Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2013, 12:25

Merci.
J ai un peu de réserve Guillaume

twiks · Message par **twiks** » 05 févr. 2013, 12:27

Séance Biceps

c'est pas trop dur à la fin ? ils doivent fumer tes biceps apres la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2013, 18:52

En effet ca fume

Merci les gars.

Training du 6 Février

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:2'
3x15 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2'
3x14 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x31 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'15
3D:2x21 +2 reps
Pro:2x20 +2 reps
Supi:2x20 +2 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 06 févr. 2013, 19:26

Bonne seance Tom

T'as les vérins qui ont du péter

Commando · Message par **Commando** » 06 févr. 2013, 19:28

Gros +1.

rez78140 · Message par **rez78140** » 06 févr. 2013, 19:28

Super séance !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2013, 19:28

Ouais j en ai chier aujourd hui,surtout que je me suis entrainé a jeun

666démon · Message par **666démon** » 06 févr. 2013, 19:49

T'es sayks maintenant ou pas?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2013, 19:51

Relax gros tas

D-Will8 · Message par **D-Will8** » 06 févr. 2013, 19:51

T'envois

héhé entrainement à jeun IF'style

t'as pris quoi, des BCAA avant ou de la whey ?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2013, 19:52

Bcaa Willy

D-Will8 · Message par **D-Will8** » 06 févr. 2013, 19:53

Ok tout bon alors

T'avais dit que t'arrêterais la sèche quand visuellement tu pensais que c'était bon. Là tu trouves actuellement que ça avance comme tu le souhaites, mieux ou moins bien ? ^^ Hâte de voir les photos aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2013, 19:56

Bof le poid sur la balance descend doucement mais moi je trouve toujours
que j ai un gros criss de bide

666démon · Message par **666démon** » 06 févr. 2013, 19:58

Relax gros tas

Ca sent l'ironie héhé

Apprends a contracter les abdos et rentrer le ventre mdr, t'auras l'air plus vite potable

compte supprimé · Message par **compte supprimé** » 06 févr. 2013, 20:08

Good la séance Tommy's

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2013, 22:56

T inquiete ca va etre fais...rentré et contracté

c est les mini poignées d amour qui m énerve.

D-Will8 · Message par **D-Will8** » 07 févr. 2013, 04:33

C'est quoi ta routine d'abs tommy ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2013, 09:04

Crunch et enroulement de bassin a l abmat,
en début de séance , un jour 1 un jour l autre.

3 séries avec 30 secs de récup.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 févr. 2013, 01:23

Training du 7 Février

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x29 +3 reps

Leg press @ 590 lbs (267.6k) Ris:2'
3x13 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x16 +3 reps

Mollets a la presse @ 260 lbs (117.9k) Ris:1'
3x16 +3 reps

Trapezes

Shrug a la Trap-bar @ 152 lbs (68.9k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+

#93 · Message par **#93** » 08 févr. 2013, 02:52

Extension au banc pour les jambes ? C'est pas un exo pour le bas du dos ça ?

Sinon lourd la presse ! Bonne séance tout ça

Tommy · Message par **Tommy** » 08 févr. 2013, 03:00

Banc a 45 en serrant l cul et ischios pour remonter , oui un exo jambes

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 08 févr. 2013, 03:17

La presse

#93 · Message par **#93** » 08 févr. 2013, 03:26

Ok Merci ! Je me suis toujours demandé si c'était normal que ça me travaille aussi les jambes ^^ généralement quand j'en fais j'ai de la peine à marcher après

compte supprimé · Message par **compte supprimé** » 08 févr. 2013, 07:06

Grosses charges à la presse

D-Will8 · Message par **D-Will8** » 08 févr. 2013, 07:41

Tommy a écrit :Crunch et enroulement de bassin a l abmat,
en début de séance , un jour 1 un jour l autre.

3 séries avec 30 secs de récup.

Ok bah, pour les poignées d'amour, je te conseillerai de bombarder les obliques en séries très longues et légères^^ avec ta poulie tu peux faire un bon truc, je vais chercher un lien (exo qui isole bien la partie des poignées d'amour)
Perso depuis que je me suis mis aux obliques ils ont vachement viré, j'ai même la ceinture d’apollon qui apparaît

(V du bas des abs^^)

Ptin lourd tes séances cuisses

tu devais pas faire du squat avec tes supers shoes ?

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 08 févr. 2013, 08:26

très bonne séance comme toujours bravo

bulzar · Message par **bulzar** » 08 févr. 2013, 09:41

Sacré séance de Jambes

marcb03 · Message par **marcb03** » 08 févr. 2013, 10:03

Ouais! Très belles perfs Tommy.

