pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2016, 17:24

Bonjour à tous

pierre 57 ans/ 172 cm/ 64 kg/ 12 ans de fonte .

Baure · Message par **Baure** » 16 févr. 2016, 18:06

Salut et bienvenu Pierre

Très bon physique en seulement 2 ans et surtout a 52 ans

Respect

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2016, 18:33

baure , merci de ton acceuil!

Fab: on va essayé d'être constructif

seb54530 · Message par **seb54530** » 16 févr. 2016, 18:47

Propre comme physique ! Tu nous détruit les jeunes de 18 ans

vivadri · Message par **vivadri** » 16 févr. 2016, 19:13

un sacré physique

j'espère que j'aurai le meme a ton âge

et le programme a l'air sympa, hate de voir les exercices qui le compose

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2016, 19:27

Haa Bienvenue De....Pierre

Maybe57 · Message par **Maybe57** » 16 févr. 2016, 19:44

Beau physique pour un vieux

, débuter à 50 ans ça a pas du être évident mais les résultats sont là. Comme quoi le 3ème âge peut être au top du top

Prend ça au 2nd degrés bien entendu

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2016, 05:28

Seb: merci , mais si tu gères ton training et ta bouffe tu auras à ton age le double de résultats

Vivrai : merci, aujourd'hui c'est mon off . De mains dos/pecs.

Tommy: je me disais aussi que j'avais vu cet avatar, tu post ici je vois

Alex/Maybe : ailleurs on m'appel papy, pas de soucis

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2016, 05:43

Je suis plus actif ici

steph77 · Message par **steph77** » 17 févr. 2016, 10:12

Salut et bienvenue

Très bon physique mais quand tu dis 2 ans de fonte, tu avais quand même un gros passée sportif avant ?
Hâte de voir les perfs, ça devrait donner

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 févr. 2016, 10:43

Bienvenu pierre

un bon physique

et un programme d'acharné 6 séances:semaine sa sent la motive

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 17 févr. 2016, 12:02

excellent physique pour toutes les raisons deja citées

psyko · Message par **psyko** » 17 févr. 2016, 15:15

salut pierre, physique sec.
Tu a de la marge pour bouffer des carbs

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2016, 16:07

Stef77: très peu de sport avant juste un peu de Lafay avant pour me remettre en condition

Pour les perfs j'en ai mis qq une en signature.

Tam: merci j.aime ça et ça me fait du bien autant au corps qu'à l'esprit

Thegost: merci l'ami

Psycho: j'en suis déjà à 350 sur les G et 120 sur les L

angel_paris · Message par **angel_paris** » 17 févr. 2016, 22:24

Salut pierre
enfin quelqu'un avec des mollets

bienvenue au club

VRaiment bien le physique, tu sors d'une perte de poids/régime/sèche ?
intéressant ton programme mais super chargé je trouve doubler chaque groupe musculaire par semaine t'as intérêt d'avoir une grosse récup ...surtout 3 groupes en force ça taxe le sn à fond.

Après faut voir quelle intensité tu met et si tu vas chercher des maxi
( tu vas travailler en charge progressives ?) ton rep range force et hypertrophie ça donne quoi ?

regarde un oeil à ce programme peut être qu'il peut t'inspirer te donner des idées ...
http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-lay ... ainer.html

bienvenue

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2016, 07:31

Merci Angel, be t'inquiètes pas pour ma recup ça fais 2 ans que je taf!
C'est 3 on et un off à chaque fois

dos/pecs

Poids: 68,2 kg

1: Traction supination cluster ris 15" 9@PDC+30/10@PDC+25/13@PDC+20/13@PDC+15 +5 ris 2'
2: Dips 7@PDC+47,5+2,5 kg/10@PDC+40/10@PDC+35/11@PDC+30 +4ris 2'
3: Tirage large poulie haute 10@15 piles/11@14p/12@13p/15@12p +1pileris 2'
4: DC 10@70/11@65/11@60/14@55 +4ris 2'
5: Tirage poulie haute serrée 8@15piles/10@14p/11@13p ris +1pile1'30
6: ECI 15/13/12@2*20 +5[//color] s/s PO 15/13/13@20 +5ris 1'30
7: Tirage poulie haute unilatérale 10@5/11@4/12@3 dt et g sans ris +8
8: Ring puch up 23/16 pieds +20cm/mains +4ris 1'

Les + c'est par rapport à la dernière seance identique c.-à-d. Il y a 8 jours.

