Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

jedi · Message par **jedi** » 22 avr. 2013, 11:25

Très bonne séance vieux !

twiks · Message par **twiks** » 22 avr. 2013, 11:36

Bonne séance Tommy le couché en partiel ça doit bien cramé ça aussi non

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 22 avr. 2013, 15:49

Très bonne séance Tom

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2013, 18:15

Merci

En effet ca crame bien

Tommy · Message par **Tommy** » 24 avr. 2013, 00:31

Training du 23 Avril

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
3x15 +3 reps

Curl Barre Olympique+T-Grip @ 85 lbs (38.6k) Ris:2'
3x8 +5 lbs (2.2k)

Curl 1 bras pupitre a la poulie @ 55 lbs (25k) Ris:1'
3x14 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 50 lbs (22.6k) Ris:2'
3x16 +3 reps

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 24 avr. 2013, 00:46

Grosse séance

psyko · Message par **psyko** » 24 avr. 2013, 06:40

Super training!
Lourd

Commando · Message par **Commando** » 24 avr. 2013, 06:59

Belle séance Tommy.

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 24 avr. 2013, 09:03

+1

ca envoie

seb54530 · Message par **seb54530** » 24 avr. 2013, 09:16

Oh tes pauvre biceps !

Thibz · Message par **Thibz** » 24 avr. 2013, 09:45

Très très belle séance Tommy !

jedi · Message par **jedi** » 24 avr. 2013, 21:22

Goody, vieux débris !

Tommy · Message par **Tommy** » 24 avr. 2013, 23:42

Maaarciii

Training du 24 Avril

Épaules

Rowing menton poulie double @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x15 +3 reps

Landmine press debout @ 45 lbs(20.4k) + la barre.Ris:1'
3x15 +12 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 15 lbs (6.8k)Ris:1'30
3x20 +5 lbs (2.2k)

FacePull @ 60 lbs (27.2k)Ris:1'30
3x22 +6 reps

@+

psyko · Message par **psyko** » 25 avr. 2013, 06:26

Brutus

Eagle · Message par **Eagle** » 25 avr. 2013, 13:18

Brute

Thibz · Message par **Thibz** » 25 avr. 2013, 13:37

Tommy a écrit :Élévation latéral alterné a la poulie double @ 15 lbs (6.8k)Ris:1'30

Jallais marquer "baltringue", puis j'ai vu :

Tommy a écrit :3x20 +5 lbs (2.2k)

Super séance

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2013, 01:01

merci

Training du 25 Avril

Cuisses et mollets

Front Squat ATG claque 1 sec @ 120 lbs (54.5k) Ris:2'
3x8 +3 reps

Zercher Squat @ 120 lbs (54.5k) Ris:2'
3x7 +3 reps

SDT Roumain @ 145 lbs (65.7k) Ris:2'
3x9 +3 reps

Mollets a la presse en unilatéral @ 120 lbs (54.5k)
3x13 +3 reps

Trapezes

Shrugs a la Trap-bar @ 172 lbs (78.1k) Ris:1'30
3x13 +3 reps

@+

Lotistofu · Message par **Lotistofu** » 26 avr. 2013, 08:02

Belle séance et bonne perfs ! Sympa d'être passé sur mon carnet je vais suivre le tiens de plus près

Commando · Message par **Commando** » 26 avr. 2013, 08:30

T'enchaines les séances comme un petit chinois qui assemble des chaussures NIKE..

Bien bien le gros.

psyko · Message par **psyko** » 26 avr. 2013, 08:55

Tommy a écrit : merci

Training du 25 Avril

Cuisses et mollets

Front Squat ATG claque 1 sec @ 120 lbs (54.5k) Ris:2'
3x8 +3 reps

Zercher Squat @ 120 lbs (54.5k) Ris:2'
3x7 +3 reps

SDT Roumain @ 145 lbs (65.7k) Ris:2'
3x9 +3 reps

Mollets a la presse en unilatéral @ 120 lbs (54.5k)
3x13 +3 reps

Trapezes

Shrugs a la Trap-bar @ 172 lbs (78.1k) Ris:1'30
3x13 +3 reps

@+

Thibz · Message par **Thibz** » 26 avr. 2013, 09:33

Belle séance Tommy... Jamais tu te reposes ???

