Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

marcb03 · Message par **marcb03** » 14 janv. 2013, 14:54

Salut Tommy

Beau traning et surtout très belles perfs.

Au total, tu travailles chaque groupe musculaire une fois pas semaine et, manifestement, cela te convient.

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 14 janv. 2013, 15:04

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2013, 00:48

Merci beaucoup

Nouvel ajout des power hooks...

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 15 janv. 2013, 08:00

pas mal le nouveau matos

les miens je les ai fais maison j'ai soudé des crochets sur mes haltères

Commando · Message par **Commando** » 15 janv. 2013, 09:41

C'est quoi les trucs noirs accrochés sur la barre ? (Deuxième photo).

D-Will8 · Message par **D-Will8** » 15 janv. 2013, 10:20

Super matos tommy, je t'envie

Commando a écrit :C'est quoi les trucs noirs accrochés sur la barre ? (Deuxième photo).

Justement c'est ça des power hook (qu'il a rajouté ) ^^

bulzar · Message par **bulzar** » 15 janv. 2013, 14:56

Super matos

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 15 janv. 2013, 15:35

Ca sert a quoi?

NooKy · Message par **NooKy** » 15 janv. 2013, 16:11

C'est des crochets pour éviter d'avoir à porter les halteres quand la charge devient plus lourde.

Commando · Message par **Commando** » 15 janv. 2013, 16:29

Tommy c'est quoi ton sol de ta salle de musculation ?

Ca coute cher ?

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2013, 18:20

Ce sont des tapis de caoutchou de 2.5 cm d épaisseur.

compte supprimé · Message par **compte supprimé** » 15 janv. 2013, 18:22

Sacré matos

Commando · Message par **Commando** » 15 janv. 2013, 18:52

Tommy a écrit :Ce sont des tapis de caoutchou de 2.5 cm d épaisseur.

Ok merci Tommy,

Je vais encore te faire chier...

Pour une salle de 35m2, ça fait combien en terme d'euros d'après toi ? Merci.

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2013, 23:03

Tu me fais pas chier mais je te laisse calculer

1 tapis c est 4 pieds par 6 pieds 2.5cm d épaisseur au quebec c est 50$ canadien chaque.

Amuse toi

Commando · Message par **Commando** » 15 janv. 2013, 23:03

Enflure.

D-Will8 · Message par **D-Will8** » 15 janv. 2013, 23:09

NooKy a écrit :C'est des crochets pour éviter d'avoir à porter les halteres quand la charge devient plus lourde.

Pour démarrer sur la phase négative du mouvement aussi non ?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2013, 00:42

Oui Will.
Et le calcul Commando ???

Training du 15 Janvier

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x18 +3 reps

Développé Couché Halteres @ 70 lbs (31.7k) Ris 1'30
3x10

Développé assis a la poulie double au cou @ 70 lbs (31.7k)Ch.bras Ris 1'30
3x20 +5 lbs (2.2k)

Écarté incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30
3x14 +5 lbs (2.2k)

@+

bulzar · Message par **bulzar** » 16 janv. 2013, 09:32

Bonne séance

RONFIT · Message par **RONFIT** » 16 janv. 2013, 10:14

Salut Tommy, sur un post (il y a tellement de pages je m'y perds) au début de ton sujet tu déclares peser entre 69 et 72 kgs (je crois que c'était en fonction des kilos que tu considérais superflus) la plupart des gars te répondaient que tu paraissais plus lourd (je t'avoue qu'à part ta photo de profil je n'ai pas pu en voir d'autre) ;
lorsque je t'ai écrit la première fois tu m'as répondu que tu était à 77 kg ! voyant tes perfs (surtout sur le haut du corps) et ton attachement à perdre du gras, je suppose que tout ceci nous donne un gain de muscle d'environ 7 kg sur les trois ans de suivi de ton entraînement !
Cela répond à la question qui t'as été posée sur ton travail en séries longues et sur le bénéfice en terme de gains musculaires

Commando · Message par **Commando** » 16 janv. 2013, 10:17

Bien la séance Tommy.

Et le calcul Commando ???

