Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2015, 00:19

TheFireCookie a écrit :Dommage pour les genoux, je comprends ta peine vu que j'ai parfois mal à un des deux! Bien les épaules

Ouais, peut etre tester une mini séance aux élastok...

arno93 a écrit :30'' de ris seulement
La pompe marche bien

Je commence déja a me demander comment je vais pouvoir progresser sans toucher aux ris

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2015, 00:21

Décider d'aller avec le dos pour donner une journée de plus au coude.

Séance du 22 Janvier

Dos

Tirage poulie haute Pro au sternum @ 105 lbs (47.7kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

T-Bar row prise pro @ 75 lbs (34kg) + barre et poignée.Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Tirage horizontal poulie double @ 40 lbs (18.1kg) Ch.BrasRis:30''
8x8 J'aime pas...

Biceps

Arm Blaster poulie double @ 32.5 lbs (14.7kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2015, 00:35

Fougueuz' a écrit :Mais c'est toujours marrant de tester des nouveaux trucs !

En effet

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2015, 01:10

Pas vraiment une bonne idée de faire le dos le lendemain des épaules

L'arriere d'épaules en feu.

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 23 janv. 2015, 06:58

Belle seance Tommy

ulfok · Message par **ulfok** » 23 janv. 2015, 07:31

Bonne séance!ça monte

steph77 · Message par **steph77** » 23 janv. 2015, 09:46

Bien joué

Encore un exo dos à trouver pour ton programme, pourquoi pas les tractions ?

arno93 · Message par **arno93** » 23 janv. 2015, 13:13

Ca pourrait etre pal mal pour moi de faire comme toi: pas beaucoup d'exos et plus de séries. Ca m'éviterait de perdre beaucoup de temps de mise en place

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2015, 14:23

Sayn421 a écrit :Belle seance Tommy

ulfok a écrit :Bonne séance!ça monte

steph77 a écrit :Bien joué
Encore un exo dos à trouver pour ton programme, pourquoi pas les tractions ?

J'hésite a zapper quoi que ce sois avec les courbatures de ce matin

arno93 a écrit :Ca pourrait etre pal mal pour moi de faire comme toi: pas beaucoup d'exos et plus de séries. Ca m'éviterait de perdre beaucoup de temps de mise en place

C'est pas des séances concu pour des débutants

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2015, 17:03

steph77 a écrit :Bien joué
Encore un exo dos à trouver pour ton programme, pourquoi pas les tractions ?

J'installe mes anneaux aujourd'hui , des tonnes de variation pour tout
le corps

RONFIT · Message par **RONFIT** » 23 janv. 2015, 18:47

les poids

t'es blessé

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2015, 18:52

Couper les ris.

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 janv. 2015, 19:35

Bon training TOM

yep pas toujours évident le dos le lendemain des épaules

NooKy · Message par **NooKy** » 23 janv. 2015, 22:12

J'allais te dire grosse séance mais en fait les charges sont en LBS

Bonne séance, tu lâches rien

Baure · Message par **Baure** » 23 janv. 2015, 22:27

Une de plus

arno93 · Message par **arno93** » 23 janv. 2015, 23:14

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2015, 23:43

Les RIS me donnent pas l'choix.

Aujourd'hui j'ai meme pas validé les formats de 8 reps.

Arno , tu te retrouverais avec du tres léger avec ce prog la.

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2015, 23:43

Séance du 23 Janvier

Pecs

Gironda Dips @ PDC-Ris:30''
8x5 New Mouvement lent , j'en chie déja

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC-Ris:30''
8x5 New Pareille que les dips...

Écarté Incliné @ 20 lbs (9kg)Ris:30''
8x8 New Mouvement lent coudes légerement plié.

Triceps

Long rope pull @ 70 lbs (31.8kg)Ris:30''
8x8
Ici je ne barre pas les coudes , je crois que c'est ici que j'ai eu ma douleur au coude droit.

