pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2016, 17:38

Merci les gars!

Oui, je fais mon dead à la trap barre c'est le levage le plus naturel et le moins risqué ( surtout pour un vieux comme moi

)

Baure · Message par **Baure** » 24 févr. 2016, 21:31

Top la seance Pierre

Le squat sur ce tempo et en series longues, ca doit bien degommer

Et sympa le crunch lesté. C'est des crochets sur des chaussures expres ? Et sympa la press a cuisse derriere, t'as reussi a en trouvé une d'occase a un bon prix ou c'est du neuf si c'est pas indiscret ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2016, 03:52

Baure: pour les bottes a crochet je les ai pris sur Amazon , ça permet de trzvailler les ABS différemment et aussi de décompresser les vertébres en suspension .
Pour la PAC je l'ai pris neuve chez bodysolid

Fab: merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2016, 06:54

Epaules/bras

Poids: 69 kg

1: DMD cluster 8@50/10@47,5/13@42,5/19@40 +2,5 kg ris 2'
2: DH unilatéral 3*7@23 ris 1' par bras +1kg
3: EL assis 3*17@10 +3 ris 1'30
4: CB RPT ( avec ceinture spécial CB et barre EZ 5@48/8@44/10@40/14@36 ris 1'30
5: BF 4*11@40 +4 ris 1'30
6: CP 20/18/17@31 +4 ris 1'30
7: Pusdown 17/16/14@5 piles +2 ris 1'30
8: 9 tractions neutres s/s 20 k2 delta 40 +3

Le DMD progresse je vais garder les charges et monter les réps
DH nouvelle haltere long avec filetage pour la sécurité impec
EL je monte les réps à20 voir 25
CB génial la ceinture, je vous ferais voir
Le reste monte

vivadri · Message par **vivadri** » 25 févr. 2016, 09:59

tres sympa le DM

c'est quoi que tu fais en superset avec les tractions? (K2 Delta 40)? (on dirais un code secret militaire

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2016, 10:05

c'est un exo lafay, en fait du barre front inversé à la barre (le delta représentant la différenc de hauteur entre pieds et mains)

tiens une petite vidéo que j'ai fais il y aqq temps avec un delta 20cm

[youtube]_VA6fpexytI[/youtube]

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2016, 10:15

ça peut se faire aux anneaux oui !

en ce moment je suis plus avec les dips dessus

vivadri · Message par **vivadri** » 25 févr. 2016, 10:16

okay!!! thx!!! ça à l'air pas mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2016, 11:42

C'est pour faire un travail différends et bosser les stabilisateurs FAb, vu que j'ai 2 sollicitations par semaine en gros c'est facile

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 25 févr. 2016, 13:10

Bonne séance, gros BF

Tommy · Message par **Tommy** » 25 févr. 2016, 14:37

Ceinture spéciale ...tu parles du arms blaster ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2016, 14:46

exactement

Tommy · Message par **Tommy** » 25 févr. 2016, 14:49

Le noir ou le or ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2016, 15:09

le noir chez bodysolid

Baure · Message par **Baure** » 25 févr. 2016, 15:38

Encore une belle séance avec de très bonnes perf surtout à ton pdc

Le arm blaster, des que je peux j'en choppe, ça a l'air vraiment top pour bien isoler les biceps

steph77 · Message par **steph77** » 25 févr. 2016, 17:10

Moi aussi je préfère les haltères filetés, je trouve ça plus rassurant même si par moment à desserrer c'est la grosse misère
Toujours de belles séances avec de belles progressions

arno93 · Message par **arno93** » 26 févr. 2016, 18:29

Respect Pierre, un gros DH et en plus après le DMD

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 févr. 2016, 21:39

Tout est lourd et gros mental aux EL

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2016, 07:45

Dos/Pecs

Poids:67,8 kg

1: Tractions supination cluster 8@PDC+32,5 kg+2,5 kg/11@PDC+25kg+1/13@PDC+20kg/14@PDC+15kg +1 ris 2'
2: Dips RPT 8@PDC+47,5 kg+2,5 kg/10@PDC+42,5 kg+2,5 kg/11@PDC+35kg+1/11@PDC+30kg ris 2'
3: Tirage poulie haute large pronation 10/10/9/9@14 piles +2 ris 2'
4: DCH 4*11@2*23kg new ris 2'
5: Tirage poulie haute sérrée neutre 10/8/8@14 piles +1 ris 1'30
6: ECI 16/14/11@2*20kg +3 s/s PO 16/14/14@20kg +3 ris 1'30
7: Tirage poulie haute unilatérale 12/11@5/4/ piles en degressive sans ris
8: ring Dips 2*12 ris 1'