Je bosse dessus.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2013, 12:17

Ron sur l avatar je suis a environ 67-69k apres régime, en ce moment 77k je suis gras

RONFIT · Message par **RONFIT** » 16 janv. 2013, 12:46

Ok Tommy, ça correspond quand même à une jolie prise de masse musculaire de quelques kilos (je suppose que tu n'as pas 8/10 kg de gras en trop) belles perfs (prise de poids + training) quand même à 46 ans, tu es un modèle pour ceux qui s'y (re)mettent sur le tard

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 16 janv. 2013, 15:00

@Commando: Chaque tapis fond 2,16 m2 (1,2m * 1,8m), pour 35 m2 t'auras besoin de 16 tapis a peu pres, a 50$ chacun ca fait un total de 800$

Bonne séance Tom

Commando · Message par **Commando** » 16 janv. 2013, 15:27

@Commando: Chaque tapis fond 2,16 m2 (1,2m * 1,8m), pour 35 m2 t'auras besoin de 16 tapis a peu pres, a 50$ chacun ca fait un total de 800$

Aiheu.

NooKy · Message par **NooKy** » 16 janv. 2013, 17:24

Put** Tommy le mec blindé

bulzar · Message par **bulzar** » 16 janv. 2013, 17:29

Pire le mec est blindé

Au Quebec sa paye

Scorpius · Message par **Scorpius** » 16 janv. 2013, 23:59

Hey Tommy, ta pas chômer le temps que je n'étais pas la

Enorme ton biceps p.145.

Continue continue

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2013, 00:57

Merci Scorpius

Les gars c est sur plusieurs années hein

A coup de 2-3 tapis mais une grosse shot de 10

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2013, 00:58

Training du 16 Janvier

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 35 lbs (15.8k) chaque bras. Ris:1'30
3x20 J ai adoré les sensations , je ferais une vidéo.

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x18 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 74 lbs (33.5k) Ris:1'30
3x14 +5 lbs (2.2k)

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+

bulzar · Message par **bulzar** » 17 janv. 2013, 08:10

Bonne séance Biceps

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 17 janv. 2013, 08:58

pas mal la séance avec plein de variation d'angles

#93 · Message par **#93** » 17 janv. 2013, 09:03

Salut belle séances !

Tu n'as pas peur de tricher un peu en compensant avec les épaules/dos en montant jusqu'aux yeux avec la barre T-grip ? Car je faisais comme ça et on m'a dit que je trichais trop avec le reste de mon corps

Ou alors tu as une technique miracle ? Et la je suis tout ouïe

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2013, 12:14

Je travail toujours devant un miroir mais c est normal de tricher un peu.

Commando · Message par **Commando** » 17 janv. 2013, 13:42

Bien la séance Tommy.

compte supprimé · Message par **compte supprimé** » 17 janv. 2013, 14:52

Bonne séance qui sort de l'ordinaire

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 17 janv. 2013, 20:40

Très bonne séance Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2013, 00:36

Merci beaucoup

Training du 19 Janvier

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:1'30
3x13 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2'
3x12 +5 lbs (2.2k)

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x28 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'15
3D:2x19 +2 reps
Pro:2x18 +2 reps
Supi:2x18 +2 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 20 janv. 2013, 00:55

Bonne seance

Commando · Message par **Commando** » 20 janv. 2013, 01:35

+1 !

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 20 janv. 2013, 17:36

+2 !

RONFIT · Message par **RONFIT** » 21 janv. 2013, 17:03

Salut Tommy,
avec tes séries longues lourdes (DC partiel etc...) et tes triceps de folie (quels bras

), tu ne tentes jamais de rep max, peur de te blesser ? ou alors je ne les ai pas vu en feuilletant tes séances (pas impossible

)

compte supprimé · Message par **compte supprimé** » 21 janv. 2013, 17:37

Très bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2013, 17:57

Merci.
Comme tu dit Ron je fais des séries longues donc
pas trop compatible avec des max

NooKy · Message par **NooKy** » 21 janv. 2013, 21:23

3*28 hum ca pique

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2013, 01:19

Oui ca pique

Training du 21 Janvier

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x28 +3 reps

Leg press @ 590 lbs (267.6k) Ris:2'
3x12 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x15 +3 reps

Mollets a la presse @ 260 lbs (117.9k) Ris:1'
3x15 +3 reps

Shrug a la Trap-bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2013, 01:42

Mon curl incliné a la poulie

marcb03 · Message par **marcb03** » 22 janv. 2013, 14:45

Super matos cette poulie double!
Et super salle!

Qu'est ce qui t'a fait opter pour un entrainement en séries longues?

J'imagine que tu n'as pas toujours pratiqué ce genre de format...
En tous cas, ça te réussi manifestement bien.

