marcb03** » 21 avr. 2016, 08:48

Ok !

pierre176 a écrit :mais trés exigeant

Ca je m'en doute...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2016, 09:35

Alex oui c'est un maxi (positionnel)

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2016, 09:46

exactement , toujours une forme strict sur cet exo, surtout que je ne lâche pas la barre je pose en douceur

Tommy · Message par **Tommy** » 21 avr. 2016, 13:30

Grosse séance Pierre

Pareille je laisse pas tombé.

Zicko · Message par **Zicko** » 21 avr. 2016, 14:00

Enorme séance encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2016, 14:35

Tommy on vas pas se priver de la negative

Zicko merci mon ami, je fais au mieux de ma forme

steph77 · Message par **steph77** » 21 avr. 2016, 17:14

Bien lourd tout ça

Le farmer c'est pour les masos, surtout à la fin comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2016, 17:29

steff c'est le meilleur à la fin

Baure · Message par **Baure** » 21 avr. 2016, 21:29

Bonne seance Pierre mais bizarre le format sur le SDT, tu fais 1*115 et ensuite 12*122, du coup, les 1*115 c'etait juste un echauffement ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2016, 07:13

Baure c'est la semaine 3 du cycle avec oui un échauffement et un Max à la fin

Pecs/Biceps

Poids: 69,5kg (-1,5 kg en 3 semaines impec)

1: Dips (cycle jts) S3 5@PDC+30kg/3@PDC+35kg/1@PDC+42kg/10@PDC+45 PR ris 3'
2: développé couché avec haltères 4*10@2*28 +4 ris 2'
3: Pull over 3*14@28 +3 ris 1'
4: Tirage poulie haute buste droit RPT 6@17piles/7@16Piles+2kg/8@15p+2kg/10@14p +2kg ris 2'
5: Curl barre EZ 3*10@36 +3 ris 1'30
6: Curl pupitre 2*12@36 +2 ris 1'
7 : ABwell 100 réps

1: un petit PR et on passe à la semaine 4 avec 5*8@PDC+39 kg
2: DCH passé , mais pas si facile je monte à 30kg
3: PO je monte à 15 réps
4: tirage poulie tout validé je monte tout de 1kg
5: Curl barre je passe à 3*6@38
6: Curl pupitre je passe à 3*8@38
7: selon l'envie

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2016, 07:36

Ok j'edit tu vas mieux comprendre

vivadri · Message par **vivadri** » 22 avr. 2016, 08:53

C'est clair que les Dips sont carrément impressionnante

Zicko · Message par **Zicko** » 22 avr. 2016, 10:00

Dat dips

Ghal · Message par **Ghal** » 22 avr. 2016, 10:05

lourdes les dips!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2016, 10:09

steph77 · Message par **steph77** » 22 avr. 2016, 14:04

Impressionnant les dips avec le dch qui suit derrière

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 avr. 2016, 18:35

Tjs des grosses perf

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2016, 21:50

Ca lache rien

marcb03 · Message par **marcb03** » 22 avr. 2016, 22:26

A fond le Pierrot

seythetruth · Message par **seythetruth** » 23 avr. 2016, 09:03

avec des dips comme ça tu dois avoir de sacré triceps

Baure · Message par **Baure** » 23 avr. 2016, 12:03

enorme la perf sur les dips

Buakaw54 · Message par **Buakaw54** » 24 avr. 2016, 12:16

Gros point fort sur les dips! De bons trainings Pierre !

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2016, 07:07

Epaules/ischios/triceps

Poids: 69,3kg

1: hang power clean 2*3@50/2*3@55/3@60 technique ris 1'30 +5 kg
2: OHP (DM) (cycle JTS) S4 5*8@35kg ris 2'30
3: SDTJT 3*10@112,5 ris 2' +3
4: Hip trust 3*10@95 ris 1'30 +3
5: développé couché prise serrée RPT (méthode 1,5 réps) (4+4)@72,5+2,5kg/(6+6)@67,5kg+2,5 kg/(6+6)@62,5kg+2,5 kg/(9+9)@50 ris 2'
6: Barre au front poulie basse 3*12@3piles +3 ris 1'30
7: oiseau 3*20@2*10kg +6 s/s Pushdown 3*8@5 piles+3kg +1kg ris 1'

1: barre à 60 kg qui passe apres 3 tentatives, mais ça passe!
2: cycle forçe sur L'OHP impec
3: SDTJT id je monte de 2,5 kg
4: le hip impec je monte de 1 rep
5: DCS on va tâter le 75kg
6: BF dur mais ça passe je monte de 2 kg
7: oiseau je passe à 11kg et je monte à 3*9 sur le Pushdown

Pour Tommy
[youtube]8_GkeuZ-wog[/youtube]

pixel27 · Message par **pixel27** » 25 avr. 2016, 10:27

Salut Pierre 1er passage sur ton carnet il me semble

jolie training avec que des + et pas mal la video

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2016, 10:36

Pixel salut et bienvenu dans ce log

steph77 · Message par **steph77** » 25 avr. 2016, 14:28

bien propre l'OHP

Ca progresse très vite en charges

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2016, 14:43

Steff merci! oui je progresse bien on va voir avec la restriction calorique comment cela va évoluer.

Tommy · Message par **Tommy** » 25 avr. 2016, 17:32

Encore une grosse séance

Merci pour la vidéo , tu donnes pas le coup de hanches pour passer le visage ?