Après une séance comme cela, tu dois être bien lessivé.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 févr. 2013, 13:20

Oui c est pénible , merci a vous.

Début de l'IF 4 Janvier 172 lbs (78k)
Ce matin 163 lbs (74k)

Commando · Message par **Commando** » 08 févr. 2013, 13:21

Séance de sanglier ça...

666démon · Message par **666démon** » 08 févr. 2013, 22:06

Rien a voir avec les obliques les poignets d'amour sur les hanches lol c'est juste du gras ca

D-Will8 · Message par **D-Will8** » 08 févr. 2013, 22:09

Bah c'est comme le gras sur les abs alors ^^ mais c'est pas exactement ça, c'est vraiment propre aux personnes t'as des gars qui en chopperont super facilement en étant peu gras, d'autres l'inverse, regarde dans la méthode D l'exo pour les obliques à la poulie pour virer les poignées d'amour ^^
En tout cas pour moi après diverses expériences seul truc qui a fait des changements ^^

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2013, 01:18

Training du 8 Février

Triceps

Barre front EZ @ 125 lbs (56.6k) Ris:3'
3x9 +1 rep

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x18 +2.5 repséchec sur la derniere rep sur la gauche.

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
20-20-17 +0 rep Échec

Dip @ 22 lbs (10k) Ris:1'30
3x16 +6 reps

@+

#93 · Message par **#93** » 09 févr. 2013, 01:32

Et bha t'as envoyé du lourd !!
Et hostie de câlice de tabarnak finir avec 3x16 dips.. Grr tu m’énerves :p Bien joué !

NooKy · Message par **NooKy** » 09 févr. 2013, 01:36

Pour changer grosse séance tri lol

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2013, 04:35

J ai commencé a regarder pour une smith mais j hésite.

bulzar · Message par **bulzar** » 09 févr. 2013, 08:48

vraiment énorme t'es perfs Tom

666démon · Message par **666démon** » 09 févr. 2013, 11:06

Tommy va tomber du côté obscure de la force

Tu veux faire quoi sur le cadre smith?

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2013, 14:12

Un peu de tout , faut que je test

Je cherche dans l usagé.

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 09 févr. 2013, 17:01

Très bonne séance Tommy

compte supprimé · Message par **compte supprimé** » 09 févr. 2013, 17:41

Grosse charges au barre front

que de bonnes séances Tommy's

Scott- · Message par **Scott-** » 09 févr. 2013, 18:34

Super tes dernières séances !

Bien le poids. Tu comptes encore descendre donc ?

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2013, 18:41

Merci,oui minimum 70k rendu la je verrais.

Commando · Message par **Commando** » 09 févr. 2013, 18:54

Du lourd tes séances.

daffyduck · Message par **daffyduck** » 09 févr. 2013, 22:02

Enorme !!!! L'exo conseiller plus haut est tres bien pour les poignes d'amour

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2013, 23:50

Merci les mecs

Training du 9 Février

Dos

SDT a la Trap Bar @ 302 lbs (137.2k) Ris:3'
3x7 +2 reps

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 180 lbs (81.6k). Ris 2'
3x10 +3 reps

T-bar rowing @ 200 lbs (90.7k)+ la barre Ris 2'
3x11 +3 reps

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 150 lbs (68k) Ris 2'
3x15 +3 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 10 févr. 2013, 00:58

Toujours aussi enorme Tom

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 10 févr. 2013, 09:21

+1

bulzar · Message par **bulzar** » 10 févr. 2013, 10:17

Quand je vois t'es perfs Tommy

twiks · Message par **twiks** » 10 févr. 2013, 10:19

Enorme le rowing T-BAR

Commando · Message par **Commando** » 10 févr. 2013, 11:13

Ouais je confirme..

Un enorme rowing à la T-Bar..

Une brute quoi...

jedi · Message par **jedi** » 10 févr. 2013, 13:25

+1

Chapeau vieux !

RONFIT · Message par **RONFIT** » 10 févr. 2013, 17:43

Toujours du lourd chez Tommy, tu as vu que je vais être obligé de nous trouver une autre salle pour les anciens

on s'est fait viré hostie

jedi · Message par **jedi** » 10 févr. 2013, 17:50

RONFIT a écrit :Toujours du lourd chez Tommy, tu as vu que je vais être obligé de nous trouver une autre salle pour les anciens on s'est fait viré hostie

et ben j'aurais pas fait long feu sur le topic

Tu sais pourquoi le topic est fermé ??!

