Comment répartir les % de macros pour les repas ???

[thibaultp-25]

Bonjour à tous !

Je voudrais savoir comment repartir les pourcentage de glucides, lipides, protéines sur les différents repas de la journée.
Pour le Petit déjeuner (8h00) > la collation (10h00) > le midi > la collation 1h avant l'entrainement (16h20) > repas du soir après l'entrainement > et la dernière collation avant de dormir(10h00)...

Sur ce site il est indiquer les pourcentages de répartition pour le petit déjeuner = glucide:60% / protéine:30% / lipide:10%

Mais j'aimerai tant avoir cela pour tout mes repas afin de commencer une sérieuse prise de masse
Car j'ai déja prit 12 kg en 1an (80kg / 1m89) mais la avec un programme alimentaire sérieusement tenu je ne peu que progresser...

Merci de la lecture et de vos réponses

[Ghal]

te base pas sur des pourcentages c'est une mauvaise idée

[thibaultp-25]

J'ai oublier de préciser que j'ai déterminé ce dont j'ai besoin quotidiennement en macronutriments. Je fais 1m89 pour 80kg = 160g de protéines, 80g de lipides et le reste en glucides pour monter a 3200kcal.
J'aimerai savoir quand doit-je prendre plus de lipide, de protéine a une collation ou a un repas..

[Alexjansen]

Le timing on s'en fout un peu, essaie juste de placer un repas après ton entrainement. A ta place je monterai un peu les lipides (oeuf, poisson gras), quitte à baisser les glucides.