Commando a écrit :T'enchaines les séances comme un petit chinois qui assemble des chaussures NIKE..

Bien bien le gros.

Commando · Message par **Commando** » 26 avr. 2013, 12:18

Oué j'avoue j'aime bien mon intervention..

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2013, 12:19

Repos jusqu a dimanche

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 26 avr. 2013, 12:56

Le zercher squat t'apportes quoi à part de la variété?

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 26 avr. 2013, 13:14

Super tes deux dernières séances Tom'

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2013, 13:19

Le petit plus je dirais que c est le gainage qui est top en plus de
tout les avantage du squat.

Grizzly · Message par **Grizzly** » 26 avr. 2013, 22:04

Le zercher squat t'apportes quoi à part de la variété?

La ROM favorise le travail des ischios même s'ils ne sont que stabilisateur
De part le centre de gravité dût au placement de la barre les quad aussi sont fortement sollicités
De part la stance les adducteurs sont également fortement sollicité
Un super exo pour le core et qui peut aussi bien assister un squat qu'un terre
Et qui plus est plus complet qu'un front ou qu'un back squat pour le travail intégrale de la cuisse

Après a savoir si c'est exactement pareil avec un harnais que la barre sur les avant-bras

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2013, 23:49

Pour l instant avec l harnais , les 2 premieres séances j avais les lombaires
en feu ...depuis les 3 dernieres séances c est rentrer dans l ordre et je commence
a tres bien maitriser.

Le harnais jusqu a maintenant je regrette pas l investissement,
avec l harnais je n ai plus le probleme de la tenue de la barre
que ce sois au front ou zercher donc un gros plus.

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2013, 00:26

Training du 28 Avril

Triceps

Extension nuque debout 1 bras a la poulie @ 70 lbs (31.7k) Ris:1' entre ch.
3x17 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 162 lbs (73.6k) Ris:2'
3x12 +10 lbs (4.5k)

Dip @ 33 lbs (15k) Ris:2'30
3x20 +2 reps

Magic Triceps @ 95 lbs (43.1k)Ris:1'30
3x9 +5 lbs (2.2k)

@+

psyko · Message par **psyko** » 29 avr. 2013, 06:42

Attaque de triceps

Brute

Lotistofu · Message par **Lotistofu** » 29 avr. 2013, 07:54

Belle séance Tommy, ça doit bien matraquer les triceps tout ça

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 29 avr. 2013, 09:16

Très bonne séance Tom

Thibz · Message par **Thibz** » 29 avr. 2013, 10:09

Grosse séance Tommy, tu pèses combien ? (j'suis choqué par tes dips

)

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2013, 12:20

Merci

Je suis dans les 75-77k en ce moment.

twiks · Message par **twiks** » 29 avr. 2013, 12:21

Très bonne séance Tommy , 75/77kg , un monstre le Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2013, 12:26

Un monstre gras ouais

twiks · Message par **twiks** » 29 avr. 2013, 12:38

RRooooo mais non

jedi · Message par **jedi** » 29 avr. 2013, 14:23

Encore une très bonne séance TOM' !

PS : Pas mal pour un vieux schnock !

rez78140 · Message par **rez78140** » 29 avr. 2013, 14:25

Tommy a écrit :Training du 28 Avril

Triceps

Extension nuque debout 1 bras a la poulie @ 70 lbs (31.7k) Ris:1' entre ch.
3x17 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 162 lbs (73.6k) Ris:2'
3x12 +10 lbs (4.5k)

Dip @ 33 lbs (15k) Ris:2'30
3x20 +2 reps

Magic Triceps @ 95 lbs (43.1k)Ris:1'30
3x9 +5 lbs (2.2k)

@+

Sont encore vivant les triceps ?

Super séance

Commando · Message par **Commando** » 29 avr. 2013, 17:49

Une bonne bestiole.

