Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2013, 18:42

Merci ...c est pour maigrir mouhaha

psyko · Message par **psyko** » 11 juin 2013, 19:40

T'est au regime

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2013, 01:18

Training du 11 Juin

Cuisses et mollets

Front Squat ATG claque 1 sec @ 130 lbs (59k) Ris:3'
3x8 +3 reps

Zercher Squat @ 130 lbs (59k) Ris:2'
3x7 +3 reps

SDT Roumain @ 155 lbs (70.4k) Ris:2'
3x9 +3 reps

Mollets a la presse en unilatéral @ 120 lbs (54.5k)
3x16 +3 reps

Trapezes

Shrugs a la Trap-bar @ 182 lbs (82.7k) Ris:1'30
3x11 +3 reps

@+

psyko · Message par **psyko** » 12 juin 2013, 06:36

Sympa le training jambes

Commando · Message par **Commando** » 12 juin 2013, 07:25

Bien la séance le gros.

Thibz · Message par **Thibz** » 12 juin 2013, 09:37

Tommy, le mec qui bosse les trapèzes dans une séance jambes

Grosse séance encore une fois

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 12 juin 2013, 14:14

Allez ! Aujourd'hui une petite randonnée pédestre pour Tommy !
Il te faut combien de temps pour récupérer après une séance comme ça ?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2013, 14:17

1 a 2 journées.
Aujourd hui Triceps

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 12 juin 2013, 14:19

Super seance Jambonneau

Tu recuperes vite

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 12 juin 2013, 14:32

Ça va tu es normal ! Parce que si tu m'avais dit une soirée...
Deux jours ce n'est pas beaucoup après tout cela quand même.

marcb03 · Message par **marcb03** » 12 juin 2013, 15:03

Toujours aussi régulier notre Tommy.
Et toujours sur du lourd.

twiks · Message par **twiks** » 12 juin 2013, 15:06

Belle perf Tommy un bon SDT roumain , bravo GROOOAAAAOOOSSSSS

jedi · Message par **jedi** » 12 juin 2013, 21:01

Enorme EL GRAAOSSS !!

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 00:44

Marci les gros tas

Training du 12 Juin

Triceps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 177 lbs (80.4k) Ris:2'
3x10 +10 lbs (4.5k)

Dip @ 44 lbs (20k) Ris:2'
3x16 +3 reps

Magic Triceps @ 100 lbs (45.4k)Ris:2'
3x9 +5 lbs (2.2k)

Extension poulie haute prise supi 1 bras avec FatGripz@ 30 lbs (13.6k) Ris:1'
3x18 +3 reps

@+

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 juin 2013, 01:20

Les mollets à la press en uni ça doit bien cramé

Vraiment lourd ton dcd serré, tu recrutes comment avec cet exo sternale/basse ? ou t'arrives à bien congestionner tout les pecs...

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 01:21

J vise surtout les triceps...mais je dirais tout les pecs

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 13 juin 2013, 01:22

DU lourd sur le DemiBroas

Manque plus que l'autre DemiBroas

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 01:23

Belle séance Tommy !

Dit moi, qu'en penses-tu du tirage horizontal poulie basse à la corde ?

Ca permet de bien tirer dérrière le buste pour bien contracter les dorsaux.

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 juin 2013, 01:24

Et par rapport à du flat serré y a une grosse différence au niveau recrutement des tri ?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 01:25

Merci

Com:je préfere en prise serré neutre en tirant bien avec
les épaules au début du mouvement et touchant le bas ventre a chaque repet.

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 01:27

Non pas vraiment , c est juste que j épargne mon épaule en le fesant en décliné

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 01:27

Tommy a écrit :Merci

Com:je préfere en prise serré neutre en tirant bien avec
les épaules au début du mouvement et touchant le bas ventre a chaque repet.

Hum.. ça bosse beaucoup les dorsaux la prise neutre ?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 01:30

C est top gros

test en ramenant jusqu au bide et contracte bien les dorsaux tu verras

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 juin 2013, 01:31

Tommy a écrit :Non pas vraiment , c est juste que j épargne mon épaule en le fesant en décliné

ok tom

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 01:33

Et je dois dire qu en décliné je me sent plus a l aise par rapport
a l axe de poussé

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 01:37

Ok ça roule, merci.

Je test rien du tout.. j'ai des crampes qui se lancent toutes seules à mes avant-bras, biceps.. je suis explosé..

En plus je dois commander la prise neutre..

