Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Matt's · Message par **Matt's** » 29 août 2012, 07:05

grosse séance

younesnajih · Message par **younesnajih** » 29 août 2012, 09:52

3x35 tractions partielles

Bravo !

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 29 août 2012, 09:57

Super seance ! Les tractions !

Dylan62330 · Message par **Dylan62330** » 29 août 2012, 10:49

Très belle séance tommy

Theo54 · Message par **Theo54** » 29 août 2012, 19:29

Salut tommy, j'ai parcouru un peu ton carnet et

l'évolution,

les perf et

le physique !! bravo !

Mon objectif, atteindre se niveau !

Zac38 · Message par **Zac38** » 29 août 2012, 19:40

Du lourd!

maska93 · Message par **maska93** » 29 août 2012, 22:01

tu métonne que ton dos rend si bien avec un tel training

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 29 août 2012, 22:25

Re bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 30 août 2012, 00:08

Merci

Training du 29 Aout

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 195 lbs (88,6k) Ris 2'
3x8 +5 lbs (2.2k)

Dip Gironda 86 cm d écartement @ PDC Ris 1'30
3x16 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30
3x14 +5 lbs (2.2k)

Développé incliné unilatéral a la poulie @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'
3x20

@+

angel_paris · Message par **angel_paris** » 30 août 2012, 00:58

Salut tommy super scéance

le décliné à 90 kg pfff c'est du lourd çà

86 cm d'écartement sur les gironda çà doit t'achever les épaules non !?

Toujours de bon training, respect

daffyduck · Message par **daffyduck** » 30 août 2012, 01:24

les dips gironda le le devellopé décliné !

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 30 août 2012, 02:36

Lourd le DD

Matt's · Message par **Matt's** » 30 août 2012, 07:16

énorme séance

Tommy · Message par **Tommy** » 30 août 2012, 12:57

Merci a tous

Angel: les epaules c est moins pire que j aurais cru
et je sent tres bien les pecs.
Oubli pas que les paumes sont vers l exterieur.

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 30 août 2012, 13:31

Grosse séance Tommy ! Lourd le Dév decliné

Theo54 · Message par **Theo54** » 30 août 2012, 19:31

Grosse séance comme toujours, avec un enorme développé décliné !

Zac38 · Message par **Zac38** » 30 août 2012, 19:33

T'en penses quoi des T-grip tommy?

Super séance sinon et j'ai matté ton home gym, c'est vraiment top!

Tommy · Message par **Tommy** » 30 août 2012, 19:36

J adore mais a certain exos comme le rowing menton ca me limite
dans les perfs.

thomas77 · Message par **thomas77** » 30 août 2012, 19:43

Toujours des grosses séances

. C'est quoi les " T-grip " ?

Tommy · Message par **Tommy** » 30 août 2012, 19:45

Ya des pics quelques pages avant

Tommy · Message par **Tommy** » 31 août 2012, 00:35

Training du 30 Aout

Biceps

Curl Gironda @ 70 lbs (31.8k) Ris:2'
3x15 +3 repsPénible sur les dernieres...

Curl a la poulie double avec T-grip @ 50 lbs (22.7k) chaque bras. Ris:2'
3x11 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 35 lbs (16k) Ris:45'' entre ch.
3x18 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
3x10 +3 reps
J ai réduit la charge ici et maintenant j appuie mon torse sur 1 banc incliné , mouvement lent
ainsi pas de balancement.

@+

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 31 août 2012, 04:32

ça doit tirer ce matin les biscottos avec une telle séance

Matt's · Message par **Matt's** » 31 août 2012, 07:27

ouch ils ont pris chère les biceps la

Zac38 · Message par **Zac38** » 31 août 2012, 07:56

T'envoi gros sur le brachial toi!
Le dernier exo c'est un spider curl en mode marteau en gros avec une barre bomber non?

Alighieri · Message par **Alighieri** » 31 août 2012, 09:02

Quel séance de biceps notamment le curl pupitre un bras, respect

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 31 août 2012, 09:44

Tommy · Message par **Tommy** » 01 sept. 2012, 01:52

Merci

En gros oui Zac , juste que je suis appuyer sur le banc.

Training du 31 Aout

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 70 lbs (31.8k) Ch bras.Ris:2'
3x18 +6 reps

Rowing menton poulie double @ 55 lbs (25k) Ch bras.Ris:1'30
3x18 +3 reps

Développé nuque partiel assis @ 65 lbs (29.5k) Ris:1'15
40-40-35 +5 reps

Oiseaux sur banc incliné @ 30 lbs (13.6k) Ris:1'30
3x14 +3 reps

@+

Matt's · Message par **Matt's** » 01 sept. 2012, 07:25

punaise tu t'inflige une sacrée brulure au développé nuque

une raison particulière de faire des séries si longue plutôt que de charger un peu plus ?

