Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[Tommy]

C est pour cette raison que je l ai adopter

Training du 8 Décembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x16 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x17 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x24 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'
3D:2x14 +2 reps
Pro:2x14 +2 reps
Supi:2x14 +2 reps

@+

[Tommy]

Training du 11 Décembre

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x25 +3 reps

Leg press @ 570 lbs (259k) Ris:2'
3x15 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x12 +20 lbs (9k)

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x20 +3 reps

@+

[Scott-]

Bien les séances .

[Zac38]

Juste énorme le leg press, ca donne quoi les cuissots?

[NooKy]

Bien le training

[Tommy]

Les cuisses bof ...

Training du 12 Décembre

Triceps

Barre front EZ @ 120 lbs (54.5k) Ris:3'
3x10 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x12 +5 lbs (2.2k)

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
3x15 +3 reps

Dip @ PDC Ris:1'
3x16 +3 reps

@+

[Scott-]

Bien la séance, barre front toujours aussi impressionnant .

[Tommy]

Training du 13 Décembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 292 lbs (132.7k) 2'
3x6 +3 reps

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 175 lbs (79.5k). Ris 2'
3x9 +5 lbs (2.2k)

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x11 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 130 lbs (59k) Ris 1'30
3x24 +3 reps

@+

[BMaxime]

Beau physique et belles perfs !

[Tommy]

Merci

Training du 15 Décembre

Pecs

Band pull apart 3D 2x17

Développé décliné+T-grip @ 207 lbs (94k) Ris 3'
3x10 +3 rep

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x15 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x18 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 60 lbs (27.2k)Ch.bras Ris 1'30
3x25 +9 reps

@+

[Scott-]

Bonne séance .

[Zac38]

[Tommy]

Training du 17 Décembre

Biceps

Curl a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x11 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x15 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 69 lbs (31.2k) Ris:1'
3x15 +5 lbs (2.2k)

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x15 +3 reps

@+

[guillaume68]

c'est toujours aussi bien ici

[Tommy]

Merci Guillaume

Training du 18 Décembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x18 +6 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x18 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x25 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'
3D:2x15 +2 reps
Pro:2x15 +2 reps
Supi:2x15 +2 reps

@+

[seb54530]

Belles séances tommy

[Tommy]

Merci

Training du 19 Décembre

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x26 +3 reps

Leg press @ 590 lbs (267.6k) Ris:2'
3x10 +20 lbs (9k)

Belt squat a la poulie basse @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x13 +3 reps

Mollets a la presse @ 260 lbs (117.9k) Ris:1'
3x12 +10 lbs (4.5k)

@+

[Zac38]

Du super lourd la press, ca m'étonnerais que t'es des jambes de coq mec

[Tommy]

Ossature fine,mini chevilles ...environ 56 cm j crois.

[Zac38]

Ah on se comprend alors
Au moins tu te donne bonne conscience avec tes perf a la press

[NooKy]

Bien la séance, le belt squat poulie tu le fais en montant sur 2 bancs ?

[Tommy]

Non , a la poulie basse avec une ceinture de leste.

[marcb03]

Bonjour Tommy

Bel entraînement et très beaux résultats, surtout pour quelqu'un qui s'entraîne à la maison! Bravo.
Il faut dire que tu t'es aménagé une très belle salle (j'ai vu tes photos et ta vidéo).

J'ai deux ans de moins que toi et je m'entraîne aussi dans mon sous-sol.
C'est donc avec grand intérêt que je vais suivre tes entraînements.

Quelques questions stp:
A quelle heure t'entraînes-tu ? Est-ce toujours fixe ?
Fais-tu d'autres sports ou activités sportives à coté ?
Prends-tu des compléments alimentaires, en particulier pour aider à récupérer après une séance ?

Je te remercie de tes réponses.

[Tommy]

Salut Marc et merci

Je m entraine au retour du boulot entre 17-18h.
Je ne fais pas d autres sports mais j ai un travail tres physique(livraison de meubles et électros)

Avant training 10g de bcaa
Pendant 8-10g de bicarbonate de potassium avec de l eau
Apres pour l instant,6-7g de leucine,5g de peptide de glutamine,25-30g de whey et 1 a 3g de créatine avec 1 oeuf.
Je mange dans l heure.