@+

arno93 · Message par **arno93** » 23 janv. 2015, 23:51

Les dips aux anneaux aussi?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2015, 23:56

Impossible avec la largeur que je prend (sinon jme fiste un épaule) 83-85cm d'écart , jointures vers
l'intérieur.

arno93 · Message par **arno93** » 24 janv. 2015, 00:03

Du coup ça va etre compliqué pour progresser, mais bon tu vas bien trouver une combine

Bien joué pour les anneaux, tu vas te tailler comme un gymnaste

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2015, 00:08

Les avant bras bien bruler apres les anneaux

En ce moment les anneaux sont a environ 60cm du sol, je tente de valider et
ci ca passe je descendrais au fil des séances.

ulfok · Message par **ulfok** » 24 janv. 2015, 08:25

Bonne séance!bien les dips,ça me tente aussi cette variante,cool tes push up,ça doit vachement augmenter l'amplitude ça

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 janv. 2015, 09:32

Beau training TOM

beaucoup de new c'est la version 2015

TheFireCookie · Message par **TheFireCookie** » 24 janv. 2015, 11:09

Originaux tous tes derniers trainings, t'as trouvé un programme quelque part ou bien tu te concoctes un petit truc maison?

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2015, 14:37

ulfok a écrit :Bonne séance!bien les dips,ça me tente aussi cette variante,cool tes push up,ça doit vachement augmenter l'amplitude ça

Plus la difficulté que l'amplitude

TAM97 a écrit :Beau training TOM beaucoup de new c'est la version 2015

Besoin de changement

TheFireCookie a écrit :Originaux tous tes derniers trainings, t'as trouvé un programme quelque part ou bien tu te concoctes un petit truc maison?

J'ai lu un bouquin et plusieurs articles sur Mister Gironda , j'ai prit plusieurs de ces exos
avec c'est principe sur le 8x8 avec quelques trucs a ma sauce.

Baure · Message par **Baure** » 24 janv. 2015, 14:48

Nickel la seance

Finalement, t'as craqué pour les anneaux

Sinon t'as une video du Long rope pull ?

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2015, 14:51

Tu l'as vue

C'est l'exo a genoux, coudes et front en appuie sur 1 banc , tu vois ?

Les anneaux sa va etre pénible

Mais putain ca travaille sérieusement.

Baure · Message par **Baure** » 24 janv. 2015, 14:55

Tommy a écrit :Tu l'as vue

C'est l'exo a genoux, coudes et front en appuie sur 1 banc , tu vois ?

Les anneaux sa va etre pénible
Mais putain ca travaille sérieusement.

AH c'est celui, ouai je l'avais vu, d'ailleurs je compte le mettre dans mon prochain programme

Ah les anneaux, clair que ca doit etre chaud

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 24 janv. 2015, 15:14

Bien la séance

Plus de douleur aux coudes avec ces news exos ?

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2015, 15:19

Merci Sayn

Juste le dernier exo pour les triceps qui ma titillé le coude mais ca l'air ok aujourd'hui.

akuryuII · Message par **akuryuII** » 24 janv. 2015, 15:39

Travailler avec les anneaux c'est du costaud

Je connaissais pas toutes ses variantes " gironda" c'est intéressant

Carnash · Message par **Carnash** » 24 janv. 2015, 19:54

Ma propre salle n'est pas équiper d'anneaux t'as du bol !
Sympas cette séance sinon, ca a l'air cool en tout cas !

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2015, 23:22

Je confirme , pecs/triceps explosé.

arno93 · Message par **arno93** » 24 janv. 2015, 23:29

La Force est avec toi

angel_paris · Message par **angel_paris** » 24 janv. 2015, 23:41

c'est bon pour le gainage le travail en instabilité

c'est pieds au sol comment tu fais ? incliné/décliné ?

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2015, 23:43

Je débute donc pour la c'est pieds au sol et anneaux a environ 60-70cm du sol.

psyko · Message par **psyko** » 25 janv. 2015, 07:50

Sympa c'est nouvelle variante!
Nouvelle routine d'entraînement, fait tout même attention a tes epaules

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 25 janv. 2015, 21:14

Ah ta décider de les prendres les anneaux alors,c'est cool si ton coude te casse moins les c***lles

Et ta la tenue qui va avec ?

