Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2013, 18:41

Petit bilan lendemain de séance.

Au top tabarnak

J'avait encore un ptit point (bas du dos) en finissant le training , jusqu au dodo.

Mais aujourd hui rien , sauf quelques courbatures bien placées

twiks · Message par **twiks** » 06 sept. 2013, 18:43

Bonne reprise Groaosssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

garulfo · Message par **garulfo** » 06 sept. 2013, 18:46

@ Tommy : Good alors super news

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2013, 18:46

Ce qui m aide pas , je fais tres rarement des abdos

Mais je vais y voir

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2013, 18:48

garulfo a écrit :@ Tommy : Good alors super news

Tu as vu les dips ?

Tu descends plus bas ?

Commando · Message par **Commando** » 06 sept. 2013, 19:55

T'vas pas les lâcher ces poulies l'gros !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2013, 19:56

Chut Mr.SuperRIS

Commando · Message par **Commando** » 06 sept. 2013, 19:57

Tommy a écrit :Chut Mr.SuperRIS

Tu connais mes RIS toi maintenant ?

C'est qui la source ?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2013, 19:58

ZZZZZ

Commando · Message par **Commando** » 06 sept. 2013, 19:58

C'est la tarlouze de Zac qui a dit mes ris ?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2013, 19:59

Je garde mes sources

Commando · Message par **Commando** » 06 sept. 2013, 20:00

J'men fou, j'utilise désormais des vrais RIS..

Les RIS à 2 minutes - 3 minutes.. c'est du carrrrddddiiiooo.

Et le cardio s'pour l'yoga.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2013, 20:01

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2013, 21:18

Zapping le Belt Squat , je remplace
par du Reverse Hack Squat.

Aube · Message par **Aube** » 06 sept. 2013, 22:18

Salut Tommy

T'en est où au niveau poids/physique? Tu as des photos ressentes?

Bonne reprise du fullbody.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2013, 23:14

J'crois que ca bouge pas beaucoup sauf que je suis gras

RONFIT · Message par **RONFIT** » 07 sept. 2013, 21:21

t'es sec comme un haricot tu veux dire

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2013, 21:23

Hoo non et la semaine de guérison a été dévastatrice.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 07 sept. 2013, 21:32

il faut rajouter une feuille de salade .... sur ta pizza au pepperonni ....

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2013, 23:17

Training du 7 Septembre

A1:Front squat @ 150 lbs (68.1kg)
2x6

A2:Rowing menton 1 bras a la poulie basse @ 85 lbs (38.6kg)Ris:1'
2x10

B1:DC Workbench @ 220 lbs(100kg)Ris:1'
2x12

B2:Tirage poulie haute prise pro largeur d épaules @ 160 lbs (72.7kg)Ris:1'
2x12

C1:Mollet 1 jambes a la presse @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'
2x10

C2:Extension lombaire @ PDC. Mouvement lent.Ris:1'
2x12

@+

angel_paris · Message par **angel_paris** » 08 sept. 2013, 00:15

T'as repris les trainings vieux caribou

Pas mal les séries de 2

tout bon pour la reprise ( et envoie moi ta roulette par la poste si tu t'en sert plus avec une poutine stp

)

t'as cet exo d'assouplissement pour libérer les compressions au niveau lombaires...

http://toucherlavie.com/blog/index.php/ ... ns-effort/

ça fonctionne au top

Tommy · Message par **Tommy** » 08 sept. 2013, 00:23

Je test pour voir ci c est intéressant pour moi

La roulette de merde , j'te la donne gros

angel_paris · Message par **angel_paris** » 08 sept. 2013, 00:52

La roulette de merde , j'te la donne gros

les abs j'en fait plus en ce moment garde là au cas ou t'aurais besoin de changer une roue sur ta chaise roulante

C2:Extension lombaire @ PDC. Mouvement lent.Ris:1'

tu veux vraiment te fister la plotte toi

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 08 sept. 2013, 23:07

Le Gobelet squat c'est du front squat avec une haltère

Bonne séance, comment ça se passe avec ta blessure ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 sept. 2013, 23:46

Beaucoup mieux , merci pourri

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 08 sept. 2013, 23:46

Arrête de m'appeler comme ça vieux bouc

Grizzly · Message par **Grizzly** » 09 sept. 2013, 12:48

Haha t'as arrêté le split vieux débris

Pourquoi ?

Smugg · Message par **Smugg** » 09 sept. 2013, 12:50

bien ton training vieux

Tirage poulie haute lourde !

Tommy · Message par **Tommy** » 09 sept. 2013, 13:15

Grizzly a écrit :Haha t'as arrêté le split vieux débris

Pourquoi ?

A mon age je me dit que j ai peut etre besoin de moins en faire pour etre mieux

On verras je teste.

