Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Zac38 · Message par **Zac38** » 22 nov. 2012, 20:27

Les 100 kilos approchent au décliné pour un vieux c'est du lourd

Scott- · Message par **Scott-** » 22 nov. 2012, 20:51

Enorme

.

Tommy · Message par **Tommy** » 23 nov. 2012, 00:16

Thank you

Training du 22 Novembre

Biceps

Curl a la poulie double avec T-grip @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
3x15 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' entre ch bras.
3x19 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ montée au yeux@ 62 lbs (28.1k) Ris:1'
3x15

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
3x20 +3 reps

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 23 nov. 2012, 01:16

mag3sty · Message par **mag3sty** » 23 nov. 2012, 12:03

Carrement

comme d'hab jolie séance Tommy

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 23 nov. 2012, 22:36

Bonne séance Tommy!

Scott- · Message par **Scott-** » 25 nov. 2012, 18:51

+1

.

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 25 nov. 2012, 19:43

Tommy · Message par **Tommy** » 26 nov. 2012, 00:38

Training du 25 Novembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x14 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x15 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x22 +3 reps

Band pull apart, pro,supi et 3D @ élastique Mauve Ris:1'
2x12 2 séries de chaque prises donc 6 séries total.

Shrugs a la Trap Bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x16 +3 reps

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 nov. 2012, 17:17

Nouveau produits pour mon gym

L élastique est de 50 a 120 lbs (22.7 a 54.5k)

Eagle · Message par **Eagle** » 26 nov. 2012, 17:34

Belle séance

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 26 nov. 2012, 17:39

ça sert a quoi le truc noir??

Tommy · Message par **Tommy** » 26 nov. 2012, 18:00

Auto massage

Zac38 · Message par **Zac38** » 26 nov. 2012, 18:45

Tu les prends ou tes elastoc?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 nov. 2012, 21:05

Celui la c est écrit dessus

Les autres je l ai avais commander chez iron woody.

seb54530 · Message par **seb54530** » 26 nov. 2012, 21:07

De sacré séance tommy

NooKy · Message par **NooKy** » 26 nov. 2012, 23:55

Aller je suis de retour , ton message de l'autre jour ma donné envie de reprendre le carnet

Tommy · Message par **Tommy** » 27 nov. 2012, 00:07

Good

Training du 26 Novembre

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x23 +3 reps

Leg press @ 570 lbs (259k) Ris:2'
3x13 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 150 lbs (61.8k) Ris:2'
3x19 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x18 +3 reps

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 27 nov. 2012, 00:14

Grosse séance

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 27 nov. 2012, 01:21

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 27 nov. 2012, 11:35

Que des bonnes séances Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 28 nov. 2012, 00:49

Merci

Training du 27 Novembre

Triceps

Barre front EZ @ 120 lbs (54.5k) Ris:3'
3x8 +5 lbs (2.2k)

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x18 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 140 lbs (63.6k) Ris:2'
3x13 +5 lbs (2.2k)

Dip @ PDC Ris:1'
3x13

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 28 nov. 2012, 00:58

Toujours aussi bon sur le barre au front

jedi · Message par **jedi** » 28 nov. 2012, 06:09

+1

Belle séance

Eagle · Message par **Eagle** » 28 nov. 2012, 11:51

Super barre front encore une fois, épatant

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 28 nov. 2012, 13:17

Bonne séance !

Wow le BF

Scott- · Message par **Scott-** » 28 nov. 2012, 16:31

Bonne séance ! Lourd le BF

.

Tommy · Message par **Tommy** » 28 nov. 2012, 18:33

Ouais le BF va se calmer now j monte a coup d une reps par training maintenant

Merci bien les gros

Zac38 · Message par **Zac38** » 28 nov. 2012, 19:04

Enfoiré, bientôt 60 kg sur le barre front

Putain envoi une photo des triceps pour voir?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 nov. 2012, 01:02

Pas pour la Zac , je me trouve trop gras

Merci les gars.

Training du 28 Novembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 282 lbs (128.1k) 2'
3x6 +10 lbs (4.5k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k). Ris 2'
3x11 +3 reps

T-bar rowing @ 180 lbs (81.8k)+ la barre Ris 2'
3x15 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 130 lbs (59k) Ris 1'30
3x22 +3 reps

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 29 nov. 2012, 01:18

Bien le SDT, j'aimerais bien avoir ce genre de barre.