Tommy · Message par **Tommy** » 25 janv. 2015, 21:53

psyko a écrit :Sympa c'est nouvelle variante!
Nouvelle routine d'entraînement, fait tout même attention a tes epaules

Je fais TRES attention

yukimura27 a écrit :Ah ta décider de les prendres les anneaux alors,c'est cool si ton coude te casse moins les c***lles
Et ta la tenue qui va avec ?

Je te laisse ca a toi

Il y en a ici qui shrug en DC ?

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 25 janv. 2015, 21:57

Tu te mets au fitness?

Bonne seance Poutine

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2015, 00:40

donjuan1 a écrit :Tu te mets au fitness?

Bonne seance Poutine

Yes

Séance du 25 Janvier

Épaules

HighPull @ 135 lbs (61.3kg)Ris:1'
10x3 +3 reps

Scott Press @ 27.5 lbs (12.5kg)Ris:30''
8x8 +2.5 lbs(1.1kg)

FacePull @ 75 lbs (34kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 26 janv. 2015, 01:16

Des seances de plus en plus courtes

Des couleurs roses louches dans la legende

OMG Tommy!

[youtube]sXH8_yi-TsA[/youtube]

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2015, 04:07

Pour les rageux contre le suicide grip au bench.
Un article vient de sortir sur t-nation sur la fameuse suicide grip

Avec le suicide grip on serais plus fort , moins dur sur les épaules et la charge
serais beaucoup mieux aligner dans l'axe du poignet/avant bras.

arno93 · Message par **arno93** » 26 janv. 2015, 09:53

Je m'en fou de ta séance

tout ce que je vois c'est le 69

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 janv. 2015, 10:52

Belle séance épaule TOM

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2015, 15:06

Baure · Message par **Baure** » 26 janv. 2015, 20:30

Belle seance TOmmy

A chaque fois, tu nous sors de nouveaux exos

T'en pense quoi du Scott Press ?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2015, 20:31

Ca défonce bien meme ci je suis pas encore dans le rouge

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 26 janv. 2015, 21:05

Belle seance Tommy

Tommy a écrit :Pour les rageux contre le suicide grip au bench.
Un article vient de sortir sur t-nation sur la fameuse suicide grip

Avec le suicide grip on serais plus fort , moins dur sur les épaules et la charge
serais beaucoup mieux aligner dans l'axe du poignet/avant bras.

Il faut quand même faire gaff avec cette prise, des types sont morts parceque la barre leur a roulé des mains .

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2015, 21:19

C'est un article écrit par Thibodeau et justement il dit que depuis qu'il
coach il n'a jamais vue personne échapper la barre.

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2015, 23:06

Séance du 26 Janvier

Pecs

Neck Press+T-Grip @ 127 lbs (57.7kg)Ris:30''
8x8 +7 lbs (3.1kg)
Tout juste. A chaque descente j'avais l'impression que mes pecs se déchirait.

Push-up coudes ouvert aux anneaux @ PDC-Ris:30''
3x6+5x5 +3 reps

WorkBench Incliné @ 130 lbs (59kg)Ris:30''
8x8 Facile ici , next time 9kg en +

Triceps

Halteres Front sur banc légerement décliné @ 25 lbs (11.3kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs(2.2kg)

@+

Baure · Message par **Baure** » 26 janv. 2015, 23:17

Good la seance

T'enchaines bien en ce moment

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2015, 23:21

Merci Baure

Je crois que mon coude n'aime pas l'halteres front

Baure · Message par **Baure** » 26 janv. 2015, 23:22

Tommy a écrit :Merci Baure

Je crois que mon coude n'aime pas l'halteres front

Ah ouai, tu sens plus les coudes en prise neutre qu'en prise pronation ?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2015, 23:26

On dirais , la glace sur le droit

Avec les genoux qui me limite c'estpas le temps de me fister un coude

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 26 janv. 2015, 23:27

Exotique la seance

Bien jouer le vieux

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 26 janv. 2015, 23:39

Il est chaud le tommy en ce moment

C'est chaud ce que tu dis sayn ! Des gars qui meurent c'est pas un peu exagéré?