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2013, 17:52

J ai ouvert un post dans la meme section pour savoir.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 10 févr. 2013, 19:14

Ne t'inquiètes pas Jedi ils ne nous ont pas tués

, Tommy je vais chercher ton post

, il y a Donjuan qui nous a ouvert une chambre dans son appart, c'est loin mais c'est beau

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 10 févr. 2013, 19:57

De bonnes séances ici

Tu veux encore compléter ton home gym, déjà qu'il est merveilleux

rez78140 · Message par **rez78140** » 10 févr. 2013, 21:44

Super séance hier Tommy !

Commando · Message par **Commando** » 10 févr. 2013, 22:44

Tommy tu peux me filer ta chaine youtube s'il te plaît ?

D-Will8 · Message par **D-Will8** » 10 févr. 2013, 22:48

Je me permets de te la donner http://www.youtube.com/user/MrMuscle1966?feature=watch

Commando · Message par **Commando** » 10 févr. 2013, 22:49

Merci.

kidbody · Message par **kidbody** » 11 févr. 2013, 00:02

Salut tommy, tu ne fais que 40cm ? ton bras me parait plus gros que ca ^^ et enorme l avant bras

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2013, 00:19

Merci a vous.
Oui 40 cm mais j ai une tres petite ossature

Pour l instant je vire le DDH , j vais y revenir plus tard.

Training du 10 Février

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 32 lbs (14.5k) Ris 2'
3x12 +10 lbs (4.5k)

DC Partiel Bas @ 145 lbs (65.7k) Ris 2'
3x30

Développé assis a la poulie double au cou @ 75 lbs (34k)Ch.bras Ris 2'
3x18 +5 lbs (2.2k)

Écarté incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30
3x17 +3 reps

@+

kidbody · Message par **kidbody** » 11 févr. 2013, 00:21

Ah bah en tout cas petite ossatures ou non sa donne bien surtout vu ton age chapeau meme pour le reste du corps

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 11 févr. 2013, 00:46

Bonne seance Tom

Commando · Message par **Commando** » 11 févr. 2013, 01:50

Grosse séance.

jedi · Message par **jedi** » 11 févr. 2013, 08:16

+1

encore une belle séance !

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 11 févr. 2013, 13:40

super séance comme d'hab
dis moi tu as quoi comme sensation avec le développé partiel par rapport au normal

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2013, 19:00

Étirement max et presque rien dans les épaules.

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 11 févr. 2013, 19:04

ça pourrais me servir car je prend beaucoup dans les épaules au développé couché

Commando · Message par **Commando** » 11 févr. 2013, 19:05

guillaume68 a écrit :ça pourrais me servir car je prend beaucoup dans les épaules au développé couché

C'est un peu mon cas aussi.

Surtout sur les trapezes..

J'ai aussi les dorsaux congestionnés à block..

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2013, 19:07

C est du rapide ici,je touche les pecs monte de 5-8 cm et redescend.

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 11 févr. 2013, 19:08

Commando a écrit : C'est un peu mon cas aussi.

Surtout sur les trapezes..

J'ai aussi les dorsaux congestionnés à block..

Toi t'es pas normal

Commando · Message par **Commando** » 11 févr. 2013, 19:11

donjuan1 a écrit : Toi t'es pas normal

T'es pas en train de dire que je suis un Handicapé de la Musculation j'espère ?

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 11 févr. 2013, 19:16

T'es pas en train de dire que je suis un Handicapé de la Musculation j'espère ?

Non non

Quand tu travailles les pecs tu sens les dorsaux, quand tu fais le dos tu sens les pecs, quand tu fait les épaules tu sens les jambes

Commando · Message par **Commando** » 11 févr. 2013, 19:51

quand tu fait les épaules tu sens les jambes

Tu m'as tué.

Pas mal l'avatar...

666démon · Message par **666démon** » 11 févr. 2013, 19:57

Si tu sais bencher tu te sers aussi de la puissance de tes dorsaux, donc c'est normal

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 11 févr. 2013, 20:01

666démon a écrit :Si tu sais bencher tu te sers aussi de la puissance de tes dorsaux, donc c'est normal

Je le sais ca, mais y sens jamais c'est pecs lui

Commando · Message par **Commando** » 11 févr. 2013, 20:03

666démon a écrit :Si tu sais bencher tu te sers aussi de la puissance de tes dorsaux, donc c'est normal

J'ai pas l'impression de "bencher"..

Je le sais ca, mais y sens jamais c'est pecs lui

C'est vrai.

Mais le lendemain, vas y les courbatures...

xavi62 · Message par **xavi62** » 11 févr. 2013, 20:05

Bien ta séance tommy