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 01:38

C est bon aussi en tirage vertical gros

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 01:39

Tommy a écrit :C est bon aussi en tirage vertical gros

Ouais c'est des tractions mais en moins lourd.. du moins pour moi..

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 01:40

Ca dépent combien tu fous de rondelles

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 01:44

Franchement je peux affirmer que mon dos est mon point faible..

J'ai du mal à le sentir travailler.. j'ai du mal à trouver l'exercice "miracle".. enfin bref.. j'en chie..

Cependant pendant la congestion.. j'ai vraiment des ailes d'Airbus impressionnantes..

Pour te dire.. j'ai les dorsaux congestionné pendant mon bench.. pas forcément bon cette histoire aussi..

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 01:47

Dans ce cas pense a bien décrocher les épaules en descendant la charge
et tire en amorcant toujours le mouvement avec les épaules.

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 01:48

Ok ça roule, merci des tuyaux poulet..

Pense-tu que c'est dû à mes épaules larges que je n'arrive pas à "cibler" mes dorsaux ?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 01:50

Non , répétitions et ca viendras.

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 01:51

Je vois déjà le diable débarquer et me gueuler dessus comme quoi les sensations c'est du vent !

Ok, ok.

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 01:51

Quand je te dit tire avec les épaules ca veut dire
serre bien les homoplattes et apres tire jusqu au bide

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 01:52

Tommy a écrit :Quand je te dit tire avec les épaules ca veut dire
serre bien les homoplattes et apres tire jusqu au bide

Ok je vois mieux maintenant.

Thanks Gangsters.

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 01:53

No problemo poulette

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 01:55

Mais tu vois j'ai peur avec cette technique :

Je m'explique :

J'ai des petits bras.. tirer jusqu'au bide.. ça va être ultra facile et l'amplitude sera pratiquement ULTRA POURAVE.. aucune contraction des dorsaux, NADA.

Je vais toucher mon gros bide très rapidement.. tu vois..

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 01:58

Rentre le bide et tu peut t incliné vers l arriere en tirant et quand tu ne touche
plus le bide allonge toi sur le dos sans lacher la prise pour rest-pauser ,
ca va bien étirer par la meme occasion.

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 01:59

Tommy a écrit :Rentre le bide et tu peut t incliné vers l arriere en tirant et quand tu ne touche
plus le bide allonge toi sur le dos sans lacher la prise pour rest-pauser ,
ca va bien étirer par la meme occasion.

La vache !

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 02:00

What

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 02:01

Technique de gros bourrin ça !

Ok je vais essayer ça dans ce cas.

Merci encore ma poule.

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 02:04

Tu peut le faire en supi ou pro mais j aime bien la serré neutre

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 02:05

Ca change quoi du supi en pro ? Ca cible différentes parties des dorsaux ?

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 13 juin 2013, 02:06

Sur SP y a la video de comment tirer avec les epaules

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 02:12

Y en a qui aiment plus 1 que l autre ca cible grosso modo les meme zones .

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 02:15

Elle doit être cool cette prise.. autant qu'en horizontal que vertical..

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 02:17

Je l ai

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 02:18

Aujourd hui je me suis acheté des Fat Gripz mais moins longue donc je peut les mettre meme sur des
petite poignées

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 02:21

J'ai commandé la prise en photo plus haut.

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 02:22

Tu as pas pris une serré aussi ?

psyko · Message par **psyko** » 13 juin 2013, 06:35

Tommy a écrit :Rentre le bide et tu peut t incliné vers l arriere en tirant et quand tu ne touche
plus le bide allonge toi sur le dos sans lacher la prise pour rest-pauser ,
ca va bien étirer par la meme occasion.

c'est comme cela que je pratique le tirage

Normal c'est toi qui me l'a dit

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 08:48

Tommy a écrit :Tu as pas pris une serré aussi ?

Non je n'ai pas les moyens pour le moment.

-

psyko a écrit : c'est comme cela que je pratique le tirage
Normal c'est toi qui me l'a dit

-

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 12:24

Je remet ma séance d hier parce que la elle est rendu 4-5 pages avant

Training du 12 Juin

Triceps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 177 lbs (80.4k) Ris:2'
3x10 +10 lbs (4.5k)

Dip @ 44 lbs (20k) Ris:2'
3x16 +3 reps

Magic Triceps @ 100 lbs (45.4k)Ris:2'
3x9 +5 lbs (2.2k)

Extension poulie haute prise supi 1 bras avec FatGripz@ 30 lbs (13.6k) Ris:1'
3x18 +3 reps

@+

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 12:26

Tommy j'ai une question :

J'ai commandé la prise d'hier que je t'ai montré.. elle pèse 4,5 kilos.. est-ce-que j'additionne le poids de la prise + les poids de la poulie ?