Tommy · Message par **Tommy** » 29 nov. 2012, 01:47

Oui ca va bien une trap bar en + j utilise
meme pas de sangle encore.

jedi · Message par **jedi** » 29 nov. 2012, 07:37

Belle séance et joli SDT !

angel_paris · Message par **angel_paris** » 29 nov. 2012, 08:04

Tommy a écrit :Oui ca va bien une trap bar en + j utilise
meme pas de sangle encore.

en plus tu bosses rarement tes avants bras et bah...

Super training tommy as usual

Zac38 a écrit :Enfoiré, bientôt 60 kg sur le barre front
Putain envoi une photo des triceps pour voir?

+1

Touiktouik · Message par **Touiktouik** » 29 nov. 2012, 10:03

toujours au top ici

et comme dis zac du 60kg quasi atteint au barre front c'est du costaud.

La barre tomberai d'un coup sec avec moi

Tommy · Message par **Tommy** » 29 nov. 2012, 12:21

Merci a vous

@ Angel : ma prise est travailler grace a mes Iron bull t-grip

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 29 nov. 2012, 18:16

Bonne séance de Dos !

Y a que du vert dans tes séances, eh beh

Tommy · Message par **Tommy** » 30 nov. 2012, 01:06

Training du 29 Novembre

Pecs

Band pull apart 3D 2x15

Développé décliné+T-grip @ 207 lbs (94k) Ris 3'
9-8-8 +1

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x13 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x16 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 60 lbs (27.2k)Ch.bras Ris 1'30
3x21 +3 reps

@+

Matt's · Message par **Matt's** » 30 nov. 2012, 06:59

belle séance et grosse charge au décliné

Eagle · Message par **Eagle** » 30 nov. 2012, 12:40

Super séance Tom

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 30 nov. 2012, 16:20

+ 1

jedi · Message par **jedi** » 30 nov. 2012, 17:57

très belle séance Tommy !

Zac38 · Message par **Zac38** » 30 nov. 2012, 19:04

Bientôt les 100 kg mec

Tommy · Message par **Tommy** » 01 déc. 2012, 23:44

Merci beaucoup

Training du 1 Décembre

Biceps

Curl a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x9 +5 lbs (2.2k)

Curl 1 bras pupitre @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' entre ch bras.
3x20 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 64 lbs (29k) Ris:1'
3x18 +9 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

@+

Touiktouik · Message par **Touiktouik** » 02 déc. 2012, 10:46

C'est ce que j'appelle une belle seance de curl .

Super tommy

Scott- · Message par **Scott-** » 02 déc. 2012, 11:34

De super séances Tommy !

Zac38 · Message par **Zac38** » 02 déc. 2012, 11:54

No curl incliné ni traction/tirage supi tommy pour les biceps?

Sinon ton spider curl a la barre bomber tu contrôles a mort la charge je suppose? Tu veux arriver a avoir un bon recrutement du brachial avant d'envoyer c'est ca?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 déc. 2012, 14:16

L incliné je vais y revenir plus tard.
Tu as tout compris , mouvement lent a la bomber

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 02 déc. 2012, 15:05

Bonne séance

NooKy · Message par **NooKy** » 02 déc. 2012, 19:55

Au niveau de tes T-grip ca marche bien ?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 déc. 2012, 22:28

Pour la prise et poigne oui mais quand ca devient
trop lourd c est la prise qui lache.

Tommy · Message par **Tommy** » 03 déc. 2012, 00:39

Training du 2 Décembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x15 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x16 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x23 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'
3D:2x13 +2 reps
Pro:2x13 +2 reps
Supi:2x13 +2 reps

Shrugs a la Trap Bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x17 +3 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 03 déc. 2012, 20:49

Bonne seance Tom

Matt's · Message par **Matt's** » 03 déc. 2012, 20:56

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2012, 00:05

Merci

Training du 3 Décembre

Aujourd hui pas de boulot donc 2 trainings dans 1

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x24 +3 reps

Leg press @ 570 lbs (259k) Ris:2'
3x14 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 150 lbs (61.8k) Ris:2'
3x20 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x19 +3 reps

Triceps

Barre front EZ @ 120 lbs (54.5k) Ris:3'
3x9 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x20 +6 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 140 lbs (63.6k) Ris:2'
3x14 +3 reps

Dip @ PDC Ris:1'
3x15 +6 reps

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 04 déc. 2012, 01:17

Super les triceps surtout en finissant avec des dips.