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 01 sept. 2012, 07:47

c'est vrai est ce que tu ressent mieux les épaules avec des séries aussi longue plutot que les trapèzes??
car j'ai beaucoup de mal a prendre du deltoide postérieur

Zac38 · Message par **Zac38** » 01 sept. 2012, 10:45

Matt's, si tu veux mon avis - y a rien de mieux que les séries longues et lourdes pour prendre du muscle!
Donc rest-pauses oblige, tommy doit travailler un peu comme ca je pense parce qu'il soulève lourd quand même, 30 kg par bras sur ses développés poulies.
Et au niveau du développé nuque il avait expliqué qu'il faisait du partiel car il s'était blessé ou un truc du genre! (corrige moi si j'me trompe tommy)

Sinon très bonne séance tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 01 sept. 2012, 16:51

Bonne réponse Zac

Je fais du DN partiel pour tenter de bien cibler les delts lats
car pour moi les EL c est mort a cause d une micro déchirure du
sus-épineux de l épaule gauche.

Merci les gars.

Matt's · Message par **Matt's** » 01 sept. 2012, 16:56

ok merci pour ta réponse

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 01 sept. 2012, 17:46

Bonne séance Tom

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 01 sept. 2012, 19:09

Enorme cette séance ! J'adore tes trainings d'epaules !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2012, 02:10

Training du 2 Septembre

Cuisses et mollets

Good morning @75 lbs (34k) Ris:1'30
3x10 +10 lbs(4.5k)

Leg press @ 550 lbs (250k) Ris:1'30
3x12 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

Mollets a la presse @ 230 lbs (104.5k) Ris:1'
3x20 +6 reps

@+

Matt's · Message par **Matt's** » 03 sept. 2012, 07:13

super séance avec de grosse charge

Theo54 · Message par **Theo54** » 03 sept. 2012, 08:14

Enorme les charges pour cette seance !

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 03 sept. 2012, 08:51

super séance de cuisses félicitation

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 03 sept. 2012, 10:41

Super séance de cuisses !

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 03 sept. 2012, 17:29

Bonne seance tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 04 sept. 2012, 00:24

Merci

Training du 3 Septembre

Triceps

Barre front EZ @ 110 lbs (50k) Ris:2'
3x12 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30
3x20 +9 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 55 lbs (25k) Ris:45'' entre ch.
3x18 +3 reps

Extension poulie haute 1 bras prise supi @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'
3x15 +3 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 04 sept. 2012, 00:27

Toujours aussi bon

angel_paris · Message par **angel_paris** » 04 sept. 2012, 00:28

Salut tommy
Une petite visite avant que j'aille me coucher pour te féliciter

barre au front et extension 1 bras juste énorme

Grosse séance en intensité et en charges

Matt's · Message par **Matt's** » 04 sept. 2012, 07:14

bon boulot

liltoto · Message par **liltoto** » 04 sept. 2012, 07:32

Enorme le barre front tommy

*Matthieu · Message par *Matthieu » 04 sept. 2012, 14:00

Merci pour ton message de bienvenue

Waw, tu as un physique massif, rien de tel pour forger le respect

Et bravo pour ta dernière séance, tu es toujours en progression

Zac38 · Message par **Zac38** » 04 sept. 2012, 18:37

Ils assurent le steak les triceps

Tommy · Message par **Tommy** » 04 sept. 2012, 19:27

Merci les gars.

2 ajouts a mon petit gym

1 barre supi moyenne et la longue prise pro.

http://www.maxagrip.com/

Je vient de passer commande.

Alighieri · Message par **Alighieri** » 04 sept. 2012, 20:32

+1 avec le front barre; çà c'est du lourd

. Une séance par muscle (4 exercices) doit bien travaillé, ce qui ne doit pas être facile d’enchaîner derrière avec le front barre à 50 kg

daffyduck · Message par **daffyduck** » 05 sept. 2012, 22:31

une excellente séance !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2012, 00:09

Training du 5 Septembre

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 175 lbs (79.5k) 2'30
3x15 +3 reps

Traction partielle prise large pro @ PDC . Ris 2'
3x36 +3 reps

T-bar rowing @ 170 lbs (77.2k)+ la barre Ris 2'
3x12 +3 reps(

Shrug halteres @ 50 lbs (22.7k) Ris 1'30
3x27 +1 reps a chaque positions
Pour chaque série, 9 reps derriere
9 sur les coter
et 9 devant.