Et en plus tu vois je colle de la forçe et de l'intensité

Tant que j'arrive à placer des réps ou du poids en plus c'est bon , la limite se situeras quand je stagnerai sur un mois et là je change le prog.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2016, 08:27

petite Tof!

content car je rattrape mes pecs (je ne pouvais pas faire de DEV couché ou autre à cause d'un accident qui m'avais brisé clavicule et épaule il y a 2 ans). donc je faisait des dips uniquement (bizarrement sans douleur)!

avec la petite démarcation qui vas bien entre le haut et le bas des pecs

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2016, 10:09

faut une récup encore meilleur je pense avec 3* les jambes en 7 jours !
aprés tout dépend du volume.

perso je préfère faire varier les schémas moteurs pour la récup .

1 pecs/dos accent sur les pecs en force et uniquement des rowing pour le dos
2 quadri et abs
3 épaules en force et bras en séries longues
4 repos
5 dos/pecs accent sur le dos en force avec uniquement des tractions et dips puis le reste en série longues
6 ischios et abs
7 bras en force et arriere d'épaule en séries longues
8 repos

une fois tout les 15 j il y a une séance bras qui saute pour cause de W.E

Baure · Message par **Baure** » 18 févr. 2016, 10:30

Bien la séance et sacrées perf aux tractions

angel_paris · Message par **angel_paris** » 18 févr. 2016, 13:51

t'inquiètes pas pour ma recup ça fais 2 ans que je taf!

ok tout va bien alors

d’ailleurs si tu pouvais poster une photo ou 2 d'avant tes 2 ans ça serait bien

sinon t'as pas répondu enfin il me semble sur ton passé sportif et si durant tes 2 ans t'étais en sèche régime ou autre...

pas mal du tout les lest aux dips, bon training !.

@Fab
c'est un très bon programme (retour de pratiquant) je n'ai pas encore testé ...
par contre c'est un niveau avancé voir confirmé, après c'est à toi de voir si tu veux bombarder tes maxi
ou travailler avec une grosse marge histoire de te familiariser avec ce type de programme.

Tout est expliquer ses % de départs les exo l'approche à avoir, la partie nutri et supplémentation ...
c'est intéressant du coup.

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2016, 14:43

Grosse séance

pierre176 a écrit :Merci Angel, be t'inquiètes pas pour ma recup ça fais 2 ans que je taf!
C'est 3 on et un off à chaque fois

dos/pecs

Poids: 68,2 kg

1: Traction supination cluster ris 15" 9@PDC+30/10@PDC+25/13@PDC+20/13@PDC+15 +5 ris 2'

Ton cluster c'est 3 reps 15''ris 3 reps 15''ris etc ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2016, 14:57

oui c'est vrai excuse, alors mon passé!

sport étant jeune judo/tennis....20ans puis plus rien du coup je suis devenu un amorphe

reprise en main à l'age de 48ans avec la méthode L suivi environ 1an 1/2 assidûment, ça m'a permis de me remettre en route et de perdre du gras.

je suis passé de 25% de BF à disons 15 puis gros accident avec des fractures et autre trauma pas facile à gérer avec 6 mois d'arret total du sport et rééducation.

reprise à 50 ans sur la fonte avec des erreurs au niveau diete, pdm à la con et sèche à la mort moi le N...
j'ai pas mal lu et appris avec les bouquins de Venesson et Carrio et surtout avec le site de T nation qui pour moi reste la bible! du coup j'ai potassé aussi Thibeaudau / Delavier..

donc je ne fais plus de séche ni de PDM à proprement parlé je me suis construits qq prog perso et j'ai habitué mon métabolisme pour qu'il puisse brûler un max .

ma diète est très cadrée je suis ainsi arrivé à faire varier mon BF entre 8 et 10% je prend du poids tout doucement 2kg en 6 mois sans prendre de gras;
là je suis obligé de monter mes apports encore avec 3100kc pour 68 kg

des photos avant faut que je cherche , mais ça peut se faire ....attention les yeux c'est pas beau

Tommy pas tout a fait , je le fais à ma sauce je sépare les clusters en 3 parties oui avec 15" de ris, mais je le couple à du RPT et de ce fait , ça peut faire du 4/4/2 ou 5/4/3 ou 6/4/2... le tout étant de monter sur chaque cluster et donc rep range différend de 1 rep de plus par séance. ou bien si le cluster est validé de monter en charge

la base étant 3:3:3/4:3:3/4:4:4:/5:5:5 en baissant la charge de 5kg à chaque cluster