Traction on monte à PDC+35 kg
Dips on monte à 50 kg
Les tirage poulie impec je garde les charge et je tente de monter les réps
DCH reprise de cet exo je monte à 2*25 kg
Je passe les Dips ring avant en 3 series lesté à +5 kg
ECI je monte à 2*21kg s/s po je monte à 23kg

Bon aller faut que je finisse de décharger mes 8 tonnes de graviers

vivadri · Message par **vivadri** » 27 févr. 2016, 09:08

enooorme la perfs sur les 2 premier exos

Baure · Message par **Baure** » 27 févr. 2016, 09:21

Encore une bonne seance Pierre

+1 avec Vivadri, c'est clair que t'es bien costaud sur les exos PDC

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 févr. 2016, 10:22

Poids lourd et gros volumme

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 févr. 2016, 10:33

Bon training pierre vraiment du gros gros leste la

anto59 · Message par **anto59** » 27 févr. 2016, 10:48

lourd les dips

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 27 févr. 2016, 11:07

Tu mets 50kg de lest ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2016, 12:14

Merci les gars!

Oui 50 kg De lest

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 27 févr. 2016, 13:57

Et l'amplitude ? tu t'arrêtes à la parallèle ?

Tu fais combien de dips PDC au maximum ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 févr. 2016, 15:48

Belle séance Pierre avec de tres bon dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2016, 16:22

Seiwasa: je fais 43 Dips PDwc et mon record est à 3*PDC+67kg je m'arrête un peu en dessous de la //
J'ai qq vidéos sur ma chaîne YouTube si tu veux voir.

Tommy: merci

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 27 févr. 2016, 16:24

Chapeau l'ami

tu aurais dû participer au concours dips SP

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2016, 17:48

Je l'ai fait je dois etre dans les 10/12 sous le nom de Devinci

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2016, 08:28

lower2/ABS

Poids: 68 kg

1: Squat rythme 2/2/1 17/17/16/15@70 +1 ris 2'

2: SDTJT 4*8@117,5 +2,5 kg ris 2'

3: PAC 8@225/10@220/12@215 +3 ris 2'

4: GHR 10/7/7 assistance elastique rouge + 1 série ris 1'
5: Abwell 13/10/8/8 départ debout -30" de ris ris 1'
6: Crunch à genoux poulie haute 20/13/13@7piles -1'de ris ris 1'
7: oblique haltère 3*13@50 g/dt sans ris s/s Farmer walk 3*1'30@75 sans ris

Squat j'ai validé de justesse 1 rep les 2 jours de pelletage m'ont tu étais les guiboles !!!
Je monte de 2,5 kg
SDTJT id de justesse je monte à 9 réps
PAC au moral mais ça passe je monte les réps ( plus de poids disponible )
Les ABS tout au cardio en baissant les ris

Aller maintenant mon petit post work a 1500kc

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2016, 09:01

Oui FAb et j'ai quand même une cession squat tout les 4 jours on verra quand s'arrête la progression

steph77 · Message par **steph77** » 28 févr. 2016, 10:32

Garder le tempo sur des séries aussi longues au squat ça doit être horrible

Baure · Message par **Baure** » 28 févr. 2016, 11:19

Encore une belle seance et ce squat a ce tempo doit bien arraché surtout avec 2 jours de pelletage

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 févr. 2016, 15:53

Encor une belle séance pierre

au PAC fait en unilatéral si ta pus de poids

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2016, 19:05

Merci les gars!

Oui Tam la PAC en uni c'est une piste

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 févr. 2016, 07:25

Bras/Epaules

Poids: 68,8 kg

1: DCS ( technique 1,5 rep spécial triceps) nouvellle exécution 8/7/6/6@55 Ris 2'
2: Tirage poulie haute supination buste droit 6@16 piles+4 kg/8@15p+4/10@14p+4/12@12p+3kg ris 2' +1kg
3: BF RPT nouvelle progression 8@42/9@40/8@3810@32 ris 1'30
4: CB RPT 5@48PR+2kg/9@44/12@40/13@36 ris 1'30 +3
5: K2 3*21@20 ris 1'30 +3
6: CP barre EZ 17/13/13@32 ris 1'30 +1kg
7: Rowing coude ouvert couché sur banc incliné 3*12@2*20 ris 1'30 +6
8: tristes oiseau 3*13@11 +3 Face pull 3*7@7 piles pull band apart 3*11 ris 1'

DCS exécution n'y Thibaudeau 1 rep=1 rep complete+1 demie rep partielle haute spécial triceps
Tirage poulie haute çà monte toujours !!!
BF impec bon poids
CB ...1PR
Le reste nickel avec un triste qui m'a flingué les Epaules .