@+

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 06 sept. 2012, 05:38

tu préfère les tirages poulie haute prise neutre large ou serrée??
a ton avis la quelle développe le mieux le grand dorsal

Matt's · Message par **Matt's** » 06 sept. 2012, 07:16

et un dos brulé un !

*Matthieu · Message par *Matthieu » 06 sept. 2012, 12:31

Waw, toujours en progression... Bravo !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2012, 12:37

Merci

Guillaume : Pour moi les 2 se valent,en ce moment je fais du large
une fois arrivé a mon max je change sois serré neutre , supi ou pro

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 06 sept. 2012, 13:13

Tres bonne les seances tommy

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 06 sept. 2012, 13:33

Bonne séance, concernant les shrugs t'as l'air de les faire d'une façon particulière, t'aurais une vidéos ou un article pour illustrer ?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2012, 18:21

Modération.

Zac38 · Message par **Zac38** » 06 sept. 2012, 18:46

Sur une prise serrée aux tirages(horizontaux et verticales) l'étirement est plus fort mais sur une prise large la contraction est plus intense guillaume

Bonne séance tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2012, 01:00

Training du 6 Septembre

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 195 lbs (88,6k) Ris 2'
3x9 +3 reps

Dip Gironda 86 cm d écartement @ PDC Ris 1'30
3x17 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30
3x15 +3 reps

Développé incliné unilatéral a la poulie @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'
25-20-20

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 07 sept. 2012, 01:27

T'assures sur le DD

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2012, 02:02

Ca commence a etre chaud la

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 07 sept. 2012, 05:27

merci pour vos réponses
très bonne séance de pecs pour pas changer

Zac38 · Message par **Zac38** » 07 sept. 2012, 08:14

Grosse séance tommy

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 09 sept. 2012, 14:52

Ta séance pecs , super !

daffyduck · Message par **daffyduck** » 09 sept. 2012, 18:42

Dips gironda

toujours impressioné !!!

*Matthieu · Message par *Matthieu » 10 sept. 2012, 13:41

Toujours du vert, c'est bon ça

c'est énorme les poids que tu portes, bravo !

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2012, 00:21

Merci beaucoup les gars

Training du 10 Septembre

Biceps

Curl Gironda a la poulie basse debout @ 75 lbs (34kk) Ris:2'
3x10 +5 lbs (2.2k)

Curl a la poulie double avec T-grip @ 50 lbs (22.7k) chaque bras. Ris:2'
3x13 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 35 lbs (16k) Ris:45'' entre ch.
3x20 +6 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
3x11 +3 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 11 sept. 2012, 01:49

Bon training ma poule

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2012, 02:38

Nouvelles acquisitions M.A.G (maximum advantage grip)
1 barre prise large pro

et une moyenne supi qui peut faire pro aussi

guillaume68 · Message par **guillaume68** » 11 sept. 2012, 08:38

alors ça marche bien ses nouvelles barres de tirage
ça as l'air classe

*Matthieu · Message par *Matthieu » 11 sept. 2012, 10:48

Bravo pour ta séance

Elles ont l'air pas mal ces nouvelles barres, j'en avais jamais vu. Tu nous diras si tu as ressenti plus de confort

Touiktouik · Message par **Touiktouik** » 11 sept. 2012, 18:41

belle perf au curl pupitre je trouve tommy

et c'est de bien belles barres que tu as la dis donc !

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2012, 18:44

Merci,
pour les barres je vais tester la grande prise pro
dans ma séance dos , traction partielle.

Je vais l accrocher en haut de mon power rack.

Zac38 · Message par **Zac38** » 11 sept. 2012, 19:52

Toujours au top tes séance, j'aime bien ton style d'entrainement!
Et super ta nouvelle barre

Tommy · Message par **Tommy** » 12 sept. 2012, 01:52

Merci.

Training du 11 Septembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 70 lbs (31.8k) Ch bras.Ris:2'
3x20 +6 reps

Rowing menton poulie double @ 55 lbs (25k) Ch bras.Ris:1'30
3x20 +6 reps

Développé nuque partiel assis @ 65 lbs (29.5k) Ris:1'15
3x40 +5 reps

Oiseaux sur banc incliné @ 30 lbs (13.6k) Ris:1'30
3x15 +3 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 12 sept. 2012, 14:09

Bonne seance

Matt's · Message par **Matt's** » 12 sept. 2012, 14:41

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 12 sept. 2012, 14:48

Toujours de bonnes séances Tommy

Les pauvres épaules avec les séries longues

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 12 sept. 2012, 16:31

+1 avec deb