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2013, 17:08

Ca fais environ 3 ans que je fais des séries longues
et c est ce qui ma donné le plus de résultats.

marcb03 · Message par **marcb03** » 22 janv. 2013, 17:28

Tu stagnais en faisant des séries plus courtes?

seb54530 · Message par **seb54530** » 22 janv. 2013, 17:38

Salut Tommy,

Ca fait un petit bout de temps que je suis pas venu voir ton carnet et je suis assez surpris sur ta belle évolution

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2013, 22:02

Merci les gars

Marc,disons que pour moi les séries longues sont moins dur
articulairement et me permettent de prendre un peu sans me casser

marcb03 · Message par **marcb03** » 22 janv. 2013, 22:36

Je comprends.
J'ai longtemps été moi-même adepte des charges lourdes et des séries courtes.
Mais avec l'âge, ca devient moins évident.
Je me pose donc moi aussi la question de passer sur des séries un peu plus longues.

En tous cas tu as trouvé une approche sur laquelle tu as de très bons résultats.

NooKy · Message par **NooKy** » 22 janv. 2013, 22:38

Bien la séance que des reps en plus

.

Vraiment bien la poulie double.

Commando · Message par **Commando** » 22 janv. 2013, 23:24

NooKy a écrit :Bien la séance que des reps en plus .

Vraiment bien la poulie double.

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2013, 00:31

Oui le secret c est de durer

Merci les mecs.

Training du 22 Janvier

Triceps

Barre front EZ @ 125 lbs (56.6k) Ris:3'
9-8-8 +1 rep Une rep tres laborieuse a gagner.

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x16 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
19-19-17 +1 rep Échec sur la derniere série et les pecs bien gonflés.

Dip @ 22 lbs (10k) Ris:1'30
3x13 +22 lbs (10k)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2013, 02:31

Dernier achat effectuer , maintenant calmos

Petite pic de l achat avec mes 2 potes...

#93 · Message par **#93** » 23 janv. 2013, 03:37

Salut !

Oh tu as acheté des chiens ? Bonne idée c'est sympa pour la CAP

.. plus sérieusement bien les chaussures !! tu vas gagner 10-15 kg au squat avec ça

Sinon tu dois avoir une meilleure techniques que moi pour la Barre front EZ .. ça me tord les poignets ce qui limite à fond la charge

Comment tu fais ?

Bravo pour tes séances un vrais modèle pour moi !

Salutations,

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2013, 03:59

Salut

en position basse j ai les poignets cassé aussi.

angel_paris · Message par **angel_paris** » 23 janv. 2013, 05:38

Tommy a écrit :Oui le secret c est de durer

Merci les mecs.

Training du 22 Janvier

Triceps

Barre front EZ @ 125 lbs (56.6k) Ris:3'
9-8-8 +1 rep Une rep tres laborieuse a gagner.

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x16 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
19-19-17 +1 rep Échec sur la derniere série et les pecs bien gonflés.

Dip @ 22 lbs (10k) Ris:1'30
3x13 +22 lbs (10k)

@+

Ils prennent de + en + lourd les tri

, top les extensions 1 bras à 30kg

Belle série sur le dcd, combien l'inclinaison dessus ?

Sinon superbe ta tof avec tes 2 chatons

les kicks ont l'air au top, çà va squater le mois prochain les perf vont tomber ...

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2013, 05:45

Ci tu regarde la vidéo a la page 121 on le voie
en position décliné

angel_paris · Message par **angel_paris** » 23 janv. 2013, 05:55

Tommy a écrit :Ci tu regarde la vidéo a la page 121 on le voie
en position décliné

Il est position incliné sur la 2 eme video

, je dois avoir la tête dans Q 6 am sur paris

boulot

Je repasserais voir çà de + prêt dans la soirée bye tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2013, 05:56

Ici minuit , l heure du dodo , bonne journée

RONFIT · Message par **RONFIT** » 23 janv. 2013, 10:41

Salut Tommy,
j'ai vu sur une de tes séances du shrug à la trap barre, tu fais du deadlift aussi avec ? j'ai un copain soudeur qui va m'en fabriquer une (on a du mal à en faire venir en France, je trouve qu'en olympique en Allemagne et tous mes poids sont en diam 28)

je n'ai pas la chance (les moyens ?) d'avoir une presse pour faire du lourd avec les jambes et je n'ai pas assez d'assistance pour squatter très lourd (je travaille en séries longues et jusqu'à 110 kg mais j'oserais pas mettre plus)

je voudrais axer mon travail lourd de fond sur le deadlift à la trap barre, je ne sais pas ce que tu en penses pour les vieux comme nous (je sais que tu es adepte du long mais c'est plutôt sur l'exercice en lui-même comme axe de travail principal, je voudrais savoir ton opinion et tes sensations car j'en ai pour ainsi dire jamais fait)

je veux juste épargner la pression des grosses barres sur la colonne vertébrale.

d'avance merci

marcb03 · Message par **marcb03** » 23 janv. 2013, 10:59

Salut Ronfit

J'ai 44 ans et j'ai intégré le deadlift dans mon training depuis que j'ai investi dans une trap barre.

