Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

#93 · Message par **#93** » 11 févr. 2013, 22:26

Bonne séances tomtom

Faudrait que j’essaie le partiel bas pour la chauffe ..

Sinon pour les autres j'avais vu un mec avoir une crampe a la jambe en faisant du dc. Comme quoi

Commando · Message par **Commando** » 11 févr. 2013, 22:28

Sinon pour les autres j'avais vu un mec avoir une crampe a la jambe en faisant du dc. Comme quoi

Bha oué normal.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 11 févr. 2013, 22:38

Don et Razor, vous avez pas l'impression de parler chiffons sur le topic de Tommy ?

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2013, 23:23

Baa j laisse les filles aller

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2013, 01:02

Training du 11 Février

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) chaque bras. Ris:2'
3x20 +6 reps Une coche + incliné que sur la vidéo.

Curl Barre EZ @ 75 lbs (34k) Ris:2'
3x11 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 50 lbs (22.6k) Ris:45'' entre ch bras.
3x14 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 45 lbs (20.4k) Ris:1'30
3x15 +3 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 12 févr. 2013, 01:23

Bonne seance, lourd le Ci a la poulie

#93 · Message par **#93** » 12 févr. 2013, 01:24

Pouaah toujours énorme tes séances biceps !! Le curl 1 bras pupitre

j'arrive pas à descendre perso..

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2013, 01:25

Un peu moins dur a la poulie

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 12 févr. 2013, 01:47

Ca fait lourd quand meme

J'ai essayer avec haltère a 17.5kg aujourd'hui j'en ai placer 6 rep

, avec celle de 15kg je fait des séries de 16. Et j''ai pas des halteres de 16

Commando · Message par **Commando** » 12 févr. 2013, 03:58

Bien la séance.

Uniquement 34 kilos sur le curl barre ez ?

666démon · Message par **666démon** » 12 févr. 2013, 09:13

Il a surement de la marge

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2013, 10:14

Me donne mal aux poignets et avant bras

Biceps courbaturés ce matin

Commando · Message par **Commando** » 12 févr. 2013, 15:40

Me donne mal aux poignets et avant bras

Ouais moi c'est aux avant-bras aussi..

Au moment ou je lache la barre..

RONFIT · Message par **RONFIT** » 12 févr. 2013, 19:06

Razor t'es toujours pas normal au niveau des douleurs

Commando · Message par **Commando** » 12 févr. 2013, 19:12

Charge la barre à 40+ kilos... tu verras les douleurs..

compte supprimé · Message par **compte supprimé** » 12 févr. 2013, 19:47

Bonne séance Tommy's bien le curl incliné à la poulie

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2013, 03:58

Merci

Je pense sérieusement a chambouler mon training dos

Salop de Zaco...

Je penses commencer avec mon tirage pro XL suivi
rowing trap-bar et
one arm barbell row et je sais pas quoi encore.
A moins que je garde le deadlift au début ou j ajoute du rowing poulie basse prise
large ou medium, a méditer.

666démon · Message par **666démon** » 13 févr. 2013, 20:47

Moi je vote pour deadlift,tirage poulie haute, one-arm barbell row et puis row poulie ou t-bar

Ca a dût te travailler toute la nuit cet article sur T-nation mdrrr

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2013, 20:50

Le pire c est que je recois la newsletter

Doit faire 2 ans que j était pas allé

Ouais ca va ressembler a ca , peut etre tester du tirage nuque
avec la mag barre au lieu du tirage pro.

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2013, 00:45

Training du 13 Février

Épaules

Développé debout poulie double @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:2'
16-15-15 +1 repsDur dur , j augmente les Ris a 2'30

Rowing menton poulie double @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2'
3x15 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x32 +3 reps

FacePull @ 50 lbs (22.6k)
3x18 Ici ca gonfle bien , je garde.

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 14 févr. 2013, 01:34

Bonne seance Tom

Commando · Message par **Commando** » 14 févr. 2013, 02:21

Bien la séance !

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 14 févr. 2013, 04:21

c'est quoi le facepull??

RONFIT · Message par **RONFIT** » 14 févr. 2013, 11:05

Commando a écrit :Charge la barre à 40+ kilos... tu verras les douleurs..