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2016, 15:01

Tes impressions sur ce format ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2016, 15:02

ça ne fait que 1 mois que je test, pour le moment ça monte!

je le fais sur le DC et le DCS aussi je te dirais dans qq temps, pour voir la différence en fin de cycle je retenterai un format classique pour avoir un référentiel

catherine34 · Message par **catherine34** » 18 févr. 2016, 16:12

ah oui pierre c'est pas mal du tout tu as presque autant de muscles que moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2016, 16:14

et en plus elle a de l'humour, je vais bien t'aimer moi

seb54530 · Message par **seb54530** » 18 févr. 2016, 16:51

Le programme qui va tous casser

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2016, 16:52

on verra

....enfin j'espére pas me casser moi

breakom · Message par **breakom** » 18 févr. 2016, 17:39

salut je decouvre ton carnet
un bon physique
je n'ai pas fait attention mais tu as un passé de sportif?
car en seulement 2 ans il y'a deja une tres bonne base...
je vais suivre tout cela

steph77 · Message par **steph77** » 18 févr. 2016, 17:42

Niveau démarcation c'est pas ce qui manque sur ton corps

Bonne séance, impressionnant le lest sur les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2016, 18:08

Breakhom: non, pas spécialement de passé sportif, juste un peu de Lafay avant pour me remettre en forme, merci.

Steff77: merci !

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2016, 06:58

Lower2/ABS

Poids:68,1kg

1: SDTJT 4*10@115 descente contrôlée +4ris 2'
2: Squat ris 4*16@70 dead start 2" en bas +4ris 2'
3: PAC 7@225/9@220/11@215/13@210/10@205 rythme 3/0/1 +5ris 2'
4: GHR 2*11 assistance elastique rouge +2ris 1'
5: Abwell départ debout 4*12 +4 dropset 10 à genoux ris 1'30
6: Crunch poulie haute 3*18@7 piles +6 s/s 14 obliques disque 25 kg +6ris 1'

SDTJT easy !!! Je passe à 117,5
Squat ça brûle!
PAC dead!!!!
GHR bien contrôlé
ABS RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2016, 08:21

merci Fab!

attend aprés la descente debout à l'abwell il y a la remontée debout en progression

Baure · Message par **Baure** » 19 févr. 2016, 08:22

Bien la seance matinale sur les jambons

Joli le squat avec les 2" en bas et baleze le ABwheel debout, je le trouve deja assez dur sur les genoux

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2016, 08:25

c'est que la négative debout Baure

steph77 · Message par **steph77** » 19 févr. 2016, 10:31

Beau squat, 16 reps en gardant la pause en bas c'est horrible !!!
Pareil pour les abdos fallait pouvoir les enchaîner

breakom · Message par **breakom** » 19 févr. 2016, 10:37

belle seance
chapeau abwheel

Corben01 · Message par **Corben01** » 19 févr. 2016, 10:44

Salut Pierre. Sacré physique !

Bravo pour le taf...

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2016, 14:39

Bon squat et JT

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2016, 08:19

Bras/Delto post

Poids: 68 kg

1: DCS ( cluster) ris 15" 8@77,5kg +2,5 kg/11@70/14@65/16@60 +2ris 2'
2: Tirage poulie haute supination buste droit 6@16 piles+3 kg/8@15p+3 kg/10@14p+2kg/10@13p+2kg +1 kg sur les 2 premières series et +1 rep sur les 2 dernières ris 2'
3: BF 10/10/8/6@40 +2kgris 1'30
4: CB 12/10/7/7@42 kg +2kgris 1'30
5: K2 3*20 delta 20cm +3ris 1'30
6: CP 20/16/15@30 +1kg ris 1'30
7: Row coudes ouverts 3*10@2*20 s/s FP 3*10@7 piles ris 1'30
8: oiseau 15/10/12@2*11 assis sur banc buste incliné ris 1'

DCS ça progresse
Tirage supi aussi impec tant que les gros lift montent
Le reste avec de la progression aussi
Je n'avais plus trop de jus pour les Epaules , mais j'ai fais le taf
Ça s'appelle vider ses réserves énergétiques :ill: :super_lol:

Triceps en video

DCS

BF

K2

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2016, 08:32

un petit avant/aprés pour Angel

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2016, 15:54

Tu as remis le DCS au lieu du BF.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 févr. 2016, 17:34