Ca fonctionne comme sur le bench ? Poids de la barre + poids des disques ?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 12:30

Moi je ne la compte pas.

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 12:35

Ok car de toute manière tu tires bien les 4,5 kilos de la prise.. j'hésite de la compter..

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 12:38

J connais personne qui la compte et elle est accrocher donc tu ne la souleve pas

Psyko

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 12:40

Elle est accrocher mais tu l'as tire bien horizontalement donc ça ajoute techniquement 4,5 kilos en plus sur la charge initiale..

Chaud cette histoire..

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2013, 12:42

J crois pas sinon faudrait calculer ton gros cul qui est accrocher a la barre en question

Commando · Message par **Commando** » 13 juin 2013, 12:52

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 13 juin 2013, 23:29

A la poulie haute tu soustrais, à la poulie basse tu additionnes.

Si Tommy ne la compte pas c'est parce qu'il doit tout convertir, il y a moins à faire comme ça... Il va pas commencer en plus de tirer et pousser devoir convertir des charges !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2013, 01:01

Et voila , les poids et thats it

Training du 13 Juin

Dos

SDT a la Trap Bar @ 342 lbs (155,4k) Ris:4@5'
3x5 +3 reps

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 150 lbs (68.1k). Ris 2'
3x14 +3 reps

Rowing 1 bras Landmine @ 50 lbs (22.7k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x11 +3 reps

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k) Ris 2'
3x15 +3 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 14 juin 2013, 02:31

Y me fait rever ton SDT GRoaooss

Bonne seance vieux

psyko · Message par **psyko** » 14 juin 2013, 06:26

Gros training

Sa charge sur la trap

Eagle · Message par **Eagle** » 14 juin 2013, 08:51

J'adore ton sdt

Thibz · Message par **Thibz** » 14 juin 2013, 09:35

Grosse séance Tommy, avec un bon SDT

Scorpius · Message par **Scorpius** » 14 juin 2013, 13:38

SDT impressionnant =D

Très bonne séance.

twiks · Message par **twiks** » 14 juin 2013, 13:49

Woaaaaaaa LA GROASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS , c'est quoi ce SDT de fou la ?

Bien mec , la trap barre c'est cool alors ? Bien mieux pour les shrugs et le SDT non?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2013, 18:04

Merci a vous.

Oui moins dur sur le dos.

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 14 juin 2013, 21:03

Ça fait toujours plaisir de voir du progrès ici, mais où va-t-il s'arrêter

Plutôt lourd ce SDT

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juin 2013, 01:14

Training du 14 Juin

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 44 lbs (20k) Ris 2'
3x16 +3 reps

DC Partiel Bas @ 187 lbs (85k) Ris 2'
3x25 +15 reps

Développé assis(guillotine) a la poulie double+T-Grip @ 80 lbs (36.3k)Ch.bras Ris 2'30
3x26 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) Ris 1'30
3x14 +6 reps

@+

psyko · Message par **psyko** » 15 juin 2013, 08:05

Lourd lourd lourd....

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juin 2013, 17:50

Merci ma poule

Et puis le trail ?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juin 2013, 01:32

Training du 15 Juin

Biceps

Curl incliné a la poulie double+FatGrip @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x12 +6 reps

Curl 1 bras pupitre a la poulie @ 55 lbs (25k) Ris:1'
3x20 +6 reps

Curl halteres + FatGrip @ 31 lbs (14k) Ris:2'
3x11 +3 reps

Traction Supi @ PDC Ris:1'30
8-8-12

Je zappe les curl a la bombée me soule et rajoute les fatgrip a l incliné.

Les traction j arrete avant l extension complete et monte aux yeux.

@+

psyko · Message par **psyko** » 16 juin 2013, 07:25

Tu me donne du rêve avec tes training

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 16 juin 2013, 12:25

Wah je suis choqué par les perfs aux pecs...

Tu réagis bien aux séries longues apparemment ?

Les fatgrip te servent à quoi ? Pour la poigne ?

twiks · Message par **twiks** » 16 juin 2013, 12:29

Grosse séance Tommy

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 16 juin 2013, 14:26

+1 de grosses seance

Marjo76 · Message par **Marjo76** » 16 juin 2013, 14:29

Bonne séance hier !!
ouah les curls

tu as même réussi à faire des reps supplémentaires bravo !!
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