Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Theo54 · Message par **Theo54** » 15 oct. 2012, 20:54

Comme d'hab, grosse seance avec du tres lourd !!

Tommy · Message par **Tommy** » 16 oct. 2012, 00:18

Merci beaucoup les gars

Training du 15 Octobre

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 200 lbs (90.9k) Ris 2'30
9-9-8 +1 reps

Dip Gironda 86 cm d écartement @ PDC Ris 2'
3x21 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30
3x19 +3 reps

Développé incliné unilatéral a la poulie @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'
3x21 +3 reps

@+

angel_paris · Message par **angel_paris** » 16 oct. 2012, 00:32

Super dc décliné, c'est du lourd çà

, les dips gironda j'en parle même pas...
Le bas des pectoraux ont pris cher

Belle séance tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 16 oct. 2012, 01:20

Merci , mais j doit dire que je sent beaucoup
plus le milieu et haut de pecs au dip que le bas

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 16 oct. 2012, 02:12

Bonne séance Tom

Zac38 · Message par **Zac38** » 16 oct. 2012, 19:19

Du lourd tommy, putain joli décliné

Tommy · Message par **Tommy** » 16 oct. 2012, 23:44

Merci

Training du 16 Octobre

Biceps

Curl a la poulie double avec T-grip @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
4x11 +4 reps

Curl 1 bras pupitre @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' ch bras.
4x15 +4 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
4x16 +4 reps
Mouvement lent.

@+

angel_paris · Message par **angel_paris** » 16 oct. 2012, 23:49

Belle séance lourd le curl à la poulie, 4*15 à 18kg çà commence à peser au pupitre

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 17 oct. 2012, 00:06

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 17 oct. 2012, 05:30

tu t'entraines prèsque 6 jours par semaine ça ne fais pas de trop???
chapeau tu assures

Scott- · Message par **Scott-** » 17 oct. 2012, 13:17

Toujours de belles séances ici !

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2012, 13:26

Non Guillaume ca fait pas de tres grosses séances,sinon j ai
la flemme de faire 2 muscles.

*Matthieu · Message par *Matthieu » 17 oct. 2012, 22:15

Bonne séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2012, 00:39

Thanks

Training du 17 Octobre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x18 +6 reps

Rowing menton poulie double @ 60 lbs (27.2k) Ch bras.Ris:1'30
3x20 +6 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x15 Je commence mollo , je fais toujours gaffe a mon épaule.Je décalle un peu vers l avant
ca passe mieux.

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 18 oct. 2012, 00:52

Bonne seance epaule

Eagle · Message par **Eagle** » 18 oct. 2012, 01:01

Good job Tom

Zac38 · Message par **Zac38** » 18 oct. 2012, 19:24

Ca reprend les el, en mode big deltoide

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 18 oct. 2012, 20:19

Tres bien !!

Scott- · Message par **Scott-** » 18 oct. 2012, 20:33

Bonne séance ! Comme d'hab j'ai envie de dire

.

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 19 oct. 2012, 17:03

Encore et toujours du progrès

*Matthieu · Message par *Matthieu » 22 oct. 2012, 13:18

Bonne séance... As usual ! Ca t'arrive d'avoir des coups de mou des fois ?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 oct. 2012, 19:10

Merci...
petite gene au bas du dos depuis 1 semaine,
je devrais reprendre aujourd hui avec triceps,
oui je zappe les jambes et peut etre le dos je verrais.

Tommy · Message par **Tommy** » 23 oct. 2012, 23:26

Training du 23 Octobre

Triceps

Barre front EZ @ 115 lbs (52.2k) Ris:2'30
3x9 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x14 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 135 lbs (61.3k) Ris:1'30
3x18 +3 reps

Extension poulie haute 1 bras prise supi @ 25 lbs (11.3k) Ris:45''entre ch.
3x17 +3 reps Contraction 2''

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 24 oct. 2012, 16:13

J'adore le Barre Front a + de 50kg

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 24 oct. 2012, 16:56

+1 !!

Eagle · Message par **Eagle** » 24 oct. 2012, 17:03

Énorme barre front

Scott- · Message par **Scott-** » 24 oct. 2012, 17:24

+1

.

Super séance !