Salut premier passage ici

Respect pour tout le travail effectué, un grand bravo

Lourd le développé couché prise sérrée

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2016, 17:52

Fab: merci meme moi je ne me reconnais pas

Tommy si DCS+BF+k2

Demonpuck : salut merci je démarre juste cet exo ( 1mois ) ,il faut que je m'habitue au dev en général
La stabilité n'est pas encore au RDV

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 févr. 2016, 18:02

Bon training pierre ta bien tapé les broas

un grosse métamorphose avant après

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2016, 18:05

Merci Tam

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2016, 19:33

Moi je vois 2x DCS et pas de BF

angel_paris · Message par **angel_paris** » 20 févr. 2016, 20:29

beau parcours du bon boulot !
tu travailles aussi coudes ouverts sur le dcs ?

je ne vois pas l'amplitude en bas du mouvement mais si je vais te donner un conseil pour un meilleur étirement/recrutement des triceps c'est de descendre jusqu'à tes avants bras touchent tes biceps...
belle perf ça envoie

x2 la vid "8 reps en cluster DCS@77,5"

Baure · Message par **Baure** » 20 févr. 2016, 20:59

Encore une bonne seance Pierre

Par contre sur le BF, tu devrais plus fixer les coudes pour qu'il n'y ai que les avant bras qui descende. Pour le DCPS, vu l'angle, difficile de voir l'amplitude mais en tout cas la vitesse est plutot bonne

Tommy a écrit :Moi je vois 2x développé couché prise sérrée et pas de BF

Il y a erreur sur le lien mais tu peux le voir directement sur sa chaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2016, 06:23

Tommy: er rieur sur le lien oui, regarde sur ma chaîne comme dis Baure

Angel: je suis d'accord avec toi pour l'emploi, mais je suis pas loin du full,encore un peu d'appréhension pour mon epaule G

Baure: en fait c'est fait exprès , car je privilégie une amplitude plus grande en mettant la barre complètement derrière la tête pour plus d'étirement et forcément tu as un peu moins de verrouillage des bras., mais je ferais encore plus attention la prochaine fois

steph77 · Message par **steph77** » 21 févr. 2016, 10:46

Très motivante ta transformation, l'avant/après à ton âge (sans manque de respect ) ça donne bien envie de se donner

Il faut un peu de temps pour déchiffrer ta séance

arno93 · Message par **arno93** » 22 févr. 2016, 12:12

La classe Pierre tu as bien évolué en peu de temps

Tu sembles être bien équipé aussi, c'est chez toi les training?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2016, 14:46

oui Arno, j'ai un homme gym, car le seul créneau qui me permet de m’entraîner est entre 5 et 7 h du mat.

j'ai un bon rack avec poulie
trap barre
barre olympique avec disque caoutchouc pour les lifts lourd
press oblique qui fais hack squat
ainsi que tout un tas de barre et disques fontes , ça peut aller

mon dernier achat est une paire de barre haltére long qui peuvent supporter un grosse charge de fonte avec vis de sécurité pour le DEV h (il y a un mois je me suis pros tout les disques sur la tronche avec mes haltéres trop court et trop chargés!!!)

Ibanez · Message par **Ibanez** » 22 févr. 2016, 14:57

Un profond respect pour le physique que vous avez à 52ans, chapeau bas !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2016, 15:13

merci de ton passage Ibanez , tu peux me dire tu, bordel j'suis si vieux que ça???

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 22 févr. 2016, 15:16

Avoue tu es un acteur

, ton avant-apres est typique de ce que les stars d'hollywood font avant leur film

Tu pourrais faire de la competition sans probleme

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2016, 15:53

merci c'est gentil, mais je suis très perfectionniste et du coup quand je fais un truc, je le fais bien.
j'étudie, j’intègre, j'applique! (un vrai vieux con quoi

)

du coup je n'ai pas perdu trop de temps à faire des erreurs!

si je peux donner un conseil , c'est vraiment étudier le coté nutrition;

beaucoup ont de la bonne volonté sur les training avecd es plans super étudiés et tout est gâché car ils n'ont aucune notion de nutrition!

arno93 · Message par **arno93** » 22 févr. 2016, 21:21

Ouais j'ai vu sur tes vidéos que tu as du matos de pro

Tu t'es blessé en prenant les disques sur la tronche?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2016, 07:28

Non, je ne me suis pas blessé , mais j'ai quand même tout pris sur la figure soit 62kg de fonte :