Eagle · Message par **Eagle** » 04 déc. 2012, 01:22

Barre front hallucinant

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2012, 01:24

Merci,mais je suis certain que ci tu veux tu me bouffe Eagle

Matt's · Message par **Matt's** » 04 déc. 2012, 07:03

du lourd cette séance deux en un

Zac38 · Message par **Zac38** » 04 déc. 2012, 20:26

Triceps après les cuisses, putain j'sais pas comment tu fais

seb54530 · Message par **seb54530** » 04 déc. 2012, 20:49

Des belles perfs !

Scott- · Message par **Scott-** » 04 déc. 2012, 21:00

Bonne séance

.

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2012, 01:03

Merci bien

Training du 4 Décembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 292 lbs (132.7k) 2'
3x5 +10 lbs (4.5k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k). Ris 2'
3x12 +3 reps

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x10 +10 lbs (4.5k)(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 130 lbs (59k) Ris 1'30
3x23 +3 reps

Maintenant je dois valider le 3x8 au SDT avant d augmenter la charge.

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 05 déc. 2012, 01:35

Bien le DST et le T-barre à 86 + barre

Matt's · Message par **Matt's** » 05 déc. 2012, 07:04

un dos qui a pris chère

angel_paris · Message par **angel_paris** » 05 déc. 2012, 09:25

Ton sdt tape fort

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'
3D:2x13 +2 reps
Pro:2x13 +2 reps
Supi:2x13 +2 reps

Je ne connaissais pas cette exo je testerais

T'as du bien changer physiquement "dos+tri" avec les séances que t'envoies

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2012, 12:21

Merci a vous

Me reste a virer du gras.
Le band pull apart c est vraiment top

seb54530 · Message par **seb54530** » 05 déc. 2012, 12:35

Virée quel gras tu es tous sec

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2012, 12:40

Tu parles de mon avatar la ?
J était a environ 66k la je dépasse les 70

seb54530 · Message par **seb54530** » 05 déc. 2012, 12:41

Oui 3-4Kg rien de dangereux pas comme si tu avais pris 15Kg

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2012, 12:49

Sur moi c est tout dans le bide et je dirais meme 72k

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2012, 13:31

Apres le ptit dej 74k

Zac38 · Message par **Zac38** » 05 déc. 2012, 19:30

On croirait que tu pèse 80 kg

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2012, 01:23

Training du 6 Décembre

Pecs

Band pull apart 3D 2x16

Développé décliné+T-grip @ 207 lbs (94k) Ris 3'
3x9 +2 rep

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x14 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x17 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 60 lbs (27.2k)Ch.bras Ris 1'30
3x22 +3 reps

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2012, 04:05

Training du 7 Décembre

Biceps

Curl a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x10 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x14 +5 lbs (2.2k)

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 64 lbs (29k) Ris:1'
3x20 +6 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x14 +6 reps

@+

Scott- · Message par **Scott-** » 08 déc. 2012, 20:00

De bonnes séances

.

Zac38 · Message par **Zac38** » 08 déc. 2012, 20:09

Ton 3ème exo, tu cherches a cibler la courte portion?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2012, 21:18

Un pote ''gros doper'' ma conseillé de faire comme ca pour avoir une meilleure contraction,
c est pas mal,je garde pour le moment.

NooKy · Message par **NooKy** » 08 déc. 2012, 21:47

Comme l'a dit Zac tu forces plus sur la portion courten, dans le même genre tu peux faire ca:

http://www.all-musculation.com/exercice ... antes.html

Zac38 · Message par **Zac38** » 08 déc. 2012, 21:49

Non mais je trouve perso' que c'est une bonne idée ton exo tommy , le fais de monter la barre aux yeux après avoir effectué ta flexion ca accentue effectivement la contraction, t'as un super recrutement je trouve