T'iras regarder mon curl EZ

... he gros Razor, tu fais 20 kg de plus que moi (dont 10 dans les bras) pour 10 cm de moins, tu crois que je peux rivaliser avec tes barres

? et en plus tu viens d'avoir 18 ans

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2013, 12:15

Merci

Google

xavi62 · Message par **xavi62** » 14 févr. 2013, 12:21

Bien ta séance d'hier

RONFIT · Message par **RONFIT** » 14 févr. 2013, 21:24

Il y a une tentative de log sénior rubrique entraînement

666démon · Message par **666démon** » 14 févr. 2013, 21:49

Tu vas faire péter le rear delt avec le facepull

T'as deja pensé d'ailleurs a mettre le rear delt plutôt avec le dos?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2013, 23:36

Oui , je l ai déja fais.

666démon · Message par **666démon** » 16 févr. 2013, 18:13

Oh t'es mort gros lard?

#93 · Message par **#93** » 17 févr. 2013, 01:46

Il a dû oublier son mdp.. a son âge pas facile de s'en rappeler

Commando · Message par **Commando** » 17 févr. 2013, 01:54

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2013, 03:02

Toujours vivant,sauf que j ai vraiment dérapé coter diete

Je reprend demain

RONFIT · Message par **RONFIT** » 17 févr. 2013, 09:22

Sûrement pas trop grave ce dérapage ... t'as pas mangé avec Razorback (Commando)

?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2013, 01:20

Training du 17 Février

Cuisses et mollets

Hip Thrust @ 135 lbs (61.2k) Ris:1'30
3x10

Leg press @ 590 lbs (267.6k) Ris:2'
3x14 +3 reps

Hack Squat @ 235 lbs (106.5k) Ris:2'
3x10

Mollets a la presse @ 260 lbs (117.9k) Ris:1'
3x17 +3 reps

Trapezes

Shrug a la Trap-bar @ 152 lbs (68.9k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 18 févr. 2013, 01:33

Toujours aussi impressionnant la presse

Commando · Message par **Commando** » 18 févr. 2013, 01:44

Grosse séance.

Scott- · Message par **Scott-** » 18 févr. 2013, 13:27

Good tes séances

.

#93 · Message par **#93** » 18 févr. 2013, 14:16

Pouah la presse !! Du lourd comme d'hab

666démon · Message par **666démon** » 18 févr. 2013, 18:06

Tu te met au hip thrust et au hack?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2013, 18:09

Ouep quelques changements,surtout dans la journée dos.
Pour les triceps ca va dépendre ci ca passe ou non aujourd hui.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 18 févr. 2013, 19:47

Même aux jambes tu pousses toè tabernacle, t'es un grizzly (au fait je suis fan de Plume Latraverse, j'avais oublié de te dire)

Touiktouik · Message par **Touiktouik** » 18 févr. 2013, 19:50

Du lourd du lourd et de bien belles seances Tommy

twiks · Message par **twiks** » 18 févr. 2013, 19:52

Enorme tes seances pfouaaa . Bon courage pour la suite

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2013, 00:22

Merci beaucoup.

Training du 18 Février

Triceps

Barre front EZ @ 125 lbs (56.6k) Ris:3'
10-9-8 A l échec...je change d exo.

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:1' entre ch.
3x19 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 147 lbs (66.6k) Ris:2'
3x12 +5 lbs (2.2k)

Dip @ 22 lbs (10k) Ris:2'
3x18 +6 reps

@+

Commando · Message par **Commando** » 19 févr. 2013, 00:23

Encore une grosse séance.

Combien de cm entre tes mains sur le barre front ?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2013, 00:25

Une dizaines.

Commando · Message par **Commando** » 19 févr. 2013, 01:23

Ok, ok merci.

#93 · Message par **#93** » 19 févr. 2013, 02:52

Bonne séance

Et combien sur le close grip ?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2013, 09:39

Un peu moins que la largeur d épaules

#93 · Message par **#93** » 19 févr. 2013, 10:08

J'ai essayé aujourd'hui, ça matraque les poignets

Mais bonne sensation c'est cool comme exo

jedi · Message par **jedi** » 19 févr. 2013, 10:33

Impressionnant !

Du lourd comme d'hab. !

666démon · Message par **666démon** » 19 févr. 2013, 21:25

Pull over extensions pour le changement?

Pourquoi tu "triches" pas ton barre front sur les dernières reps pour continuer a progresser, en descendant derrière la tête

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2013, 21:28

J ai le gout de changement

pour l exo de remplacement je sais pas encore, j avais l gout de
mettre un kick back a la poulie en uni.
Le pullover j ai l intention de l ajouter quand je zapperais un gros exo
comme le DCS ou Dip ou extension.

seb54530 · Message par **seb54530** » 19 févr. 2013, 21:51

Super là séance

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2013, 23:41

Merci a tous

Training du 19 Février

Dos
Nuit de merde + journée tres lourde donc j ai laissé le SDT de coté.