Je crois que ce serais mieux ci tu emmenais la barre un peu plus au dessus de la tete.
Apres tu fais comme tu préferes

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2016, 17:34

Tommyaprès je touche le plafond

Tommy · Message par **Tommy** » 25 avr. 2016, 17:34

C'est vrai que ca frole déja

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2016, 17:39

j'ai commandé du coup 2 disques de 10kg en plus au cas ou

Tommy · Message par **Tommy** » 25 avr. 2016, 17:40

Tu as tester avec le coup de bassin a la Rippetoe ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2016, 17:44

faut voir

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 avr. 2016, 18:46

C'est lourd tout sa

Bonne seance Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2016, 20:44

Fab J'essaie de passer sous la barre donc en fin de mouv je verrouille oui

Baure · Message par **Baure** » 25 avr. 2016, 21:22

Encore une belle seance avec de bonnes progressions pour bien debuter la semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2016, 07:21

Dos/ABS

Poids:69,2kg

1: Tractions larges neutre 10*3@PDC+22,5 kg +2,5 kg ris 1'
2: Row Yates 4@85+5kg/7@80+1/10@75+1/14@70+1 ris 1'30
3: Tirage neutre serre poulie haute 3*10@10piles+5 kg +1kg ris 1'
4: Tirage neutre serre poulie basse 3*10@18piles+8 kg +1kg ris 1'
5: Crunch Gravity boots 3*10 biset Crunch poulie basse 3*10@8piles ris 1'
6: Abwell 3*12 rythme 3/3/1 ris 1'

1: impec je passe à PDC+25 kg
2: on monte les reps
3: tranquille je monte de 1kg
4: dur dur mais ça passe , je monte de 1 kg
5 et 6: dans la congestion

Baure · Message par **Baure** » 26 avr. 2016, 08:59

Bonne seance Pierre et sacrée perf sur le yates surtout a ton PDC

psyko · Message par **psyko** » 26 avr. 2016, 10:18

toujours du bon pierre, attention a l'ohp essaie de la faire strict sans rebond avec tes jambes

sur les premiere reps sa se voit plus, si tu continue comme ca avec de plus grosse charge tu grossira l'aide avec tes jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2016, 10:48

tu as raison il faut etre strict

steph77 · Message par **steph77** » 26 avr. 2016, 16:15

C'est peut être bête comme question mais tu rajoutes du poids sur tes "piles" aux tirages ?
Balaise le dos

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2016, 16:18

oui j'ai deux cornes , une de chaque coté qui me permet de rajouter des poids en plus des piles!
nb: je suis au taquet niveau pile

(18 au max )

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2016, 07:24

lower

Poids: 68,8kg

Warm up Leg Ext s/s Leg Curl 3*15/12@25

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S4 5*8@107,5 ris 3'
2: PAC en vague 11@177,5/9@187,5/7@192,5/11@177,5/9@187,5/7@192,5 +2,5 kg et +6 ris 2'
3: GHR 3*13 ris 1'30 +3
4: Leg Ext (double degressive sur chaque séries) 45/40/35kg 22/5/5 13/5/5 13/5/12 +4 ris 1'
5: Farmer walk 1'40/1'/1'05@120kg ris 1' +25"

1: SDT une formalité
2: PAC en mode gerbe!!!! Je monte de 6 réps à la prochaine?
3: GHR une torture id je monte les réps
4: Leg Ext congestion +++++
5: Farmer walk poussé à bout av bras complètement tétanisé et souffle court
ABS cet aprem

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2016, 09:01

Alex merci je suis trés confiant pour ma petite séche il me reste encore 340g de G, donc je peut perfer encore pas mal de temps

mon objectif des 67kg normalement pour fin mai et aprés selon le taux de gras je verrais si je poursuis ou pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 avr. 2016, 09:55

Le Farmer tu le fais pour la force ou pour cibler un muscle en particulier?

Ghal · Message par **Ghal** » 28 avr. 2016, 09:56

bonne grosse séance!

340g ça va encore t'as encore un peu de marge

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2016, 09:58

le farmer, c'est un exo qui permet de mettre en jeu un nombre maxi de muscle comme le SDT, et je le pratique pour dynamiser le core en particulier et le gripp

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2016, 10:01

gal

oui, surtout que je peux tailler un peu dans les P je suis à 2.5g/kg

Baure · Message par **Baure** » 28 avr. 2016, 14:44

Top la seance

Rien que les premiers exos, ça doit bien te lessiver surtout en période de seche

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2016, 14:46

Baure oui, merci la séance est la plus dure de la semaine, demain c'est cool pecs et biceps

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2016, 14:55

Encore du gros boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2016, 15:01

Tommy merci mon pote

je tente si je peux une vidéo du dragon flag ce soir ,je pense que je le maîtrise mieux

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 28 avr. 2016, 15:17

Bonne séance pierre !

Tu fais quel taille ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2016, 15:18

Seiwaza 171cm

pixel27 · Message par **pixel27** » 28 avr. 2016, 16:03

pareil que moi et tu pese combien ? c'est toi tu ta photo de profil ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2016, 16:06

pixel27 je pése 68.8kg depuis ce matin

et oui c'est moi sur la photo de profil, sur ma 1° page il y en a d'autres

on va essayer de faire mieux dans 2 mois