Les quelques fois ou j'ai fait cet exo avec une barre normale, je sentais que quelque chose de pas bien bon allait se passer au niveau de mon dos.

Alors stop!

Maintenant, c'est nickel avec la trap barre, ce qui n'empêche pas bien qu'il faut se positionner très correctement sur tu veux pas te blesser.
Par contre, c'est un exo que je ne pratique qu'en mode lourd sur des séries relativement courtes pour maintenir une position impeccable.

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2013, 12:44

En effet avec une trap-bar c est moins violent pour le bas du dos.
Aujourd hui justement c est ma séannce dos

ma fourchette de reps est pour l instant du 5-8 reps et je ne pense pas aller plus haut.

Disons que je suis beaucoup plus a l aise avec une trap-bar pour
faire du lourd

RONFIT · Message par **RONFIT** » 23 janv. 2013, 17:41

Merci à Marc et Tommy,

je "fantasme" sur la trap bar depuis que j'ai vu des vidéos d'entraînement avec ; je ne comprends pas que sa commercialisation ne se soit pas démocratisée en France, vos témoignages confirment tout le bien de ce concept.

J'ai essayé un truc avec une barre droite, je fais mon deadlift en partant de derrière mes jambes (j'ai des grandes jambes et des grands bras, un buste très court, un singe quoi

!), c'est un peu comme un squat avec haltères (sauf qu'avec des gros disques sur les haltères tu galère le long de tes jambes) ; là ça marche pas mal pour le dos il faut juste pas s'écraser le tendon d'Achille.

Je n'ai essayer qu'avec des poids light et ça ne vaudra une trap bar

merci encore les gars bon training

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2013, 23:57

Training du 23 Janvier

Dos

SDT a la Trap Bar @ 302 lbs (137.2k) Ris:3'
3x6 +3 reps

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 180 lbs (81.6k). Ris 2'
3x8 +5 lbs (2.2k)s

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x15 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 140 lbs (63.5k) Ris 2'
3x22 +3 reps

@+

Commando · Message par **Commando** » 24 janv. 2013, 00:02

Superbe la séance Tommy, comme d'hab.

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2013, 13:12

Début de L'IF 4 janvier:170 lbs (77.1k)
Ce matin 24 Janvier 165 lbs (74.8k)

@+

compte supprimé · Message par **compte supprimé** » 24 janv. 2013, 16:40

Encore une grosse séance tommy et bien le sdt

bulzar · Message par **bulzar** » 24 janv. 2013, 16:56

Une grosse séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 25 janv. 2013, 01:15

Merci beaucoup

Training du 24 Janvier

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
20-19-19 +4 reps

Développé Décliné Halteres @ 70 lbs (31.7k) Ris 1'30
3x12

Développé assis a la poulie double au cou @ 70 lbs (31.7k)Ch.bras Ris 1'30
3x22 +6 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30
3x15 +3 reps

@+

bulzar · Message par **bulzar** » 25 janv. 2013, 10:33

Bien la séance

*Matthieu · Message par *Matthieu » 25 janv. 2013, 10:46

super séance mec !

NooKy · Message par **NooKy** » 25 janv. 2013, 22:16

Séance bien complete

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2013, 01:17

Training du 25 Janvier

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 40 lbs (18.1k) chaque bras. Ris:2'
3x20 +5 lbs (2.2k) Une coche + incliné que sur la vidéo.

Curl Barre EZ @ 75 lbs (34k) Ris:2'
3x9

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x20 +6 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x20 +5 lbs (2.2k)

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 26 janv. 2013, 01:20

Bonne séance, t'as du souffrir

#93 · Message par **#93** » 26 janv. 2013, 02:45

Rien à dire tu envoies du lourd avec tes bras

Bonne séance !

Question con mais c'est quoi un T-Grip ?

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 26 janv. 2013, 12:12

Toujours au top Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2013, 14:19

Les bidules rouge sur ma barre olympique dans la vidéo de mon gym