Merci Smugg

Tommy · Message par **Tommy** » 09 sept. 2013, 23:16

Training du 9 Septembre

A1:Presse a cuisses @ 345 lbs (156.8kg)
2x12
A2:Face pull @ 90 lbs (41kg)
2x15

B1:Guillotine press Workbench @ 180 lbs (81.8kg)
2x15
B2:Rowing a la Trap-bar @ 142 lbs (64.5kg)
2x12

C1:DCS @ 175 lbs (79.5kg)
2x12
C2:Traction prise neutre serré @ 26Lbs (11.8kg)
2x10

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 10 sept. 2013, 01:50

Bon FB groaaaswssss

Tu dois expedier la seance vite fait

Commando · Message par **Commando** » 10 sept. 2013, 07:44

Les biceps... c'est parfait..

Les chest... ça vient...

La séance... c'est bon.

-

RONFIT · Message par **RONFIT** » 10 sept. 2013, 14:40

ça commence à faire moins marathon là, bonne séance

Smugg · Message par **Smugg** » 10 sept. 2013, 15:05

2 séries suffisent à ton age ?

bon training

psyko · Message par **psyko** » 10 sept. 2013, 19:58

Tommy · Message par **Tommy** » 10 sept. 2013, 23:20

Merci les gars

Jusqu'à maintenant c est parfait , me reste
a exploser mes perfs au lieu de mon bide

RONFIT · Message par **RONFIT** » 11 sept. 2013, 21:56

Tommy a écrit :Merci les gars

Jusqu'à maintenant c est parfait , me reste
a exploser mes perfs au lieu de mon bide

idem

Commando · Message par **Commando** » 11 sept. 2013, 22:19

Mange des fruits.. spour l'yoga.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 11 sept. 2013, 22:23

Commando · Message par **Commando** » 11 sept. 2013, 22:25

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2013, 23:47

Training du 11 septembre

A1:Reverse Hack Squat @ 255 lbs (116kg)
2x10

A2:Développé assis workbench face au banc @ 130 lbs (59kg)
2x15 +10 lbs (4.5kg)

B1:Gironda dip @ 56 lbs(25.4kg)
2x15 +6 reps

B2:Rowing horizontal prise serré @ 180 lbs(81.8kg)
2x15 +6 reps

C1:Curl assis poulie double+fatzgrip @45 lbs (20.4k)Ch.bras.
2x15 +5 lbs (2.2k)

C2:Magic triceps @ 100 lbs(45.4kg)
2x15 +6 reps
A l'échec sur la derniere rep.

@+

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 11 sept. 2013, 23:50

Du fullbody, enfin un vrai entraînement d'homme !!!

Commando · Message par **Commando** » 12 sept. 2013, 08:28

Ca c'est une séance qui me plait !

RONFIT · Message par **RONFIT** » 12 sept. 2013, 10:01

De sacrés charges pour des séries longues

mais jusqu'où s'arrêtera t'il

Tommy · Message par **Tommy** » 12 sept. 2013, 18:39

Dans la tombe

Commando · Message par **Commando** » 12 sept. 2013, 18:45

Tommy a écrit :Dans la tombe

Tommy · Message par **Tommy** » 14 sept. 2013, 01:23

Training du 13 Septembre

A1:Front squat @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'30
2x8 +4 reps

A2:Rowing menton 1 bras a la poulie basse @ 85 lbs (38.6kg)Ris:1'30
2x11 +2 reps

B1:DC Workbench @ 220 lbs(100kg)Ris:1'30
2x13 +2 reps

B2:Tirage poulie haute prise pro largeur d épaules @ 160 lbs (72.7kg)Ris:1'30
2x13 +2 reps

C1:Mollet 1 jambes a la presse @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'
000 +

C2:Extension lombaire @ PDC. Mouvement lent.Ris:1'
000 +

Encore des raideur au dos , donc j'ai zapper la derniere paires.

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 14 sept. 2013, 02:16

Ca c'est du FB mon groaaas

Comment tu le vit le fullbody??

Tommy · Message par **Tommy** » 14 sept. 2013, 02:50

C est pas mal jusqu'à maintenant , mais j'dois ralonger les Ris , 1'30'' aujourd hui .

psyko · Message par **psyko** » 14 sept. 2013, 09:04

Lourd

Tu va te marier avec ton work

Tu le kiff hein

sa se trouve tu dort dessus

Grizzly · Message par **Grizzly** » 14 sept. 2013, 10:15

C'est quand que tu fais les ischios?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 sept. 2013, 13:54

J avait les extension sur banc a 45 que j ai zapper et le reverse hack squat.

Tu trouves que c'est pas assez ?