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2013, 00:07

Merci

Training du 30 Avril

Dos

SDT a la Trap Bar @ 332 lbs (151k) Ris:3'
3x3 +10 lbs (4.5k)

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 140 lbs (63.6k). Ris 2'
3x18 +6 reps

Rowing 1 bras Landmine @ 45 lbs (20.4k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x13 +3 reps

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k) Ris 2'
3x10 +10 lbs (4.5k)

@+

Commando · Message par **Commando** » 01 mai 2013, 00:08

Nice la séance gros tas !

Petit chanceux avec tes barres MAG toi !

JE VEUX DES PHOTOSSSSSSSS DE TOI BIENSUR !

Eagle · Message par **Eagle** » 01 mai 2013, 00:09

Lourd

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 01 mai 2013, 08:41

enorme la séance Tom'

psyko · Message par **psyko** » 01 mai 2013, 08:46

Tommy a écrit :Merci

Training du 30 Avril

Dos

SDT a la Trap Bar @ 332 lbs (151k) Ris:3'
3x3 +10 lbs (4.5k)

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 140 lbs (63.6k). Ris 2'
3x18 +6 reps

Rowing 1 bras Landmine @ 45 lbs (20.4k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x13 +3 reps

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k) Ris 2'
3x10 +10 lbs (4.5k)

@+

sauvage

jedi · Message par **jedi** » 01 mai 2013, 10:24

+1

Goody TOMMY !

PS : tu connais ?

Commando · Message par **Commando** » 01 mai 2013, 10:57

jedi a écrit :+1

Goody TOMMY !

PS : tu connais ?

HE HO CEST MOI LOUIS CYR HO !!!!!!!!

jedi · Message par **jedi** » 01 mai 2013, 11:41

haaa ! merde, c'est vrai ! Commando Cyr !!

Thibz · Message par **Thibz** » 02 mai 2013, 11:05

Superbe séance Tommy ! Tu soulèves deux fois mon poids au SDT...

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2013, 12:20

Merci les mecs

Training du 1 Mai

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 44 lbs (20k) Ris 2'
3x12 +12 lbs (5.5k)

DC Partiel Bas @ 165 lbs (75k) Ris 2'
3x30 +15 reps

Développé assis(guillotine) a la poulie double+T-Grip @ 80 lbs (36.3k)Ch.bras Ris 2'
3x20 +5 lbs (2.2k)

Écarté incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) Ris 1'30
3x16 +3 reps

@+

Thibz · Message par **Thibz** » 02 mai 2013, 12:36

Bonne séance !

Tu as surement déja répondu à cette question mais pourquoi tu privilégies les séries longues ? Faire monter les poids et tapper des perfs de force ne t'intéressent pas ?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2013, 12:38

Les perfs non , c est le muscle et l endurance qui m intéresse.

twiks · Message par **twiks** » 02 mai 2013, 12:41

Belle séance Tommy , pour ton partiel bas tu dérack en haut comme en DC normal ou tu peux ajuster tes chandelles ou tes reposes barres exprès pour ton partiel ?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2013, 12:43

J déracker en haut et remonte en rep complete pour finir et rest-pauser.

twiks · Message par **twiks** » 02 mai 2013, 12:44

Ok niquel

Thibz · Message par **Thibz** » 02 mai 2013, 12:45

Ok Tommy

Il doit falloir avoir un sacré mentale pour tapper des séries de 30 réps mine de rien

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 02 mai 2013, 13:30

Enorme la séance Tom, j'imagine pas les pecs après le couché

psyko · Message par **psyko** » 02 mai 2013, 13:39

Tommy a écrit :Merci les mecs

Training du 1 Mai

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 44 lbs (20k) Ris 2'
3x12 +12 lbs (5.5k)

Développé couché Partiel Bas @ 165 lbs (75k) Ris 2'
3x30 +15 reps

Développé assis(guillotine) a la poulie double+T-Grip @ 80 lbs (36.3k)Ch.bras Ris 2'
3x20 +5 lbs (2.2k)

Écarté incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) Ris 1'30
3x16 +3 reps

@+

Lotistofu · Message par **Lotistofu** » 02 mai 2013, 16:07

Belle séance tommy, j'ai regardé tes photos aussi, physique bien solide en tt cas !