Zac38 · Message par **Zac38** » 24 oct. 2012, 20:47

Putain enflure le barre front de bourrin

*Matthieu · Message par *Matthieu » 24 oct. 2012, 21:45

Dingue cette séance, waw !

Tommy · Message par **Tommy** » 24 oct. 2012, 22:00

Training du 24 Octobre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 222 lbs (100.9k) 2'
3x8 +10 lbs (4.5k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 160 lbs (72.7k). Ris 1'30
3x11 +3 reps

T-bar rowing @ 180 lbs (81.8k)+ la barre Ris 2'
3x11 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 120 lbs (54.5k) Ris 1'30
3x28 +6 reps

Oiseaux sur banc incliné @ 30 lbs (13.6k) Ris:1'30
3x18 +3 reps

@+

*Matthieu · Message par *Matthieu » 24 oct. 2012, 22:02

Toujours en progression Tommy, je suis à chaque fois impressionné !

Zac38 · Message par **Zac38** » 25 oct. 2012, 20:38

Du lourd le sdt vieux

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2012, 00:27

Merci

Training du 25 Octobre

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 200 lbs (90.9k) Ris 2'30
9-9-9 +1 reps

Dip Gironda 86 cm d écartement @ PDC Ris 2'
3x22 +3 reps 1 RP sur la derniere.

Écarté incliné a la poulie double @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30
3x20 +3 reps

Développé incliné unilatéral a la poulie @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'
3x22 +3 reps

@+

angel_paris · Message par **angel_paris** » 26 oct. 2012, 08:05

Salut tommy

Lourd la séance sur le back

Le sdt 100kg et le t bar row ont du bien te consommer

Belle perf sur le de dc décliné

T'as du reprendre de la masse avec tes séances en ce moment !?

post des photos

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 26 oct. 2012, 09:36

ça doit tirer dans les pecs avec tout ça bravo

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 26 oct. 2012, 19:31

Super training Tommy !

Touiktouik · Message par **Touiktouik** » 26 oct. 2012, 19:37

+1 ca taff tjs bien ici

super tommy

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 26 oct. 2012, 20:56

Scott- · Message par **Scott-** » 26 oct. 2012, 21:37

+3

.

Zac38 · Message par **Zac38** » 27 oct. 2012, 10:33

Joli décliné tommy, a 50 ans tu pousseras 120 kg au décliné qui sait?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2012, 17:10

Merci a tous.
Une journée a la fois Zac

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2012, 22:59

Training du 29 Octobre

Biceps

Curl a la poulie double avec T-grip @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
4x12 +4 reps

Curl 1 bras pupitre @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' ch bras.
4x16 +4 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
4x17 +4 reps
Mouvement lent.

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 29 oct. 2012, 23:53

Bonne seance

Eagle · Message par **Eagle** » 29 oct. 2012, 23:55

Bonne séance

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 30 oct. 2012, 04:17

super le curl à la bomber

Tommy · Message par **Tommy** » 30 oct. 2012, 22:19

Training du 30 Octobre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x20 +6 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x18 +9 reps

Shrugs a la Trap Bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x12

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 30 oct. 2012, 22:38

Bonne seance tom

Scott- · Message par **Scott-** » 31 oct. 2012, 12:14

J'adore parce que y a toujours du vert lorsque Tommy publie ses séances

.

+1.

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 31 oct. 2012, 18:27

Nikel !

Zac38 · Message par **Zac38** » 31 oct. 2012, 20:50

Belle séance mon vieux

Tommy · Message par **Tommy** » 31 oct. 2012, 21:51

Merci

Training du 31 Octobre

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x20 +5 reps

Leg press @ 570 lbs (259k) Ris:1'30
3x10 +20 lbs (9k)

Belt squat a la poulie basse @ 150 lbs (61.8k) Ris:1'30
3x16 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x15 +3 reps

@+

angel_paris · Message par **angel_paris** » 31 oct. 2012, 22:04

Leg press @ 570 lbs (259k) Ris:1'30
3x10 +20 lbs (9k)

T'as autant de fonte que çà chez toi

Charge de titan

Belle séance tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 31 oct. 2012, 22:06

J en ai encore pas mal plus

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 31 oct. 2012, 22:26

Bonne séance énorme leg press

*Matthieu · Message par *Matthieu » 01 nov. 2012, 19:40

Super séance Tommy encoooooore en progression

Tommy · Message par **Tommy** » 01 nov. 2012, 23:19

Merci.