Baure · Message par **Baure** » 29 févr. 2016, 11:20

Bonne seance pierre

Je connaissais pas la technique du 1.5 mais ça doit bien piquer sur le dcps

Fougueuz' · Message par **Fougueuz'** » 29 févr. 2016, 14:12

Super physique et super progression ! Franchement, respect !

Je sens que ton carnet va m'apprendre beaucoup ^^
Des belles perfs sur les dernières séances !

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 févr. 2016, 14:47

baure: il y a longtemps que je me demandais comment améliorer cet exo

fouggueuz': merci tu est la bienvenue ici

steph77 · Message par **steph77** » 29 févr. 2016, 15:38

Comment tu les pratiques tes RPT ?
Grosse séance comme d'hab

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 févr. 2016, 15:43

tout dépend de ce que je veux dessus force/volume ou volume+++

pour force/volume:
pour un exo de base c'est 4/6 6/8 8/10 10/12...15 avec une prog en reps jusqu'au rep range suivant avant augmentation de charge.

pour un exo plus ciblé 8/10 10/12 12/15 15/20

Tommy · Message par **Tommy** » 29 févr. 2016, 16:20

Le 1.5 j'avais lue quelques articles dessus , intéressant.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 févr. 2016, 18:05

Bonne destructions des bras

interressant le DCPS

Osorkon · Message par **Osorkon** » 29 févr. 2016, 18:54

Baure a écrit :Salut et bienvenu Pierre
Très bon physique en seulement 2 ans et surtout a 52 ans Respect

Idem

J'ai 10 ans de moins et surement 10 kg de muscles de moins aussi

matmat04 · Message par **matmat04** » 29 févr. 2016, 18:57

Les bras ont dû prendre cher

continue comme ça Pierre

arno93 · Message par **arno93** » 01 mars 2016, 04:38

Un bon volume pour les bras Pierre

TAM97 · Message par **TAM97** » 01 mars 2016, 07:25

Belle séance pierre

bien fat le BF

objectif 50 cm de tour de broas

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2016, 08:21

merci les gars!

pour mon poids si j'ai 42 cm à froid se sera déjà énorme

mon but c'est l'harmonie, pas trop gros, mais massif et sec.

psyko · Message par **psyko** » 01 mars 2016, 11:45

Toujours de bien belle seance, j'avait pas vu ton age

pour 2 ans de pratique avec ton age c'est du lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2016, 14:50

merci Psyko! on m'appel papy

Lulu974 · Message par **Lulu974** » 02 mars 2016, 06:31

Salut Pierre !
Impressionnant le level en deux ans

tu met à l'amende les petits jeunes

Bravo super "papy" !

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2016, 07:12

Pecs/dos

Poids: 68,6kg

1: Dips RPT 7@50/8@45/9@40/10@35 ris 2' nouvelle progression
2: Snatch high pull RPT 4@57.5/6@52,5/10@47,5/13@42,5 ris 2' nouvelle progression
3: DCH 4*9@2*28kg ris 2' +2,5 kg et +4 réps
4: Row haltère unilatéral couché sur banc à 45°3*6@42 biset 3*10@23 ris 1' entre bras g et dt nouveau
5: Ring dips pyramide essai 10@PDC+5 kg/10@PDC+10kg/7@PDC+15kg ris 1'30
6: Row poulie basse neutre serré 3*12@18 piles +2kg ris 1'30 +1kg
7: Triset EC 2*12@18/Shrug 2*12@75kg/Pompes 2*10 nouveau

dips

[youtube]X3tQadUc5Xk[/youtube]

Dips impec je monte les charges
Snatch high pull idem +2,5 kg
DCH je monte à 10 réps
Row haltere en biset cardio je monte les réps
Dips ring je passe en RPT en démarrant sur PDC+20kg
Row poulie basse je monte de 1kg
Le Triset qui tu e à la fin impec je monte les reps

psyko · Message par **psyko** » 02 mars 2016, 10:43

top les dips!! sa me rappelle quand j'en faisait

je progressait non stop la dessus. Mais j'ai stopper pour me consacrer au bench

Baure · Message par **Baure** » 02 mars 2016, 10:51

Encore une belle séance bien chargé pierre
Sacrée perf sur les dips par contre de cette façon, tu dois plus taper dans les triceps que les pecs, normalement on conseille plutôt de descendre un peu plus que la // mais de remonter moins haut du coup. Après je t'avoue que je fais que des dips ring mais je pense pas que ce soit tant différent

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2016, 10:56

merci les gars!
en penchant bien mon buste ça tape les pecs, mais avec cette charge je descend pas plus que la // ou un poil en dessous au fur et a mesure des séries dégressives!