arno93 · Message par **arno93** » 27 janv. 2015, 01:46

Bien joué gros nibar

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2015, 15:05

donjuan1 a écrit :Exotique la seance

Bien jouer le vieux

Merci Argentino

yukimura27 a écrit :Il est chaud le tommy en ce moment

C'est chaud ce que tu dis sayn ! Des gars qui meurent c'est pas un peu exagéré?

arno93 a écrit :Bien joué gros nibar

Petit

steph77 · Message par **steph77** » 27 janv. 2015, 15:31

Pas de bol, tu sembles bien motiver avec ton nouveau programme et c'est ton coude qui fait des siennes

Il doit bien avoir des exos qui solliciteraient moins les coudes, faut pas lâcher !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2015, 15:34

C'est pas ci mal aujourd'hui.
Oui je vais le remplacer.

steph77 · Message par **steph77** » 27 janv. 2015, 15:37

Des exos à la poulie seraient pas mieux ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2015, 15:38

J'ai l'intention de tester du BF a la poulie

steph77 · Message par **steph77** » 27 janv. 2015, 15:46

En 8 reps c'est moins marrant

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2015, 16:11

8 reps ca dérange pas , c'est le 30'' de ris qui me fatigue

arno93 · Message par **arno93** » 27 janv. 2015, 17:12

Prends plus de ris

psyko · Message par **psyko** » 27 janv. 2015, 17:38

Boum, tu relance la machine fort

Training tout les jours ou quoi? Ou c'est moi qui est à la bourre

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2015, 18:07

Je bombarde pratiquement tout les jour oui

Je tente de rester a 30'' le plus possible , comme l'Iron Guru la concu

arno93 · Message par **arno93** » 27 janv. 2015, 18:30

Encore un fou

Sayn421 · Message par **Sayn421** » 27 janv. 2015, 18:46

Belle seance Tommy

Pas cool pour le coude les dips par ex ça te fais mal aussi dessus?

yukimura27 a écrit :Il est chaud le tommy en ce moment

C'est chaud ce que tu dis sayn ! Des gars qui meurent c'est pas un peu exagéré?

Si c est vrai, imagine une barre de plus de 100kg qui tombe sur ta cage thoracique ou pire sur le cou ou la machoire

ulfok · Message par **ulfok** » 27 janv. 2015, 19:01

Bonne séance Tommy,tu monte en reps !

Vodka-max · Message par **Vodka-max** » 27 janv. 2015, 22:38

Bien la séance !

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2015, 00:56

arno93 a écrit :Encore un fou

VIEUX fou

Sayn : Les dips je sais pas j'en fais seulement au 2 semaines , je les fait paumes vers l'extérieur.
A voir au prochain training pecs.

ulfok a écrit :Bonne séance Tommy,tu monte en reps !

Doucement ouais

Vodka-max a écrit :Bien la séance !

Thank you

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2015, 00:59

Séance du 27 Janvier

Dos

Tirage sternum supi poulie haute @ 110 lbs(50kg)Ris:30''
8x8 NEW

Rowing horizontal prise serré @ 135 lbs (61.3kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

Lats Stretcher @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras-Ris:30''
8x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Biceps

Gironda curl poulie @ 65 lbs (29.5kg)Ris:30''
8x8 +5 lbs (2.2kg)

@+

arno93 · Message par **arno93** » 28 janv. 2015, 01:06

Bien Tommy, le rowing et le tirage vraiment lourd

ulfok · Message par **ulfok** » 28 janv. 2015, 07:46

Bonne séance Tommy! tu vois des changements niveau masse avec ce format?

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 janv. 2015, 08:44

Bon training TOM bien le rowing

Baure · Message par **Baure** » 28 janv. 2015, 10:27

ca continue de grimper

steph77 · Message par **steph77** » 28 janv. 2015, 10:37

Rien ne t'arrête

Le rowing est déjà pas mal, à augmenter aussi régulièrement les 30" vont être dures à tenir