Training du 1 Novembre

Triceps

Barre front EZ @ 115 lbs (52.2k) Ris:3'
3x10 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x15 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 135 lbs (61.3k) Ris:2'
3x19 +3 reps Posé la barre quelques secondes sur la derniere série.

Extension poulie haute 1 bras prise supi @ 25 lbs (11.3k) Ris:45''entre ch.
3x18 +3 reps Contraction 2''

@+

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 02 nov. 2012, 08:14

impressionnant le barre au front

Scott- · Message par **Scott-** » 02 nov. 2012, 10:47

+1 !

Encore une belle séance

.

Zac38 · Message par **Zac38** » 02 nov. 2012, 10:57

Joli tommy

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 02 nov. 2012, 12:33

Touiktouik · Message par **Touiktouik** » 02 nov. 2012, 18:37

Un barre front phénoménal

super tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 02 nov. 2012, 23:02

Merci beaucoup

Training du 2 Novembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 242 lbs (110k) 2'
3x8 +20 lbs (9k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 160 lbs (72.7k). Ris 2'
3x11 +3 reps

T-bar rowing @ 180 lbs (81.8k)+ la barre Ris 2'
3x12 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 120 lbs (54.5k) Ris 1'30
3x30 +6 reps

@+

Matt's · Message par **Matt's** » 02 nov. 2012, 23:15

grosse séance

Zac38 · Message par **Zac38** » 03 nov. 2012, 10:53

Film ton sdt la prochaine fois tommy c'est bon pour la motivation

Du lourd, c'est rare les vieux qui font un tel exercice avec une bonne charge

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2012, 12:31

Je suis entouré de mirroirs

Je crois que j ai encore pas mal de marge au SDT .

Zac38 · Message par **Zac38** » 03 nov. 2012, 12:37

Nan c'est pas du tout ce que je voulais dire j'aime bien les vidéos de sdt, ca motive après c'est tout

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2012, 12:43

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2012, 15:18

Apres quelques semaines de dip gironda vu que j aime bien
j ai ete voir un gars qui va me faire un rack a dip prise en V
qui devrais etre pret cette semaine le tout en acier.

Scott- · Message par **Scott-** » 03 nov. 2012, 15:29

Bien ta séance !

Good ça

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 03 nov. 2012, 15:57

Tres bonne seance Tommy !

CarpeDi3m · Message par **CarpeDi3m** » 03 nov. 2012, 21:04

Enormes séances ! You are great !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2012, 23:54

Thanks

Training du 3 Novembre

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 200 lbs (90.9k) Ris 3'
10-9-9 +1 reps

Dip Gironda 86 cm d écartement @ PDC Ris 2'
3x23 +3 reps 1 RP sur la derniere.

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x13 +5 lbs (2.2k)

Développé assis unilateral a la poulie @ 55 lbs (25k) Ris 1'30
3x20

@+

Zac38 · Message par **Zac38** » 04 nov. 2012, 11:06

Le décliné est vraiment top, tu pousses bien a ton age

*Matthieu · Message par *Matthieu » 04 nov. 2012, 11:22

Encore de bonnes perfs Tommy, bon dimanche

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 04 nov. 2012, 16:02

+1 avec Zac !!

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2012, 21:59

Merci.

Training du 4 Novembre

Biceps

Curl a la poulie double avec T-grip @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
4x13 +4 reps

Curl 1 bras pupitre @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' entre ch bras.
4x17 +4 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
4x18 +4 reps
Mouvement lent.

@+

tibo317 · Message par **tibo317** » 04 nov. 2012, 22:12

Toujours parfait ici, et toujours en progression !

Theo54 · Message par **Theo54** » 05 nov. 2012, 09:52

Toujours de grosse seance, pour avoir essayer les dips gironda, c'est vraiment pas facile, et gros DD !

Eagle · Message par **Eagle** » 05 nov. 2012, 17:15

De bonnes sensations sur les dips Gironda ? Il y a longtemps que j'en ai fait.

Pas de problèmes de poigne à cet exo ?

Grosse séance encore Tom

Touiktouik · Message par **Touiktouik** » 05 nov. 2012, 17:25

Une merveille tommy comme d'hab