Pecs/dos

Poids:68,5

1: DC cluster 6@82,5/9@77,5/10@72,5/13@67,5 +2,5 kgris 2'
2: Snach high pull 4*7@50 +4ris 2'
3: Dips 8@PDC+40/10@35/11@30/11@25 +2,5 kgris 2'
4: Row yates 10@80/12@75/14@70/19@60 +5 kgris 2'
5: EC 3*16@2*20 idris 1'30
6: Row poulie basse neutre 3*12@18 piles+1kg +1kgris 1'30
7: ring dips 2*10 s/s Ring Row 2*14 +2ris 1'
8: Shrug 2*10@85 +10kg ris 1'

DC suit son petit bonhomme de chemin
Snach high pull je monte de 5 kg
Dips je monte de 5 kg
Row yates l'exo ne me plait pas , je reviens au Row uni h
EC il est temps de monter la charge 22 kg
Row poulie basse impec je monte de 1kg
Essai des ring dips, j'aime bien :super_lol:
Shrug je monte de 5 kg
EC

vivadri · Message par **vivadri** » 23 févr. 2016, 09:54

sacrée séance

beaucoup de gros exos

et ces dips à 40Kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2016, 10:10

merci les gars, je met toujours mes grosses séance en début de semaine!
demain c'est les cuisses et ça va chauffer grave

psyko · Message par **psyko** » 23 févr. 2016, 10:12

le couche est propre pierre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 févr. 2016, 11:21

Ces dips

L'ecarte couche est pas mal aussi

On attaque bien la semaine une grosse seance Pierre

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 23 févr. 2016, 15:47

Un super physique en seulement 2 ans, je te félicite

De bonnes performances

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2016, 15:49

merci les gars!

pour les dips , je reprendrai ça sérieusement cet été en exo force principal

steph77 · Message par **steph77** » 23 févr. 2016, 16:20

T'es capable de monter à combien sur les dips ?
très propre les vidéos

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2016, 16:27

3@PDC+70kg

steph77 · Message par **steph77** » 23 févr. 2016, 16:38

Soit ton PDC !!!
j'ai vu déjà à 45kg, c'est très propre

Tommy · Message par **Tommy** » 23 févr. 2016, 16:39

Bonne séance

Top les dips

matmat04 · Message par **matmat04** » 23 févr. 2016, 18:36

premier passage pour moi içi, super le physique et surtout la transfo

et de belles perfs en +

Baure · Message par **Baure** » 23 févr. 2016, 21:47

Top la seance

Sacré perf sur les dips lestés et bien aussi les dips ring surtout en fin de seance

Seb58 · Message par **Seb58** » 23 févr. 2016, 22:24

Vraiment un très bon physique, surtout à ton age !

Tu dois faire des jaloux là, tu peux facile faire tombé les femmes là dit moi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2016, 07:16

Merci , je suis grand père tu sais

cuisses/ABS

1: Squat rythme 2/2/1 4*16@70 ris 2' +4

2: DL 6@165PR/8@160 PR/10@155/12@147,5 ris 2' +2,5 kg
3: Landmine squat 3*15@55 ris 2' +3
4: Leg ext 16/15/15@40 ris 1'30 double degressive +1
5: Farmer walk 3'10@100kg +10"
6: Crunch pendu 13/13/13/11@PDC+10kg ris 1' +2
7: planche à la barre 3*10 +3
8: oblique disque 25kg 2*25 sans ris +5

Squat !!! No comment
DL yes et 1PR 1
Le reste nickel

DL
[youtube]5iflkqfaJVU[/youtube]

Crunch pendu
[youtube]lxb_kTuk2Ec[/youtube]

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 févr. 2016, 08:31

Superbe séance pierre

et vraiment simpa les vidéo Pour les exos sont nickel et bien fat se dead

vivadri · Message par **vivadri** » 24 févr. 2016, 10:11

endorme ce SdT, avec 2 beau PR

Le squat en 4x16, faut avoir un gros mental pour y aller

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 févr. 2016, 10:20

Gros legday

ils ont l'air sympa ces crunch

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 24 févr. 2016, 11:18

Lourd le Deadlift

psyko · Message par **psyko** » 24 févr. 2016, 11:21

tu fait ton deadlift en trap bar?

angel_paris · Message par **angel_paris** » 24 févr. 2016, 14:25

super le training y a de l'intensité et du volume

ça envoie c'est tout bon

Tommy · Message par **Tommy** » 24 févr. 2016, 16:01

Du lourd