Voila...il m arrive de prendre de 400 a 500mg de cafféine et/ou guarana.

@+

[Tommy]

Pour mon gym je vais faire quelques modif apres avoir
rajouté 2 autres tapis de caoutchou.

[marcb03]

Merci de tes réponses Tommy.

Tu as commencé la muscu il y a longtemps ?

Avant training 10g de bcaa
Pendant 8-10g de bicarbonate de potassium avec de l eau
Apres pour l instant,6-7g de leucine,5g de peptide de glutamine,25-30g de whey et 1 a 3g de créatine avec 1 oeuf.
Je mange dans l heure.

Voila...il m arrive de prendre de 400 a 500mg de cafféine et/ou guarana.

Et tu sens le bénéfice de ces suppléments ?

[NooKy]

Autant la caféine tu sens vraiment les effets, la créa c'est possible aussi, par contre les BCAA et le bicarbonate sont utiles mais les effets ne se ressentent pas directement.

[Tommy]

+1 avec Nooky.

Environ 10 ans que je m entraine mais loin d etre toujours régulier.

[jedi]

Sacrées Perfs tommy !

+2 avec NooKy, perso je ressens l'effet des BCAA lors d'une CAP d'au moins 1h (l'effet de fait sentir passé 45' de CAP environ) et pendant une longue séance de muscu d'environ 1h30-2h.

Par contre si je prends 500 mg de cafeine je dégoupille !

200mg me suffisent largement

[Zac38]

J'avais essayé la créatine moi, rien ressentit pourtant je fractionnai 1g matin/1 g midi/1g post-training/1g soir.
Bcaa aussi j'en prenais rien ressentit.

[Tommy]

Training du 20 Décembre

Triceps

Barre front EZ @ 120 lbs (54.5k) Ris:3'
3x11 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x13 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
3x16 +3 reps

Dip @ PDC Ris:1'
3x17 +3 reps

@+

[donjuan1]

Super seance lourd le barre front

[marcb03]

Ouais. Respect !

[jedi]

Encore une belle séance Tommy

[Scott-]

+1 .

[Tommy]

Modification et agrandissement du gym

[youtube]wgXmvGVh_nk[/youtube]

[Seb58]

Salut Tommy, je vois que t'a une sacrée salle chez toi, c'est vraiment cool ça, tu dois etre plus qu'à ton aise pour pratiqué là ^^

[Dan_bingo]

Wow ta salle de gym

Et très bonne dernière séance !

[Scott-]

La classe !!

[donjuan1]

La classe le homegym

Joyeux Noel

[jedi]

Top !

[Touiktouik]

ca change de mon garage

[Tommy]

Merc a vous tous

Poids ce matin 170 lbs (77.1k)

Début de diete d ici au 1 Janvier.

[daffyduck]

Toujours au top tes seances et les dips gironda !! chapeau

[Eagle]

Super Gym

[Tommy]

Merci

Training du 28 Décembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 292 lbs (132.7k) 2'30
3x7 +3 reps

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 175 lbs (79.5k). Ris 2'
3x10 +3 reps

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x12 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 130 lbs (59k) Ris 1'30
3x25 +3 reps

@+

[Lionelsax]

Super ! Pourquoi avoir commencé en supination ? Tu voulais flinguer tes biceps avant la pronation ? Quelles sensations as-tu eu ?

[Tommy]

En ce moment je commence en supi pour l épaisseur du dos , je tire au yeux et non
sous le menton pour justement ne pas trop tapper dans les biceps.

[Lionelsax]

Bon, je suis mal placé pour avoir un avis, mais pourquoi ne pas faire qu'en pronation, en prise serrée puis le rowing puis la largeur avec les tractions larges en pronation ?
Ou alors inverser les trois exercices.

[Tommy]

Parce que j ai d excellente barre de tirage donc une prise supi , mais tu peux tres
bien faire comme tu dis , chaqu un sa facon

Faut dire que ca fais plusieurs années que je pratique donc je change d exos , je
ne garde pas toujours la meme routine.

Pour l instant c est ma facon de faire.

[gronounours70]

Sympa le home gym, y'a même les miroirs ... moi je voudrais bien une cage à squat

[seb54530]

Un séche tu es déjà bien sec du dos

[Tommy]

Je suis a 77 kilos en ce moment sur l avatar j était a env 68-70 kilos.