SDT a la Trap Bar @ 302 lbs (137.2k) Ris:3'
ZAPPER

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 130 lbs (58.9k). Ris 1'30
3x12

Rowing 1 bras barre @ 40 lbs (18.1k)+ la barre Ris 1'
3x12 L autre bout de la barre est dans un landmine.

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 150 lbs (68k) Ris 1'30
3x12

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2013, 23:49

A la fin du training j ai tester 3-4 reps avec 1 genoux sur banc décliné,
je crois que je vais adopter.

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 20 févr. 2013, 00:07

Bonne seance Tom

Commando · Message par **Commando** » 20 févr. 2013, 00:42

Bien la séance.

Tu n'arrives pas à dormir ?

#93 · Message par **#93** » 20 févr. 2013, 00:53

Du lourd mec

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2013, 01:52

Merci

Ca arrive 1 fois de temps en temps mais c est rare.

666démon · Message par **666démon** » 20 févr. 2013, 20:57

A la fin du training j ai tester 3-4 reps avec 1 genoux sur banc décliné,
je crois que je vais adopter.

T'as testé quoi ?

L autre bout de la barre est dans un landmine.

Acheté ou?

Et ca change quoi?

Alors l'exo sinon?

jedi · Message par **jedi** » 20 févr. 2013, 21:11

Belle séance TOM

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2013, 23:58

Le landmine c était pour le T-bar rowing , disons que ca va bien.
J ai tester le rowing 1 bras avec le genoux sur mon banc en décliné et
j aime mieux cette position que debout.

Je l ai adopté

Acheté sur amazon.

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 21 févr. 2013, 01:15

Training du 20 Février

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 32 lbs (14.5k) Ris 2'
3x13 +3 reps

DC Partiel Bas @ 145 lbs (65.7k) Ris 2'
3x35 +15 reps

Développé assis(guillotine) a la poulie double @ 75 lbs (34k)Ch.bras Ris 2'
3x20 +6 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30
3x18 +3 reps

@+

nouveau202 · Message par **nouveau202** » 21 févr. 2013, 11:55

salut.

Sa pousse du lourd ici, c'est pas un carnet pour petite fille

Ta des bras juste énorme.

Continue comme sa.

Nouveau202

Commando · Message par **Commando** » 21 févr. 2013, 11:55

Encore une grosse séance.

jedi · Message par **jedi** » 21 févr. 2013, 13:45

lmut33 · Message par **lmut33** » 21 févr. 2013, 14:24

666démon · Message par **666démon** » 21 févr. 2013, 21:14

Comment se passe la sèche tommy alors?

Tommy · Message par **Tommy** » 21 févr. 2013, 23:31

Pesée demain matin.

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2013, 00:46

Training du 21 Février

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) chaque bras. Ris:2'
3x13 +5 lbs (2.2k) Une coche + incliné que sur la vidéo.

Curl Barre Olympique @ 75 lbs (34k) Ris:2'
3x12 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 50 lbs (22.6k) Ris:45'' entre ch bras.
3x15 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 45 lbs (20.4k) Ris:1'30
3x16 +3 reps

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2013, 13:23

Poid au 4 Janvier:172 lbs (78.1k)
Poid au 22 Février:161.5 lbs (73.4k)

666démon · Message par **666démon** » 22 févr. 2013, 13:25

Envoi des pics un peu héhé

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2013, 13:27

Naa
en plus quand je maigri j aime pas,je me trouve tout petit

jedi · Message par **jedi** » 22 févr. 2013, 15:52

Allez mon Tommy... c'est important, pour toi, pour nous... mets des tofs ma poule !

T'as bien perdu, chapeau !

nouveau202 · Message par **nouveau202** » 22 févr. 2013, 22:06

Chapeau pour le perde de "gras"

RONFIT · Message par **RONFIT** » 23 févr. 2013, 12:58

t'es une bête Tommy, même à 73.4 kg on dirait que t'en fais 82

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 23 févr. 2013, 13:34

De très bonnes séances ici ! Et bravo pour ta perte de poids !

Commando · Message par **Commando** » 23 févr. 2013, 23:26

Lourd.