Commando · Message par **Commando** » 02 mai 2013, 16:26

Toujours une séance d'obèse...

angel_paris · Message par **angel_paris** » 02 mai 2013, 18:19

Tommy a écrit :Les perfs non , c est le muscle et l endurance qui m intéresse.

+1
Les perf elles sont là de toute façon , 1 voir 2 mois sur un cycle en lourd et toutes les pr tombent

Gros sdt bien chargé, belle séance tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mai 2013, 00:50

Merci

Training du 2 Mai

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
3x16 +3 reps

Curl Barre Olympique+T-Grip @ 85 lbs (38.6k) Ris:2'
3x9 +3 reps

Curl 1 bras pupitre a la poulie @ 55 lbs (25k) Ris:1'
3x15 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 50 lbs (22.6k) Ris:2'
3x17 +3 reps

@+

psyko · Message par **psyko** » 03 mai 2013, 07:19

gros training biceps

Commando · Message par **Commando** » 03 mai 2013, 08:48

Toujours du vert dans tes séances.. tu dois avoir une marge monstrueuse..

Bien joué gars.

Eagle · Message par **Eagle** » 03 mai 2013, 09:11

Étonnant ce Tommy

Thibz · Message par **Thibz** » 03 mai 2013, 10:01

Grosse séance a l'aise ! Tu progresses a chaque séance c'est impressionant

rez78140 · Message par **rez78140** » 03 mai 2013, 13:45

Les pauvres biceps... Enorme Tommy !!

twiks · Message par **twiks** » 03 mai 2013, 13:46

Une belle séance a nouveau Tommy

jedi · Message par **jedi** » 03 mai 2013, 23:02

P*tain il envoi ce vioc !

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2013, 00:23

Merci beaucoup

Training du 3 Mai

Épaules

Rowing menton poulie double @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x16 +3 reps

Landmine press debout @ 50 lbs(22.7k) + la barre.Ris:1'
3x10 +5 lbs (2.2k)

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 15 lbs (6.8k)Ris:1'30
3x22 +6 reps

FacePull @ 60 lbs (27.2k)Ris:1'30
3x24 +6 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 04 mai 2013, 00:44

T'envoies toujours aussi bien TOM

psyko · Message par **psyko** » 04 mai 2013, 08:02

Tommy a écrit : Merci beaucoup

Training du 3 Mai

Épaules

Rowing menton poulie double @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x16 +3 reps

Landmine press debout @ 50 lbs(22.7k) + la barre.Ris:1'
3x10 +5 lbs (2.2k)

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 15 lbs (6.8k)Ris:1'30
3x22 +6 reps

FacePull @ 60 lbs (27.2k)Ris:1'30
3x24 +6 reps

@+

Mais dis moi c'est trop lourd pour toi la

Sacré séance épaules maître

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 04 mai 2013, 09:19

Commando · Message par **Commando** » 04 mai 2013, 09:48

Toujours au top !

rez78140 · Message par **rez78140** » 04 mai 2013, 22:25

Enorme séance encore tommy !

jedi · Message par **jedi** » 05 mai 2013, 11:46

Olala ! le vieux machin !

Enorme !

saleté de vioc !!

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 05 mai 2013, 19:00

Impressionnant tes séances Tommy, tu maltraites toujours autant tes biceps

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2013, 01:22

J essai ouais,merci

Training du 5 Mai

Cuisses et mollets

Front Squat ATG claque 1 sec @ 130 lbs (59k) Ris:2'
3x5 +10 lbs (4.5k)

Zercher Squat @ 120 lbs (54.5k) Ris:2'
3x8 +3 reps

SDT Roumain @ 145 lbs (65.7k) Ris:2'
3x10 +3 reps

Mollets a la presse en unilatéral @ 120 lbs (54.5k)
3x14 +3 reps

Trapezes

Shrugs a la Trap-bar @ 172 lbs (78.1k) Ris:1'30
3x14 +3 reps

@+

Brisk · Message par **Brisk** » 06 mai 2013, 01:28

Sa fait longtemps jsuis pas passer, mais toujours des perfs de fou haha

lâche pas

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 06 mai 2013, 02:01

Bien jouer Tom, j'aimerai avoir ton physique a ton age