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 14 sept. 2013, 18:33

Bonne grosse séance !!!

Ouais le fullbody on est quasiment obligé d'allonger les RIS sinon on peut pas charger

Pas de SDTJT pour les ischios ?

Stars · Message par **Stars** » 15 sept. 2013, 19:21

allez tiens bon un jour tu seras fort

Tommy · Message par **Tommy** » 15 sept. 2013, 19:35

Je me trouve pas pire

angel_paris · Message par **angel_paris** » 15 sept. 2013, 21:00

Tu commences à zapper les ischio vieille noune

ça sent le début de la fin

good le workbench le reste reste assez faible quand même

Bonne séance

RONFIT · Message par **RONFIT** » 15 sept. 2013, 21:53

pas pire, pas pire

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2013, 00:07

Training du 15 Septembre

A1:Presse a cuisses @ 345 lbs (156.8kg)
2x15 +6 reps
A2:Face pull @ 95 lbs (43.1kg)
2x15 +5 lbs (2.2kg)

B1:Guillotine press Workbench @ 190 lbs (86.3kg)
2x15 +10 lbs (4.5kg)
B2:Rowing a la Trap-bar @ 142 lbs (64.5kg)
2x15 +6 reps

C1:DCS @ 175 lbs (79.5kg)
2x15 +6 reps
C2:Traction prise neutre serré @ 26Lbs (11.8kg)
2x11 +2 reps

@+

Smugg · Message par **Smugg** » 16 sept. 2013, 08:59

Nice Tommy

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 16 sept. 2013, 12:38

Ca ces de la seance mon grosssaaasss

Grizzly · Message par **Grizzly** » 16 sept. 2013, 13:56

J avait les extension sur banc a 45 que j ai zapper et le reverse hack squat.

Tu trouves que c'est pas assez ?

J'aurai switché pour du leg curl a la poulie ou machine si t'as et du jambe tendu
2 exo de quad, 2 d'ischios

Personnellement

Tu prends des pec avec ta machine a pec?

Lockmar · Message par **Lockmar** » 16 sept. 2013, 14:19

le DC serré

garulfo · Message par **garulfo** » 16 sept. 2013, 15:09

@ Tommy : Mon Dieu ce DCS .... t'es vraiment un grand fou

.... tu le fais avec une barre droite ou EZ ? Tu l'exécutes coudes ouverts ou fermés ?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2013, 18:15

SDTJT je le reprenais cette semaine

Leg curl ? et a la place de quoi ?

Le serré c'est a la barre olympique , coudes serré

psyko · Message par **psyko** » 16 sept. 2013, 18:17

pitin le serres en mode 15
Faut j'aille te chercher le mode 15

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2013, 18:18

Bin go

twiks · Message par **twiks** » 16 sept. 2013, 18:22

Lourde la séance Tommy

Bon couché serré vieux Groaoossssss

Alors un retour sur le workbench ? J'aimerais ton avis

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2013, 18:23

Pour moi c'est parfait , juste le départ a 100kg et plus qui est dur

twiks · Message par **twiks** » 16 sept. 2013, 18:27

D'accord parce que j'adore cette machine , je vais investir je pense d'ici quelques temps pour ça , le seul reproche est qu'elle ne soit pas un peu convergente

Ouais je mets pas 100kg dessus au couché encore

90

(après du DI)

psyko · Message par **psyko** » 16 sept. 2013, 18:29

déjà je pense que le serre demain a 80 kg va bien me calmer

Faut je bouffe

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2013, 18:32

Bouffe gros tas

Je l aime bien , surtout le développé assis face au banc.

rez78140 · Message par **rez78140** » 16 sept. 2013, 18:39

Grosse grosse séance papy Tommy

psyko · Message par **psyko** » 16 sept. 2013, 18:47

Bordel je bouffe

Je suis déjà plus lourd que toi

mais loin de tes perfs

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2013, 23:17

Je te l'ai déjà dit j'ai des ptits os de merde.

Merci Rez

RONFIT · Message par **RONFIT** » 16 sept. 2013, 23:20

Comme d'hab super training

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 17 sept. 2013, 03:19

Convergent c'est pas quand y a deux bras separer sur la machine??

Eagle · Message par **Eagle** » 17 sept. 2013, 12:17

Belle séance Tom

Spartacus. · Message par **Spartacus.** » 17 sept. 2013, 13:39

donjuan1 a écrit :Convergent c'est pas quand y a deux bras separer sur la machine??

Si mais il faut aussi que tes bras fassent une sorte d'arc de cercle pour se rapprocher en fin de mouvement, y'a des machines ou ta les deux bras séparer mais sa monte droit

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 17 sept. 2013, 13:41

Je comprend

Et comment elles s'appelent ce qui vont droit?