Oui la cage a squat , un indispensable.

[Tommy]

Training du 29 Décembre

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 212 lbs (96.1k) Ris 3'
3x8 +5 lbs (2.2k)Tout juste sur la derniere rep.

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x16 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x19 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 65 lbs (29.4k)Ch.bras Ris 1'30
3x20 +5 lbs (2.2k)

@+

[Lionelsax]

Oh ! Des dips lestés ?

[Tommy]

Oui a 10 kilos mais attention ce sont des Gironda

[Lionelsax]

Ouh, je ne connaissais pas... Ca doit faire bizarre au niveaux des abdominaux !

[Tommy]

Pas de probleme avec les abdos mais quand je débarque
les pecs brulent a fond.

[Lionelsax]

Pas de probleme avec les abdos

Mais je pense que ça doit piquer les premières fois.

[Tommy]

Non du tout,mais attention aux poignets et épaules

[Seb58]

Je viens de voire que tu avais fait une autre vidéo sur ton gym avant celle-là, bien la mise en scène et la salle avant tout.

[Cøincoin]

En effet pas mal les perfs, et la salle ( tiens? personne n'a parlé des posters? )

Une petite question... Comment te leste tu pour les dips gironda?

[Tommy]

Merci Seb,en effet c est séparé de la maison.

CoinCoin ceinture de leste

[Cøincoin]

Et tu la place comment?

enfin... pour les dips normaux on as les pieds derrière donc ça va, mais pour les gironda, avec les pieds devant

[Tommy]

De la meme facon,ca passe bien

[Cøincoin]

ok, merci , j'essayerai a l'occasion

Bon réveillon

[Tommy]

Pareillement mon ami

[seb54530]

Elle envoie ta salle !
Moi ma salle c'est ma chambre donc assez réstreint niveau place

[Tommy]

Commence penses-tu que j ai commencé ?

A 13-14 ans avec 4x5 lbs (2.2k) et une barre d env 90 cm de long

[angel_paris]

Salut tommy bon réveillon toi aussi

T'inquiètes pas çà va bombarder les fêtes terminées

Super taf sur ton dernier training pecs

[compte supprimé]

Super tes perfs tommy et attention la salle

[seb54530]

Bah moi j'ai

- Un banc de DC/DD/DI
- Barre droite 1m60
- Barre EZ
- 2 barres d'haltères
- 58Kg en disque de 10Kg, 5Kg, 2Kg, 1kg
- 1 barre de tractions
- Un banc multifonction (Poulie haute et basse, Peck Deck et leg extension)
- Bancs a abdos inclinacle

Et le vélo élliptique arrive samedi donc pas beaucoup de matériels

[Tommy]

Training du 30 Décembre

Biceps

Curl a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x12 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x16 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 69 lbs (31.2k) Ris:1'30
3x16 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x16 +3 reps

@+

[Lionelsax]

Avec tout ce dégressif je sens qu'il y a eu de congestion !

[Tommy]

Tu vois du dégressif ?

[Theo54]

t'es biceps on du bien gonflé avec ces perfs !

[Lionelsax]

Ah pardon ! Moins de charge par exercice pas de dégressif dans les séries, pardon pardon.

De toute façon c'était ça ou l'hôpital !

Parce que tu comptais mettre les mêmes charges ?!!!

[Scott-]

Super tes séances .

[Tommy]

Merci les gars

Lionel: je comprend pas trop ce que tu me dit la

[Lionelsax]

Non, il n'y a rien à comprendre.
Je disais juste, j'ai bien vu que tu avais travaillé toutes les portions des biceps notamment la partie du brachial, prise marteau, etc.
Pour moi ça paraît dégressif au fil des exercices mais seulement du point de vue de la charge, car bien sûr un curl concentration tu ne peux pas prendre la même charge qu'avec une barre EZ sinon tu t'exploserais les biceps, les tendons et les articulations...
Sauf que le dernier exercice, curl prise marteau si je me souviens bien, tu prends "léger" par rapport au reste, en fin de séance c'est normal, mais quand même ça a dû congestionner à mort ! Tu pouvais jouer les "gros bras" après ça (est-ce qu'au Québec cette expression existe ?) !