(j'ai une épaule fracasse du à un accident il y a qq années )

par contre sur les dips ring que je fais ensuite je suis en plaine ampli , je filmerai la prochaine fois

Baure · Message par **Baure** » 02 mars 2016, 11:11

Ok. Ouai c'est sur qu'avec une épaule qui a été blessé et avec ce leste mieux vaut être prudent

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 mars 2016, 13:06

Ces dips de l'espace

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mars 2016, 14:43

Belle perfs aux dips Pierre

Mais ca défonce beaucoup mieux les pecs avec les pieds devant.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2016, 07:24

Lower1/ABS

Poids:68,7kg

1: Squat rythme 2/2/1 4*12@72,5 ris 2' +2,5 kg
2: DL 3@167,5 Pr/6@162,5/5@157,5/8@150 ris 2' +2,5 kg
3: Landmine squat 3*10@60 ris 2' +5 kg
4: Leg ext 3*15@41 ris 1'30 triple degressive +1kg
5: Farmer walk 3'30@100kg +20"
6: Crunch pendu 14/14/14@PDCf+10kg ris 1' +3
7: planche à la barre 3*11 ris1' +3
8: oblique poulie basse 10piles 3*15 sans ris dt et g
9: 2 ABS au TRX 2*10 en s/s ( video la prochaine fois)

1: squat ça deviens super dur!
2: DL j'étais cuit j'ai foiré la 3 éme serie
3: Landmine squat je monte les réps
4:leg ext je monte de 1kg
5: Farmer Bordel c'est long je monte à 3'45
6: Crunch pendu à la limite je passe à 15 kg
7: planche je monte à 12 réps
8: je monte jusqu'à 20 réps
9: dur à la fin et cardio en s/s

Baure · Message par **Baure** » 03 mars 2016, 09:19

Sacré séance encore

Les 3min 30 du farm à 100kg, ça doit être bien hard niveau cardio

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2016, 09:53

merci les gars!

oui les 3'30 paraissent interminable, mais je ne lache jamais rien

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 mars 2016, 10:29

Gros training pierre

sa monte partout et c'est pas des petites charge

steph77 · Message par **steph77** » 03 mars 2016, 17:13

Excellent les dips, les jambes aussi c'est top

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 mars 2016, 17:39

Gros legday

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mars 2016, 18:19

Belle petite marche

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2016, 18:25

merci les gars!

oui hein Tommy ...tout dans la tête dte dis-je

matmat04 · Message par **matmat04** » 03 mars 2016, 19:16

Ces dips de l'espace, j'éspère envoyer comme toi quand j'aurais ton âge

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2016, 06:54

Epaules/bras

Poids:68,9 kg

1: DMD cluster (15") 8@50/12@47,5/14@42,5/19@40 +3 ris 2'
2: DH unilatéral 3*8@23 +3 ris 1'
3: EL 3*20@10 +9 ris 1'30
4: CB 6@48/10@44/13@40/14@36 +4 ris 1'30
5: BF poulie basse 4*9@4piles ris 1'30
6: CP 20/14/14@32 +5 ris 1'30
7: Pushdown 20/16/16@5 piles +5 ris 1'30 double dropset
8: 10 Tractions neutres serrées s/s 21 K2

DMD ça progresse on va monter la charge
DHuni mieux que la dernière fois donc 3*9 sur la prochaine
El on monte à 11 kg
BF je monte les réps
CP je passe à 33 kg
Pushdown je monte de 1kg

psyko · Message par **psyko** » 04 mars 2016, 10:14

bonne seance pierre

matmat04 · Message par **matmat04** » 04 mars 2016, 11:01

Tu es facile partout

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 mars 2016, 11:11

Un bon DMD

et finir par des tractions en superset

normal

steph77 · Message par **steph77** » 04 mars 2016, 15:57

Grosse séance !!!
Le curl barre est très lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mars 2016, 16:02

Encore une grosse séance

arno93 · Message par **arno93** » 05 mars 2016, 00:00

Balèze des épaules Pierre

angel_paris · Message par **angel_paris** » 05 mars 2016, 08:47

Gros travail

Le dh uni lourd et les el 20 reps top
Debout les el ?

Top séance

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 mars 2016, 15:07

Trés bon DM pierre

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 05 mars 2016, 23:29

Bonne séance pierre176, beau curl barre

Baure · Message par **Baure** » 06 mars 2016, 14:46

Trs bonne seance Pierre

BIen lourd le DM et le Curl barre surtout a ton PDC et les EL en series longues a 10kg, ca a du bien cramer